準(zhǔn)備階段（3天）
自從8月份調(diào)整瘦身為核心目標(biāo)以來逛钻，今天10月23日，轉(zhuǎn)眼83天過去锰提，行動(dòng)屬于那種努力兩三天曙痘，休息一星期，努力兩三周休息一個(gè)月式的脈沖式努力立肘，所以边坤，減肥不但沒有成效，反而是從曾經(jīng)最好成績128谅年，又上升到了133茧痒。今天看了減肥群里老師發(fā)布的新學(xué)員行動(dòng)紀(jì)錄，非常汗顏踢故。自己的努力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠文黎，負(fù)成績也是意料之中。痛定思痛殿较，知恥后勇耸峭，今天重新梳理一下我的瘦身行動(dòng)。
一淋纲、信心和決心劳闹。
計(jì)劃是截止到農(nóng)歷除夕夜，一定要打到110斤洽瞬。那么從現(xiàn)在開始本涕，一切還不晚，還有三個(gè)月多一點(diǎn)伙窃，約一百天的時(shí)間菩颖。如果這一百天有持續(xù)行動(dòng)的話，這個(gè)目標(biāo)參照群里的小伙伴們的效率为障，還是樂觀的晦闰，堅(jiān)定信念一定要達(dá)成。
二鳍怨、計(jì)劃呻右。
之前已經(jīng)做過詳細(xì)的分解，從心態(tài)睡眠飲食運(yùn)動(dòng)鞋喇，主要四個(gè)方面声滥，輔助養(yǎng)生習(xí)慣。
心態(tài)侦香。要保持積極良好落塑，心態(tài)和纽疟，信心需要經(jīng)常，關(guān)注芜赌，減肥群仰挣，關(guān)注小伙伴們的行動(dòng)，不脫離團(tuán)隊(duì)缠沈。
睡眠膘壶。早4:20晚九點(diǎn)，保持規(guī)律的睡眠洲愤。
飲食颓芭。減肥的話，七分飲食三分運(yùn)動(dòng)柬赐。要真正達(dá)到減肥目標(biāo)是要注意的點(diǎn)很多亡问。首先把飲食這個(gè)部分搞定。
三餐對照減肥建議飲食吃對的食物肛宋，手機(jī)里有一幅圖州藕，打印出來貼在餐邊柜，時(shí)時(shí)提醒自己酝陈，也可以提醒家人床玻。同時(shí)做好一日三餐的飲食記錄，每天晨習(xí)室第一個(gè)番茄加一項(xiàng)瘦身記錄沉帮。晚餐要特別注意锈死。不要吃精米精面。
喝水穆壕，一定要保證每天是有2000毫升的水待牵，今天沒有達(dá)到也沒有關(guān)系，明天努力去達(dá)成就OK喇勋。
運(yùn)動(dòng)缨该。
現(xiàn)在不可能一下子全面開花，首先保證每天瘦身操一個(gè)小時(shí)川背，然后再慢慢加上漫步跑贰拿。
白天總是窩在書房，缺少運(yùn)動(dòng)渗常。注意白天每一個(gè)番茄結(jié)束可以做簡單的運(yùn)動(dòng)壮不，比如敲膽經(jīng)肝經(jīng)汗盘，拍帶脈皱碘，目前的身形腹部太太龐大了。隐孽，睡前儀式里面加入按摩小腹癌椿。
另外輔助養(yǎng)生保健這一塊健蕊，一是泡腳，二在保證每周三去艾灸的基礎(chǔ)上踢俄，每天上午自已艾灸關(guān)元缩功。
三、記錄都办。
這一塊一直沒做好嫡锌，缺少記錄，也就缺少了反思琳钉。改進(jìn)：
每天固定在第一個(gè)晨習(xí)番茄組合里势木，瘦身表記錄。
白天用訊飛語記歌懒，在瘦身100標(biāo)簽里面啦桌，相關(guān)當(dāng)日瘦身相關(guān)事無巨細(xì)隨手記，晚上回看及皂，將需要改進(jìn)的部分也記錄下來甫男。每日天黑500字除夕前專注在瘦身日記。
有圖有真相验烧，比如三餐就可完全可以板驳，把它拍下來，睡眠情況截屏噪窘。體脂秤截屏研究一下有沒有趨勢這一塊笋庄。
四、反思和下一步行動(dòng)
下一步行動(dòng)可以：第一就瘦身記錄表里面倔监，第二漫思日記直砂，第三，瘦身日記浩习。并入OF或小標(biāo)簽可視化静暂。
五：其他復(fù)習(xí)習(xí)慣力課程，正式開啟瘦身行動(dòng)谱秽，今天作為準(zhǔn)備階段洽蛀，準(zhǔn)備階段給到今、明兩天時(shí)間疟赊。
