任何一種疼痛，都牽扯到了身密强、心茅郎、氣，乃至靈的層面（或者精或渤、氣系冗、神，anyway）薪鹦，只是這幾個(gè)層面（復(fù)合結(jié)構(gòu)）的所占比例不同而已掌敬。

功能性磁共振成像（fMRI）發(fā)現(xiàn)，疼痛信號(hào)抵達(dá)腦部后池磁，會(huì)同時(shí)激活大腦皮質(zhì)（負(fù)責(zé)參與產(chǎn)生各種想法）奔害、邊緣系統(tǒng)（情緒控制中心），以及軀體感覺(jué)中樞框仔。由此不難得知舀武，疼痛（尤其是慢性疼痛），至少包含著思維离斩、情緒银舱，以及軀體感覺(jué)這三個(gè)層面。

很多性格開(kāi)朗的人跛梗，遭遇到慢性疼痛后也容易變得郁郁寡歡寻馏，更不用說(shuō)本身情緒常常低落的人群。疼痛核偿，產(chǎn)生于內(nèi)部或外在的威脅刺激诚欠，經(jīng)由思維的加工，身體的緊縮，以及情緒的波動(dòng)三者共同推波助瀾轰绵，形成惡性循環(huán)粉寞。找準(zhǔn)角度，切斷循環(huán)左腔，才可以把患者從疼痛的漩渦中一點(diǎn)點(diǎn)拉出來(lái)唧垦。

從身體層面下手

通過(guò)對(duì)身體的感知與調(diào)整的練習(xí)（會(huì)在其他文章更深度探討與分享），令心愿意與身體和平相處液样，成為朋友振亮，從而漸漸培育起內(nèi)心的韌性（resilience），而非一味因疼痛而閃躲回避鞭莽，制造對(duì)立與內(nèi)耗坊秸。要知道，人的韌性澎怒，一部分來(lái)源于我們的生理構(gòu)造與機(jī)制褒搔，另一部分則來(lái)源于后天的學(xué)習(xí)與養(yǎng)成，關(guān)于這一點(diǎn)喷面，心理學(xué)家Martin Seligman提出的"習(xí)得性樂(lè)觀"（Learned optimism站超，通過(guò)許多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)而發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀是一種習(xí)得的心態(tài)與習(xí)慣）作了很好的詮釋乖酬。通過(guò)身體層面的覺(jué)知與調(diào)整訓(xùn)練，讓人能漸漸擺脫無(wú)力感融求，獲得對(duì)于身體一定的掌控感咬像。另外，極為重要的一點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)與膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整生宛，這直接影響到腸道菌群的多樣性县昂、血糖和血壓高低，以及身體慢性炎癥的程度陷舅，這些都和疼痛直接相關(guān)倒彰。

從能量層面下手

能量層面乃身體和心靈層面之間的交匯處，它們之間難以割裂看待莱睁，這里單獨(dú)列出僅僅為了討論的方便待讳。關(guān)于能量的疏導(dǎo)與釋放，我認(rèn)為英語(yǔ)中"let go"（讓走）這個(gè)表達(dá)很傳神仰剿，中文的翻譯是"讓它去吧"或"放手创淡、放開(kāi)、放下"南吮。其實(shí)琳彩，另一個(gè)更貼近字面的意思便是，讓身體內(nèi)的能量自由地流動(dòng)與行走，去完成它本要完成的使命露乏，走完本該走過(guò)的旅程碧浊。這也是緩解疼痛，釋放淤堵能量塊的很重要的啟示瘟仿。相關(guān)的有效工具包括了以上提到的身體的感知訓(xùn)練（身體的感知訓(xùn)練是橫跨身心靈的）箱锐、能量心理學(xué)（Energy Psychology）、脈輪（Chakra）開(kāi)發(fā)猾骡、呼吸的矯正瑞躺、運(yùn)動(dòng)與睡眠的改進(jìn)、夢(mèng)境的觀察等兴想。

從思維層面下手

自我肯定的想法幢哨，能夠帶來(lái)正向的生理反饋，反之嫂便，則帶來(lái)持續(xù)的傷害捞镰。許多抑郁癥患者，不僅長(zhǎng)期飽受腰背的疼痛毙替，同時(shí)伴隨著自我厭惡岸售，乃至自我傷害的傾向。在某件事上遭遇到的挫敗感厂画，被無(wú)意識(shí)地放大凸丸，變成了對(duì)整個(gè)自我的價(jià)值與意義的否定。比如袱院，某門(mén)考試不及格屎慢，被放大解讀為自己整個(gè)人能力不行，將來(lái)做什么都不會(huì)成功忽洛。

在治療過(guò)程中腻惠，除了讓注意力開(kāi)始轉(zhuǎn)向身體的感知外，也有必要弱化與剔除自我否定的想法欲虚。一方面集灌，阻止想法的不合理擴(kuò)大，比如"我被男朋友甩了"复哆，但不意味著"我是個(gè)沒(méi)有魅力不值得被愛(ài)的人"欣喧。另外，在不抗拒的前提下寂恬，可以刻意地植入或是強(qiáng)化一些想法续誉，例如"雖然我在XXX事上還不夠好，但我打心底是接納與欣賞自己的初肉，我是很愛(ài)我自己的"等等酷鸦。