隨著冬天的來臨囱嫩，霧霾天氣也再次造訪。
有研究表明漏设，霧霾中所含的細(xì)顆粒物PM2.5主要由化學(xué)及微生物組分組成墨闲，其中化學(xué)物質(zhì)主要有碳類粉塵、硫酸鹽郑口、硝酸鹽等损俭，其微生物組分則多為細(xì)菌，僅13%是真菌潘酗。
PM2.5的吸入杆兵，會增加出現(xiàn)咳嗽、咳痰仔夺、鼻干琐脏、咽干等臨床癥狀的人群，并導(dǎo)致本身患有慢性阻塞性肺疾病的人群因微生物感染而出現(xiàn)急性發(fā)作缸兔。
因此日裙，出現(xiàn)霧霾天氣時，自我保護(hù)就變得非常重要惰蜜，畢竟谭羔，治病不如防病数焊。防患于未然，才是正確的養(yǎng)生之道。
霧霾天氣的生活保健
首先佛呻，是減少戶外環(huán)境的暴露，盡量減少戶外活動的時間诵冒，外出時沦童，注意佩戴口罩，可選擇醫(yī)用口罩或?qū)Ｓ梅漓F霾口罩撑教，并注意及時更換口罩朝墩。
其次，從戶外回到家中后伟姐，立即洗臉收苏、洗手亿卤、洗鼻，其目的是將暴露在外的皮膚清洗干凈鹿霸，避免PM2.5的粘附排吴。
除此之外，在食療方面被廣泛推薦的諸如豬血杜跷、銀耳傍念、沙參、百合等清肺潤肺的食材葛闷，雖然可以對呼吸系統(tǒng)起到一定的保健作用憋槐，但是并不能直接清除PM2.5。因此淑趾，在飲食方面阳仔，還是建議大家以均衡膳食為主，以補充足量的維生素A及維生素C扣泊。
維生素A的作用近范，主要是維持上皮組織（包括呼吸道、消化道延蟹、生殖道评矩、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力。
維生素A缺乏阱飘，會導(dǎo)致呼吸道在內(nèi)的粘膜抵抗力下降斥杜，罹患呼吸系統(tǒng)疾病。
富含維生素A 的食物有各種動物肝臟沥匈、魚肝油蔗喂、魚卵、全奶高帖、奶油缰儿、奶酪及蛋黃等，深色蔬菜及水果如冬莧菜散址、菠菜乖阵、苜蓿、空心菜爪飘、萵苣葉义起、芹菜葉、胡蘿卜师崎、豌豆面、南瓜等也含有較多的維生素A原（類胡蘿卜素）椅棺，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A犁罩。
維生素C是一種抗氧化劑齐蔽，可以對抗霧霾對人體產(chǎn)生的氧化應(yīng)激反應(yīng)，并且增強人體免疫力床估。
富含維生素C的食物有蔬菜和水果含滴，蔬菜中的柿子椒、番茄丐巫、菜花及各種深色葉菜谈况，水果中的柑橘、檸檬递胧、青棗碑韵、山楂、獼猴桃等維生素C含量均比較豐富缎脾。
