隨著科技發(fā)展竹海，現(xiàn)代生活對(duì)人們產(chǎn)生的影響慕蔚。
曾經(jīng)的小孩子，玩耍都是在大街上跑來跑去斋配，捉迷藏孔飒，跳繩，摔四角等活動(dòng)艰争，每天都玩到很晚才回家坏瞄，每天都感覺很開心鸠匀、很新奇。
現(xiàn)在的小孩子，玩耍更多的是在室內(nèi)青瀑。看電視躬络、看電腦、玩手機(jī)馁菜，打游戲毁习，看到的和玩耍所體驗(yàn)了更多更新奇的事物，每天也很開心猜嘱。
我們的遠(yuǎn)祖，需要進(jìn)行打獵、采摘点晴、耕種才能獲取的食物队橙。如今，我們不用出門就可以將新鮮的水果蔬菜贮匕，甚至做好的飯菜送到家門口劳翰。
我們的遠(yuǎn)祖乙墙，需要進(jìn)行砍柴才能進(jìn)行的取暖。如今，我們只需要按一個(gè)按鈕打開空調(diào)，就能享受到適宜的溫度组题。
隨著科技的發(fā)展旺遮，越來越多的人進(jìn)行越來越少的體力勞動(dòng)。我們變得不再進(jìn)行身體鍛煉组底，不再想付出體力上的努力和艱辛。
然而隨之而來的卻是越來越多的人，患上了心理疾病和身體疾病晶密，抑郁癥连锯、慢性疾病、肥胖、近視等。
為什么要鍛煉身體呢？
我們的身體和思維是相通的，正如思維可以改變我們的身體狀況。如安慰劑效應(yīng)，雖然給病人提供的是無效的治療朽寞，但是因?yàn)椴∪恕邦A(yù)料”或“相信”治療有效，而讓病患癥狀得到舒緩的現(xiàn)象喻频。
我們通過進(jìn)行身體的鍛煉锻煌，也可以改變我們的思維意識(shí)宋梧。
200年美國(guó)Duke大學(xué)的Blumenthal教授在Psychosom Ned期刊發(fā)表了一項(xiàng)很有名的臨床研究捂龄，找來了156個(gè)嚴(yán)重的抑郁患者豫柬，持續(xù)的情緒低落，不愿參加活動(dòng)檬贰、精神狀態(tài)萎靡并鸵，都是一些神經(jīng)兮兮的人湖雹。將其分為三組。并進(jìn)行4個(gè)月的訓(xùn)練哗脖。
第一組：進(jìn)行一周三次30分鐘強(qiáng)度適中的鍛煉扳还。
第二組：只吃抗抑郁藥物。
第三組：進(jìn)行一周三次30分鐘強(qiáng)度適中的鍛煉 并且 吃抗抑郁藥物。
在實(shí)驗(yàn)剛開始時(shí)楞遏，使用藥物的兩組病人得到比較多的癥狀緩解预鬓。但是顶猜，當(dāng)實(shí)驗(yàn)在四個(gè)月完成時(shí)肆资，三組的癥狀緩解程度差不多酸役。都有60%到70%的人病情得到了治愈。
在六個(gè)月之后驾胆，當(dāng)病人回診時(shí)發(fā)現(xiàn)靠運(yùn)動(dòng)的那一組只有8%的病人又恢復(fù)到了抑郁癥的狀態(tài)涣澡，單靠西藥的那一組有38%的復(fù)發(fā)，而運(yùn)動(dòng)加西藥的有31%復(fù)發(fā)丧诺。
抗抑郁藥的作用和運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥都有效果入桂。而且作用的范圍不同，有些人可能通過鍛煉沒有效果驳阎，但是通過藥物有效果抗愁。
只是單靠體育鍛煉的那一組，會(huì)意識(shí)到鍛煉身體帶來的好處呵晚，會(huì)通過自己自身運(yùn)動(dòng)來緩解抑郁蜘腌。所以單做運(yùn)動(dòng)的那一組，會(huì)更容易持續(xù)進(jìn)行身體鍛煉饵隙。復(fù)發(fā)概率比較低逢捺。
所以人類并不是鍛煉身體相當(dāng)于服用抗抑郁藥，而是不鍛煉身體的作用相當(dāng)于服用抑郁藥癞季。人類需要順從自然法則劫瞳，人類的身體需要活動(dòng)倘潜。
鍛煉身體，可以形成神經(jīng)通路所需的物質(zhì)志于。會(huì)提高記憶力涮因、集中注意力和更具創(chuàng)造力。
鍛煉身體伺绽，會(huì)讓你感覺良好和自尊心提升养泡，提升自信，更冷靜和專注奈应。
鍛煉身體澜掩，會(huì)大幅減少慢性病患病概率，減少心臟衰竭概率和某些癌癥的幾率杖挣。經(jīng)常鍛煉的人有良好的免疫基礎(chǔ)肩榕。
鍛煉身體，可以加強(qiáng)性欲惩妇，可以更頻繁和更高質(zhì)量的進(jìn)行親密活動(dòng)株汉。
鍛煉對(duì)于在校學(xué)生同樣很有好處。在推廣運(yùn)動(dòng)的學(xué)校歌殃，學(xué)生肥胖水平下降40%到3%乔妈，不會(huì)患上慢性病，成績(jī)出現(xiàn)顯著提高氓皱，打架和斗毆消失了路召，紀(jì)律問題減少了67%。我們需要釋放一些能量波材，鍛煉是更健康的釋放這些能量的方式优训。
鍛煉身體的節(jié)奏和程度。
曾經(jīng)有一個(gè)頂級(jí)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員各聘，每周都進(jìn)行超過100英里的訓(xùn)練揣非。經(jīng)常進(jìn)行過量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體造成了傷害躲因，在一次的鍛煉中受傷早敬，休息了一個(gè)月。因?yàn)閯偦謴?fù)沒幾天大脉，沒報(bào)多大希望搞监，為了給后面的賽事做準(zhǔn)備，就去參加了這次比賽镰矿。結(jié)果卻獲得了自己最好的水平琐驴，打破了世界紀(jì)錄。
所以鍛煉也是適量就好，過多的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致恢復(fù)不足绝淡，心理疲勞和缺乏動(dòng)力宙刘，會(huì)產(chǎn)生和過少運(yùn)動(dòng)相似的效果。
一般來說牢酵，最理想的訓(xùn)練效果是悬包，每次30到60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉5-6次馍乙，其中可以進(jìn)行2次沖刺-恢復(fù)-沖刺-恢復(fù)的間歇性訓(xùn)練布近。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的形式越多越好。
如果運(yùn)動(dòng)過程中感到損傷和疼痛丝格，就需要停下來撑瞧。
其中有氧運(yùn)動(dòng)的最有效果的水平，是保持心率在最高心率的65%-75%之間显蝌。最高心率的計(jì)算方式為：最高心率=220 - 年齡预伺。
而間歇運(yùn)動(dòng)，是90%-95%的心率跑步琅束，堅(jiān)持30-60秒，然后慢跑或走進(jìn)行恢復(fù)算谈，等心率回到60%涩禀，重復(fù)進(jìn)行沖刺-恢復(fù)的訓(xùn)練。
如何養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣然眼？
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很多人在運(yùn)動(dòng)過程中艾船，感覺很痛苦，并且壓抑這個(gè)過程持續(xù)鍛煉高每。然后大腦就會(huì)形成屿岂，運(yùn)動(dòng)是痛苦的回路。這種會(huì)壓抑自己的情緒鲸匿，并且鍛煉持續(xù)的可能性比較低爷怀。
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在運(yùn)動(dòng)初期，需要循序漸進(jìn)带欢，寧少不多运授，不能過度產(chǎn)生痛苦的情緒，慢慢增長(zhǎng)乔煞，對(duì)鍛煉著迷吁朦。
分心。很多時(shí)候鍛煉本身很痛苦渡贾，我們需要做一些讓我們分心的事情逗宜，比如看電視，或者聽音樂。
人際支持纺讲±奕裕可能對(duì)喜歡獨(dú)處，或者內(nèi)向的人來說刻诊，這種方式不大適合防楷。但對(duì)大多數(shù)人來說，有人一起鍛煉會(huì)使鍛煉變得有趣则涯。
Wing和Jerry复局，兩位心理學(xué)家，做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)粟判，讓人們參加一個(gè)4個(gè)月的訓(xùn)練亿昏，來改變行為、飲食档礁、以及鍛煉習(xí)慣角钩。
沒有人際支持的那組，百分之76的人堅(jiān)持了四個(gè)月呻澜，24%的人在6個(gè)月之后還在做递礼，仍然能夠保持在行為、飲食羹幸、及鍛煉的改變脊髓。
與家庭和朋友一起做，有人際支持的那一組栅受，95%的人堅(jiān)持了四個(gè)月将硝，67%在計(jì)劃結(jié)束6個(gè)月之后，還在堅(jiān)持這些改變屏镊。
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