有人記得自己是如何一步步變胖的嗎垒拢？我是一直想不起來，看高一時候的照片自己還是一個瘦子火惊，不知為何到了高三的畢業(yè)照中已經(jīng)變成了一個身寬體胖的肉嘟嘟女孩求类。猜想的原因可能是因為正處于發(fā)育的時期吧，吸收得比較快屹耐，而且身邊的同學(xué)都是肉嘟嘟的狀態(tài)尸疆，從來也沒人說過自己胖，整個高中時期一直處于胖而不自知的狀態(tài)惶岭。
我的減肥之路可以分為幾個歷程：
[if !supportLists]1寿弱、[endif]高中時期
嘴上說減肥，從來沒行動過按灶，正常一日三餐症革，小零食，加宵夜鸯旁，學(xué)校午休吃飽就睡狀態(tài)地沮。
[if !supportLists]2、[endif]大一暑假
飲食睡眠不規(guī)律羡亩，曾瘦到九十多斤摩疑，但后面反彈回來
[if !supportLists]3、[endif]大二下學(xué)期
為了拍畢業(yè)照畏铆，兩個月時間雷袋，無規(guī)律運(yùn)動加節(jié)食，瘦了一點(diǎn)點(diǎn)辞居，具體多少也沒記
[if !supportLists]4楷怒、[endif]實習(xí)期間
早起跑步半年：一斤沒輕，跑完步之后瞎吃瓦灶，還吃宵夜之類的鸠删，失敗告終。
8小時減肥法：只堅持了一兩個星期贼陶，輕了兩斤刃泡，沒堅持下去巧娱，失敗。
節(jié)食減肥：并沒有瘦烘贴，反而導(dǎo)致了胃炎
后來因為胃炎問題每餐需要正常飲食禁添，加上每天吃西藥，導(dǎo)致體重達(dá)到了高峰桨踪。
[if !supportLists]5老翘、[endif]第二份工作期間
這是最扎心的一段時期，體重也一直沒減下去過锻离，雖然采取的是少吃晚飯政策铺峭，但是因為白天吃飯也不忌口，體重方面也沒什么變化汽纠。
后來重新下定決心減肥的是因為同事跟我說在公司的監(jiān)控了看到我的背影以為是個男生逛薇，勸誡我需要減肥了，我竟無言以對疏虫，雖然后來一直當(dāng)笑話一樣跟別人說永罚，事實心里很傷心。卧秘。呢袱。。
隨后開始研究實用的減肥法翅敌，也慢慢每周運(yùn)動4天以上羞福，嘗試過什么杜坎減肥法，但因為菜品是在太難吃了蚯涮，沒能堅持下去治专。
后來不知何緣故突然摸索到了適合自己的減肥方法，這個方式就是正常吃早飯遭顶，午飯不吃（其實是用來睡午覺）张峰，下午兩三點(diǎn)再吃正餐，晚飯不吃棒旗，晚上加一小時的有氧無氧運(yùn)動喘批，意外地發(fā)現(xiàn)體重竟然在往下掉，而且肚子竟然開始有馬甲線的輪廓了铣揉，腰圍也小了7饶深、8公分，視頻里我的背影也竟然一點(diǎn)都不粗壯了逛拱，開心敌厘。。朽合。
本想著繼續(xù)沿著這個方向下去的俱两，但是后來因為換工作原因饱狂，這種情況擱置了一段時間。
[if !supportLists]6锋华、[endif]現(xiàn)在
其實換工作之后自己在減肥方面也懈怠了嗡官，因為換了環(huán)境原因箭窜，運(yùn)動跟飲食也不能跟以前一樣毯焕，只有運(yùn)動還能堅持著，但相比之前還是重了一些磺樱。19年年后體重又開始飆升纳猫，達(dá)到了人生中的體重最高峰，157的我吃飽竟然能有55公斤竹捉，那時候仗著還是冬天芜辕，并沒有意識到事情多嚴(yán)重，知道廣州的夏天來到之后块差，看到肚子上突出的肉侵续，覺得事態(tài)已經(jīng)很嚴(yán)重了。憨闰。状蜗。。
而這次不同的是鹉动，看了很多減肥攻略痹仙，希望能繼續(xù)找到適合自己的減肥方法博杖。因為之前自己也一直在堅持運(yùn)動，但發(fā)現(xiàn)只靠運(yùn)動其實達(dá)不到減肥的目的，開始研究“七分吃三分練”的真理脚乡，繼續(xù)重振我的減肥之路。
具體過程如下：
[if !supportLists]1敢艰、[endif]運(yùn)動上：在之前一周4-5天侦鹏，每天運(yùn)動1小時左右，增加1-2天的5公里跑÷裼矗現(xiàn)在每個星期的運(yùn)動量都能保持在6天左右族扰。
[if !supportLists]2、[endif]飲食上：
首先采取的是戒糖定欧，不僅能幫助減肥渔呵，還能讓皮膚變好。
早餐：一般為全麥面包+黑咖啡（偶爾換小米粥砍鸠、雞蛋扩氢、玉米等）
午餐：自制，米飯一般為雜糧米爷辱，一般為蔬菜小炒录豺，比如清炒西藍(lán)花朦肘、番茄雞蛋、炒茄子等等双饥，大部分為素菜媒抠，偶爾會買些豬肉或者雞胸肉一起炒。
晚餐：吃水果居多咏花，或者吃一片全麥面包趴生，或者代餐粉。
[if !supportLists]3昏翰、[endif]零食上
現(xiàn)在基本已經(jīng)不碰什么零食了苍匆，嘴饞的時候想吃零食會先考慮熱量問題，其實剛開始很難受棚菊，但是習(xí)慣了之后一眼就能看出那種食物的熱量高不能吃浸踩。奶茶、漢堡统求、薯條检碗、可樂等之類的熱量炸彈已經(jīng)很久沒碰過了
[if !supportLists]4、[endif]飲料上
夏天要是沒有肥宅快樂水是不完整的码邻，我把喜歡的西瓜戒掉之后找了兩款氣泡水替代折剃，一個是無糖的雪碧纖維，一個是元?dú)馍值乃厶椅稓馀菟疤玻@兩個飲料已經(jīng)能滿足我的吃冰淇淋以及吃西瓜的欲望了微驶。
接下來是我減肥之路以來領(lǐng)悟最深的三個方面
[if !supportLists]一、[endif]關(guān)于周末控制飲食：
之前一直沒關(guān)注這方面开睡，一到周末我就開始放肆因苹，借著放假的理由不運(yùn)動，每頓吃的比之前一天的熱量還多篇恒，還對減肥期間不敢碰的高熱量食物大吃特吃扶檐，美其名曰放假，后面迎接我的是無限的死循環(huán)：周一到周五胁艰，瘋狂運(yùn)動節(jié)食款筑，周末大吃大喝，最后還贈送兩斤腾么。這都是血的教訓(xùn)啊奈梳。
意識到這個問題后，開始在周末控制自己解虱，能不出去約飯就不去攘须，推不掉最好約在中午，吃完還有時間消化殴泰，且不能吃熱量高的食物于宙，不能邊逛街邊來杯奶茶浮驳。（對了，能把奶茶戒掉就全部戒掉捞魁，我可是連最愛吃的面包都基本戒掉了）至会。周末吃飯也要控制好熱量，如果午餐吃多了谱俭，就不能吃晚餐了奉件，且要做到足量的運(yùn)動。
[if !supportLists]二旺上、[endif]關(guān)于晚飯
因為減肥走過不少彎路瓶蚂，不吃晚餐一段時間后糖埋，基本可以維持原體重宣吱，但是卻對減重沒什么效果，但是會很傷胃瞳别。后來想著征候，既然不吃晚飯沒什么效果，那我還不如重新恢復(fù)吃晚飯呢祟敛。但是疤坝，一旦我恢復(fù)吃晚飯之后，體重反而上漲了馆铁，估計是體內(nèi)的新陳代謝已經(jīng)被破壞了跑揉，容易反彈。所以埠巨，后面如果不是特別餓都會選擇不吃晚飯历谍，或者找一些血糖低的水果或者全麥面包代替。
關(guān)于晚飯最后的結(jié)論是辣垒，最好一開始不要輕易不吃晚飯望侈，容易反彈，但是如果真的想減肥的話勋桶，晚飯一定要吃得清淡脱衙，吃點(diǎn)蔬菜水果就好，把饑餓感填掉一點(diǎn)點(diǎn)就好例驹，減肥期間餓著肚子睡覺是正常的事捐韩。
[if !supportLists]三、[endif]關(guān)于心態(tài)
減肥真的不是一朝一夕的事情鹃锈，需要極強(qiáng)的忍耐力和自控力荤胁。減肥以來最大的改變就是自控力變得超強(qiáng)，每天經(jīng)過最愛的面包店仪召，心里都有無數(shù)的聲音在吶喊寨蹋，吃個面包吧吃個面包吧松蒜，但是每次都忍住了。跟朋友聚餐忍住不吃油膩的食物已旧，火鍋吃清湯蘸醬油等等等等秸苗，雖然朋友說跟我吃飯一點(diǎn)意思都沒有，雖然每次都饞得要死运褪，但是堅持到了最后惊楼，體重輕了的那一刻，覺得什么都值了秸讹。
還有關(guān)于身邊有一堆吃不胖的朋友存在檀咙，那心態(tài)真的會爆炸。有個朋友只是一段時間不吃宵夜而已璃诀，注意弧可，只是不吃宵夜，半個月瘦了8斤劣欢，你說氣不氣人棕诵，不過，這更會促使自己想要減肥成功凿将。
最后的最后：
關(guān)于目前正在實行的5+2輕斷食法校套，有興趣的小伙伴可以上網(wǎng)去查一下。這周是我實行的第二個星期牧抵，上個星期的成果是讓我成功在52.1降到了50.8笛匙，這是我靠飲食+運(yùn)動都達(dá)不到的速度，感覺已經(jīng)慢慢找到了適合自己減肥的方法犀变。
目前的體重基本固定在51—52之間妹孙，相比于兩個月前的55已經(jīng)有很大突破了，雖然還未達(dá)到自己預(yù)想的想過弛作，革命尚未成功涕蜂，斷食法仍需繼續(xù)。
PS：
關(guān)于減重時間問題映琳，可能兩個月才減掉幾斤速度是有些慢机隙，但因為自身有胃炎問題，加上便秘問題有些嚴(yán)重萨西，吃進(jìn)去卻不排出來導(dǎo)致的便秘性肥胖有鹿，這速度對我來說已經(jīng)算是很好了，當(dāng)然希望后面還能繼續(xù)這種速度谎脯。
雖然速度慢葱跋，但是這種方法治好了我的便秘，現(xiàn)在基本每天排便正常，也有可能身體的新陳代謝也在慢慢恢復(fù)正常了娱俺，希望后面也能延續(xù)這種減重速度稍味，從而減肥成功！
