冥想是最自然最有價(jià)值的人類(lèi)活動(dòng)超燃，每天堅(jiān)持練習(xí)区拳，在心理、情感意乓、精神的各個(gè)方面樱调，都會(huì)發(fā)生驚人的改變。
在做冥想練習(xí)時(shí)，一定是在一個(gè)幽靜的環(huán)境笆凌，不受外界干擾的地方圣猎，最好每天在同一時(shí)間同一地點(diǎn)練習(xí)，這樣更容易集中注意力乞而，練習(xí)時(shí)的姿勢(shì)一定是舒適的送悔，可以長(zhǎng)時(shí)間保穩(wěn)定不動(dòng)且不疲倦的姿勢(shì)，練習(xí)前都要做幾個(gè)緩慢深長(zhǎng)的呼吸爪模，讓自己平靜下來(lái)欠啤，進(jìn)入冥想狀態(tài)。
冥想可以幫助我們持久地控制情緒屋灌，即使處于非冥想狀態(tài)下也是如此洁段。? 冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心。? ? 冥想的核心就是學(xué)習(xí)集中注意力共郭，更好地控制注意力的焦點(diǎn)眉撵。?
初學(xué)者冥想指南
既然冥想有如此的利益，下面介紹一個(gè)冥想快速入門(mén)指南落塑。冥想的名稱(chēng)和方法多種多樣纽疟，但其基本原則大多類(lèi)似:
1、放松身心
可以通過(guò)身體姿勢(shì)憾赁、內(nèi)心觀(guān)想污朽、咒語(yǔ)、音樂(lè)龙考、逐步放松肌肉等方法達(dá)到放松身心的目的蟆肆，這些都是有用的傳統(tǒng)竅門(mén)，隨你選用晦款。
這一步相對(duì)比較容易炎功，即使我們沒(méi)有太多機(jī)會(huì)練習(xí)冥想，但大多數(shù)人都有一些放松的經(jīng)驗(yàn)缓溅。
2蛇损、留心
此要求不是很好理解，意思如下：對(duì)思緒不進(jìn)行各種判斷坛怪，讓它們自然地來(lái)去淤齐。（它們本性如此！）一旦你的心思開(kāi)始游蕩袜匿，輕輕地把注意力拉回來(lái)更啄，重新回到最初目標(biāo)上。
事實(shí)證明這非常困難居灯！因?yàn)槲覀兊男乃紤T于對(duì)任何事情都進(jìn)行判斷（如擔(dān)心祭务、害怕内狗、期待、后悔等等）义锥，總是前前后后反復(fù)思量其屏。
關(guān)鍵是要分清，我們的思維只是去關(guān)注發(fā)生了什么事就好缨该，不要去處理它偎行。這種思維方式通常不會(huì)自然產(chǎn)生。
3贰拿、專(zhuān)注某事
冥想者通常專(zhuān)注于呼吸蛤袒，覺(jué)知其吸入呼出；但也可以專(zhuān)注于其他任何東西：你的腳膨更、一個(gè)土豆或是一塊石頭妙真。
觀(guān)呼吸非常方便，因?yàn)楹粑驮谖覀冏陨砑允亍５还軐?zhuān)注什么珍德，努力把全部注意力都集中在上面。
當(dāng)你的注意力開(kāi)始動(dòng)搖（基本上在嘗試專(zhuān)注時(shí)會(huì)立刻出現(xiàn)）矗漾，輕輕地把它拉回來(lái)锈候。不要責(zé)備自己，而是以慈悲對(duì)待自身敞贡。
全心專(zhuān)注于某物非常困難——你會(huì)感到精神幾乎要即刻燃燒起來(lái)泵琳。但有經(jīng)驗(yàn)的修行人說(shuō)，這樣的感覺(jué)會(huì)隨著練習(xí)的深入而慢慢緩解誊役。
4获列、專(zhuān)注于無(wú)
大多數(shù)人會(huì)說(shuō)，如果沒(méi)有大量的練習(xí)蛔垢，不可能做到專(zhuān)注于無(wú)這種境界击孩。所以在此就不再多言，請(qǐng)大家先掌握基礎(chǔ)技巧鹏漆。
