公里數(shù)：21.16km
配速：6′36″
最快1公里配速：5′41″
時(shí)長(zhǎng)：02:19:37
心率：最高164拓瞪，平均148
步頻：最高195凫佛，平均183
天氣：小雨轉(zhuǎn)陰，17℃
8月累計(jì)跑量：26.09km（未完成目標(biāo)）
9月累計(jì)跑量：62.65km（完成）
10月累計(jì)跑量：51.21km
10月計(jì)劃跑量：60km
上個(gè)月就說(shuō)過(guò)胚宦，這個(gè)月會(huì)跑一次半馬填大，今天兌現(xiàn)了這個(gè)諾言戒洼。
跑團(tuán)接龍的集合時(shí)間是早上6點(diǎn)，于是我調(diào)了5:15的鬧鐘允华，結(jié)果5點(diǎn)多一點(diǎn)就醒了圈浇。最近這幾天廣州降溫了，挺冷的靴寂，但我毫不猶豫的鉆出被窩磷蜀，洗臉?biāo)⒀溃人趴瞻倬妫瑴?zhǔn)備出門褐隆。結(jié)果臨近出門才發(fā)現(xiàn)外面在下小雨，群里已經(jīng)有一些人取消接龍剖踊，打退堂鼓了庶弃，但我還是義無(wú)反顧的出了家門。好不容易5點(diǎn)爬起來(lái)德澈，都洗漱完了歇攻，也難得有這樣的決心跑個(gè)半馬，怎么可能又回去睡呢梆造？
在車庫(kù)做了簡(jiǎn)單的熱身之后缴守，就往外走。外面還是黑夜镇辉，天空下著毛毛細(xì)雨屡穗，打在臉上還挺冷的。這應(yīng)該就是所謂的冷雨夜吧忽肛！
5:42正式開(kāi)跑鸡捐，從我家跑到集合點(diǎn)大概要4公里。后來(lái)群里說(shuō)改到6點(diǎn)半集合麻裁，于是我先跑了一圈鳳凰湖箍镜，才往集合點(diǎn)跑源祈。前面幾公里天還沒(méi)亮，雨還下的挺大色迂，雨點(diǎn)打在臉上涼颼颼的香缺，還好我穿的長(zhǎng)褲，套了一件運(yùn)動(dòng)外套歇僧，身體還不冷图张。快跑到集合點(diǎn)的時(shí)候雨就幾乎停了诈悍，天也逐漸亮了起來(lái)祸轮。
原本接龍的有三十幾個(gè)，取消了十來(lái)個(gè)侥钳，但最終集合的就十個(gè)人左右适袜。我們跑團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)非常熱心，有運(yùn)動(dòng)飲料的贊助商送了幾箱功能飲料舷夺，他就自己開(kāi)電動(dòng)車載過(guò)來(lái)苦酱，給我們安排補(bǔ)給。
今天主要的跑步線路是環(huán)九龍湖跑给猾，一圈大概是4公里左右疫萤。最近這段時(shí)間各大馬拉松賽事頻出，跑團(tuán)眾大神們最近都在跑長(zhǎng)距離拉練敢伸。很久沒(méi)跑過(guò)半馬了扯饶，最近甚至連10公里也沒(méi)跑過(guò)，所以對(duì)我能否順利跑完有點(diǎn)沒(méi)底池颈。后來(lái)我拉了一個(gè)今天準(zhǔn)備跑30公里尾序，配速也跟我差不多的女生一起跑。
跑長(zhǎng)距離有人一起跑會(huì)輕松很多饶辙。我們一起跑了兩圈蹲诀，一路上邊跑邊聊斑粱，速度控制在6分30秒左右弃揽。沒(méi)想到今天狀態(tài)還不錯(cuò)，跑到十幾公里也沒(méi)有累的感覺(jué)则北，心率也控制在150左右矿微。只要速度稍微快一點(diǎn)，我就會(huì)提前要控制好速度尚揣，千萬(wàn)不能快涌矢。其實(shí)慢跑LSD是很好的訓(xùn)練方式，不用去追求速度快骗。
跑了兩圈九龍湖娜庇，我已經(jīng)跑了15公里了塔次，于是準(zhǔn)備往回跑，跟那位女生分道揚(yáng)鑣了名秀。但昨天不知道是吃錯(cuò)了什么励负，早上又有點(diǎn)想拉肚子。沒(méi)辦法匕得，只能先跑去廁所解決問(wèn)題继榆，再沿九龍大道跑回去。
但17公里之后汁掠，我的雙腿開(kāi)始有感覺(jué)了略吨，開(kāi)始逐漸算酸脹起來(lái)，最后兩公里尤為明顯考阱。但我身體狀態(tài)還可以翠忠，并不覺(jué)得很累。于是我最后一公里嘗試加速羔砾，跑到了五分配负间。最終距離計(jì)算的剛剛好，跑到買早餐的地方正好半馬完成姜凄。
今天天氣挺冷政溃，又淋了一點(diǎn)雨，于是決定吃碗瀨粉犒勞一下自己态秧。瀨粉有熱湯董虱，而且有姜汁，吃完全身就暖和了申鱼。
今天整體狀態(tài)很不錯(cuò)愤诱，跑下來(lái)沒(méi)有想象中累。如果是前兩個(gè)月跑捐友，根本不可能跑下來(lái)淫半，說(shuō)明最近的恢復(fù)訓(xùn)練還是很有用。另外我們查了一下匣砖，我上一次跑半馬是去年的5月份科吭，也就是說(shuō)，豬虎出生之后就再也沒(méi)跑過(guò)半馬猴鲫，今天是這么久來(lái)第一個(gè)半馬对人。
不管是參加廣馬還是黃馬，接下來(lái)要更加刻苦的訓(xùn)練了拂共。跑量要增加牺弄，還要練核心力量，只有這樣宜狐，才能跟上大家的步伐势告。
