【Flag】:降心率终吼！降心率汉买！降心率佩脊！累積跑量！累積跑量出牧！累積跑量歇盼！重要的事情說3遍！
【指導(dǎo)教練】:張希望教練
【指導(dǎo)方式】:騰訊會(huì)議云訓(xùn)練
【運(yùn)動(dòng)裝備】:頌拓5
【訓(xùn)練隊(duì)友】:圈外戈15全體跑友
【學(xué)習(xí)目標(biāo)】:心肺功能賊好的施主
【輔助學(xué)習(xí)課程】:張展暉健身顧問《掌控身體二十課》之【從現(xiàn)在做起伯复，你的心臟年輕健康計(jì)劃】
【今日清單體感悟】
【001】心率
今天第二次測量運(yùn)動(dòng)心率：運(yùn)動(dòng)時(shí)最高達(dá)213次邢笙，平均心率192次
今早又忘了測量靜息心率了，明天設(shè)定一個(gè)鬧鐘提醒叮雳，不能再忘記了！
今早又忘了測量靜息心率了帘不，明天設(shè)定一個(gè)鬧鐘提醒，不能再忘記了储狭！
今早又忘了測量靜息心率了棺弊，明天設(shè)定一個(gè)鬧鐘提醒，不能再忘記了模她！
重要的事情說3遍侈净。
今日運(yùn)動(dòng)心率過高，好好的一個(gè)慢跑差點(diǎn)跑成間歇跑畜侦。
可能真的要我虐心臟千百遍，心臟待我如初戀澎语。
ps:本來這這個(gè)應(yīng)該2天更1次的验懊，4天過去了，我才更了第2次减俏。因?yàn)橛惺鲁隽艘惶诉h(yuǎn)門碱工，以后2天以上的活動(dòng)應(yīng)該都帶上跑步裝備:運(yùn)動(dòng)手表，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣历筝，運(yùn)動(dòng)跑鞋必帶3件套廊谓。
【002】跑前拉伸
今早和爸爸一起跑步，爸爸竟然拒絕和我一起拉伸蹂析，后來在我的“教導(dǎo)”下乖乖和我一起拉伸碟婆。
在指導(dǎo)新人跑步時(shí)惕稻，一定不能犯“知識詛咒”的錯(cuò)誤俺祠。比如今天的“勾腿跳”爸爸就不能做，以前教練說這個(gè)動(dòng)作很難的蜘渣，我還不相信。今天腿准，我信了拾碌。
我保證像教練一樣耐心，教會(huì)爸爸這個(gè)動(dòng)作弟跑。
【003】原地跑的意義
每次云訓(xùn)練防症，我們會(huì)進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的跑步基礎(chǔ)訓(xùn)練，其中最重要的一項(xiàng)是原地跑饲嗽，在今天我在輔助知識中學(xué)習(xí)到了這個(gè)原地跑的意義:糾正跑步習(xí)慣和跑步姿勢燕偶，簡單的來說就是學(xué)會(huì)用前腳掌落地础嫡。
教練是可以通過聽跑步聲音來辨別一個(gè)人到底會(huì)不會(huì)跑步的，所以別偷懶伯诬，每一次的跑步基礎(chǔ)訓(xùn)練做到極致巫财。
經(jīng)過這一個(gè)月的云訓(xùn)練，我是明顯感覺到自己的跑步聲變輕了平项，帶著爸爸跑一個(gè)月的步，希望能教會(huì)爸爸“勾腿跳”和原地跑接癌，以正確的方式跑步。
【今日早餐】
媽媽打的玉米豆?jié){真的是我喝過的最好喝的豆?jié){
媽媽最近愛上了做包子缨叫，當(dāng)然是滿足她荔燎。
【今日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度】
慢跑下來太難受了有咨，居然心率會(huì)更高，還不是很理解其中的原因鸽嫂。期待希望教練的解答征讲，又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)自己不知道的點(diǎn)，超開心诗箍。
不過沒有明顯的鼻粘膜刺激癥狀了滤祖，看來身體已經(jīng)適應(yīng)了戶外跑啦，也很開心匠童！
【今日意外事件】
爸爸今天跑步時(shí)撿到了70塊錢，今早興奮了一早上俏险。
還一邊抱歉地說:這錢本來改環(huán)衛(wèi)工人撿的扬绪！有點(diǎn)可愛。
看來莹痢，跑步帶給我們的收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我知道的還要多。
【今日疑惑】
心率疑惑竞膳，待咨詢教練后補(bǔ)上坦辟。
【今日驚喜】
爸爸第1次戶外跑，堅(jiān)持了6km长窄，沒有很喘挠日，也沒有身體不舒服，非常好嚣潜，優(yōu)秀的文老大，點(diǎn)贊只冻。
二十年前计技，爸爸帶著我跑步垮媒；二十年后，我?guī)е职峙懿剿汀：孟耖L大也沒那么糟嘛！
