產(chǎn)后很多新媽媽都會(huì)面臨一個(gè)問題那就是身材走樣纸兔，但是這個(gè)時(shí)期需要調(diào)養(yǎng)生產(chǎn)后非常虛弱的身體， 同時(shí)選擇母乳喂養(yǎng)的新媽媽們還得保證自己各類營養(yǎng)素的攝入否副。但是這個(gè)期間可以減肥嗎汉矿？小編告訴你，可以的备禀，只需要遵循以下幾個(gè)原則洲拇。
No.1
熱量原則
???? 必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)曲尸，更不能缺少各種營養(yǎng)素赋续。這期間不能使用節(jié)食減肥的方法，不利于身體的恢復(fù)另患。
No.2
多蔬菜原則
???? 蔬菜纖維多纽乱，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后昆箕，會(huì)吸收水分膨脹迫淹，很容易使胃有飽足感。
No.3
進(jìn)食順序原則
???? 由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹为严，容易使胃有飽足感敛熬，因此，媽咪們可以先喝湯第股、吃蔬菜類的食物应民，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)夕吻。
No.4
少油少鹽原則
???? 干面诲锹、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡涉馅，也會(huì)加入奶油归园、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴稚矿，也含很高的熱量庸诱。
No.5
三餐定時(shí)、定量原則
???? 早餐不吃晤揣，或是一天只吃兩餐桥爽，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果昧识；忍著某一餐不吃钠四，身體接受到饑餓的信息，反而會(huì)吃得更多跪楞，所以一定要定時(shí)缀去、定量的吃三餐侣灶！
No.6
升糖慢原則
???? 血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌缕碎，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中褥影。一般來說，蛋糕阎曹、餅干、糖果等食物會(huì)使血糖快速地上升煞檩，而白面包與糙米处嫌、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢斟湃。
No.7
均衡攝取原則
???? 蔬菜水果熏迹、碳水化合物、蛋白質(zhì)凝赛、脂肪等各類營養(yǎng)素都需要攝入注暗，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物墓猎，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥捆昏，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織。碳水化合物可以讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水毙沾，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶骗卜，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
這些原則都遵守左胞，你離辣媽就不遠(yuǎn)了寇仓！
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