起居肄渗，勞逸
起居有常
制定符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成按時作息的習慣痴奏，使人體的生理功能保持在穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)中冰蘑。
生物鐘
生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性目锭，它是有生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定评汰。
情緒周期28天，體力周期２３天痢虹，智力周期33天键俱。
人體隨時間節(jié)律有時、日世分、周编振、年等不同的周期性節(jié)律。
參考
最佳起床時間：早晨5-6點鐘是人體生物鐘的高潮，此時起床會精神抖擻踪央。
最佳飲水時間：起床后飲水即可補充一夜消耗的水分臀玄，又可稀釋血液，有洗滌腸胃畅蹂、防止血栓形成的作用健无，餐前1小時喝一杯水；睡前飲水液斜，可沖淡血液累贤。
最佳工作時間：上午10點至下午3點
最佳午休時間：下午一點
最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，機體狀態(tài)比較好少漆，適合鍛煉臼膏。曾經(jīng)認為是早上。
最佳減肥時間：飯后一小時示损，緩速步行20分鐘
最佳刷牙時間：飯后3分鐘
最佳吃水果時間：飯前1小時渗磅，飯后2小時
最佳喝牛奶時間：睡前，有助睡眠
勞逸結(jié)合
動靜結(jié)合检访，勞逸適度
勞不光指體力勞動始鱼，還包括腦力勞動。
科學用腦脆贵，就是用腦的勞逸適度問題医清。學一會換別的東西學。
勞逸失度的壞處
勞傷過度會導致疾病卖氨。
久視傷血会烙，久臥傷氣，久坐傷肉双泪，久立傷骨，久行傷筋密似。
久視傷血
長時間的閱讀焙矛、寫字、看電視残腌，會導致視力疲勞村斟，更重要的是會傷血耗氣，產(chǎn)生頭昏目眩等癥抛猫。
久臥傷氣
長期過度臥床蟆盹，易使肺缺乏新鮮空氣
久坐傷肉
久坐的人血液在四肢肌肉停止，肌肉松弛無力闺金。久坐也傷脾胃逾滥，會導致氣機郁滯。
久坐傷頸
頸椎病败匹。氣血不暢則頸部肌骨失去滋養(yǎng)寨昙。
久立傷骨
久立傷腎讥巡，傷精，傷骨
久行傷筋
韌帶等筋腱組織受到損傷（扭傷或勞損）
睡眠養(yǎng)生
采用合理的睡眠方法和措施舔哪，保證睡眠質(zhì)量欢顷，消除機體疲勞。
中醫(yī)睡眠理論
晝夜陰陽消長決定人體寤寐捉蚤。
寤屬陽為陽氣所主抬驴，寐屬陰。
體質(zhì)性格
陽盛型睡眠少等
肥人睡眠時間多（和體質(zhì)有關(guān)）
肥人中陽虛寒盛的睡眠最長
環(huán)境
春夏宜晚睡早起（5-7小時）
秋季宜早睡早起（7-8小時）
冬季宜早睡晚起（8-9小時）
陽光充足的日子一般人睡眠時間短缆巧，氣候惡劣的天氣里睡眠時間長
海拔高布持，睡眠少；維度高盅蝗，睡眠長
其他因素
體力勞動者所需睡眠時間長鳖链，腦力勞動這REM（快眼動睡眠）時間長
現(xiàn)代研究認為每個人的最佳睡眠時間是不同的，可以分為“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”
貓頭鷹型晚上思維能力倍增墩莫，百靈鳥型入睡早芙委，醒的也早
如何應對失眠
失眠不好治，盡量不失眠
保健療法
按摩太陽穴狂秦，百會穴灌侣，用保健木梳梳頭五分鐘
藥粥療法
在醫(yī)師指導下
大棗，桂圓等
飲食療法
豬心裂问，柏子仁等
針刺療法
針刺腳心涌泉穴
足浴療法
琥珀侧啼，菊花，黃芩堪簿，夜交藤各20g痊乾，泡15-30分鐘
湯藥療法
麥冬，百合等
子午覺
每天子時午時入睡椭更，以達到頤養(yǎng)天年的目的哪审。（古人睡眠養(yǎng)生法之一）。
子時：晚上11點到1點
午時：中午11到下午1點
靜臥虑瀑，以候氣復
睡眠方式
睡眠方向
春夏屬陽湿滓，頭宜朝東；秋冬屬陰舌狗，往西
也有主張一年四季都要往東叽奥，因為東方震位立春，能生發(fā)萬物之氣
現(xiàn)在認為頭南足北（現(xiàn)在地磁理論）
避免頭朝北痛侍，因為北方屬水朝氓，陰中之陰位，北首而臥陰寒之氣直傷人陽元
睡眠姿勢
臥如弓
側(cè)臥位，尤其是右側(cè)臥位位最佳膀篮。因為此時心臟受壓最朽谀；肝臟藏血量最多誓竿，有利于代謝磅网；胃和12指腸出口都在下方，有利于胃腸內(nèi)容物的排空筷屡。
睡眠過程中人都是在動的涧偷，最多30分鐘保持一個姿勢。
沐浴養(yǎng)生法
沐：洗頭毙死；浴：洗身體
藥浴
中草藥加水煎煮燎潮，取藥液洗浴局部或全身。對亞健康的調(diào)理扼倘，取得較好的效果
藥物離子通過皮膚黏膜的吸收确封、擴散、輻射等途徑進入體內(nèi)
藥浴的溫熱效應能夠提高組織溫度再菊，舒張毛細血管等等
適應癥
局部軟組織損傷爪喘、神經(jīng)官能癥、關(guān)節(jié)炎纠拔、腦血管意外后遺癥秉剑、腿腳痛、皮膚病
方式
浸浴
浸浴
浸泡局部或全身
對皮膚病效果好
熏蒸
先用藥湯蒸汽熏稠诲，帶藥液溫時淋洗侦鹏，最后浸浴
燙敷
趁熱交替在局部燙敷，可配合按摩
關(guān)節(jié)炎
溫泉浴
溫泉療法
利用溫泉水的化學和物理綜合作用臀叙，達到治療疾病和防治疾病的一種療法
陰陽離子略水，游離氣體，某些活性元素起到作用
溫度和機械作用
溫度作用即溫度對皮膚劝萤、心血管系統(tǒng)渊涝、呼吸系統(tǒng)、胃腸功能稳其、免疫機制等有益刺激
機械作用即靜水壓驶赏，浮力和溫泉水中液體微粒運動對皮膚的按摩作用
適應癥
皮膚病等
注意
心臟病炸卑，心動過速等不宜進行
禁忌癥
急性發(fā)熱性疾病既鞠、酒后、急性傳染病盖文、惡性腫瘤嘱蛋、結(jié)核活動期、出血性疾病、嚴重心腎疾病
熱水浴
水溫40-50度洒敏，每次沐浴30-40分鐘
其他沐浴方法
冷水浴
冬泳
預防感冒龄恋、提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能、增強心血管功能（血管體操）凶伙、健膚美膚
并非對所有人都適合
泥漿浴
熱礦泥浴郭毕，泥質(zhì)物質(zhì)敷在人體的某些部位上，達到健身防病的作用
慎用
沙浴
沙子的溫熱刺激和沙子重量起作用
皮膚破損不要做這個
日光浴
- 促進人體的新陳代謝和造血機能
- 提高人體免疫力
- 改善鈣函荣、磷合成显押，防治佝僂病
- 紫外線可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物
- 紅外線能提高人體局部溫度，擴張血管傻挂，促進新陳代謝和組織再生乘碑，并能消炎鎮(zhèn)痛
備注
作者: 李蘊哲 (Li Yunzhe) 整理自武漢大學人民醫(yī)院胡家才老師授課
聯(lián)系方式: liyunzhe@whu.edu.cn
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