感謝大家的喜歡與關(guān)注谊囚，我已經(jīng)長久不在簡書寫作了，最新的自我提升揉稚、情感秒啦、讀書等文章，有興趣可以在豆瓣關(guān)注：艾莉森王搀玖，或是公眾號(hào)：醒a(bǔ)wake余境，有全文收錄，很期待再遇見你??
鬧鐘在六點(diǎn)半溫柔醒來，翻個(gè)身芳来，他已經(jīng)出門上班去了含末，伸一個(gè)長長的懶腰，嘗試起床的過程一般我都會(huì)掙扎著落回嬰兒式（Child’s Pose)好幾分鐘即舌，背部與肩膀立刻感到被拉伸開來佣盒，起床的意念也擴(kuò)張了一些，靜置一分鐘的樣子最后深吐出一口氣顽聂，起身接一杯水肥惭，把瑜伽墊在客廳鋪展開來，這時(shí)已經(jīng)大概7點(diǎn)了紊搪，我正式從山式觀察呼吸蜜葱，又開始一天。
這是我半年來每日清晨的必修課耀石。
對(duì)于有些人來說牵囤，瑜伽是嚴(yán)肅而神圣的，追求的是身心合一滞伟，梵我一如揭鳞，但是我切身愛上甚至有些上癮地在練習(xí)瑜伽卻不是因?yàn)槭裁戳瞬黄鸬拇蟮览恚堑谝淮握业骄毩?xí)過后全身到大腦至內(nèi)臟都被按摩過一般的感受梆奈。所以野崇，我練瑜伽的初衷其實(shí)是按摩自己。
作為瑜伽小白鉴裹，嘗試過也放棄過許多次舞骆，這里想與大家分享一下如何把練習(xí)瑜伽這件事情變成一種生活的習(xí)慣钥弯，并且融入人生旅程的每一站径荔。
了解瑜伽
瑜伽源于古印度，我一個(gè)門外漢就不想在這里為其做多余的注解了脆霎，但它所擁有的龐雜分支種類還是值得一提的总处。話說第一次接觸瑜伽是大學(xué)時(shí)期火爆的《玉珠鉉減肥瑜伽》，那時(shí)候我迫切地想要瘦大腿（現(xiàn)在也需要睛蛛，但不再那么迫切了）鹦马，所以一旦宿舍只剩自己一人時(shí)就會(huì)鋪開簡陋的墊子跟著視頻練體式，于是忆肾，直到多年以后荸频，我以為瑜伽都是“以保持體式30-50秒”為重心的，后來第一次接觸一套拜日式練習(xí)時(shí)客冈，瞠目結(jié)舌旭从，才知道原來瑜伽還可以如此搭配呼吸流暢地進(jìn)行？
不得不說《玉》的視頻仍然是十分優(yōu)秀的入門范本，然而和悦，它點(diǎn)到為止以及抱著減肥的態(tài)度還需要大量的補(bǔ)充退疫。
現(xiàn)在最常見的瑜伽有兩個(gè)種類：Hatha Yoga（哈他瑜伽）與Ashtanga Yoga（阿斯湯加瑜伽，更加注重力量）鸽素，當(dāng)然褒繁，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽練習(xí)都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前兩者的混合體馍忽。無論是在練習(xí)哪一種花式棒坏，體式，瑜伽其實(shí)還是歸根于呼吸遭笋，伸展俊抵，柔韌，力量與專注力坐梯，所以徽诲，只要是關(guān)注自身，了解自己身體或是抽象心靈的練習(xí)吵血，都是成功的瑜伽谎替。
(最近開始首度嘗試陰瑜伽，以后會(huì)分享)
從何入手
01. 在家練習(xí)（無教練）
雖說在很久以前我便通過玉珠鉉瞥見了瑜伽的一角蹋辅，但是钱贯，真正將我領(lǐng)上連續(xù)長期的練習(xí)流程要?dú)w功于一個(gè)油管播主。兩年前在我重拾瑜伽練習(xí)的時(shí)候侦另，給我最大幫助以及最大激勵(lì)的便是Yoga with Adriene秩命，非常適合初學(xué)者以及那些沒有辦法長期堅(jiān)持下去的中級(jí)學(xué)員。
追隨她的30日練習(xí)系列視頻褒傅，我對(duì)瑜伽有了一個(gè)徹底的新認(rèn)知弃锐，30天，每天跟著一個(gè)視頻練習(xí)20-40分鐘殿托，不算是一個(gè)很困難的挑戰(zhàn)霹菊。但是需要注意的事項(xiàng)是因?yàn)楠?dú)自在家練習(xí)，動(dòng)作的到位程度需要自己把握支竹，我也曾想當(dāng)然地毫無顧忌隨心而練旋廷，但是直到第一次在鏡子里觀察體態(tài)時(shí)，明顯發(fā)現(xiàn)多個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作根本沒有做到位（當(dāng)然礼搁，初期并不需要非常熱烈地去追求體式完美這個(gè)目標(biāo)饶碘，瑜伽美好的地方就是，它真的是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程馒吴，所以一開始一定要量力而行）扎运。
建議：在鏡子前練習(xí)卑雁，觀察自己的動(dòng)作與視頻里的區(qū)別。
或者绪囱，將練習(xí)用手機(jī)/iPad錄制下來测蹲，回放可以一目了然的看清自己的不足與完美。
當(dāng)然鬼吵，這兩種方法其實(shí)都會(huì)分散注意力扣甲，打亂訓(xùn)練節(jié)奏，但是齿椅，不得不說琉挖，在前期如果投入一些時(shí)間在此，以后的日子你會(huì)做得更順利一些涣脚。
因?yàn)榛臃彪s又極具挑戰(zhàn)的體式特色示辈，我們常常可以看到一些瑜伽達(dá)人美出天際的照片遣蚀，非常識(shí)可以理解的姿勢矾麻，華麗性感的瑜伽服，還伴有復(fù)雜道具的輔助芭梯，這一切都讓瑜伽離日常好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)险耀，而Ariene在她的視頻中則不斷地提醒著我們，你不需要昂貴的瑜伽墊玖喘，時(shí)髦的瑜伽服甩牺，瑜伽磚，健身球等等工具才可以練瑜伽累奈，你只要是你自己贬派，穿著寬松或緊致睡衣的你，一切都不重要澎媒，只要你在那里搞乏。
而且她的視頻基本都是針對(duì)初學(xué)者的，所以在動(dòng)作難度上會(huì)給出一切適合你身體韌性的可能程度旱幼。
練習(xí)的初期一定一定一定要量力而行查描，切忌為了達(dá)到體式的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而硬拉突委，做到自己身體能承受的位置柏卤，才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任，欲練習(xí)到渴望的強(qiáng)度則需要重復(fù)重復(fù)再重復(fù)匀油，在重復(fù)的過程中會(huì)真的慢慢有驚喜缘缚。
02. 在瑜伽館練習(xí)（有教練）
一般來說，其實(shí)都不是太建議去健身房學(xué)瑜伽敌蚜，如果是真的有心想要學(xué)習(xí)桥滨，可以去專門的瑜伽館上一陣子課，是的，我強(qiáng)調(diào)了一陣子齐媒，都挺貴的蒲每。
因?yàn)橛薪叹毜闹笇?dǎo)與交流，可以縮短獨(dú)自摸索所失去的時(shí)間喻括，例如去年春天我在家挑戰(zhàn)做頭倒立式（head stand pose)邀杏，就算看了無數(shù)個(gè)視頻講解，也就是掌握不到要領(lǐng)唬血，心里害怕望蜡，腿也踢不上去，后來也都是靠著墻壁的支撐來找感覺拷恨，就這樣過去了半年脖律，我報(bào)了一套課程，下課后去詢問老師意見時(shí)他讓我做一次給他看看腕侄，結(jié)果足画，在他的輔助與觀察下，一句話就讓我明白自己到底什么沒做對(duì)读存，“你的腰沒有挺直葬燎。”
再來有老師的指導(dǎo)才可以更加準(zhǔn)確的把握標(biāo)準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)拌汇，該用臀肌的時(shí)候卻用大腿在用力夾柒桑，那訓(xùn)練的結(jié)果也是大相徑庭的。
所以噪舀，我個(gè)人認(rèn)為魁淳，在教練老師的帶領(lǐng)下，可以為日后自行隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽提供一個(gè)完美的樣板与倡，將體式做到位界逛，才能更有效地達(dá)成目標(biāo)與接近目的。
03.閱讀書籍（可選）
如果你也能在瑜伽里找到冥想的秘密纺座，那我十分建議把瑜伽這項(xiàng)身體的練習(xí)從此轉(zhuǎn)型為精神的發(fā)展息拜，而閱讀其相關(guān)書籍與了解其他瑜伽練習(xí)者的經(jīng)驗(yàn)是一筆寶貴的財(cái)富。
瑜伽與生活
當(dāng)我在做鴿子式（pigeon pose)的時(shí)候净响，會(huì)感到拉伸的不適少欺，會(huì)出現(xiàn)要放棄的念頭，可是現(xiàn)在我也學(xué)會(huì)了去觀察自己出現(xiàn)這種心情的微妙處馋贤，意識(shí)到“啊赞别，想放棄的念頭出現(xiàn)了∨渑遥”就這樣簡單的一次發(fā)現(xiàn)好像變成了旁觀者一樣仿滔，莫名地就堅(jiān)持下去了惠毁，這種觀察自己心情變化的技巧我也大量地用在了生活中，當(dāng)老公惹我生氣的時(shí)候崎页，我居然會(huì)像在做鴿子式那樣鞠绰，意識(shí)到自己氣氛情緒的出現(xiàn)，它接著就蕩然無存了飒焦。這是除了感覺被按摩以外我覺得在練習(xí)瑜伽時(shí)最寶貴也是最新的收獲洞豁。（新鮮的感受可能隨時(shí)還會(huì)出現(xiàn)）
現(xiàn)在練習(xí)鴿子式腦海里一直浮現(xiàn)的耳音便是老師曾說過“把你的全身都交給大地”，沉沉的身體荒给，滿滿融化在腿部拉扯之間丈挟。
結(jié)論
練習(xí)瑜伽最重要的準(zhǔn)則就是：Show Up!站在你的墊子上，就是成功的一半志电。
最后曙咽，希望對(duì)瑜伽有興趣的你可以行動(dòng)起來，我們一起走下去挑辆。
