很多朋友聽說我在健身，都會問我在哪個健身房足淆，健身卡多少錢辦的巢块，要不要請私教之類的問題。然后我會告訴他們巧号，我沒有去健身房族奢，在家自己練的。他們馬上會投來鄙夷的目光丹鸿，切越走，不去健身房，叫什么健身靠欢。
誰說健身非得去健身房廊敌？
說真的，健身房我是一天沒去過门怪，一來離住的地方太遠骡澈，下了班不開會還好，一開會一加班掷空，就鐵定去不了了肋殴，工作本身就是天天晚上開會，不是開會就是加班的坦弟。二來沒有閑錢辦健身卡护锤，請私教，這話一點不假酿傍。雖然雜七雜八的收入也有烙懦，但要還房貸，各種花銷赤炒，總是沒有閑錢去健身房氯析。
之前也提過，我之所以開始健身可霎，是因為太太說我長得丑魄鸦，自尊心收到極大的傷害，索性化悲憤為動力癣朗，開始健身吧拾因。又不想花錢去健身房，買啞鈴，那怎么骄罴恰扁达？于是問度娘怎樣不花錢還能健身？度娘告訴我去下一個健身APP蠢熄，然后徒手健身就行了跪解。只不過效果要比去健身房差的多。也就意味著要想達到相同的目標签孔，付出就要多的多叉讥。行吧，只要不花錢還能健身饥追，管他呢图仓。
于是下載了keep這個健身APP。從胸部到腹部再到腿部但绕，從減脂到增肌全部選擇徒手的運動課程救崔。可到了練肩部捏顺，手臂和背部的時候犯了難了六孵，沒有啞鈴和單杠不行啊，沒法練啊幅骄。
于是找來兩個空的礦泉水瓶子劫窒，裝滿水當啞鈴用。到附近小區(qū)找單杠用拆座。再去批發(fā)市場買了一張瑜伽墊烛亦，太太從她嫂子那里拿來一根跳繩。
好了懂拾，器械也齊全了，開練铐达。
1.胸部
俯臥撐岖赋。徒手練胸肌，俯臥撐是不二之選瓮孙。寬距唐断，窄距，跪姿跳躍杭抠，深度脸甘，蜘蛛勢……跟著APP做就是。從簡單到進階到強化偏灿。你會發(fā)現(xiàn)丹诀，胸漸漸的撐起了衣服。
2.腹部
人魚線，六塊腹肌铆遭。男神的標配硝桩。各種卷腹，抬腿枚荣，俄羅斯轉(zhuǎn)體碗脊，平板支撐。不過說真的橄妆，腹肌真的不好練衙伶。不好練就要更加重視，敢啃硬骨頭害碾！
3.腿部
腿和臀是同步的矢劲。有人做過調(diào)查，說男人最吸引女人的部位是結(jié)實的臀部蛮原。并且卧须，健身圈不是流行一句話：新手練胸，老手練背儒陨，大神練腿花嘶。并且練腿可以促進分泌睪酮素，有利于身體塑型蹦漠。
練腿最簡單粗暴椭员，也最有效的就是深蹲。徒手深蹲沒效果就抱著太太做笛园，前提是你太太沒有重到你抱不起來隘击。箭步蹲，后撤步深蹲研铆，保加利亞深蹲埋同，花樣繁多，保你練就粗壯大腿棵红。
4.背部
前面說了凶赁，練背部離不開引體向上，做引體向上就得用到單杠逆甜。我都是去附近小區(qū)里用那里的單杠虱肄，順便等太太下班回家。
5.肩膀和手臂
用水瓶代替啞鈴交煞，還有比我更勵志的了嗎咏窿？具體怎么做，跟啞鈴一樣素征，只不過沒啞鈴好使集嵌。
上面說的是增肌萝挤，減脂就更容易了。去跑步纸淮。不想跑步就跳繩平斩，不想跳繩就在家HIIT，Tabata咽块。別問我什么意思绘面，跟著APP做就行了。
所以侈沪，別跟我講沒時間去健身房揭璃，沒有錢辦健身卡，不知道請哪個私教好亭罪∈葩桑看了我這篇文，如果還這么說应役，那就不是這些問題使你不能健身情组，而是你懶。
健身箩祥，我不是專業(yè)的院崇，我也是跟著APP，一個動作一個動作學來的袍祖。所以底瓣，我不能告訴你怎么去健身，但我可以跟你說蕉陋，不去健身房捐凭，也可以健身。所以別再找理由了凳鬓，開始健身吧茁肠。老貓我有太太尚且還堅持健身，你不健身如何去撩妹缩举？
