亞健康是現(xiàn)代人常見的現(xiàn)象宋舷。生活節(jié)奏加快以及長期熬夜，使得很多人每天都處于疲勞的狀態(tài)瓢姻。
如何幫助自己緩解疲勞，提高精神狀態(tài)音诈，或許已經(jīng)成為我們生活的必修課之一了幻碱。
下面，小微老師給大家介紹幾種有效緩解疲勞的方法细溅，希望能夠幫到大家~
01 按摩眉心
在你空閑的時候可以按摩你的反射點(眉心)褥傍，能夠提高記憶力和緩解壓力。
用中指按壓眉心喇聊，深呼吸恍风，持續(xù)3到4分鐘，每天兩到三次誓篱。眉心可以開啟主管內分泌系統(tǒng)的腦下垂體的平衡機制朋贬，輕輕地按壓可以增強記憶力和注意力及釋放壓力。
02 吃南瓜子
一天只要吃一把南瓜子就能提供每天所需要的鋅窜骄，這對增強記憶力和思維都至關重要锦募。
南瓜子還含有omega – 3脂肪酸，是很棒的健腦食品邻遏。這些脂肪酸可以幫助建立和維護髓磷脂來保護我們的大腦神經(jīng)纖維糠亩，保證信息自由流通。
提示：黑巧克力准验、姜茶也是不錯的選擇~
03 看看萌圖
下次你再感到腦袋像漿糊一樣赎线，就上網(wǎng)找找萌萌噠的喵咪圖片來看看，可以幫你堅持到最后一刻糊饱。
聽起來像是我編造的垂寥，但這是日本學者所做的一項研究發(fā)現(xiàn)的，在看了可愛的喵星人和汪星人的圖片后，大學生們會花更多的時間和注意力來完成任務矫废，并且更加謹慎盏缤。
當然，你要保證你的上司知道你看這些照片是完成新任務的一部分~
04 早餐多吃魚
將早餐的谷物換成熏制沙丁魚和全麥面包蓖扑，很快你就能增加必需脂肪酸(EFAs)的攝入和糖的釋放唉铜，然后全天保持專注。
富含油脂的魚可以提供充足的EFA律杠，并且很容易被人體吸收潭流，還含有DHA omega - 3脂肪酸。體內DHA水平低會加大患阿爾茨海默病和記憶喪失的風險柜去。
05 調整呼吸
當你需要保持注意力灰嫉、做一個展示或者參加采訪時，放慢你的呼吸嗓奢。
深呼吸可以改變腦電波模式激活θ波讼撒，這種狀態(tài)可以梳理思緒。
將呼吸調到你的下腹股耽，從腹部開始慢慢吸氣吐氣根盒，有意識的放緩呼吸節(jié)奏。
每天可以花一點時間來真正呼吸：
步驟1：吸氣物蝙，心里默數(shù)六下
步驟2：屏息炎滞，數(shù)兩下
步驟3：然后慢慢呼氣，數(shù)大約九下
