文|犀牛哥 蘭臺(tái)讀書
前兩天在網(wǎng)上看到一句話：“成功不是一蹴而就的黔姜，如果我們每天都能讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)墩剖，哪怕是1%的進(jìn)步熟吏，那么還有什么能阻擋得了我們最終走向成功呢呜笑？”
其實(shí)有些事情颓芭，每天進(jìn)步1%已經(jīng)是很大的成就了横侦，比如說健身這件事挥萌，也不是一蹴而就的绰姻，別說每天進(jìn)步1%，哪怕1‰也是很不得了啦引瀑。
今天分享的健身達(dá)人故事狂芋，說起他，只要用火辣健身app的朋友應(yīng)該都知道他憨栽，每天分享一些健身知識(shí)帜矾，還在線幫助了很多在健身路上迷茫困惑的人。
他也一直深信屑柔，健身是一種對(duì)于生活的態(tài)度屡萤，今天的你戰(zhàn)勝昨天的你就是成功。
今日采訪健身達(dá)人：
犀牛哥掸宛，超級(jí)健身達(dá)人死陆，從事酒店管理，從18歲開始堅(jiān)持健身唧瘾，直到35歲還是調(diào)整之前混亂的飲食措译，重新審視健身之路，在40歲前從新讓自己改變饰序。
我們看一下犀牛哥怎么說他的健身之路：
1领虹、十八年前，初識(shí)健身
說起初識(shí)健身求豫，也是機(jī)緣巧合塌衰，第一次認(rèn)識(shí)健身應(yīng)該從1998年，那時(shí)候健身還是新新物種注祖。
那時(shí)候是我剛剛從事工作第二年，因?yàn)樽龅氖蔷频瓴惋嬀Γ刻煜挛鐑牲c(diǎn)到五點(diǎn)都是休息時(shí)間是晨。這個(gè)時(shí)間回家也來不及，只是和同事們吹吹牛舔箭，下下棋罩缴。
直到有一天，有位廚師長問我有沒興趣和去附近健身房玩层扶。
那時(shí)候才開始慢慢的隔三差五的去訓(xùn)練箫章，當(dāng)時(shí)看見別人手臂的二頭肌很羨慕，很想自己也要這么牛的二頭肌镜会，于是越發(fā)努力檬寂。
也就是這一年收獲了一個(gè)意外之喜：跟隨我很多年的哮喘，在那一年竟然神奇的沒有復(fù)發(fā)戳表，這是我一直堅(jiān)持健身這么多年的原因之一桶至。
2昼伴、今天的你戰(zhàn)勝昨天的你就是成功
說起健齡真的很長了，都有十八個(gè)年頭了镣屹，但是說起成果來真的很慚愧圃郊，幾乎沒有。
因?yàn)槲乙恢币詠矶际前呀∩懋?dāng)做為一種生活的態(tài)度女蜈，沒想過要用自己的某一種生活方式去贏得什么持舆，就如同每天吃飯一樣。
健身已經(jīng)融入了我的生活伪窖，以前有人說我舉鐵這么多年逸寓，同年的師兄弟都比賽或者做資深教練了，你都沒什么名氣惰许。我也是笑笑說每天吃飯都沒吃成美食家席覆，那飯還是要吃。
因?yàn)閷?duì)我來說健身其實(shí)是一項(xiàng)我想堅(jiān)持到老或者堅(jiān)持到最后的事情汹买。所以這條路其實(shí)很長佩伤，一路上我還是在摸索，在學(xué)習(xí)晦毙。而且慢慢的我覺得訓(xùn)練的不再是身體生巡，心靈也得到很多啟發(fā)。
健身不是為了和別人去比較见妒，也不是為了炫耀孤荣。健身是一種對(duì)于生活的態(tài)度，今天的你戰(zhàn)勝昨天的你就是成功须揣。
3盐股、練完一個(gè)部位，一定要給肌肉休的時(shí)間
平時(shí)基本一周訓(xùn)練在7-9次耻卡，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系所以一直作息不定時(shí)疯汁，所以我選擇了一家24小時(shí)的健身房。
我每天的訓(xùn)練還是以力量訓(xùn)練為主卵酪，說實(shí)話我不怎么喜歡有氧幌蚊，所以做無氧比較多。
健身計(jì)劃還是使用分化訓(xùn)練溃卡，因?yàn)榧词故谴x機(jī)能極好的人溢豆。所練部位的肌肉也要72小時(shí)才能充分恢復(fù),一般情況下也需要48小時(shí)才能恢復(fù)。
每次我會(huì)按我的訓(xùn)練習(xí)慣來做循環(huán)瘸羡，按腰背部漩仙、肱二頭、三角肌、胸大肌讯赏、肱三頭垮兑、腿部來循環(huán)，有時(shí)間就會(huì)一天兩練漱挎，時(shí)間不夠就會(huì)抽時(shí)間去系枪，盡量保證每天的訓(xùn)練量。
4磕谅、被誤會(huì)了的“三分練私爷、七分吃”
健身界一直流傳的“三分練、七分吃”理論沒錯(cuò)膊夹，但是有些伙伴搞反了衬浑，以為只是花三分的精力來訓(xùn)練，更多的是吃放刨。
其實(shí)練是基礎(chǔ)工秩，如果說健身就是蓋房子的話，那飲食就是磚瓦进统。
你訓(xùn)練就等于打地基和施工助币，有了好的地基和好的施工工人，你的磚瓦才會(huì)建成高樓大廈螟碎，否則堆在一堆也是廢物眉菱，同等于身上的脂肪，所以訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間都是很重要的掉分。
我平時(shí)訓(xùn)練一般都會(huì)控制在45分鐘到一小時(shí)俭缓，盡可能的縮短組間休息時(shí)間，嘗試每次更好的用大腦來感受肌肉的發(fā)力酥郭，做好孤立訓(xùn)練华坦。
飲食上我會(huì)用軟件計(jì)算每天攝入的營養(yǎng)和熱量，讓我對(duì)于自己的每天的攝入量有所了解不从，這樣可以按不同時(shí)期身體的需求改良惜姐。
我常說一句話：如果你每天手機(jī)的流量你都在計(jì)算，那你為什么不計(jì)算你攝入的熱量消返，難道自己的身體還不如一部手機(jī)载弄？
食物盡可能的少烹調(diào)少添加耘拇，這樣不會(huì)破壞太多的營養(yǎng)物質(zhì)撵颊，蔬菜的攝入種類如果按顏色來分每天不可以低于五個(gè)顏色。
每頓不要過量飲食惫叛，其實(shí)吃多了你的胃未必能很好的消化倡勇，腸道也未必可以很好吸收，所以建議少食多餐。
5妻熊、學(xué)習(xí)的渠道很多夸浅，關(guān)鍵看你的行動(dòng)力
其實(shí)健身的瓶頸一直會(huì)有，記得最長一次因?yàn)楣ぷ髅θ右郏款i持續(xù)了有一年多帆喇，但是也累積了很多經(jīng)驗(yàn)。
因?yàn)槠款i一般來說是你機(jī)體適應(yīng)了某個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度亿胸，加上飲食上的配合不當(dāng)或者休息不好產(chǎn)生的坯钦，當(dāng)然還有心里因素。
對(duì)于剛剛開始就出現(xiàn)瓶頸的伙伴侈玄，我建議可以在訓(xùn)練時(shí)聽些動(dòng)感的音樂婉刀，或者訓(xùn)練前看看網(wǎng)上健身達(dá)人的訓(xùn)練視頻，這樣會(huì)有激勵(lì)序仙，我笑稱精神氮泵突颊。
訓(xùn)練一定時(shí)候遇到瓶頸，我的做法就是更換訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練節(jié)奏潘悼。
可以試試把訓(xùn)練的動(dòng)作和次數(shù)重新編排律秃，如果可以做訓(xùn)練筆記這樣就比較直觀，至于動(dòng)作我有時(shí)候會(huì)問一些健身大神挥等，有時(shí)候會(huì)看相關(guān)的訓(xùn)練視頻友绝。
其實(shí)現(xiàn)在學(xué)習(xí)的渠道很多，關(guān)鍵看你是不是懶肝劲。
6迁客、無論社會(huì)上的人多么冷漠，但是健身房就像一個(gè)大家庭一樣
健身中的感觸有很多辞槐，有見過70歲老爺爺還可以做倒立掷漱；見過很多逆齡的大神；見過十幾歲就天天來健身房的外國小男孩榄檬；見過很多位比賽中拿名次的大師等等卜范。
他們每個(gè)人都帶給我不同的感觸，無論是對(duì)中西文化對(duì)健身的理解鹿榜，還是健身對(duì)人一生的改變海雪，都讓我受益匪淺，也結(jié)識(shí)了很多朋友舱殿。
健身中讓我感動(dòng)的事很多奥裸，其中最讓我感動(dòng)的事，應(yīng)該就是2002年時(shí)沪袭，有一次我在健身房訓(xùn)練湾宙，那時(shí)候健身房不像現(xiàn)在，又有銷售、私教侠鳄、還有很多醫(yī)療設(shè)備埠啃，規(guī)模也都很小，整個(gè)場地也就一個(gè)教練負(fù)責(zé)巡巡場伟恶。
那天由于自己訓(xùn)練不小心碴开，插片時(shí)候把自己的手指夾在器械里，幾百斤的重量夾著博秫，當(dāng)時(shí)痛的不行叹螟，整個(gè)手都麻了。
健身房的伙伴們見狀立刻齊心協(xié)力幫我把器械負(fù)重片抬起來台盯，開車的開車罢绽，打電話的打電話，一大堆人把我送去醫(yī)院静盅。
其中還有一些伙伴還都是平時(shí)也不怎么交流良价，但是這時(shí)候都很熱心。當(dāng)時(shí)我想要不是這么多熱心的人送我蒿叠，我自己估計(jì)也沒這么快就可以到醫(yī)院包扎明垢。
以后每天去訓(xùn)練遇到還是不是問我手好些沒、訓(xùn)練時(shí)候需不需要保護(hù)市咽。
所以那時(shí)候健身房就讓我感覺到很溫暖痊银，無論社會(huì)上的人多么冷漠，但是健身房就像一個(gè)大家庭一樣施绎。
7溯革、當(dāng)你變的更好的時(shí)候，你就會(huì)感覺你的世界像開了掛一樣
說起健身谷醉，確實(shí)練了很多年致稀，之前的變化也就是身體健康，以前很多的病也不復(fù)發(fā)俱尼，人精神好了精力也足抖单。
其實(shí)最大的變化也就在這幾年，因?yàn)楸旧砦业捏w質(zhì)也就是那種人家說喝水都長肉的遇八，所以在之前我也不考慮熱量矛绘，練歸練，吃歸吃刃永。
改變這一切想法的是有一天我突然發(fā)覺自己快40歲了货矮，可能是某種領(lǐng)悟，練了這么久揽碘，都沒見過自己的腹肌次屠，頓時(shí)覺得挺可悲。
加上年紀(jì)大雳刺，基礎(chǔ)代謝率勢必下降劫灶，對(duì)自己的外觀也影響很大，這么多年訓(xùn)練總要證明下自己掖桦。
所以那時(shí)候決定按自己會(huì)的東西一步一步來本昏，把生活的其他壓力暫時(shí)擱置下，讓自己回到一個(gè)好的軌道上來枪汪。
經(jīng)過一段時(shí)間努力以后涌穆，確實(shí)變化很大，身材線條變了雀久，最后驚奇的是連臉都變了宿稀。
有朋友一段時(shí)間不見，遇到后一下子沒認(rèn)出赖捌，然后開玩笑是不是去韓國微整了祝沸。
所以說，你只要變好以后越庇，你就會(huì)覺得這個(gè)世界對(duì)你也就變得不同起來罩锐，無論做任何事你的自信心也就變的強(qiáng)大。
生活細(xì)節(jié)方面卤唉，就是覺得現(xiàn)在穿衣服也hold住涩惑，在自己二十幾歲時(shí)候也沒有想過穿什么時(shí)裝，總覺得自己沒發(fā)駕馭桑驱，現(xiàn)在快四十了反而在學(xué)習(xí)如何搭配竭恬，沒事穿穿正裝和時(shí)裝。
總之熬的，當(dāng)你變的更好的時(shí)候萍聊，你就會(huì)感覺你的世界像開了掛一樣。
8悦析、健身是一種生活的態(tài)度
我想對(duì)健身的朋友說
①希望大家正確認(rèn)識(shí)健身寿桨，很多人想找捷徑，想快速減肥强戴，快速增肌亭螟，這都是不現(xiàn)實(shí)的，即使你通過某些途徑獲得骑歹，對(duì)健康也是不利的预烙。
②健身是一種生活的態(tài)度，你要做好健身這件事道媚，你就應(yīng)該審視下自己的作息扁掸，飲食和睡眠翘县，這三點(diǎn)看似簡單，但是要會(huì)做需要學(xué)習(xí)很多谴分。
③循序漸進(jìn)的累積知識(shí)慢慢改變自己的生活锈麸，樹立一個(gè)未來的目標(biāo)，慢慢去嘗試一個(gè)新的生活節(jié)奏牺蹄，你會(huì)慢慢看到一個(gè)新的自己忘伞。
④堅(jiān)持＋勤奮＋努力就會(huì)＝成功！
蘭臺(tái)讀書：為你分享讀書和健身的那些事兒沙兰，為你更新健身達(dá)人的健身故事氓奈。
我們一起讀書，一起健身鼎天，一起看牛人的精彩健身故事舀奶。
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