入冬是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻钦无，由于氣溫的慢慢下降，人們的新陳代謝也有所減緩盖袭，因此失暂，人的免疫力也隨之降低，此時(shí)很容易受到外界細(xì)菌的侵襲鳄虱，從而易產(chǎn)生各種疾病弟塞。冬天，是一個(gè)萬物皆休養(yǎng)季節(jié)拙已。在這個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)中决记，怎樣使人們掌握好冬天養(yǎng)生的技巧，平安倍踪、健康的渡過冬天,需要注意的主要有以下四點(diǎn)：

1?保持良好精神系宫，規(guī)律生活索昂。

冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定扩借，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)椒惨，遇事做到含而不露，秘而不宣潮罪，使心神安靜自如康谆，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。在冬季嫉到，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要沃暗，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄何恶，使人體達(dá)到“陰平陽秘孽锥，精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季早睡晚起细层，保持較長的休息時(shí)間惜辑，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾今艺，這是冬季保健首先要注意的韵丑。

2?注意保暖爵卒，堅(jiān)持必要身體鍛煉虚缎。

? ? ? 一般家庭居室，室溫宜保持在15-2O℃钓株。在冬季实牡，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高轴合，若再加上汗水的分解產(chǎn)物创坞，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染受葛。一定要保持室內(nèi)空氣流通题涨、新鮮。

? ? ?在低溫環(huán)境中总滩，要配備好防寒的服裝纲堵、帽、鞋闰渔、手套等席函。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡冈涧、凍傷等茂附。凡是有高血壓正蛙、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病营曼、胃酸過多者乒验、胃腸功能障礙、腎功能減退溶推、體質(zhì)虛弱而常感冒者徊件，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作蒜危。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部虱痕、背部和腳。背部是人體的陽中之陽辐赞，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病部翘、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。足為人體之本响委，是三陰經(jīng)之始新思，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈赘风、腑夹囚、氣血相聯(lián)系。在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉邀窃，既可舒展筋骨荸哟，流通血脈，又能增熱保暖防寒瞬捕。對(duì)中老年人來說鞍历，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步肪虎、打太極拳劣砍、做保 健操，也可跳舞娛樂扇救。不宜起得太早作晨練,運(yùn)動(dòng)量不宜過大刑枝，宜量力而行。

3?多食溫?zé)崾称费盖唬偈澈疀鍪澄铩?/b>

冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔装畅。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)峒匦⑵叫匀箢惤嗔椤６練夂蚝洌瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物徽千。需要注意的是苫费，人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品双抽。

冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔百框。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)犭剐凇⑵叫匀箢愵砦６練夂蚝洌瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物慎菲，而少食用寒涼生冷食物嫁蛇。需要注意的是，人體缺鐵可以使人覺得怕冷露该，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品睬棚。

4?適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不要盲目解幼。

冬季是健康“儲(chǔ)蓄”的最好季節(jié)抑党。冬季閉藏，萬物休整撵摆，神志深藏于內(nèi)底靠。人在這時(shí)只要順應(yīng)這一時(shí)令，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道特铝，做到多“儲(chǔ)蓄”暑中、少“透支”，就能健康長壽苟呐。冬季“食補(bǔ)”痒芝，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)俐筋、維生素和易于消化的食物牵素。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞澄者、瘦肉笆呆、蹄筋，常喝牛奶粱挡、豆?jié){等赠幕，可增強(qiáng)體質(zhì)。

入冬過后保健小常識(shí)

艾灸補(bǔ)陽

? ? ?艾灸就是一個(gè)操作簡便询筏、效果顯著的好方法榕堰，《針灸大成》曰：按節(jié)氣施灸，有“合四時(shí)之正氣，全天地之造化”使“諸邪不侵逆屡，百病不入”之功效圾旨。

? ? ?艾灸能溫補(bǔ)助陽、補(bǔ)腎壯骨魏蔗、養(yǎng)陰益精砍的，能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝莺治，使畏寒的現(xiàn)象得到改善廓鞠。

? ? ?還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)谣旁，有助于體內(nèi)陽氣的生發(fā)床佳。

泡腳保健

? ? ? 入冬后人體非常容易出現(xiàn)怕冷的情況，特別是要小心出現(xiàn)足部寒冷的問題榄审，因此在這時(shí)候就需要我們多保暖才行夕土，不僅要在這時(shí)候注意多穿衣，同時(shí)每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_按摩和刺激雙腳穴位瘟判，既解乏怨绣，又可以改善局部血液循環(huán)、驅(qū)除寒冷拷获、促進(jìn)新陳代謝篮撑。