1院领、長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)可能嗎播歼？
▍時(shí)間
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[endif]
「 如果你想要在某個(gè)知識(shí)領(lǐng)域成為the best of the best迂猴，你必須要花至少10000小時(shí)實(shí)實(shí)在在的練習(xí)和學(xué)習(xí)佑菩”饬荩」
然而忍疾，Josh Kaufman卻推翻了這些觀念，提出了你只需要20小時(shí)就能不錯(cuò)的掌握一個(gè)全新的知識(shí)和技能：如果我們能在最初的20小時(shí)內(nèi)熬過初學(xué)階段的不適感和挫敗感谨朝，我們其實(shí)能很輕松地掌握一個(gè)全新的領(lǐng)域卤妒。
哈！「20個(gè)小時(shí)＝2個(gè)沉睡的夜晚＝1周娛樂時(shí)間的總合」字币，聽起來的確很不錯(cuò)则披。——嗯洗出，我的意思是用20小時(shí)學(xué)習(xí)一門大學(xué)教材士复。
▍案例
斯考特·楊（Scott
Young）12個(gè)月之內(nèi)，自學(xué)完成了傳說中的MIT計(jì)算機(jī)科學(xué)課程表的全部33門課翩活，從線性代數(shù)到計(jì)算理論洽故。按照他的進(jìn)度缓艳，讀完一門課程大概只需要1.5個(gè)星期偿短。
這是我見過的大學(xué)生里在學(xué)習(xí)方面活得最充實(shí)的人薯鼠。學(xué)更多更多的知識(shí)，做更多更多的事情辟犀。簡(jiǎn)直是知識(shí)俏竞、精神雙飽滿！堂竟！
關(guān)于他的學(xué)習(xí)方法魂毁，warfalcon評(píng)價(jià)如是：
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1.評(píng)價(jià)A
每天學(xué)習(xí)10小時(shí)，10天左右就要考試一次并通過出嘹，這個(gè)學(xué)習(xí)效率非常高席楚，更不用說重復(fù)了33次。
在學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)時(shí)短時(shí)間集中注意力不難税稼。但持續(xù)一段時(shí)間之后烦秩，如果做不到很好的放松垮斯，只要持續(xù)二、三個(gè)月左右就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸只祠，理解能力和心理狀態(tài)無法繼續(xù)兜蠕，這個(gè)瓶頸會(huì)重復(fù)出現(xiàn)。
就象考研時(shí)很多人前幾個(gè)月都能堅(jiān)持下去抛寝，但到6熊杨、8月之后就無法堅(jiān)持。重復(fù)三次左右會(huì)面臨一個(gè)臨界點(diǎn)盗舰，度過這后就很容易繼續(xù)了晶府。
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[endif]
2.評(píng)價(jià)B
刻意練習(xí)沒有「寓教于樂」這個(gè)概念。
曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說過钻趋，如果你是練習(xí)手指川陆，你可以練一整天；可是如果你是練習(xí)腦子蛮位，你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了书劝。
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[endif]
高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)土至。沒人受得了更多。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛猾昆，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強(qiáng)度陶因，因?yàn)樘嗔恕?/p>
▍可實(shí)施性
[if !supportLists]o[endif]在學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)時(shí)，短時(shí)間集中注意力不難垂蜗；
[if !supportLists]o[endif]（刻意練習(xí)）高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)楷扬，每天最多4到5小時(shí)。沒人受得了更多贴见；
[if !supportLists]o[endif]20小時(shí)學(xué)一門教材的目標(biāo)烘苹。
結(jié)合以上觀點(diǎn)，可以得出一個(gè)結(jié)論：
我們進(jìn)行的不是嚴(yán)格意義刻意練習(xí)片部，我們的強(qiáng)度也沒有那個(gè)國(guó)外小子那么高镣衡。而且一輪下來只要20小時(shí)，即便是用刻意練習(xí)的方式進(jìn)行档悠，也是可以接受的廊鸥。
學(xué)完一科，我們可以進(jìn)行休整放松辖所，不用嚴(yán)打緊逼惰说。而且就我個(gè)人而言，一天高效學(xué)習(xí)時(shí)間安排在八個(gè)小時(shí)左右缘回，是可以執(zhí)行的吆视。
但是典挑，要保證利用好八個(gè)小時(shí)的高效時(shí)間。
2啦吧、如何保證利用好自己的高效時(shí)間
▍學(xué)習(xí)儀式感
學(xué)習(xí)儀式感：人您觉，藉由這種儀式帶來的儀式感，來給自己一種強(qiáng)烈的自我暗示丰滑。這種自我暗示能夠使自我變革顾犹，把自己的專注力、反應(yīng)能力褒墨、運(yùn)動(dòng)能力迅速提升炫刷。
為了保證高效時(shí)段得到利用，我把每一次學(xué)習(xí)當(dāng)成月考甚至高考一樣的對(duì)待郁妈。
為了高考你會(huì)提前準(zhǔn)備什么浑玛？
[if !supportLists]o[endif]物質(zhì)準(zhǔn)備：吃飽穿暖
[if !supportLists]o[endif]精神準(zhǔn)備：考前睡眠充足
[if !supportLists]o[endif]知識(shí)儲(chǔ)備：復(fù)習(xí)再?gòu)?fù)習(xí)
在高考之前，腦海里噩咪，我們已經(jīng)把在考場(chǎng)上的表現(xiàn)重復(fù)了多遍顾彰。
▍建立儀式感
再來看看，我是怎么為一次高效學(xué)習(xí)進(jìn)行儀式感建立的：
[if !supportLists]o[endif]物質(zhì)：水胃碾、巧克力涨享、計(jì)算器、文具仆百。在正式學(xué)習(xí)之前厕隧，我會(huì)在桌上一字排開，以防臨時(shí)需要某些東西時(shí)手忙腳亂去到處翻俄周。
[if !supportLists]o[endif]精神：在前一天晚上吁讨，我就想好第二天又要進(jìn)行高效學(xué)習(xí)了，所以我會(huì)安心睡去峦朗，而且如果你已經(jīng)在前一天高效學(xué)好的話建丧，會(huì)在一種滿足感和新的期待中睡去。
[if !supportLists]o[endif]時(shí)間：比如波势，八點(diǎn)是我的正式學(xué)習(xí)時(shí)間翎朱，我會(huì)保證八點(diǎn)之前提前趕到那里，坐在椅子上調(diào)整出最舒服的學(xué)習(xí)姿態(tài)艰亮。
▍高效學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備工作
提前半個(gè)小時(shí)到達(dá)學(xué)習(xí)現(xiàn)場(chǎng)闭翩，我會(huì)做以下工作：
1.啟動(dòng)
[if !supportLists]o[endif]把準(zhǔn)備好的物品擺在桌上；
[if !supportLists]o[endif]深呼吸一口氣迄埃，然后做眼保健操疗韵；
[if !supportLists]o[endif]閉著眼按摩太陽穴一個(gè)八拍。
注：眼保健操的第三個(gè)八拍和第四個(gè)八拍互換侄非，多年的眼保健操經(jīng)驗(yàn)告訴我蕉汪，原本第四個(gè)八拍（輪刮眼眶）做完之后流译，眼睛睜開是會(huì)一片模糊感，眼液汪汪者疤，十分不舒服福澡。
2.預(yù)熱
翻看即將在要來到的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，心里有個(gè)大概驹马。我會(huì)多瀏覽幾遍某些重要的概念以及例題革砸，但是我不會(huì)把這個(gè)活動(dòng)當(dāng)做是我的正式學(xué)習(xí)的過程。
就好像你考試之前翻書糯累，多看幾遍重難點(diǎn)考點(diǎn)只是為了考試更好的發(fā)揮算利，而不能把這個(gè)過程計(jì)入考試本身一樣。我現(xiàn)在做的活動(dòng)泳姐，只是為了等一下正式學(xué)習(xí)更好的強(qiáng)化效果效拭。
3.靜心
在八點(diǎn)之前的一分鐘，我會(huì)蓋上書本胖秒。靜靜等著一分鐘的流逝缎患，八點(diǎn)鐘一到，就帶著喜悅感平靜地翻開書本阎肝。因?yàn)橛辛四敲炊嗲皯虻尼j釀挤渔，你都不知道我多么的期待這么一次高效的學(xué)習(xí)的來臨啊。
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[endif]
大學(xué)學(xué)習(xí)的方法千差萬別风题。比如蚂蕴，有人有能耐能泡老師透到題，或者被老師泡也能泡到題俯邓，這種做法我認(rèn)為是最高效的，有了考試題目就只需要鎖定知識(shí)點(diǎn)奪取高分熔号。
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[endif]
這種做法我十分欣賞稽鞭，但只有一點(diǎn)我不喜歡，那就是逃避了學(xué)習(xí)過程引镊。沒錯(cuò)朦蕴，我也要考高分，但我只想踏踏實(shí)實(shí)的通過正常的學(xué)習(xí)完成這個(gè)過程弟头。
不過吩抓，我的踏踏實(shí)實(shí)要是和很多人一樣一章一節(jié)的看下去，那就是侮辱我自己了赴恨，因?yàn)槟菢游視?huì)看不到最后疹娶，就止不住困倒在書上了。
我個(gè)人的方法就是對(duì)這個(gè)踏實(shí)過程的一次優(yōu)化伦连，讓自己在持續(xù)反饋之中達(dá)成純20小時(shí)高效學(xué)習(xí)一門學(xué)科的目的雨饺。
3钳垮、正式高效率學(xué)習(xí)
步驟如下：
▍閱讀
第一遍閱讀：
[if !supportLists]o[endif]看目錄知道這一章重點(diǎn)在哪一節(jié)，這一節(jié)大概用來解決什么問題额港；
[if !supportLists]o[endif]看章后習(xí)題饺窿，圈出術(shù)語——這個(gè)術(shù)語基本上就是本章的知識(shí)點(diǎn)了；
[if !supportLists]o[endif]根據(jù)術(shù)語去書中劃概念和術(shù)語解釋——如果有些術(shù)語不能理解移斩，請(qǐng)使用網(wǎng)絡(luò)百度術(shù)語名詞解釋肚医；
[if !supportLists]o[endif]術(shù)語理解后，帶著術(shù)語去理解書中的圖表和例題以及案例向瓷。
▍回顧
看完一章之后肠套，這一步簡(jiǎn)直輕松，一頁一頁翻過去风罩，對(duì)主要知識(shí)點(diǎn)糠排、概念，腦子里有一個(gè)回顧超升，知道這一章有講什么內(nèi)容入宦。
▍做題
1. A計(jì)劃
找例題，做例題室琢。具體流程如下：
[if !supportLists]o[endif]不看答案乾闰，能做多少就做多少，做完對(duì)答案盈滴，緊接著完整抄一遍標(biāo)準(zhǔn)答案涯肩；
[if !supportLists]o[endif]去章后看看有沒有會(huì)做的題目，有會(huì)做的就做下巢钓；
[if !supportLists]o[endif]沒有就跳回來看第二個(gè)例題病苗，方法一樣；
[if !supportLists]o[endif]如此循環(huán)往復(fù)症汹。
以上流程硫朦，如果五個(gè)例題抄完仍然沒有頭緒，那么太好了背镇，說明你還沒有理解教材咬展，或者你的基礎(chǔ)不扎實(shí)，這個(gè)就更好解決了：進(jìn)行B計(jì)劃瞒斩。
2. B計(jì)劃
遇到這種階段性的困難破婆，只能加強(qiáng)對(duì)教材的針對(duì)性理解。在例題解答答案步驟中胸囱，圈出那些重復(fù)出現(xiàn)的關(guān)鍵詞以及章后題目含有的術(shù)語祷舀，再進(jìn)一步去閱讀相關(guān)知識(shí)點(diǎn)的概念、案例、圖表蔑鹦。接著回來做題夺克。
如果不行，更加簡(jiǎn)單了：進(jìn)行C計(jì)劃
3. C計(jì)劃
能讓你進(jìn)行到B步驟的書嚎朽，我有理由相信那應(yīng)該是類似《固體物理》一類的教材了铺纽。
其他弱弱的學(xué)科如電工等等等等，基本上不會(huì)讓你做了五個(gè)例題哟忍、抄了五個(gè)例題狡门，你連一點(diǎn)頭緒都沒有。所以锅很，你的操作如下：放下書本其馏，去熱愛生活吧。
▍測(cè)驗(yàn)
另外爆安，我在送你一個(gè)禮物：當(dāng)一本教材用如上的方式進(jìn)行完畢叛复，請(qǐng)你及時(shí)從網(wǎng)上尋找一份有詳細(xì)答案的試卷做一次測(cè)試！
如果成績(jī)達(dá)不到你心中的目標(biāo)扔仓，請(qǐng)自覺決定安排時(shí)間重新學(xué)習(xí)褐奥、鞏固、提高翘簇。這是對(duì)于自己有高要求的學(xué)霸說的撬码。
這個(gè)測(cè)試建議實(shí)際上對(duì)渣渣具有更多現(xiàn)實(shí)意義：
如果在測(cè)試中不及格，你需要重新加強(qiáng)課本的學(xué)習(xí)版保。以此呜笑，拯救了一大片期末會(huì)掛科的渣渣們。你總不至于在看到這個(gè)特意提醒的時(shí)候彻犁，還清醒而且堅(jiān)定的要和期末考做一錘子買賣吧＝行病？
4汞幢、為什么不首先直接閱讀文字呢曹抬？
▍理工科教材實(shí)質(zhì)是說明書
對(duì)此，我還當(dāng)真有些個(gè)人的強(qiáng)烈認(rèn)知：
理工科的書在我看來是不能談「理解」這個(gè)詞的急鳄，尤其是工科的書，我認(rèn)為就是一份份的說明書堰酿。講機(jī)械那就是機(jī)械的說明書疾宏，講制圖那就是制圖的說明書。
這些說明書和商品說明書沒有本質(zhì)區(qū)別触创，只是它們通過系統(tǒng)化的學(xué)術(shù)語言銜接成書坎藐、成冊(cè)——但本質(zhì)上一本說明書的集合。洗衣機(jī)說明書有什么作用？那就是告訴購(gòu)買者如何操作岩馍、如何保養(yǎng)碉咆、注意事項(xiàng)。
平時(shí)我們會(huì)嘲笑某些人看不懂說明書蛀恩，其實(shí)不是對(duì)方理解力有問題疫铜，而是我們市面上多少說明書簡(jiǎn)直垃圾，寫的不夠明確双谆、簡(jiǎn)潔壳咕，導(dǎo)致閱讀者操作困難。
同樣顽馋，我也認(rèn)為我們的教科書并不都是一本本優(yōu)秀的說明書合集谓厘。因?yàn)樗鼈兊臅鴮憙?nèi)容是由個(gè)人寫就，說明的操作細(xì)節(jié)根據(jù)他個(gè)人的智識(shí)水平書寫寸谜，他并不曾統(tǒng)計(jì)所寫的每一句話是不是讓讀者看起來更加容易形象的理解竟稳。
我是說，不好的說明書才需要額外的理解熊痴，好的說明書只需要我們按著步驟流程一步一步操作就可以達(dá)到目的他爸，只有書寫不明的說明書才考驗(yàn)讀者額外的理解能力。
從某個(gè)意義上來說愁拭，你學(xué)習(xí)某一本書讲逛，如果看不進(jìn)去，可能不是你理解有問題岭埠，你應(yīng)該換一本書盏混。
我們什么時(shí)候講理解能力？中文閱讀理解惜论，英文閱讀理解许赃，文學(xué)作品，「我愛你馆类，你懂我心嗎混聊？」，那是中文乾巧，英文句喜。感性表達(dá)的時(shí)候需要你的理解，文人思維表達(dá)的時(shí)候需要你的理解沟于，讀哈姆雷特的時(shí)候需要你的理解咳胃，需要一千個(gè)讀者有一千個(gè)哈姆雷特的理解。
講機(jī)械機(jī)構(gòu)的時(shí)候如果你說不理解旷太，那多半是書本表達(dá)的問題展懈，不是你理解力有問題销睁。可以長(zhǎng)高寬表達(dá)的東西存崖，你說你理解它干嘛冻记？難道某個(gè)機(jī)械結(jié)構(gòu)脈脈含情的給你傳達(dá)某種信號(hào)，需要你理解她的弦外之音＠淳濉冗栗？
以上是對(duì)教科書的微詞。我意思是這樣的违寞，大學(xué)本科教材有可能的話去換幾本看看贞瞒，可能有比較容易「理解」的書呢？中國(guó)大學(xué)教材爛趁曼，這也是為什么國(guó)外大學(xué)教材受歡迎的原因军浆。
▍抓案例，看圖表
但是挡闰，對(duì)于多數(shù)人而言乒融，外文教材好啊好啊，其實(shí)都是喊在嘴巴上摄悯，看我這篇文章你都嫌長(zhǎng)赞季，你繞個(gè)遠(yuǎn)道去看外文教材？
網(wǎng)上的公開課也比中國(guó)教授講的好呀奢驯，推薦者萬萬眾申钩，實(shí)踐者幾幾人！更何況瘪阁，多數(shù)人外文的書是看不懂的撒遣，那么，就踏踏實(shí)實(shí)的看你們學(xué)校的教材管跺，照樣可以學(xué)好义黎，此時(shí)才顯得我的這個(gè)建議之有含量。
這個(gè)建議是這樣的：
[if !supportLineBreakNewLine]
[endif]
看書看不進(jìn)豁跑，就牢牢抓住書本的例題廉涕、案例、圖表艇拍。因?yàn)槔}講具體情境桑包、圖表具有可視化扫尖、案例就是講具體的運(yùn)用——這些都比理解文字描述容易的多膊夹。
而且砖织，例題里面包含了對(duì)關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)的運(yùn)用，案例和圖表其實(shí)都是為了輔助你理解正文文字內(nèi)容的娇哆。
所以，只要我們配合最少量的文字看懂了案例、圖表碍讨，就達(dá)到了對(duì)知識(shí)的了解治力，接著我們?cè)偃タ蠢}就知道了知識(shí)運(yùn)用場(chǎng)景，之后勃黍，我們?cè)俜磸?fù)地做題目宵统，從而達(dá)到了對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握。
▍了解覆获，知道马澈，掌握
這里還給你明確指明了什么叫了解、知道弄息、掌握痊班。
課本往往會(huì)有學(xué)習(xí)要求，比如本節(jié)達(dá)到「掌握」的程度摹量，而第二節(jié)只要「了解」就夠了涤伐。那什么是「了解」、「知道」缨称、「掌握」呢凝果？
光看這幾個(gè)詞匯，你是不是感覺在學(xué)習(xí)過程中睦尽，還是難以把握好「理解」等詞匯的度器净？從剛剛前段的描述中，其實(shí)已經(jīng)給你活生生明確了呀：
[if !supportLineBreakNewLine]
[endif]
[if !supportLists]o[endif]配合最少量的文字看懂了案例当凡、圖表山害，就達(dá)到了「對(duì)知識(shí)的了解」；
[if !supportLists]o[endif]接著我們?cè)偃タ蠢}就知道了知識(shí)運(yùn)用的場(chǎng)景宁玫。當(dāng)然粗恢，這里的「知道」是對(duì)于「知識(shí)運(yùn)用場(chǎng)景的知道」；
[if !supportLists]o[endif]如果是「知道某種知識(shí)」欧瘪，那我給的定義是：當(dāng)我提起某專有術(shù)語名詞眷射、某理論的時(shí)候，你能想得起來有那么一回事佛掖。
比如我說到隔壁小王出軌了妖碉，你說「哦，那個(gè)小王八啊芥被，我知道」——那你就真的知道了欧宜。也許對(duì)于這種男女之事，你知道的還要更多拴魄，可能已經(jīng)達(dá)到了掌握甚至熟練運(yùn)用的程度冗茸。
在這個(gè)男女例子的場(chǎng)景中席镀，你表現(xiàn)的是一個(gè)好學(xué)生的角色——主動(dòng)掌握的東西不由自主地就比「課標(biāo)要求」的多得多。
[if !supportLists]o[endif]我們?cè)俜磸?fù)地做題目夏漱，從而達(dá)到了對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握豪诲；
[if !supportLists]o[endif]如果我們用所學(xué)知識(shí)去解釋問題，或者直接體現(xiàn)在實(shí)際操作中挂绰，那就是運(yùn)用了屎篱。
以上就是我們需要盡量弱化教材文字閱讀的原因。
學(xué)習(xí)請(qǐng)以一章為單位葵蒂，因?yàn)槔L(zhǎng)戰(zhàn)線會(huì)拉長(zhǎng)反饋周期交播，對(duì)于學(xué)習(xí)實(shí)際效果不利。如述進(jìn)行完以上的步驟践付，讀完一章后秦士，可以輕松休息片刻，我會(huì)在這種休息間隙做俯臥撐荔仁。
[if !supportLineBreakNewLine]
[endif]
有沒有人認(rèn)為健身必要但同時(shí)覺得浪費(fèi)時(shí)間伍宦？工作間歇、課間休息期間乏梁，眼看四下無人次洼，嘩嘩嘩，30個(gè)俯臥撐一兩分鐘內(nèi)已經(jīng)完畢遇骑，不僅勞逸結(jié)合卖毁，三頭肌一個(gè)月內(nèi)暴結(jié)實(shí)！Ｂ湮亥啦！
5、補(bǔ)充能量才穩(wěn)高效學(xué)習(xí)
這是我要提的另一個(gè)重點(diǎn)：能量分為身體能量和情緒能量练链。
學(xué)習(xí)過程中翔脱，比如在圖書館學(xué)習(xí)，我見到很多人在學(xué)習(xí)過程中是沒有補(bǔ)充能量的媒鼓。當(dāng)然也有人吃些小吃和零食届吁，但這個(gè)和我所說的能量沒有屁毛的關(guān)系呀。
多數(shù)人正式的能量補(bǔ)充時(shí)間是中午時(shí)段的午餐绿鸣，在我看來疚沐，對(duì)于一個(gè)有志于高效學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)者，只有午餐一個(gè)常規(guī)性能量補(bǔ)充時(shí)段潮模，顯然是嚴(yán)重不夠的亮蛔。
▍身體能量
精深練習(xí)的人最多達(dá)到1個(gè)小時(shí)1.5個(gè)小時(shí)，這是很累的擎厢，也就是說究流，會(huì)消耗大量的能量辣吃。所以，你得需要及時(shí)補(bǔ)充能量芬探。
兩個(gè)小時(shí)的高效學(xué)習(xí)期間齿尽，分為兩段，一段五十分鐘左右灯节，中間休息，這個(gè)時(shí)候就可以補(bǔ)充能量绵估。所以炎疆，巧克力就派上用場(chǎng)了。
人和人千差萬別国裳，原因之一就在于人與人吃的方式不一樣形入。身體的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖當(dāng)資金一樣運(yùn)用缝左。
當(dāng)身體能量不足時(shí)亿遂，首先剝奪的是心智能量，這時(shí)補(bǔ)充一些糖類渺杉，就會(huì)精力高漲蛇数，恢復(fù)冒險(xiǎn)精神以及能夠進(jìn)行更加冷靜的思考。
功能性飲料是越、奶昔耳舅、蜜水、果汁都是很好的能量來源倚评。所以浦徊，巧克力是我個(gè)人選擇。為了防止做廣告天梧，我絕不會(huì)告訴你是只是高力士牌而已……
▍情緒能量
很多人不知道情緒也是一種能量吧盔性？
一對(duì)夫妻，兩個(gè)在公司都拼命工作呢岗，但一回到家里就經(jīng)常吵架冕香，是他們脾氣不好嘍？另外有對(duì)夫妻敷燎，下班很早暂筝，夫妻兩個(gè)經(jīng)常甜蜜去逛街么么噠，他們的脾氣就好了硬贯？可是焕襟，這時(shí)候我告訴你，他們其實(shí)就是同一對(duì)夫妻饭豹，你又怎想鸵赖？
[if !supportLineBreakNewLine]
[endif]
為什么這樣务漩？
這是因?yàn)槠疵ぷ鞑粌H僅需要物質(zhì)能量，而且繁雜的工作在白天還消耗了他們大量的情緒能量它褪。
老板多給你任務(wù)饵骨，你心里不滿意，你能表現(xiàn)嗎茫打？是不是沒有表現(xiàn)出來呀居触？對(duì)呀，你沒有表現(xiàn)出來老赤，你壓抑了心中的不滿轮洋。
壓抑這個(gè)不滿的情緒用什么補(bǔ)充？答案的確是物質(zhì)能量抬旺，因?yàn)樯眢w時(shí)時(shí)刻刻都要消耗它弊予。
但是還不夠，因?yàn)檫€有一個(gè)事實(shí)：壓制某一刻某一時(shí)的不滿情緒开财，其實(shí)主要消耗的是情緒能量汉柒。那這樣導(dǎo)致情緒能力下降，導(dǎo)致自控力下降责鳍，回家失控可不就吵起嘍碾褂？
▍情緒能量的補(bǔ)充方法
是的，情緒能量需要補(bǔ)充历葛。
平時(shí)還有這樣的例子斋扰。比如我決定跑步，開始信心滿滿要跑一個(gè)月啃洋，結(jié)果沒有幾天就懈怠了传货，不是累了，而是情緒上感到疲勞了宏娄，產(chǎn)生厭倦感了问裕。
這時(shí)候，解決情緒疲勞孵坚，有一個(gè)方法：那就是放松粮宛。
1.聽音樂
聽音樂吧，聽好聽的音樂卖宠。在這里巍杈，我要提一個(gè)建議：在經(jīng)濟(jì)條件能承受的范圍內(nèi)，盡量買一根質(zhì)量超好的耳機(jī)扛伍。羞澀的說筷畦，我有一根了，音效超級(jí)棒！同樣鳖宾，有可能就買一臺(tái)超棒的音箱……
2.運(yùn)動(dòng)
前面我也說了吼砂，還可以做運(yùn)動(dòng)。我看到某些辦公室里面有健身器材鼎文，相當(dāng)羨慕渔肩，不過作為學(xué)生，我只能乘四下無人拇惋，俯臥撐隨便做周偎，不收費(fèi)！
3.中斷學(xué)習(xí)
解決厭倦感撑帖，我也有一個(gè)辦法：那就是栏饮，完成規(guī)定任務(wù)量之后，在某一個(gè)熱情高漲的時(shí)候索性中斷學(xué)習(xí)磷仰。
這邊的需要強(qiáng)調(diào)一下，是完成規(guī)定任務(wù)量之后境蔼≡钇剑「斷」這個(gè)動(dòng)作是發(fā)生在整個(gè)學(xué)習(xí)的后期，而不是你學(xué)得一高興就中斷箍土，你要是這么蠢逢享，只能嫁給我了！Ｎ庠濉瞒爬！
村上春樹跑步幾十年，我最喜歡他的一點(diǎn)沟堡，是他會(huì)在跑步感覺良好的時(shí)候主動(dòng)結(jié)束侧但，這樣他就會(huì)對(duì)第二天的跑步充滿期待。因?yàn)槿藗儗?duì)一些事情航罗，總是能夠清晰的記得事件的開頭和結(jié)尾部分禀横。
在此基礎(chǔ)上，我還要重點(diǎn)提醒的是：當(dāng)時(shí)間一長(zhǎng)粥血，我們能記住關(guān)于一件事物的主要部分柏锄，其實(shí)是事物留給我們的感覺，而不是事件本身复亏。村上春樹以充滿愉悅感的時(shí)候作為結(jié)束點(diǎn)趾娃，跑步對(duì)他來說自然會(huì)是一種「愉悅感」能隔天連續(xù)的體驗(yàn)。這是很智慧的缔御。
更多的例子我不想舉例了抬闷，比如長(zhǎng)篇寫作者中有許多作家也往往用這樣的方法，比如寫到高潮達(dá)到部分主動(dòng)停下來耕突。因?yàn)楦叱鼻榫w很強(qiáng)烈饶氏，在第二天接著創(chuàng)作時(shí)讥耗，就容易找回感覺，從而繼續(xù)寫下去疹启。
▍中斷學(xué)習(xí)的具體原因
事物的原因是一致的古程。所以，請(qǐng)你在晚上時(shí)段喊崖，即最后一個(gè)高效學(xué)習(xí)時(shí)段之后挣磨，接著再學(xué)習(xí)一段時(shí)間。正當(dāng)感到愉悅荤懂、感到收獲滿滿茁裙、感覺到學(xué)習(xí)仍然高效的時(shí)候，立刻中斷你的學(xué)習(xí)节仿，收拾書本滾回家找對(duì)象玩耍吧晤锥。
這么做的原因在于：理論上，你一天的高效學(xué)習(xí)已經(jīng)接近極限了廊宪，這只不過是高效學(xué)習(xí)的余溫而已矾瘾，所謂的高效更可能是感覺上的高效，再繼續(xù)進(jìn)行下去只會(huì)讓熱情從峰值遞減箭启。
如果你在對(duì)學(xué)習(xí)感到糟糕的時(shí)候結(jié)束一天的學(xué)習(xí)壕翩，我想說，你真是愚蠢傅寡，總是竭盡全力的消耗完自己放妈。你的確是拼命學(xué)到乏力的程度了，沒錯(cuò)荐操，確實(shí)可以承認(rèn)你真的很拼很努力芜抒。
如果學(xué)習(xí)只是一次性交易的話，你這種努力就值得嘉獎(jiǎng)托启；可惜挽绩，學(xué)習(xí)它是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。
每一次驾中，當(dāng)你學(xué)到無力時(shí)才戀戀不舍地結(jié)束唉堪，你用「精疲力竭」給一天的學(xué)習(xí)畫上了句號(hào)，很令人感動(dòng)肩民。但是唠亚，你可知道，你每一天學(xué)習(xí)的最后體驗(yàn)點(diǎn)就是「累」持痰！
今天你是通過竭盡全力的方式學(xué)到很多東西灶搜，可是，當(dāng)「明天」來臨的時(shí)候，你對(duì)于「今天」關(guān)于學(xué)習(xí)的最后印象只會(huì)是「累」割卖。
「后天」前酿、「大后天」......每一天都以「累」的感覺最為結(jié)尾點(diǎn)，那么這個(gè)「累」就是你帶給每一個(gè)「明天」的學(xué)習(xí)痛苦感鹏溯。
這種「累」的感覺會(huì)累積變濃罢维，因?yàn)槊恳惶礻P(guān)于學(xué)習(xí)最后的那個(gè)感覺都會(huì)留下來，積累在你潛意識(shí)情緒認(rèn)知里面丙挽。
你因?yàn)橐淮未芜^度學(xué)習(xí)肺孵，從而導(dǎo)致了一次對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡感的積累。——可笑你得不償失颜阐！
而這正是多數(shù)人的做法:趁著精力十足拼命學(xué)習(xí)平窘，學(xué)得無休無止，直到精疲力竭才罷休凳怨。
哇塞瑰艘，今天他媽的好有成就感，我學(xué)了滿滿一天肤舞，好有收獲紫新！——看到?jīng)]，這種人很快會(huì)懈怠下來萨赁，你看到他第二天，第三天可能就去看電影去玩耍了兆龙，他說杖爽，那是勞逸結(jié)合，他說有學(xué)就要有玩……
從我獨(dú)特的角度來看紫皇，此人每次如此耗盡一天「徹底」學(xué)習(xí)的后果是慰安，在他潛意識(shí)印象中，會(huì)不斷累積對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡感聪铺。因?yàn)樗偸窃趯W(xué)習(xí)達(dá)到疲勞低谷點(diǎn)的時(shí)候才結(jié)束化焕，自然有一種「學(xué)習(xí)使人疲累」的累積印象。所以铃剔，他的那種學(xué)習(xí)方法不長(zhǎng)久撒桨。
因?yàn)橐粋€(gè)人如果不是經(jīng)過科學(xué)合理的調(diào)節(jié)，自然而然做到一個(gè)「精力旺盛」+「想要學(xué)習(xí)」的每一天键兜，那是很少見的凤类。當(dāng)然，有時(shí)候他也會(huì)精力狀態(tài)普气，但沒有合理利用起來谜疤，居然還被他一次性刷爆了！
再者，他所謂的「收獲滿滿」如果有一天遭受到打擊夷磕，比如履肃，現(xiàn)實(shí)證明他所學(xué)一無是處的時(shí)候，他心中就會(huì)倍加懊悔坐桩，懊悔當(dāng)初那些拼命學(xué)習(xí)的付出是否值得尺棋。而這個(gè)懊悔的對(duì)象無疑是「學(xué)習(xí)」。
他以為撕攒，無用的學(xué)習(xí)使得他之所學(xué)無用武之地陡鹃，在抱怨學(xué)錯(cuò)知識(shí)內(nèi)容的同時(shí)，不可避免的是抖坪，他也會(huì)對(duì)「學(xué)習(xí)」行為本身產(chǎn)生一度的懷疑萍鲸。
你看，一個(gè)人對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡擦俐，對(duì)學(xué)習(xí)的恐懼脊阴，就是如此積累而來的。現(xiàn)在蚯瞧，你說嘿期，一個(gè)人對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡是自然由來的嗎？人是不愛學(xué)習(xí)的嗎？人是可以熱愛學(xué)習(xí)的，但是需要方法琐谤，需要遵從人的心理特點(diǎn)祭芦。
當(dāng)我說到這里的時(shí)候，請(qǐng)你聽從我的建議：
無論是什么學(xué)習(xí)，如果有這件事情來說對(duì)你重要，也有必要，但是你卻討厭它蹭睡，那么請(qǐng)你在討厭的時(shí)候立馬去學(xué)習(xí)它，學(xué)到你喜歡它的時(shí)候立刻中斷它赶么。
因?yàn)槿硕际亲非罂鞓返募缁恚銓W(xué)到情緒快樂的時(shí)候就中斷，你的情緒就會(huì)帶領(lǐng)你再來領(lǐng)略一次那種似曾相識(shí)的快樂辫呻，即便你的情緒不會(huì)主動(dòng)帶你來清钥，也不要緊，因?yàn)槟阒辽俨粫?huì)在心理上抗拒了放闺。
在我的認(rèn)知范圍內(nèi)循捺，把這個(gè)觀念用于學(xué)習(xí)，真是一種創(chuàng)造雄人！
6从橘、個(gè)人作息時(shí)間分享
要講的話講完了念赶，另外在補(bǔ)充一下，我按這個(gè)方法進(jìn)行時(shí)的一般作息：
1.早醒的晨間日記
我一般6點(diǎn)30分醒來恰力，寫晨間日記叉谜。
上面會(huì)寫：
[if !supportLists]o[endif]心態(tài)準(zhǔn)備：我現(xiàn)在心情有點(diǎn)糟糕，還想睡覺踩萎，但是八點(diǎn)需要良好的心態(tài)來進(jìn)行正式高效學(xué)習(xí)停局，所以，我必須振奮起來香府，加油董栽！
[if !supportLists]o[endif]行動(dòng)準(zhǔn)備：為了確保八點(diǎn)正式高效的學(xué)習(xí)，我應(yīng)該吃好早餐企孩，天不冷的話锭碳，應(yīng)該小跑一會(huì)兒，太冷的話勿璃，那就神伸懶腰好了擒抛，總之，要讓心情愉悅起來
[if !supportLists]o[endif]物質(zhì)準(zhǔn)備：應(yīng)該去買水补疑、巧克力……
寫著寫著歧沪，就清醒了過來。我不確定剛剛起床要不要再床上像貓一樣的坐著不動(dòng)停留幾秒莲组，聽說有利健康诊胞。不錯(cuò)，很有利健康锹杈。
我的嘗試是這樣的：為什么坐著撵孤？躺在不是更舒服嗎？——沒錯(cuò)嬉橙，我又睡了幾個(gè)小時(shí)早直！-——這就是「好處」吧寥假。
反正就是此類日記市框，記錄每天重復(fù)差不多的嘮叨。長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行糕韧，我發(fā)現(xiàn)這對(duì)于我來說枫振，最大的作用應(yīng)該是暗示的作用，或者說萤彩，我有意于使它培養(yǎng)出一種條件反射粪滤，我喜歡這樣。
我把筆記本放在床頭雀扶，一起來杖小，就在里面寫第一個(gè)字肆汹，「2015年……」之后就自然起來了。朋友予权，記住一條簡(jiǎn)單的慣性定律：靜止的傾向于靜止昂勉，運(yùn)動(dòng)的傾向于運(yùn)動(dòng)。
不知道一件事情怎么開始才合適扫腺？先去做10分鐘岗照。不知道怎么和女孩搭訕？立馬過去說一聲:「你好笆环！……」后面的你自然會(huì)接著說攒至。
動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)的傾向于運(yùn)動(dòng)躁劣。我真喜歡這句話迫吐。
2.睡過頭的時(shí)候怎么辦
我也有睡過頭的時(shí)候。
我看到有人因?yàn)橐淮斡?jì)劃的中斷习绢，他就放棄了整個(gè)項(xiàng)目渠抹，我覺得他實(shí)在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起學(xué)習(xí)的闪萄，可是濟(jì)南霧太濃（剛剛接到濟(jì)南大霧黃色預(yù)警梧却，不妙啊）败去，我以為是天沒亮放航，結(jié)果晚起了兩個(gè)小時(shí)。
我難道不學(xué)了圆裕？對(duì)的广鳍，很多人正是這樣做的。如果他在睡過頭到中午才起來吓妆，他就很懊惱：「一天就這樣悔了赊时，算了，算了行拢，今天下午還是好好玩吧祖秒，明天一定要早起！」
這真是愚蠢啊舟奠。第二天還是一樣哎竭缝！你沒想到吧？長(zhǎng)時(shí)間這樣沼瘫，效果很不好抬纸，你知道嗎？
當(dāng)最后任務(wù)期限要截止的時(shí)候耿戚，你就焦躁不安了湿故，你開始感嘆時(shí)間他媽太快阿趁，自己不知不覺又荒廢了這么多時(shí)間！……一連的情緒爆炸……哎坛猪。
晚起了歌焦，就接著計(jì)劃一天可利用的時(shí)間就行了嘛……有什么大不了？
同樣砚哆，長(zhǎng)期的計(jì)劃要是因?yàn)椴坏靡延幸惶靸商斓闹袛嘁矝]有關(guān)系独撇，接著進(jìn)行就行了嘛！……
有什么大不了躁锁？非要讓一時(shí)的缺失造成長(zhǎng)期的隱患纷铣？！
3.能量值爆發(fā)期
每個(gè)人的高能學(xué)習(xí)時(shí)間段可能不一樣战转，但是我要強(qiáng)調(diào)一個(gè)詞「預(yù)計(jì)」搜立。
觀察自己長(zhǎng)期的活動(dòng)狀態(tài)，我預(yù)計(jì)自己能量爆發(fā)態(tài)出現(xiàn)在：
[if !supportLists]o[endif]上午8~10槐秧；
[if !supportLists]o[endif]下午2~5點(diǎn)啄踊；
[if !supportLists]o[endif]晚上6：30~10點(diǎn)。
一共八個(gè)半小時(shí)刁标，所以颠通，我會(huì)為了這八個(gè)小時(shí)坐著很多額外準(zhǔn)備，比如：
[if !supportLists]o[endif]中午午睡就是必要工作膀懈；
[if !supportLists]o[endif]下午5點(diǎn)40左右顿锰，我可能會(huì)瞇一會(huì)，這也是必要的工作启搂；
[if !supportLists]o[endif]休息間隙用牛逼的耳機(jī)聽喜歡的音樂硼控，是必要的工作；
[if !supportLists]o[endif]個(gè)人愛好胳赌，俯臥撐也是必要工作牢撼；巧克力也是……。
總之疑苫，都是為了保證這八個(gè)半小時(shí)的高效利用而準(zhǔn)備熏版。實(shí)際上達(dá)不到8個(gè)半，8~10點(diǎn)休息10分鐘缀匕，下午2~5點(diǎn)休息10*2纳决，晚上6：30到10點(diǎn)碰逸，10*2乡小，因此學(xué)習(xí)純時(shí)間是7小時(shí)40分鐘。
因?yàn)槔锩嫣岬较挛?/b>5點(diǎn)40左右的小睡饵史，那個(gè)時(shí)候并不困满钟，是為了防止晚上三個(gè)半小時(shí)產(chǎn)生疲勞而提前進(jìn)行的小睡眠的胜榔。在疲勞來臨之前休息放松是最好的緩解疲勞的方法，你沒有聽說過嗎湃番？你聽說過夭织，所以，我再一次提醒你而已吠撮。
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[endif]
別以為這樣學(xué)習(xí)苦逼尊惰，其實(shí)我是在極大愉悅度中進(jìn)行的，伴隨著強(qiáng)烈的儀式感泥兰，每一天都像朝圣之行弄屡。
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最后是我的名言：為了學(xué)習(xí)，我今天有特意去買了一盒巧克力鞋诗，預(yù)計(jì)前途是一片光明膀捷。
*作者介紹：白詩(shī)詩(shī)，知乎答主削彬。學(xué)習(xí)話題贊數(shù)比其他答主高一個(gè)數(shù)量級(jí)全庸，只分享高效且實(shí)用的學(xué)習(xí)方法。歡迎手動(dòng)搜索公眾號(hào)——白詩(shī)詩(shī)（ID :baishishi100）融痛。
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— THE END —
我們都在識(shí)圖努力達(dá)到理想的高度壶笼，但是往往忽略了最重要的一點(diǎn)——認(rèn)識(shí)自己，“知人者智雁刷，自知者明”拌消，當(dāng)我們清楚的看清自己的時(shí)候，我們的認(rèn)知也能更深刻安券，避免讓自己在現(xiàn)實(shí)面前處于被動(dòng)局面墩崩。認(rèn)識(shí)自己，堅(jiān)定內(nèi)心侯勉，更扎實(shí)的走向我們理想的目標(biāo)鹦筹。
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文|讀自己ReadYourself授權(quán)發(fā)布
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最新一期《奇葩說》上，各位辯手針對(duì)“有一個(gè)比人類還要高等的動(dòng)物的蛋址貌，落在了地球铐拐，你是要?dú)缢€是呵護(hù)它”這一辯題展開辯論。
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且不說练对，各位如何唇槍舌戰(zhàn)遍蟋，辯手大王對(duì)自己進(jìn)入這個(gè)節(jié)目的經(jīng)歷的回顧就很有意思：她覺得自己深受黃執(zhí)中這個(gè)大咖的智商碾壓。換句話說螟凭，她有時(shí)候理解不了黃執(zhí)中想問題的深度虚青，get不到他的意思。
生活中螺男，你一定遇到過像黃執(zhí)中這樣的人棒厘。他們想問題很深入的人纵穿，他的層次總是比別人高了一截，對(duì)某些問題的看法總是讓人嘆服奢人，讓人不得不而感嘆理智之美谓媒、精神之性感，以及自己的“弱智”何乎。
他們是如何達(dá)到這種境界的句惯？
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很重要的一個(gè)原因就是：他們有高度的自我覺知能力，對(duì)自己支救、對(duì)問題都有深刻的洞察宗弯。
幾千年前，古希臘奧林匹斯山上的德爾斐神殿里有一塊石碑搂妻，上面寫著“認(rèn)識(shí)你自己”蒙保。后來，哲學(xué)家蘇格拉底更是將這一句話作為自己的哲學(xué)宣言欲主。
為什么“認(rèn)識(shí)你自己”如此重要邓厕？
當(dāng)一個(gè)人喪失了對(duì)存在的覺和，便會(huì)被痛苦所折磨扁瓢。無法認(rèn)識(shí)自己的人详恼，生活會(huì)變成了無意義的斷瓦殘片。在一個(gè)疏離的宇宙中引几，斷絕了與自己的聯(lián)系昧互，會(huì)很容易淪為情緒、欲望伟桅、感情的奴隸敞掘。
認(rèn)識(shí)自己仿佛是一輩子的命題，我們往往都覺得很了解自己楣铁，但是遇到一些無法應(yīng)對(duì)的事情玖雁，我們又開始變得迷茫起來，手足無措盖腕，甚至開始懷疑自己赫冬。
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凡是來了又走的，都不是你
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德國(guó)心理學(xué)家袄Ａ校克哈特?托利在《幸運(yùn)之書》中提出：人類進(jìn)化的下一步就是超越思想劲厌，這是我們現(xiàn)階段的緊急任務(wù)。這并不意味著停止思考听隐，而是至少不再完全認(rèn)同于思想补鼻，受制于思想。
他舉了這樣一個(gè)例子，比如當(dāng)你覺得無聊了辽幌。曾經(jīng)我也和我朋友談到過這樣感覺，就是精神空虛的時(shí)候很容易感到饑餓椿访。這時(shí)候我們就需要吃零食乌企、看偶像劇、購(gòu)物來滿足我們大腦的饑餓感成玫。
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我們將精神的空虛轉(zhuǎn)化成身體的需求加酵。慢慢的，我們覺得有一些空間感和寧?kù)o的感覺了哭当，無聊感也就消失了猪腕。
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埃克哈特?托利認(rèn)為钦勘，“感到無聊的人”并非是你自己陋葡，無聊感只是你內(nèi)部一個(gè)受限的能量運(yùn)動(dòng)。無聊彻采、氣憤腐缤、傷感和恐懼也不是你，它們都不屬于你肛响，它們只是人類大腦的各種狀態(tài)岭粤，來了又走。
所以特笋，在激烈爭(zhēng)吵的時(shí)候剃浇，情侶鬧分手的時(shí)候，都會(huì)喜歡說猎物，“你虎囚，冷靜一下∧枘ィ”因?yàn)槲覀兪芟抻诖竽X的各種狀態(tài)之時(shí)溜宽，正在隔離著那個(gè)真實(shí)的自己。
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在時(shí)間中沒有救贖,你無法在未來獲得解脫
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有人說质帅，等我成為那個(gè)更好的自己的時(shí)候适揉，我是不是就認(rèn)識(shí)了自己？
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為了成為想要成為的人煤惩，我們往往會(huì)創(chuàng)造出許多虛無縹緲的理想形象來嫉嘀。如果寄希望于未來，往往會(huì)導(dǎo)致永遠(yuǎn)處在一種等待的狀態(tài)之中魄揉。
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人應(yīng)該用行動(dòng)來定義自己的本質(zhì)剪侮，而不是用理想來繪制自己的人生軌跡。因?yàn)橹挥心阍诓粩嗟膶?shí)踐之中，你才是你瓣俯，你被內(nèi)在無意識(shí)的力量驅(qū)使而采取了行動(dòng)杰标。人之所以要認(rèn)識(shí)自己，正是需要一種理性的昭示和警醒彩匕，可以幫我們超越人自身的局限性腔剂。
我們形成對(duì)他人或自我的認(rèn)知往往來自三個(gè)途徑：他人評(píng)價(jià)、社會(huì)比較驼仪、行為觀察掸犬。
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有很多人不明白為什么別人在說自己?jiǎn)渭冎螅炊c自己疏遠(yuǎn)绪爸。在信息時(shí)代湾碎，其實(shí)“單純”慢慢不再是一個(gè)褒義詞。單純不再意味著你閱歷不夠豐富奠货，而是指你在與人交涉過程中對(duì)自己的認(rèn)知不夠清醒介褥，也不擅長(zhǎng)觀察和評(píng)判他人，看不到事情的深層含義递惋，所以導(dǎo)致對(duì)這個(gè)世界認(rèn)識(shí)的也不夠深刻呻顽。
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所以，足見古人說的“知人者智丹墨，自知者明”廊遍，多么有道理，至少不會(huì)讓你在復(fù)雜的生活中淪落到一個(gè)相對(duì)被動(dòng)的局面贩挣。
要戴上刺痛的荊冠喉前，不要溫柔的玫瑰
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在人生問題上，蘇格拉底的學(xué)生柏拉圖和他的觀點(diǎn)不盡相同王财。但是柏拉圖也很喜歡這句箴言卵迂，并說出“做你的事和認(rèn)識(shí)你自己”。
你若有留意人物傳記的習(xí)慣绒净，那就一定會(huì)發(fā)現(xiàn)见咒，許多最后能在一個(gè)領(lǐng)域發(fā)展得較好的人，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：不斷地去嘗試挂疆，快樂的計(jì)劃改览、決斷以及迅速的行動(dòng)。
德國(guó)詩(shī)人海涅出生在一個(gè)猶太人商人家庭缤言，父母希望他經(jīng)商宝当，但他發(fā)現(xiàn)自己并不感興趣，就進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)法律胆萧，后來海涅還是忠于自己的內(nèi)心開始創(chuàng)作詩(shī)歌庆揩。
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寫詩(shī)之后，海涅開始游歷，廣泛接觸社會(huì)订晌，寫散文札記虏辫，而他的寫作也毫不容情的諷刺了德國(guó)當(dāng)時(shí)的落后狀態(tài)，再加上猶太人在當(dāng)時(shí)受到嚴(yán)重的歧視锈拨，海涅感動(dòng)無路可走砌庄。
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七月革命爆發(fā)，海涅立即受到鼓舞推励，他離開了祖國(guó)鹤耍，來到巴黎肉迫。海涅十分清楚自己想要什么验辞，詩(shī)歌創(chuàng)作也達(dá)到了最高峰。
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類似的經(jīng)歷的有魯迅喊衫、濟(jì)慈跌造、弗洛伊德，以及我們生活中許多的人族购。他們對(duì)于認(rèn)識(shí)自我的態(tài)度不屈不撓壳贪，雖然經(jīng)歷過痛苦的掙扎，但這掙扎的過程就是認(rèn)識(shí)自我的重要的過程寝杖。
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正如海涅的詩(shī)里所說的一樣“要戴上刺痛的荊冠违施，不要溫柔的玫瑰∩唬”
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我很欣賞這樣的人磕蒲，從容不迫颤殴，一雙眼睛流露出只有內(nèi)心寧?kù)o才能感受到的幸福斗忌。有些時(shí)候遠(yuǎn)離虛無縹緲的理想，不要總是去強(qiáng)迫自己去成為一個(gè)什么樣子的人姿鸿，你會(huì)快樂的多殖卑。
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希望我們都能活的恰到好處站削，內(nèi)心堅(jiān)定的路，我們慢慢的走孵稽。
晚上好许起，我是Taka。
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正式開始前先友情提醒菩鲜，今天第二篇文章有「福利」哦街氢，小猴子們記得去留言評(píng)論，說不定中獎(jiǎng)的就是你呢睦袖！
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好了珊肃，現(xiàn)在開始說正經(jīng)的。
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今天進(jìn)化論邀請(qǐng)了公眾號(hào)「睡午覺的貓兒」（ID：doubansleepingcat）的作者來談一談怎么從微習(xí)慣開始改變我們的生活方式，管理好自己伦乔，提升自己的行動(dòng)力厉亏。
希望大家能從今天的文章中得到些啟發(fā)，那么我們馬上開始吧~
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前段時(shí)間讀了一本書烈和，叫《微習(xí)慣》爱只。
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書很薄，書所表達(dá)的意思也不復(fù)雜招刹，但我覺得超有價(jià)值恬试。
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所以，今天我想說一說「微習(xí)慣」是一種什么方式疯暑，它可以如何超有效地幫我們提升當(dāng)下行動(dòng)力训柴，養(yǎng)成長(zhǎng)期的好習(xí)慣以及我們可以怎樣去做。
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[endif]想要擁有的好習(xí)慣妇拯，都養(yǎng)成了嗎幻馁？
我們常常會(huì)覺得要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣很難。
比如早起越锈，每天讀半小時(shí)書仗嗦，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每天吃健康食物甘凭，每天學(xué)習(xí)半小時(shí)英語等等稀拐。
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[endif]
事實(shí)上也確實(shí)不容易。
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不是說這件事情太過復(fù)雜或者難度太大丹弱，也不是說所有做到的人都意志強(qiáng)大德撬，而做不到的人無法持續(xù)。
更真實(shí)的原因往往是：
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[if !supportLists]o[endif]我們對(duì)自己的認(rèn)知不足夠蹈矮；
[if !supportLists]o[endif]對(duì)習(xí)慣形成的原理不了解砰逻；
[if !supportLists]o[endif]對(duì)自己大腦中并不準(zhǔn)確的情感關(guān)聯(lián)不敏感；
[if !supportLists]o[endif]對(duì)如何設(shè)定有效可行的目標(biāo)不清楚泛鸟；
[if !supportLists]o[endif]對(duì)如何去管理自己的行為以及監(jiān)控一段時(shí)期內(nèi)的目標(biāo)達(dá)成狀況沒有概念蝠咆。
......
所以我們常常沒能夠撐過一個(gè)習(xí)慣從開始行動(dòng)到穩(wěn)定地保持在自己日常生活中這一整個(gè)過程。
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當(dāng)然北滥，沒能夠或者說暫時(shí)還沒能夠持續(xù)在生活中為自己培養(yǎng)一些希望擁有的好習(xí)慣刚操，其實(shí)對(duì)大多數(shù)人來說是一件特別正常的事情。
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因?yàn)橐陨衔覀兲岬降恼鎸?shí)原因再芋，對(duì)于大部分人來說都是未知的信息菊霜。在學(xué)校的時(shí)候沒有學(xué)過，工作中或許不曾涉及济赎，自己的生活里也沒有人來教我們?nèi)绾稳プ觥?/p>
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[endif]
所以我們不會(huì)鉴逞，所以我們沒嘗試成功记某，這很正常，完全不用覺得是自己的能力有特別大的問題构捡。
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所幸液南，現(xiàn)在已經(jīng)不再是我小時(shí)候以為互聯(lián)網(wǎng)不發(fā)達(dá)信息相對(duì)封閉的狀態(tài)了。我們可以接觸到各種信息勾徽，篩選并利用這些信息去幫助自己去嘗試想做的事情滑凉。
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如果你和我一樣，對(duì)「培養(yǎng)想要擁有的慣性行為」有各種期許和熱情喘帚，但目前尚未成功或者尚未能夠?qū)⒁粋€(gè)習(xí)慣上的持續(xù)畅姊，順利并且普遍地拓展到其他想要持續(xù)的事情上，那今天這篇文章應(yīng)該會(huì)對(duì)你有所幫助吹由。
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微習(xí)慣是什么若未？
首先我們說說微習(xí)慣的定義。
所謂微習(xí)慣溉知，就是我們慣常認(rèn)知里習(xí)慣的迷你版陨瘩。如果我們認(rèn)為每天早上起來跑步5KM算做一個(gè)習(xí)慣腕够，每天跑1KM（一般不超過10min）就是一個(gè)微習(xí)慣级乍。
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在說微習(xí)慣之前呢，我們先來看一個(gè)常規(guī)習(xí)慣不成功的例子帚湘。
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小明覺得自己肚子逐漸大了玫荣，老是加班精力也開始不夠好，看著風(fēng)靡朋友圈的社交運(yùn)動(dòng)大诸，決定從今天開始每天進(jìn)行30分鐘鍛煉（在健身房或者在家里練Keep）捅厂。
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一開始也確實(shí)做到了，但竟然沒有持續(xù)到1周资柔，小明便發(fā)現(xiàn)自己似乎竟然有些無能為力焙贷。明明不是沒有30分鐘的時(shí)間，可自己竟然就是莫名其妙地每天拖延把這件事情混過去了贿堰。
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這是我朋友小明的故事辙芍。也是曾經(jīng)我自己的故事。我想羹与，這也絕對(duì)是個(gè)足夠常見的例子故硅。
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其實(shí)呢，內(nèi)心拖延纵搁，且不受控制地拖延這件事情吃衅，還真不在于自己是不是有拖延癥，而在于這30分鐘鍛煉的對(duì)立面是什么腾誉。
吃零食看電影可以算一個(gè)徘层，輕輕松松煲個(gè)電話粥算一個(gè)峻呕，小睡個(gè)午覺可以算一個(gè)，刷刷淘寶花點(diǎn)錢也算一個(gè)趣效。而每一種選項(xiàng)都比30分鐘鍛煉在當(dāng)下更能給你快樂的感覺山上。
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[endif]
所以如果我們并沒有鍛煉的習(xí)慣，尚未能夠持續(xù)并切身地體會(huì)到30分鐘鍛煉能給你帶來其他價(jià)值英支，那么憑借著最初的熱情以及清醒意識(shí)下的意志力佩憾，你或許可以完成幾次。但讓它成為一個(gè)慣常行為干花，幾乎沒有什么可能妄帘。
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這是習(xí)慣培養(yǎng)不成功的例子。而這個(gè)習(xí)慣不能夠成功的理由可以是以下多個(gè)因素的共同作用：
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[endif]
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[endif]
1.目標(biāo)不夠優(yōu)（從持續(xù)的角度講池凄，難度過大抡驼。）
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2.不足夠了解自己的人性（本能尋求舒適、意志力是有限資源肿仑、熱情衰減的自然性致盟。）
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3.沒有為反人性的努力設(shè)定激勵(lì)機(jī)制（每天鍛煉30分鐘對(duì)當(dāng)下的你有什么好處？）
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[endif]
4.沒有記錄尤慰、監(jiān)控與周期性行為管理方式（一下子設(shè)定每天xxx的不科學(xué)性馏锡，應(yīng)該從小周期開始然后穩(wěn)定行為。）
當(dāng)然還有其他可能性伟端，比如30分鐘鍛煉的內(nèi)容杯道，是游泳跑步還是跳舞？不同的運(yùn)動(dòng)類型你可能會(huì)有不同的情緒價(jià)值體驗(yàn)责蝠。
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這些都是習(xí)慣培養(yǎng)不成功的合理分析党巾。
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對(duì)，請(qǐng)一定放棄「我的意志力太差了/我就是做不好」這種簡(jiǎn)單粗暴不科學(xué)的下結(jié)論方式霜医，它的后果比你以為的要可怕齿拂。
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[endif]
一旦你的潛意識(shí)里將「嘗試新行為」與「我每一次嘗試都失敗/我是一個(gè)沒意志力的人」做了綁定，以后每一次遇到新的挑戰(zhàn)肴敛，你的內(nèi)心就會(huì)不由自主地出現(xiàn)自我否定的聲音署海，在你完全沒有意識(shí)的情況下完成一個(gè)「我不行」的自證預(yù)言。
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[endif]
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[endif]
所以值朋，盡可能理性地去分析自己生活中的行為與事件叹侄，盡可能避免最常見最容易獲得的簡(jiǎn)單粗暴式人生道理。
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好吧昨登，就算我們能這樣去分析吧趾代，這又和微習(xí)慣又有什么關(guān)系？
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就像文章開頭所講丰辣，微習(xí)慣就是你想擁有的習(xí)慣的迷你版本撒强，所以首先它降低了目標(biāo)的難度禽捆，增加了目標(biāo)在操作上的可持續(xù)性。而這就解決了第一個(gè)目標(biāo)難度過大的問題飘哨。
也就是說胚想，無論在什么日子什么情況下，微習(xí)慣都應(yīng)該是我們可以輕易做到的行為芽隆。
比如浊服，如果將第一部分的習(xí)慣換成微習(xí)慣，就會(huì)變?yōu)椋好刻熳x中文書5頁胚吁，每天做1個(gè)俯臥撐牙躺，每天吃一個(gè)水果，每天記1個(gè)英語單詞等等腕扶。
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[endif]
而這些微習(xí)慣孽拷，即使我們?cè)谧蠲Φ娜兆樱诶鄢晒返募影嘁拱氡В谏眢w低迷的生病日子脓恕，在分手之后的情緒低谷，我們都應(yīng)該有能力去完成（不需要熱情窿侈，不需要消耗意志力）炼幔。就好像無論哪一天，我們都有能力完成刷牙一樣棉磨。
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[endif]
而在這樣的難度基礎(chǔ)上江掩，我們?cè)俑鶕?jù)習(xí)慣培養(yǎng)的原理学辱，按照接下來要講的習(xí)慣培養(yǎng)的8個(gè)步驟來練習(xí)乘瓤，就能夠逐步熟練并掌握培養(yǎng)習(xí)慣的方法。
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對(duì)于尚未有過成功培養(yǎng)想擁有的習(xí)慣的人來說策泣，會(huì)是一個(gè)十分有效的方式衙傀。
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因?yàn)樗芟葞阕叱觥覆蛔龈淖儭沟氖孢m區(qū)，給你「采取了行動(dòng)」的正面自我認(rèn)定萨咕，結(jié)合了抽象長(zhǎng)期目標(biāo)與具體行動(dòng)方式统抬，還能給你選擇的自主權(quán)（如果這個(gè)習(xí)慣并不是你內(nèi)心真正所向往，持續(xù)做到一段時(shí)間后你的感受會(huì)給你答案）危队。
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[endif]
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[endif]
而在我們能夠持續(xù)有效地為自己培養(yǎng)多個(gè)微習(xí)慣之后聪建，便可以嘗試用這套原理去做更多的挑戰(zhàn)了。
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[endif]
完成改變的八大步驟
大家可以看下面這張圖表茫陆，先對(duì)完成改變的步驟心里有個(gè)框架金麸。然后我們?cè)僖灰粊碇v。
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[endif]
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[endif]
▍選擇適合自己的微習(xí)慣
第一步呢簿盅，我們需要列出我們想要擁有的習(xí)慣的清單挥下，而后將他們分解為每天可以完成的迷你版本——微習(xí)慣揍魂。
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[endif]
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[endif]
如何知道你的分解是否足夠迷你呢？
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[endif]
大家可以從「一周實(shí)踐計(jì)劃」的角度考慮：假設(shè)你自己從下周開始實(shí)行這個(gè)微習(xí)慣的計(jì)劃棚瘟，把它放到實(shí)際的生活中是否可以執(zhí)行且持續(xù)现斋？
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[endif]
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[endif]
或者你可以直接進(jìn)行一周嘗試，然后再進(jìn)行調(diào)整偎蘸。你可以使用「微計(jì)劃一周評(píng)估方法」庄蹋，在嘗試一周后問自己以下問題再?zèng)Q定是否調(diào)整：
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[endif]
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[endif]
[if !supportLists]o[endif]你有沒有感到精疲力竭？
[if !supportLists]o[endif]你是否發(fā)現(xiàn)每天都能輕松超額完成目標(biāo)迷雪？
[if !supportLists]o[endif]完成這些目標(biāo)是否不費(fèi)吹灰之力蔓肯，讓你渴望培養(yǎng)更多的好習(xí)慣？
[if !supportLists]o[endif]考慮一下你過得最艱難的一天會(huì)是怎樣振乏？也許你要開一整天車蔗包，開一整天會(huì)——在這種情況下還能完成微習(xí)慣嗎？即使在壓力最大慧邮，最疲憊调限，最忙碌的時(shí)候，這個(gè)微習(xí)慣也是可以輕松完成的嗎误澳？
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[endif]
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[endif]
如果可以耻矮，那么你可以設(shè)計(jì)長(zhǎng)期計(jì)劃了。當(dāng)然你可以選擇1個(gè)單一的微習(xí)慣開始忆谓，也可以選擇多項(xiàng)微習(xí)慣同時(shí)進(jìn)行裆装。
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[endif]
不過，尚未成功持續(xù)一個(gè)習(xí)慣的朋友還是建議不要選擇超過3個(gè)倡缠。
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[endif]
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[endif]
好了哨免，總結(jié)一下這部分。你需要核對(duì)以下信息：
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[endif]
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[endif]
[if !supportLists]o[endif]你是否選出了適合自己的微計(jì)劃昙沦？
[if !supportLists]o[endif]他們是否微小的不可思議琢唾，每天可以實(shí)行？
[if !supportLists]o[endif]你選擇了單一微習(xí)慣還是多項(xiàng)微習(xí)慣盾饮？
[if !supportLists]o[endif]你是否已經(jīng)將所有的內(nèi)容寫了下來采桃？
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[endif]
▍挖掘每個(gè)微習(xí)慣內(nèi)在的價(jià)值
無論是一個(gè)習(xí)慣還是一個(gè)微習(xí)慣，都是我們希望能夠長(zhǎng)期在生活中持續(xù)的動(dòng)作丘损。所以這個(gè)動(dòng)作本身對(duì)于我們生活的價(jià)值與意義是它能夠持續(xù)下去的關(guān)鍵所在普办。
我們想要擁有的事情永遠(yuǎn)有很多，而我們真正需要的徘钥，真正適合我們的很可能是占所有我們想要的20%衔蹲。有價(jià)值的事情很多，但并不是每一種價(jià)值都與我們每一個(gè)個(gè)體有關(guān)吏饿。
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[endif]
所以踪危，列出微習(xí)慣清單之后的第二步是重新確認(rèn)我們所選的微習(xí)慣的價(jià)值——它是否是你愿意長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情蔬浙。
如何在紛繁的選項(xiàng)中挑到適合自己的，建議大家從3個(gè)方面進(jìn)行考慮：「喜歡」贞远，「擅長(zhǎng)」畴博，「價(jià)值」。
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[endif]
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[endif]
[if !supportLists]o[endif]「喜歡」：你現(xiàn)在選擇的習(xí)慣動(dòng)作是不是你內(nèi)心喜歡的事情蓝仲，能給你帶來快樂俱病。比如你喜歡美食，每天花10分鐘為你自己做早飯就是給你帶來快樂的事情袱结。
[if !supportLists]o[endif]「擅長(zhǎng)」：你能做的很好的事情亮隙。比如本來已經(jīng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，在日常生活新增一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)垢夹，總體來講溢吻，這會(huì)是和完全不曾嘗試過的領(lǐng)域更擅長(zhǎng)的事情。
[if !supportLists]o[endif]「價(jià)值」：能為你當(dāng)下或者長(zhǎng)期創(chuàng)造價(jià)值的事情果元。比如促王，今后想成為作家，那么從現(xiàn)在起在日常的寫作之余而晒，每天花10分鐘搜集素材或者進(jìn)行素材分析可以是一個(gè)不錯(cuò)的選擇蝇狼。
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[endif]
如果你選擇的事情和這三點(diǎn)都沒有關(guān)系，你也可以用一周體驗(yàn)試試看吧倡怎。
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[endif]
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[endif]
我們最終的目標(biāo)是將時(shí)間用于自己內(nèi)心渴望的事情上迅耘，正好微習(xí)慣也是一種體驗(yàn)方式。如果一段時(shí)間做下來监署，你并沒有內(nèi)心的滿足或快樂感颤专，那大概這并不是真正適合你的內(nèi)容。
▍明確習(xí)慣依據(jù)焦匈，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種：時(shí)間和行為方式血公。
所以，在確定適合自己的微習(xí)慣之后缓熟，我們需要將微習(xí)慣的具體行為（每天做什么動(dòng)作，做多少次或者做多久）以及在什么時(shí)間完成這個(gè)行為固定下來摔笤。
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[endif]
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[endif]
比如說够滑，我每天早上起床之后早餐之前（無論幾點(diǎn)）要做一次瑜伽拜日式。
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[endif]
這樣做符合Smart原則中的具體「Specific」吕世。更簡(jiǎn)單點(diǎn)說呢彰触，就是只有我們寫在了自己日程表上的事情，才更有可能去完成命辖。
當(dāng)然况毅，這句話的前提是分蓖，我們的日程表是有效日程表——寫在日程表上的事情都是自己在指定時(shí)間內(nèi)需要完成且會(huì)完成的事。
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[endif]
如果因?yàn)槟承┰驘o法完成尔许，則在評(píng)估之后安排到另一個(gè)時(shí)間么鹤。
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[endif]
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[endif]
而無效的日程表上混合著所有我們「意愿上想做的待辦事項(xiàng)」，絲毫不考慮可完成度以及我們可用的時(shí)間與其他資源味廊。這樣的日程表對(duì)我們的行動(dòng)并沒有太大的價(jià)值蒸甜。
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[endif]
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[endif]
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[endif]
如果你沒有日程表或者沒有有效的日程表，嗯余佛，建議至少為這種新計(jì)劃設(shè)立一個(gè)柠新。它一定會(huì)對(duì)你有所幫助。
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[endif]
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[endif]
隨意自由的方式不是不可以辉巡，只是這種方式只對(duì)有足夠習(xí)慣培養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)和能力的人有效恨憎。新手們，還是老老實(shí)實(shí)按照規(guī)則來郊楣。
▍建立回報(bào)機(jī)制框咙，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
十分簡(jiǎn)單的說，這是順從我們?nèi)说谋拘缘囊粋€(gè)環(huán)節(jié)痢甘。我們所有的決定都是有所依據(jù)的喇嘱，沒有價(jià)值或者我們的大腦看不到價(jià)值的事情，執(zhí)行起來塞栅，我們本能的會(huì)在潛意識(shí)里有所抗拒者铜。
落到習(xí)慣這一件事情，還要再具體一些：對(duì)于不太能夠立即展現(xiàn)出價(jià)值（長(zhǎng)期價(jià)值）的事情放椰，我們的大腦會(huì)本能的選擇有短期價(jià)值的事情而不是這件需要等待的長(zhǎng)期價(jià)值的事作烟。
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這也就是為什么鍛煉10分鐘的目標(biāo)你會(huì)不由自主地抗拒的理由。不是你懶砾医，而是這本來就是人性拿撩，我們的大腦就是喜歡及時(shí)享樂就是無法看到長(zhǎng)期價(jià)值。
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所以如蚜，盡可能地將這個(gè)動(dòng)作的痛苦減少压恒，這樣能讓相對(duì)應(yīng)可供大腦選擇的其他選項(xiàng)的當(dāng)下舒適價(jià)值降低。
[i可能地在完成每一個(gè)微習(xí)慣之后給自己設(shè)定一點(diǎn)點(diǎn)額外的獎(jiǎng)勵(lì)错邦，并同時(shí)反復(fù)提醒自己這個(gè)微習(xí)慣的長(zhǎng)期價(jià)值探赫。
▍記錄與追蹤完成情況
將一切都寫下來吧，因?yàn)榇竽X每天接觸的信息太多撬呢，一定會(huì)忘記伦吠。而跨越一定時(shí)間維度而持續(xù)的信息，我們的大腦也沒有這個(gè)功能將它呈現(xiàn)給你看到自己的成就。
所以毛仪，尊重大腦的不夠完美搁嗓，將微計(jì)劃的所有事項(xiàng)，行動(dòng)記錄（打卡）箱靴，相應(yīng)感受都寫下來吧腺逛。而且常常翻閱，這樣能提醒你自己刨晴，想做什么屉来，已經(jīng)做了什么，接下來還要怎么做狈癞。
事實(shí)上茄靠，如果你有處理一個(gè)復(fù)雜項(xiàng)目的經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)知道對(duì)每一個(gè)項(xiàng)目而言蝶桶，這些都是該清清楚楚寫下來并且實(shí)時(shí)更新的東西慨绳，沒有任何不做的理由。
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這一部分偷了懶很可能會(huì)導(dǎo)致后期許多問題以及資源的浪費(fèi)真竖。當(dāng)然脐雪，并不是每個(gè)人的工作都會(huì)涉及到這些內(nèi)容，所以往往不能夠體會(huì)一些看似簡(jiǎn)單的事情的價(jià)值恢共。
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一定記住這一點(diǎn)战秋，一定要做到這一步。
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▍微量開始讨韭，超額完成
其實(shí)微計(jì)劃最大的價(jià)值就在于脂信，它在不消耗我們意志力的情況下促進(jìn)了我們的第一步行動(dòng)并將這個(gè)行動(dòng)固定下來。
而我們究竟是不是每天只能做微計(jì)劃里規(guī)定死的那一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)作呢透硝？當(dāng)然不是狰闪！你完全可以在你想的時(shí)候超額完成，做多少都可以濒生，基礎(chǔ)使微習(xí)慣的基本量得到保證埋泵。
就比如我早期在訓(xùn)練自己跑步的時(shí)候，就規(guī)定自己每周去跑3次罪治，每次最少3KM丽声，不設(shè)上限，隨自己的狀態(tài)選擇3KM规阀、5KM恒序、7KM、10KM甚至更多谁撼。
我當(dāng)時(shí)并不知道微習(xí)慣的概念，只是想要保持自己的持續(xù)行動(dòng)。我想厉碟，無論我做多少喊巍，只要我一直在做，就總在家里躺著好吧箍鼓？
而事實(shí)證明崭参，這是很好的一種方式。你不必承受目標(biāo)過大無法完成或者完成得太辛苦的壓力款咖，還可以在每一次超額完成之后獲得額外的成就感與自我肯定何暮。
▍完成計(jì)劃安排，擺脫高期待值
我們剛才說微量開始铐殃，超額完成海洼，而這里就有一個(gè)陷阱：有人會(huì)默默地將自己每天的微習(xí)慣替換為要超額完成的分量。（我表示中槍....）
為什么說這是陷阱呢富腊？
因?yàn)橐坏┠隳奶岣吡藰?biāo)準(zhǔn)坏逢，你在內(nèi)心對(duì)自己每天需要完成的基礎(chǔ)量就有了新的期待耿币。一旦完成不了葛峻，就開始出現(xiàn)各種情緒狀況排宰，再影響行動(dòng)窟她，惡性循環(huán)霞势。
有高期待是一件好事开泽，它能幫助我們提升目標(biāo)的上限也能幫助我們持續(xù)地突破自己當(dāng)前的狀態(tài)烦周。
但是做粤，這種期待值的提升僅僅只是提升了你完成任務(wù)的意愿羊异，而不是提升了你完成任務(wù)的能力事秀。能力還涉及到你當(dāng)天的可配置時(shí)間與精力資源，以及一些其他內(nèi)在外在的因素球化。
沒有經(jīng)過準(zhǔn)備與計(jì)劃的任意提升期待值秽晚，并不是一件對(duì)我們行動(dòng)力有幫助的事。大家在日常生活中也務(wù)必留意筒愚。
我們應(yīng)該把期待值和精力放在堅(jiān)持目標(biāo)上赴蝇，而不是放在單次必須完成的任務(wù)數(shù)量。畢竟巢掺，不能持續(xù)的任務(wù)數(shù)量究竟有多大意義句伶？
大目標(biāo)從來只是在紙面上顯得好看，真實(shí)的情況是只有行動(dòng)算數(shù)陆淀。所以考余，如果有多余的精力，盡可能地超額完成任務(wù)并享受這個(gè)過程吧轧苫，而不是暗自制定更大的目標(biāo)楚堤。
▍留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
最后這一步是在提醒我們要有耐心。
盡管我們有說要選擇適合自己的習(xí)慣，但我們也必須區(qū)分清楚一件事情：究竟「不適合我們」還是「它已經(jīng)在逐漸成為我們習(xí)慣的過程中」了身冬？
當(dāng)一種行為在逐漸成為習(xí)慣時(shí)衅胀，就會(huì)失去原先的熱情與興趣，逐漸變得平淡酥筝，就好似一日三餐滚躯。你可能會(huì)誤以為它不適合你，然后停下嘿歌。
一個(gè)新開始的微習(xí)慣在逐漸習(xí)慣化的進(jìn)程中掸掏，很可能會(huì)有一些特征，這需要我們?cè)谟X得略微乏味時(shí)留意：
[if !supportLists]o[endif]沒有抵觸情緒：該行為做起來很容易很自然宙帝。
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[endif]
[if !supportLists]o[endif]身份認(rèn)同：你認(rèn)同自己當(dāng)前的行為與身份丧凤，而且可以信心十足地說：「我常看書/跑步/寫作/我英語挺好的」茄唐。
[if !supportLists]o[endif]行動(dòng)時(shí)無須考慮：你不再糾結(jié)我今天去不去健身息裸，而是會(huì)收拾東西準(zhǔn)備去健身。
[if !supportLineBreakNewLine]
[endif]
[if !supportLists]o[endif]不再擔(dān)心：剛開始時(shí)你可能會(huì)擔(dān)心自己漏掉哪一天沒有做或者沒有打卡沪编。當(dāng)行為逐漸穩(wěn)固呼盆，你便不再慌亂，你知道自己會(huì)做蚁廓，除非有特殊的意外访圃。
[if !supportLists]o[endif]常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。一旦一件事情成為你的習(xí)慣相嵌，你便不再會(huì)為「我真的在做這件事情」而激動(dòng)不已腿时。它已經(jīng)是你生活的一部分了，而且它本來就是饭宾。
[if !supportLists]o[endif]它很無聊：好的習(xí)慣并不讓你興奮批糟，它們只是對(duì)你有好處而已。你會(huì)因?yàn)樗麄兌鴮?duì)生活更滿意看铆，但不能指望這些行為本身也是如此徽鼎。
如果你發(fā)現(xiàn)一些微小行為已經(jīng)成為幾乎要成為你的習(xí)慣了，不要輕易放棄它弹惦。判斷清楚再?zèng)Q定否淤。
寫在最后
來，我們回顧一下完成改變的八大步驟棠隐。
[i希望今天的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助石抡，不算是立即上手的方法論，但一定理清了一些誤區(qū)（反正對(duì)我是醬紫）助泽。先做吧啰扛，能夠做一段時(shí)間了才有后續(xù)的可能嚎京。
如果有興趣嘗試，祝大家微習(xí)慣順利且有樂趣侠讯。歡迎大家在嘗試之后告訴我你們的感受~
最后把《微習(xí)慣》這本書推薦給大家挖藏，書中有許多我不曾提及的細(xì)節(jié)和心理體會(huì)暑刃，有興趣的朋友厢漩，尤其有反復(fù)多次不成功體驗(yàn)的朋友，一定要自己去看看哦岩臣。
[endif]作者:??[美]斯蒂芬·蓋斯/?Stephen
Guise
出版社:后浪出版公司·江西人民出版社
副標(biāo)題:簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則
原作名:?Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
好啦溜嗜，今天的內(nèi)容就到這里了。
自控力極差的人如何自救架谎？
原創(chuàng)2017-05-13白詩(shī)詩(shī)白詩(shī)詩(shī)
不講理論炸宵，兩百分鐘看完，看懂就能運(yùn)用谷扣，咱們就是來點(diǎn)實(shí)在的：要提高自控土全，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的技巧就能夠做到。
別那么快下判定会涎，如果你覺得那篇如何長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)裹匙？-白詩(shī)詩(shī)的回答的答案讓你曾有激動(dòng)，那這篇文章的操作性威力也不容小覷末秃，并且：適用于更廣泛的人群８乓场！练慕！
注：我介紹的并非嚴(yán)肅意義的自控（喜歡看《自控力》自己看去惰匙，別和我提它以顯得自己淵博—因?yàn)槲乙彩强催^的），也沒有給大家總結(jié)出TMD重點(diǎn)铃将。
為了讓大家讀起來生動(dòng)项鬼，我文拉長(zhǎng)了一點(diǎn)（5601個(gè)字），結(jié)果有些人看完了劲阎，說內(nèi)容好绘盟，卻還硬生生捅我一刀說太長(zhǎng)，不要這樣刺激我好嗎哪工？奥此！你完全可以不看的！雁比！
1
技 巧
這個(gè)技巧稚虎，說簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，巧婦難為無米之炊偎捎，你再窮也得買得起——一本筆記本蠢终；反過來講序攘，即便你富可敵國(guó)，你也要放得下姿態(tài)去買——一本筆記本寻拂。
在生活水平已經(jīng)漸入佳境的今天程奠，面對(duì)著信息洪流以及無處不在的誘惑，有些人沉迷于放縱祭钉，有些人已經(jīng)意識(shí)到自控的必要性瞄沙。
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[endif]
那么，在經(jīng)濟(jì)條件支撐得起的情況下慌核，我希望一本筆記本能夠成為你走向自控的標(biāo)配距境。（附注：不是筆記本電腦，是紙質(zhì)筆記本垮卓，這里絕對(duì)不是炫富現(xiàn)場(chǎng)）
為什么要濃墨重彩的強(qiáng)調(diào)筆記本垫桂？不是為了擴(kuò)充文本，不是為了奪人眼球粟按，而是為了給這個(gè)方法必然需要滿足的一個(gè)變態(tài)條件做鋪墊:▍想要自控诬滩，你就得帶著它
這個(gè)很難：
[if !supportLists]o[endif]因?yàn)楹茈y看
因?yàn)槿绻闵洗蠼植皇菐е粋€(gè)女朋友或者情人，而是帶著一本筆記本灭将，別人不會(huì)覺你很幽默疼鸟，只會(huì)覺得你很奇怪；
[if !supportLists]o[endif]因?yàn)楹茈y做到
因?yàn)槟銜?huì)發(fā)覺這是一件無聊的事情宗侦，沒有高潮愚臀、沒有荷爾蒙刺激、沒有人因?yàn)槟闵辖謳е槐竟P記本而獎(jiǎng)勵(lì)你——除了你的小學(xué)老師矾利。
但這前提是姑裂，你還必須是個(gè)小學(xué)生…但這還是個(gè)悖論，小學(xué)生根本不需要用我這個(gè)方法男旗，所以對(duì)你來說是一個(gè)艱難抉擇舶斧。
如果你能夠跳過以上種種的心理障礙，已經(jīng)能夠假裝輕松自如地每天帶著筆記本上街察皇、上班茴厉、上學(xué)或者入洞房……
如果你已經(jīng)能夠做到隨身攜帶筆記本——那我要先告你，你已經(jīng)完成了第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作什荣！
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[endif]
2
進(jìn) 階
萬事開頭難矾缓，但下面的第二個(gè)動(dòng)作更難。因?yàn)槲乙嬖V你稻爬，在筆記本上是要寫東西的嗜闻，如果是讓你寫小說或者寫你自己的自傳——要是這么簡(jiǎn)單的事情？
那就輪不到我大費(fèi)周章地傳述我的概念桅锄，寫小說寫自傳這種技能琉雳，你上個(gè)培訓(xùn)班就算腦子笨幾個(gè)月也都能學(xué)會(huì)了样眠，不用我講。
▍我講的是更難的翠肘，難到慘絕人寰檐束！
為什么說難呢，因?yàn)槟愫茈y堅(jiān)持束倍，我需要你做的不是帶個(gè)套打個(gè)X----流程這么簡(jiǎn)單的事情被丧，它不是一次性動(dòng)作，而是強(qiáng)調(diào)多次：
如果我讓你在筆記本上一天記錄120次的某些東西肌幽，你肯定會(huì)覺得這個(gè)難度完全超出了想象晚碾，你會(huì)灰心喪氣的覺得，還不如去做個(gè)X算了……
哎喂急，伙計(jì)，別急笛求！我不會(huì)太為人所難的廊移，不是120次，而是十次以內(nèi)探入。
[if !supportLists]o[endif]朝9晚10
這是一般工作者日出而作夜深而熄的時(shí)間狡孔。——時(shí)間跨度為13個(gè)小時(shí)
[if !supportLists]o[endif]朝8晚12
這是一般大學(xué)生的作息時(shí)間跨度蜂嗽∶缦ィ——時(shí)間跨度為16個(gè)小時(shí)
[if !supportLists]o[endif]朝6晚12
這里為了盡量使得所討論的時(shí)間覆蓋更多數(shù)人群，還是以我的時(shí)間作為參照系吧:6點(diǎn)早起植旧，夜12點(diǎn)熄辱揭。——時(shí)間跨度為18個(gè)小時(shí)
上面的120病附，單位是分鐘问窃，是時(shí)間，即兩個(gè)小時(shí)完沪。所以一天域庇，跟筆記本打交道的次數(shù)，應(yīng)該是18/2=9次覆积！
相對(duì)于那個(gè)你初誤以為的120次听皿，這個(gè)9字，是不是至少讓你輕松了10倍了宽档？尉姨！恭喜你遇到我，我總是一個(gè)希望大家能夠輕松十倍的人雌贱，這一次啊送，由于誤會(huì)偿短，我輕松地做到了！
3
重 點(diǎn)
重點(diǎn)來了馋没！我們要談的是記錄的內(nèi)容：
▍目標(biāo)+N次重新規(guī)整的計(jì)劃
這么說太籠統(tǒng)了昔逗，我免費(fèi)舉某個(gè)踐行者的例子吧，比如——我篷朵，下面是我的故事勾怒，請(qǐng)大家準(zhǔn)備好芥末，這是一個(gè)很感人的故事声旺。
所以有可能需要你們的淚水笔链，感動(dòng)的時(shí)候，可以放縱的往自己雙眼里抹上幾把這種火辣辣的日本食物腮猖，好極了鉴扫。故事來了。
▍我的短期目標(biāo)是澈缺，在30天內(nèi)殺1000頭豬
某年5月2日坪创，我早晨6點(diǎn)起來，從枕頭下面掏出的第一樣?xùn)|西就是——一本筆記本姐赡，主要特點(diǎn)是紙做的莱预，紙張大小是4A、5B项滑，或者16K與SB依沮，根本都無所謂……新舊也無所謂，能寫字就行枪狂。
我鄭重的在筆記本扉頁上寫上第一句話:某詩(shī)詩(shī)與筆記本同在危喉！阿......門！第一頁上摘完，醒目寫上我的短期目標(biāo):
▍該詩(shī)詩(shī)——我要在五月份的30天內(nèi)姥饰，殺1000頭豬！
接著孝治，重中之重來了列粪。我凝神靜慮，感覺剛起床頭腦昏漲谈飒，但是剛剛寫了「目標(biāo)」岂座，我心中是斗志昂揚(yáng)的，那么我想到杭措，我接下來兩個(gè)小時(shí)的活動(dòng)步驟應(yīng)該這樣的:
[if !supportLineBreakNewLine]
[endif]
[if !supportLists]o[endif]半個(gè)小時(shí)费什，洗洗刷刷，順便聽聽英文單詞手素，內(nèi)容與工作業(yè)務(wù)相關(guān)鸳址，應(yīng)該說是職場(chǎng)英語了瘩蚪，比如「pig,pig,how are you？」……
[if !supportLists]o[endif]半個(gè)小時(shí)稿黍，整理打扮疹瘦。旁邊仍然放著「pig,pig,how are you?」……
[if !supportLists]o[endif]半個(gè)小時(shí)，搞定早餐巡球。
[if !supportLists]o[endif]半個(gè)小時(shí)言沐，爭(zhēng)取到達(dá)屠豬場(chǎng)。
時(shí)間點(diǎn)一定要抓牢酣栈，因?yàn)閮蓚€(gè)小時(shí)消耗完了险胰，又到了筆記本時(shí)間，你得拿出筆記本——必需拿出來矿筝！
到達(dá)屠豬場(chǎng)起便，其實(shí)就和學(xué)生到達(dá)教室、上班族到達(dá)公司一樣跋涣，這里我們沒有必要區(qū)分工作性質(zhì)的優(yōu)劣缨睡。
]
唯一共同需要做的就是，處在世界不同地點(diǎn)的人陈辱，不約而同地在東八區(qū)敲響8點(diǎn)鐘那一刻，壯觀的拿出筆記本细诸，你看到醒目的第一行字:
▍看到目標(biāo)沛贪，你的精神又一次振奮，這是為什么呢震贵？因?yàn)槔常阆胂肟矗瑥牧c(diǎn)到八點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)猩系，我唯一做的與目標(biāo)相關(guān)的事情就是聽職場(chǎng)英語…
其他的事情就只算打雜一樣媚送，雖然洗臉每一天都很必要，但每一次洗臉這個(gè)事情根本就不是和我的「短期目標(biāo)」掛鉤的…
再說的嚴(yán)肅一點(diǎn)寇甸，比如某個(gè)學(xué)生塘偎，他的目標(biāo)是這個(gè)月他要開始學(xué)習(xí)了，并且這一年他要爭(zhēng)取拿獎(jiǎng)學(xué)金…早晨六點(diǎn)鐘的那個(gè)時(shí)刻拿霉，他跟我一樣信誓旦旦在心里確立了目標(biāo)吟秩。
但是別說兩個(gè)小時(shí)了，就是從他寢室到達(dá)教室短短的十幾分鐘绽淘，他心中那個(gè)目標(biāo)早不知道遺忘到哪里去了涵防，到了教室，他的狀態(tài)也沒有什么根本上的變化…請(qǐng)你告訴我沪铭，確實(shí)存不存在這個(gè)狀況?我認(rèn)為太存在了壮池，這是痛點(diǎn)捌俊！
不是我們沒有目標(biāo)椰憋，也不是常常立志有錯(cuò)厅克，我認(rèn)為所有人在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路上，最大的一個(gè)障礙就是:不自覺的遺失了目標(biāo)感…
我實(shí)實(shí)在在覺得熏矿，就是這個(gè)原因已骇，真就是這個(gè)原因。你做事情的時(shí)候開始時(shí)還記得目標(biāo)票编，但后來做著做著褪储，目標(biāo)感好像無蹤無跡了！
▍如何讓目標(biāo)感回歸慧域？
讓目標(biāo)感不斷的在每個(gè)要遺忘完蛋的那些瞬間鲤竹，再回去看一遍筆記本醒目的字，這就獲得了注意力的回收昔榴！也重新意識(shí)到了目標(biāo)的存在辛藻！這就是目標(biāo)感的回歸！
今天我知道我的目標(biāo)是要好好學(xué)習(xí)互订，也許只是因?yàn)槲医裉煊忠庾R(shí)到了這一點(diǎn)吱肌，所以今天我學(xué)習(xí)了半個(gè)上午…不幸的是，我第二天就暫時(shí)忘記了那個(gè)心血來潮的目標(biāo)仰禽。
那第二天的狀態(tài)就是一如既往的氮墨，直到你在意識(shí)上發(fā)現(xiàn)了自己又進(jìn)入了無所事事的狀態(tài)，此刻你才又想起來心中那個(gè)未完成的目標(biāo)吐葵，于是你振奮规揪，背起小書包又去學(xué)了一天。
可惜的是温峭，你這晃來晃去之間猛铅，時(shí)間已經(jīng)過去有點(diǎn)久了，這可能已經(jīng)是第五天了…接下來類似的情況凤藏，還是時(shí)有循環(huán)發(fā)生…
悲劇的悲劇是奸忽，終于在最后你發(fā)現(xiàn)，你沒有完成目標(biāo)清笨，或者只是勉強(qiáng)完成了目標(biāo)月杉，不滿意？很失望?很悲劇?……這不是什么悲劇的事情抠艾，一切都是由你造成的苛萎。哦，不，是你的方法不當(dāng)腌歉。
[
▍今天我同時(shí)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)方法蛙酪，我要分享給你
沒準(zhǔn)就因?yàn)檫@個(gè)小技巧，你會(huì)比我成功得多翘盖，那就請(qǐng)接受我的羨慕——因?yàn)槟銓?shí)在太棒了桂塞！因?yàn)檫@個(gè)方法居然對(duì)你奏效了！
不過我認(rèn)為馍驯，這個(gè)方法對(duì)超多的人都有能奏效阁危！如果說那一篇知乎9.6萬高贊回答：如何長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)？給很多學(xué)生帶來了幫助的話汰瘫，那我認(rèn)為這一篇狂打，方法雖然簡(jiǎn)單，但是混弥，我敢說趴乡，它的核心作用，會(huì)更大蝗拿！它的核心受眾晾捏，會(huì)更廣！
4
核心
這個(gè)方法的核心在于:
▍能夠每隔兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候就把你的目光和焦點(diǎn)重新回收到你的目標(biāo)上
無論你上兩個(gè)小時(shí)是不是因?yàn)樽⒁饬ψ隽撕芏酂o關(guān)目標(biāo)的事情哀托，也不管你上兩個(gè)小時(shí)有沒有混好惦辛，只要你到達(dá)了兩個(gè)小時(shí)的那個(gè)時(shí)刻，和全世界的人一起仓手，和我一起裙品，拿出那個(gè)筆記本。
會(huì)看到第一行字寫著醒目字——你的核心目標(biāo)俗或。看到了目標(biāo)岁忘，你就回收了注意力辛慰，在下兩個(gè)小時(shí)里，你所做的事情也會(huì)圍繞著目標(biāo)再一次出發(fā)干像，于此帅腌，你的事業(yè)重新獲得了聚焦！
[
▍分時(shí)間做計(jì)劃麻汰，很贊速客！
有多贊？我來告訴你五鲫。對(duì)于平時(shí)做過計(jì)劃的人來說溺职，一般人總是這樣：早上我起來，我就想這一天要干什么事情，于是我做好了一天的計(jì)劃浪耘。
是不是這樣乱灵？是不是很科學(xué)？因?yàn)樗械哪繕?biāo)專家都告訴我們七冲，既要做長(zhǎng)久的大體規(guī)劃痛倚，也要做短期的細(xì)致規(guī)劃，這個(gè)細(xì)致規(guī)劃細(xì)到以「一天」為單位最合理…
這是他們告訴你的澜躺，我沒說不對(duì)蝉稳，但我很有意見：你怎么知道早上列的那些計(jì)劃，不會(huì)因?yàn)橄挛缤蝗粊硪u的拉肚子而被迫中斷呢掘鄙？好耘戚，這是身體原因的無法預(yù)測(cè)性可能導(dǎo)致的隱患。
你規(guī)劃一天的時(shí)候通铲，可曾考慮「效率」這兩個(gè)字?很多人只是死死板板的把一天該干什么寫滿毕莱，然后惡糟糟的去做，結(jié)果做完了颅夺，也只是草草的完成了目標(biāo)朋截，效果不是很好。這就是我要說的第二個(gè)原因吧黄。
假設(shè)我是個(gè)女孩子部服。我給自己的規(guī)劃是下午兩點(diǎn)學(xué)習(xí)英語，但是我不可能在早上的時(shí)候就能知道下午兩點(diǎn)那個(gè)時(shí)刻——那個(gè)時(shí)刻的狀態(tài)是不是最適合學(xué)習(xí)英語拗慨。
我無從知道廓八，沒準(zhǔn)那個(gè)時(shí)候天氣太熱，我更應(yīng)該去做別的事情赵抢。但如果你已經(jīng)定了計(jì)劃剧蹂，而且你不愿意打破計(jì)劃。
因?yàn)橐坏┐蚱七@個(gè)環(huán)境烦却，這意味著你的下一個(gè)計(jì)劃環(huán)節(jié)可能因此泡湯或者打亂宠叼，所以，你頂著烈日炎炎昏昏欲睡地去背單詞——只是為了完成計(jì)劃其爵，效果其實(shí)很爛冒冬。況且你是妹子，我不許你這樣摩渺。
可悲呀简烤！你這樣就變成了計(jì)劃的奴隸。
▍換一種方式
為什么不在下午兩點(diǎn)的時(shí)候再具體根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的實(shí)際狀態(tài)摇幻，選擇要不要學(xué)習(xí)英語呢横侦？因?yàn)槿藢?duì)近兩個(gè)小時(shí)的預(yù)測(cè)準(zhǔn)確度挥萌，比對(duì)一天的預(yù)測(cè)準(zhǔn)確度荒澡，高太多了忘分，更加符合實(shí)際多了。
我的主張是玛界，如果一天的時(shí)間是由你掌控的棵逊，早上不要做一天的計(jì)劃伤疙，只做近兩個(gè)小時(shí)的具體規(guī)劃，在每一個(gè)兩小時(shí)里重新根據(jù)「你短期要完成的總目標(biāo)」
必須根據(jù)目標(biāo)辆影，制定接下來兩個(gè)小時(shí)的行動(dòng)計(jì)劃徒像，這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)你的實(shí)際狀態(tài)安排的，而且又緊合目標(biāo)蛙讥，你所做項(xiàng)目的效率一定來得會(huì)更高锯蛀。不是嗎？
▍這個(gè)核心同樣適用于上班族
即便時(shí)間一天的時(shí)間不是完全由你掌控的次慢，比如上班族旁涤，他們的時(shí)間在公司是規(guī)定好的。但是迫像，這個(gè)方法還是很有效果劈愚。
你每隔兩個(gè)小時(shí)就和世界人民一樣，和我一樣闻妓，拿出筆記本菌羽，盯一眼目標(biāo)，你就能清醒的知道由缆，你在接下來的時(shí)間里注祖，你應(yīng)該盡量做一些有助于最終目標(biāo)的事情，而不是自不自覺地去網(wǎng)搭均唉。
說白了是晨，即便是工作內(nèi)容你無法變動(dòng)，這個(gè)方法也能夠讓你回收你剛剛溜走的注意力舔箭，更好地回收你的焦點(diǎn)去做可以幫助完成總體目標(biāo)的事情署鸡。
5
該詩(shī)的親身示例
是的，我的故事將繼續(xù)……
在八點(diǎn)鐘的時(shí)候限嫌，我和全世界的人民一起拿出筆記本，看到了我醒目的目標(biāo)时捌，我就想到我任重而道遠(yuǎn)怒医，于是在筆記本上寫下8點(diǎn)到10點(diǎn)的計(jì)劃：
1.半個(gè)小時(shí)，捉一頭合適的豬奢讨。2.一個(gè)半小時(shí)稚叹，殺一頭豬，并且刨出瘦肉。
▍實(shí)際情況
因?yàn)槲疫€沒有學(xué)得庖丁解牛之法扒袖，我用一個(gè)小時(shí)才捉到一頭豬塞茅，已經(jīng)累壞了……而殺豬的過程又復(fù)雜，不是白刀子進(jìn)紅刀子出那么簡(jiǎn)單——這么簡(jiǎn)單的事情季率，就只剩殺人這種運(yùn)動(dòng)了…
因?yàn)樘垡笆荩揖托菹⒘恕＞拖袷莿e班的小妹來勾搭正上課的同學(xué)一樣飒泻，其實(shí)我一個(gè)屠夫也是蠻受歡迎的鞭光，我的競(jìng)爭(zhēng)小伙伴過來了。他夸我勤奮努力干得不錯(cuò)泞遗，說我殺豬不行惰许，抓豬的能力已經(jīng)明顯長(zhǎng)進(jìn)…
于是我就和他聊了起來，聊的很歡史辙，忘乎所以汹买。就像大學(xué)里面，有些人被妹子勾搭了后做的事一樣……
這哥們昨天殺了豬聊倔，今天帶了點(diǎn)熟食過來晦毙，喊我去他那吃點(diǎn)小酒，我們不是正經(jīng)的屠夫方库，關(guān)系也還不錯(cuò)结序，按照以往慣例，我就得去和他喝一點(diǎn)酒纵潦，一般喝完酒之后徐鹤，這一天算是廢了，然后我們?cè)谝黄鹗裁吹摹?/p>
可是邀层，不對(duì)返敬。今天有點(diǎn)不對(duì)。我正要去的時(shí)候寥院，那是9點(diǎn)58分劲赠，剛剛邁出工作間，我就想起了一件天大的事情:筆記本秸谢。
我記得我還有正事要干凛澎，于是拒絕了他的好意，并且希望他不要介意估蹄，我不想因?yàn)橐瓿蓺⒇i的目標(biāo)而和他恩斷義絕……
雖然他后來還常常叫我去吃酒塑煎，但是每次一到兩個(gè)小時(shí)的節(jié)點(diǎn)，我就莫名其妙地拿出筆記本臭蚁，看到目標(biāo)最铁，我就回去操起了那神圣的大刀讯赏，去砍殺那和我無冤無仇的豬頭……
雖然我和朋友的關(guān)系漸漸淡下去了，但是我在完成目標(biāo)的路上冷尉，走的越來越遠(yuǎn)漱挎，越來越堅(jiān)定；即便是兩個(gè)小時(shí)之中有所分神雀哨，有所疲勞磕谅，我也能夠在兩個(gè)小時(shí)的節(jié)點(diǎn)回收我的注意力，根據(jù)我新的狀態(tài)震束，安排我新的基于目標(biāo)的工作計(jì)劃…
這個(gè)方法怜庸，雖然不一定讓我一個(gè)月完成砍殺1000頭豬的目標(biāo)，但這種「每到兩個(gè)小時(shí)的節(jié)點(diǎn)就拿起筆記本垢村，看到目標(biāo)后再次回收注意力割疾，繼續(xù)把精力聚焦在核心目標(biāo)之上，根據(jù)實(shí)際狀態(tài)做出最合理的工作規(guī)劃」的方法嘉栓，在完成總體目標(biāo)的效益上宏榕，總是能夠出乎我的意料。
上面說侵佃，這個(gè)方法不一定讓我完成一個(gè)月砍殺1000頭豬的目標(biāo)麻昼，那是因?yàn)槲覛⒘恕?200頭…我往往低估了自己努力之后會(huì)取得的進(jìn)步和隨之日益見長(zhǎng)的智慧。
你可能也一樣馋辈。
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大 補(bǔ) 充
評(píng)論下面除了對(duì)我內(nèi)褲的集中探討之外抚芦，就只剩下這個(gè)問題了：隨身攜帶一本筆記本，不現(xiàn)實(shí)吧迈螟？
統(tǒng)一回應(yīng)：啊喂叉抡，你的親我的親，我寫的所有東西都希望大家理解里面的心法答毫，而不是僅僅糾結(jié)于具體的載體褥民。
文中濃墨重彩的是在說筆記本，但那是在強(qiáng)調(diào)它所具備的能夠書寫的功能洗搂，起到目標(biāo)提醒的作用消返，如果你明白了這個(gè)，就可以發(fā)現(xiàn)很多替代物品耘拇，下面我隆重介紹幾個(gè)：
▍記手掌
優(yōu)點(diǎn)撵颊，省錢。你可知道每一本筆記本其實(shí)都是需要花錢的惫叛，除非你去偷去搶或者運(yùn)氣好能夠撿到一本秦驯。這個(gè)方法對(duì)物質(zhì)極度貧困的孩子來說，是最實(shí)惠的了挣棕。你可以把目標(biāo)寫在手掌上译隘，每隔兩個(gè)小時(shí)拿出來看一次。缺點(diǎn)洛心，上廁所之后你洗手要極度小心固耘，不要擦沒了。词身。厅目。
▍記臉上
這樣只要照照鏡子就可以又一次看到那清醒的目標(biāo)，記腿上也可以法严，大夏天的大白腿损敷，寫著我要考六級(jí)，滿大街的人都能夠看到深啤，多勵(lì)志稗致！寫在一個(gè)木牌上面溯街，像掛墜掛在脖子上!
▍記手機(jī)上
忽略前兩個(gè)诱桂，因?yàn)槟鞘窃谂按约旱娜怏w。目標(biāo)寫在手機(jī)上呈昔，這應(yīng)該是靠譜的方法挥等。誰也不會(huì)因?yàn)槟忝扛魞尚r(shí)去翻一下手機(jī)的目標(biāo)提醒，就懷疑你敗壞作風(fēng)堤尾。
▍記筆記本
我得為筆記本伸冤---因?yàn)樗潜疚牡闹鹘歉尉ⅰＯ旅嬉粋€(gè)學(xué)生評(píng)論說，一個(gè)學(xué)生總帶著筆記本郭宝，感覺不現(xiàn)實(shí)辞槐。哎呀，我拉個(gè)大去——你學(xué)生不帶筆記本剩蟀？不帶筆記本的應(yīng)該是大學(xué)生了吧催蝗？那一定是了。
即便是上班族育特，我說你都可以帶了丙号，帶著不現(xiàn)實(shí)？不是可以放進(jìn)包里面嗎缰冤？又沒說一直掛在脖子上…我可沒說天天帶著犬缨，比如周末就完全可以做做愛、打打游戲放放松呀棉浸。
事情已經(jīng)簡(jiǎn)單到這種地步了怀薛，不想自救，我太忙也不能救你了……我每?jī)蓚€(gè)小時(shí)得看筆記本:滾去做愛迷郑。你看看我多認(rèn)真爸α怠创倔！
▍寫在最后
終歸時(shí)要提醒一句話：無論用什么載體，都只是為了防止目標(biāo)感在不知不覺之中暫時(shí)丟失了焚碌。這個(gè)暫時(shí)——有時(shí)候就是幾天畦攘。
在這里我特意提醒你：我們要在固定時(shí)間去回顧目標(biāo)，就能夠把這個(gè)「暫時(shí)」控制在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)十电。
