? ?說到翹臀，我不得不說深蹲，它是對臀部刺激最大的訓練動作嘁灯。深蹲顧名思義就是向下蹲到最深，解釋很簡單栅哀，做對可不容易。
? ? 一般的人深蹲都是以下蹲為主称龙，評判的標準就是蹲下留拾，大腿與地面平行，這樣的蹲姿對于臀部和大腿前側和后側都有明顯的效果鲫尊，卻不是最大效果痴柔，而我說的標準深蹲是蹲到最下面也就是臀部完全低于膝關節(jié)為主，此時的膝關節(jié)是完全可以超過腳尖的那種姿態(tài)疫向。這樣的向下位置咳蔚，蹲出翹臀的效果才是最佳！記住這里有個關鍵點搔驼，腰背在整個運動過程中依舊挺直谈火，不允許把上半身向前或向后，這就等于把自己的脊柱犧牲掉舌涨，忌諱的堆巧！頭部以朝前看著為主，這樣讓整個身體保持中立位泼菌，好比你的人前有根筆直的鋼管直直的樹立在你的面前，而你要做的就是和他保持平行啦租，這樣的你才會不傷害自己的身體做到安全有效哗伯！
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