? ?提到平板支撐已烤，這兩年年特別火！不做個(gè)平板支撐好像都跟不上時(shí)尚了妓羊。那么這個(gè)平板支撐到底是干什么的呢胯究？有些人甚至把這個(gè)動(dòng)作神話了，又是多少時(shí)間能消耗多少卡路里躁绸，減肥裕循，瘦身，增肌都練它净刮。也有人說(shuō)這是鍛煉核心力量的剥哑，那么為什么要鍛煉核心力量也不太清楚。今天我們就來(lái)看看核心力量到底是怎么一回事淹父。
什么是核心力量株婴？
? ?說(shuō)到核心這兩個(gè)字，大家應(yīng)該能夠想到電腦的CPU暑认，汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)困介，國(guó)家的首都大审，人類的心臟，總之是一個(gè)非常重要的部位座哩，缺少了這個(gè)部位其他地方的工作和運(yùn)行都要癱瘓徒扶。那么人體力量的核心在哪里呢？在解剖學(xué)上通常是指從膈肌到盆底肌且包括髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的區(qū)域八回。這個(gè)區(qū)域分部著很多塊肌肉酷愧，這些肌肉在人體的運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定，傳導(dǎo)力量缠诅，發(fā)力，減力等作用乍迄。這個(gè)區(qū)域的肌肉包括管引，髂肌，腰大肌闯两，梨裝肌褥伴，臀大肌，臀中肌漾狼，臀小肌重慢，閉孔內(nèi)肌，閉孔外肌逊躁，股直肌似踱，縫匠肌，闊筋膜張肌稽煤，股二頭肌核芽，半腱肌，半膜肌酵熙，趾骨肌轧简，長(zhǎng)收肌，短收肌匾二，大收肌哮独，股薄肌，背闊肌察藐，下后鋸肌皮璧，豎脊肌，腹直肌转培，腹外斜肌恶导，回旋肌，多裂肌浸须，棘間肌惨寿，橫突間肌邦泄，腹內(nèi)斜肌，腹橫肌裂垦，腰方肌顺囊，隔肌。共67塊肌肉蕉拢。其中有15塊肌肉的起止點(diǎn)都在核心區(qū)域特碳。這意味著什么呢？如果你把每塊肌肉都想象成一根杠桿晕换，那么這些杠桿的支點(diǎn)都在核心區(qū)域午乓。所以我們平時(shí)所說(shuō)的核心力量并不是只單一的一塊肌肉的力量，而是這個(gè)區(qū)域內(nèi)所有肌肉的力量闸准。
我們?yōu)槭裁匆憻捄诵牧α浚?/b>
? ?強(qiáng)大的核心力量可以穩(wěn)定我們的脊柱益愈，盆骨，從而在運(yùn)動(dòng)中保持正確和穩(wěn)定的姿態(tài)夷家。只有正確而穩(wěn)定的姿態(tài)才能防止我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷蒸其。特別有經(jīng)常練習(xí)深蹲的朋友，經(jīng)常會(huì)被教練告訴后背收緊库快，屏住呼吸摸袁，保持脊柱挺直。這個(gè)口令就是要我們來(lái)收緊核心肌肉义屏，從而是力量更好的傳遞靠汁。我們肌肉的收縮都是通過(guò)核心區(qū)域這個(gè)支點(diǎn)把力量傳遞到四肢，形成運(yùn)動(dòng)鏈湿蛔。我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到古人形容某個(gè)力量大的人膀曾，膀大腰圓，虎背熊腰阳啥，形容的就是這個(gè)核心區(qū)域十分強(qiáng)壯添谊。所以強(qiáng)壯的核心力量會(huì)使一個(gè)人的力量輸出變的更高效！
如何鍛煉核心力量察迟？
? ?說(shuō)實(shí)話鍛煉核心力量不只有平板支撐這一個(gè)動(dòng)作斩狱，凡是能鍛煉到上述那67塊肌肉力量都是好動(dòng)作。像仰臥起坐扎瓶，仰臥兩頭起懂从，側(cè)撐橋撐等等蜂挪，這里我不一一舉例了。互聯(lián)網(wǎng)上有很多鍛煉核心肌肉的動(dòng)作漱抓。總之鍛煉核心力量也要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加難度，并且經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)后可以進(jìn)行負(fù)重修壕，例如手持5kg杠鈴片于頸后做山羊挺身，這樣才可以提高核心的力量遏考。如果鍛煉平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間慈鸠，這是提高核心耐力的方法，并不能有效的提高核心的力量灌具。每周訓(xùn)練2-3次青团，每次選3-5的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1-4組咖楣。其實(shí)我們普通人對(duì)于核心力量而言督笆，主要應(yīng)該提高對(duì)肌肉的感知和控制力。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子截歉，假如教練讓你“腰背收緊”胖腾，如果你是一名平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，你可能會(huì)感到不知道怎么用力瘪松，或是說(shuō)我們平時(shí)生活中根本對(duì)這塊區(qū)域并沒(méi)有什么感覺(jué)，但是如果讓你“攥緊拳頭”你肯定明白锨阿。所以我們最初應(yīng)該讓自己建立和這個(gè)區(qū)域內(nèi)肌肉的聯(lián)系宵睦，然后在發(fā)展這些肌肉的力量。
核心力量與其他力量訓(xùn)練的關(guān)系墅诡。
? 那么核心力量這么重要壳嚎，我們可不可以多多練習(xí)一下核心力量呢？我們應(yīng)該以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練為主末早，深蹲烟馅，硬拉為主導(dǎo)，這心動(dòng)作和核心是分不開(kāi)的然磷。核心力量訓(xùn)練不能代替力量主項(xiàng)郑趁，而只能作為力量訓(xùn)練的補(bǔ)充。
? 核心力量就講到這里姿搜，我是楊樹(shù)夏寡润，祝大家在力量訓(xùn)練的道路上越走越遠(yuǎn)！
