抑郁這個可怕的疾病诈闺。當(dāng)你不知道它的名字的時候。它幾乎可以讓你失去活下去的勇氣铃芦。
1雅镊，你莫名的懶下來。不想上班刃滓。不想做家務(wù)仁烹。你覺得自己簡直就是世上最懶惰的廢物。你悲觀注盈，你失落晃危。你無時無刻不想打起精神±峡停可是你就是做不到僚饭。原本生活工作都井井有條的你把一切都弄的一團(tuán)糟。工作已經(jīng)拖了好久了胧砰△⑼遥可是你連一個工作電話都不想打。于是每個早晨尉间，你害怕走向工作的地點偿乖。你的家更是臟的可怕击罪。有時候發(fā)現(xiàn)都找不到一雙干凈的襪子了。更可怕的還在后面呢贪薪。慢慢的媳禁，你連生活都無法自理了。這個時候你可能已經(jīng)丟掉了工作画切。好吧己单，你連洗個臉的動力都沒有错忱。洗頭洗澡更是比登天還難棺棵。不和家人住的身弊。開始吃了上頓沒下頓的茍延殘喘。偶爾照鏡子典格，會發(fā)現(xiàn)鏡子中的你岛宦，已經(jīng)和街頭流浪漢的臉有了幾分相似。你幾乎要絕望了耍缴。那么往床上躺下砾肺。啥也不干好了∷教瘢可是抑郁癥患者其實很多都是些有上進(jìn)心的人债沮，于是心里糾結(jié)著對自己的失望炼吴，厭惡本鸣。自卑，痛苦硅蹦。變成了雙倍的折磨荣德。你每天要對自己吹響很多次的沖鋒號，可是你每次都做不好一件最簡單的事了童芹。于是涮瞻，你想：我是不是該這樣死去。讓這個世界都不要和我一起痛苦假褪。

2署咽，你的身體變得越來越差。你頭痛生音，你背痛宁否。你常常莫名的到處疼痛。那種劇烈的或者不劇烈的痛缀遍，你臉色開始蒼白慕匠，你走幾步路都覺得好累。而這中間比較多人都表現(xiàn)比較明顯的域醇。是頭痛台谊。還有頭腦的反應(yīng)遲鈍蓉媳。你仿佛想任何事都比別人要困難。記憶力變得很差锅铅。忘東往西酪呻，丟三落四。被別人嘲笑是不是老年癡呆盐须。自己也覺得自己腦子是壞掉了号杠。里面常常嗡嗡做響，或者是像戴著個帽子丰歌，或者是像戴了個孫悟空的頭圈姨蟋。哈哈，好吧立帖，痛眼溶，麻木，混沌晓勇，緩慢堂飞。沉重。绑咱。绰筛。。描融。這種頭腦的感覺用語言很難描述铝噩，但是所有抑郁過的朋友都知道的。你精神都已近垮掉窿克，身體再來火上澆油骏庸。活像一座烈焰焚身的人間地獄

3年叮，你開始不愿意出門具被。仿佛在你家的大門上有人安了鎖，你居然再沒有能力與勇氣去打開那扇門只损，去擁抱外面的世界一姿。我們知道很多嚴(yán)重的抑郁患者，很多幾年甚至十年都未走出自己的家門跃惫，一切起居全靠家人照顧叮叹。走出一道門，對抑郁癥患者是件非常困難的事辈挂。但如果你還沒有到那可怕的階段衬横，你還是會常常提醒自己出門走走對自己是有好處的，可是你確實很難辦到终蒂。這又會再增加你的挫敗感蜂林。

4遥诉，你開始恐懼正常的社交。手機(jī)上的來電會使你好像驚弓之鳥噪叙，你不想接矮锈，也怕接。按下那個小小的接通鍵睁蕾，都是件困難的事苞笨，你開始消失于各種社交場所。你漸漸脫離了自己的活動圈子眶，你越來越孤立瀑凝，你甚至逃避與家人或者最親密朋友間的會面。這個時候臭杰。你的朋友的疏遠(yuǎn)粤咪，甚至來自于家人的指責(zé)。會加劇你的痛苦渴杆。你成了一個偶爾拉開窗簾寥枝，看著窗外灰色天空的孤獨人。世界把你遺忘了磁奖。孤獨囊拜，抑郁，包圍于你的周圍比搭。

5冠跷，你開始失眠。晚上睡不著敢辩，或者不停歇的做各種古怪的夢蔽莱。你或者很容易驚醒弟疆∑莩ぃ總之你的夜開始漫長了。這樣的狀況或許已經(jīng)有很長的時間了怠苔。幾個月或者幾年同廉。這在抑郁癥患者中是很普遍的。一個長期失眠的的人的痛苦柑司，是體會過才能知道的迫肖。可是或許你還在堅持著工作和照顧著家人攒驰，可是你多么力不從心啊蟆湖。

6，你的心態(tài)開始扭曲玻粪。通常會有兩個極端隅津。首先诬垂，一如這個吧里很多人的貼。你似乎仇恨起周圍的世界伦仍。大叫我要殺人结窘。你心里憤懣，啊充蓝，憑什么我活得這樣痛苦隧枫？世界對不起我。你有時候壓抑谓苟，有時候狂躁官脓。你遷怒于物，你遷怒于人涝焙。你的眼里看過去确买，世界多么丑陋，世界多么痛苦纱皆⊥逯海或者想，我死了好了派草，讓你們好過去吧搀缠。是的。就是這種扭曲的心態(tài)近迁。其次的一種艺普，發(fā)起了無限的愛心。在自己已經(jīng)能力不足的情況下鉴竭，開始迎風(fēng)落淚歧譬，見物傷情。關(guān)心著別人搏存。操心著家人瑰步。看起來簡直比正常人還正常不過璧眠。仿佛世界都是一層悲情色彩缩焦。于是自己是個偉大的受苦的圣徒。這兩種心態(tài)都是扭曲的责静。

1袁滥，你必須靜下心來，拿出一只筆寫下來也可以灾螃。去想想题翻，你是什么時候開始的，它是從什么時候開始潛伏到了你的周圍腰鬼。你認(rèn)真想一下嵌赠，你或許會嚇到自己靴拱。原來那么早以前，那么早以前啊猾普⊥嗫唬或許，是老師一句無意的批評開始的初家≠司剑或許他說你不夠聰明，刺傷了你幼小的自尊心溜在，然后你碰巧考砸了幾場考試陌知。又或者你覺得自己不夠漂亮，還是太過肥胖掖肋？是的仆葡，請誠實的面對你自己。問自己志笼，兩個問題沿盅，什么時候開始的，為什么會開始纫溃？然后你就要去糾正這個不好的起因腰涧。會有點難，但你必須去做紊浩。每個人的原因都非常非常復(fù)雜窖铡。

在這里我只好舉一個簡單的例子來說明。一個父母離異的孩子坊谁，他追憶起他的繼母不喜歡他费彼，一直用各種不好的言論去教育他。而他的父親在有了繼母后口芍，似乎也對他漠不關(guān)心箍铲。他們一直都說他這也不好，那也不好阶界，他變的很膽小虹钮，他什么都不敢去嘗試。他憂郁膘融，膽小，小心討好別人祭玉，可又從來不覺得誰會欣賞他氧映，喜歡他。這就是他憂郁的根源了那么這個人這么回到遙遠(yuǎn)的以前脱货，對這個問題斬草除根呢岛都？他的根源就是律姨，別人都不喜歡我，他們都會傷害我臼疫。有這樣心態(tài)的人择份，不憂郁是不可能的。怎么解決呢烫堤？去責(zé)備他的父母嗎荣赶？去質(zhì)問他們?yōu)槭裁催@樣對待年幼的自己嗎？要他們道歉嗎鸽斟？事實上每一個憂郁癥患者真正的救贖之路是原諒拔创，是與那段慘痛的經(jīng)歷達(dá)成諒解。這個人要做的是在心里原諒這個讓他抑郁的根源富蓄，是寬恕剩燥。回到受傷的自己體內(nèi)立倍，對那個讓自己受傷的事務(wù)進(jìn)行原諒灭红。因為我們已經(jīng)長大，已經(jīng)經(jīng)過口注。所以我們原諒比伏，所以我們放過。是的疆导，他要說：“我原諒你們赁项，爸爸媽媽。我不怪你們澈段。你們雖然做錯了悠菜。但比你們更錯的是我自己，真正傷害我自己败富，害我走進(jìn)抑郁的悔醋，不是你們，是我自己兽叮。因為是我自己沒發(fā)現(xiàn)你們由于種種原因?qū)ξ艺f的各種負(fù)面的評價并不真實芬骄，是我自己把你們對我的不夠喜愛投射到全世界的人身上。況且我那么愚蠢的夸大了你們對我的不夠喜愛鹦聪。你們?nèi)绻皇窍矏畚艺俗瑁趺磿盐茵B(yǎng)大呢？怎么又為我到處找工作呢泽本？你們不是不喜愛我淘太，只是我要求的或許更多。我不僅不該要求那么多，我更應(yīng)該對你們付出我的一點愛心啊蒲牧，無論多少”于是到這里他斬斷了他抑郁的根源撇贺，再也沒有新的污水會產(chǎn)生了。那么剩下的冰抢，他就是是清掃已經(jīng)有的污水就可以了松嘶。而我自己抑郁的根源是本來覺得缺乏愛，然后在一段不太成功的愛情中挎扰，全身心托付后換來的是很大的傷害翠订。我久久走不出來。我久久對命運的安排耿耿于懷鼓鲁。然后同學(xué)中又有人對我不利蕴轨。我深感這個世界人心叵測。終于走進(jìn)憂郁骇吭。這個是根源橙弱。于是首先我原諒了那個給我傷害的男孩“我原諒你，你在傷害我的時候燥狰。沒有一次是故意的棘脐，你只是年幼，同時缺乏體諒心龙致，你追隨自己的心意蛀缝，胡亂的對待我。但你并不是存心要傷害我目代，是我的幼稚屈梁，是我暴躁的脾氣，每每把大家都卷進(jìn)恥辱羞愧與復(fù)仇的深淵榛了。我不再恨了在讶，你教會我的，我會記在心里霜大，讓自己越來越成熟理智构哺，越來越會處理人不人之間的關(guān)系。還有我的同學(xué)战坤，我也原諒你們曙强，原本應(yīng)該一笑而過的，我卻記恨了那么久途茫，是時候放下了碟嘴。我以后會更寬容大度的處理人和人之間的關(guān)系的。而且我不會再因為這幾件小事再去逃避人和人之間的交往了慈省⊥畏溃”于是我切斷了源頭眠菇。當(dāng)然我自己寫的比這個長很多边败。但我在這里只是舉例袱衷，希望大家明白方法而已。但其實要真的做到原諒是很難的笑窜，不信致燥，你就拿你自己去試試看。你會發(fā)現(xiàn)那個讓你抑郁的人或事排截，或過程嫌蚤，呀，輪到自己這么難啊断傲。你甚至要找到源頭都很難啊脱吱。不信，你就試試看认罩。甚至有些人找來找去箱蝠，發(fā)現(xiàn)不肯原諒的那個人是自己。比如不肯原諒自己在高考中的失利垦垂，不肯原諒自己沒有好友成功宦搬。人啊，多么可笑劫拗，在這個步驟中间校，你會深深的發(fā)現(xiàn)這一點。是啊页慷，發(fā)現(xiàn)這兩個問題的答案很難憔足，但是真的去原諒，去寬恕酒繁，去讓自己長大又更難滓彰。進(jìn)一步去感謝，感恩抑郁癥欲逃，或許就更難吧找蜜。但你一定要做到，一定稳析。讀到這里洗做，請你下了這個決定，一定要做到彰居。你會發(fā)現(xiàn)原諒別人诚纸，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊陈惰。抑郁的是你自己畦徘，犯錯的只有你自己，不是別人。希望你懂的【荆現(xiàn)在你可以開始清掃工作了关筒。因為已經(jīng)沒有了源頭，你如果堅持清掃的話杯缺，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活越來越輕松與陽光的蒸播。2，不要依賴萍肆，不要索取愛袍榆。但如果有人給你關(guān)心和愛，就感恩的接受塘揣。有抑郁癥看到這段一定會大大嘲笑作者了包雀。會想，我才不要愛呢亲铡。但其實你需要的才写。抑郁癥患者是最需要愛的，需要關(guān)懷奴愉，需要傾聽琅摩，需要理解的。我們多么想找到那樣一個可以理解可以信賴的人锭硼。在抑郁癥群里房资，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都在說一句同樣的話檀头，我很痛苦轰异，或者我很想死。這句話通常像丟進(jìn)了沙哈拉沙漠暑始，一點回響都沒有搭独。抑郁癥患者于是發(fā)現(xiàn)，看廊镜，沒有一個人關(guān)心我牙肝，于是他就更加封閉了。甚至在你的家中嗤朴，你已經(jīng)痛苦異常配椭，家人甚至都沒有發(fā)現(xiàn)”㈡ⅲ或者股缸，即使你向他們表白，他們只是嘲笑你無病呻吟吱雏《匾觯或者是你的戀人瘾境。他也正在無視你的感受。這通常會加重你的痛苦镰惦。你承認(rèn)這一點嗎迷守？如果你承認(rèn)這一點。我們就繼續(xù)探討不要依賴陨献，不要愛的真正含義盒犹。因為沒有患過這個病的人他們確實很難理解你懂更。就算理解也不一定到位眨业，你因為這個去生氣就太愚蠢了。從今天開始沮协，從讀到這一段話開始龄捡，請你好好愛自己，好好關(guān)心自己慷暂，不要向外面去索取了聘殖，索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰(zhàn)勝這個疾病行瑞。當(dāng)然你可以把你的需要說出來奸腺，但不可以希望別人來幫助你，所謂自助者天助之血久。好好用自己的力量愛自己突照，鼓舞自己，關(guān)心自己氧吐。你會發(fā)現(xiàn)讹蘑，你很強(qiáng)大，你很幸福的筑舅，當(dāng)你努力愛自己的時候座慰。當(dāng)然，家人在某些時候也會給我們啟迪與幫助翠拣，那就好好感恩就可以了版仔。3，認(rèn)同第二點后误墓，意味著你已經(jīng)從思想上去除了依賴的思想蛮粮，把改變命運的機(jī)會握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上优烧。那么蝉揍，關(guān)鍵點是，你必須讓自己成為一個有勇氣畦娄，有信心的人又沾。此后弊仪，你的懶病，你的疼痛杖刷，你的不聽使喚的大腦励饵，你的自卑等等，一定會發(fā)作的更厲害滑燃。那么你做好準(zhǔn)備了嗎役听？準(zhǔn)備好，無論來勢會多么兇猛表窘。你不會再讓自己“享受”其中〉溆瑁現(xiàn)在我來舉例說明這個享受。比如乐严，
【1】嚴(yán)重的情緒低落期來了瘤袖，你說，活的真沒意思昂验。
【2】工作家里亂七八糟捂敌，你在腦子里盤算，我該完成這個既琴，我該完成那個占婉，我該洗澡，我該洗衣服甫恩，但你一樣沒做逆济，然后絕望的大哭。填物。纹腌。。滞磺。說句很殘忍的話升薯，這個時候你就是在享受。如果我不是個抑郁癥患者击困，我不敢用這個詞涎劈，但因為我親身體驗過這種會把你越拖越遠(yuǎn)的“享受”，所以我奉勸你阅茶，從此你必須和他們劃清界限蛛枚。那什么叫劃清界限呢？還是上面這兩個例子脸哀。第一個例子里蹦浦，你應(yīng)該想。哦撞蜂，嚴(yán)重的情緒低落來了盲镶。讓我看看是什么感覺吧侥袜。這種感覺不太好。讓我去找點自己喜歡做的事來遺忘或者沖淡這種感覺吧溉贿。實際上枫吧，這個時候，沒有任何一件什么事可以真的讓自己從這種感覺中走出來宇色。至少短期內(nèi)是沒有的九杂。但你可以回憶下曾今的你，是什么事情會讓你最快樂呢宣蠕？（不包括抽煙例隆，喝酒這些短暫性，毒害性的方式）植影。這個時候裳擎，你就會想到，以前的我思币，去公園走走心情通常很好，或者羡微，以前的我看看自己收集的郵票谷饿，心情會很好。那么現(xiàn)在妈倔，你多么不情愿博投，也請你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊盯蝴。這就叫做不“享受”抑郁癥毅哗。關(guān)于這一點，我要注明什么是那些令人愉快的活動呢捧挺。前面我已經(jīng)說過不包括抽煙喝酒等虑绵，但具有什么特性，我這里還要再具體說明一下闽烙。首先翅睛，是你曾今的喜好，是那些愉悅感并不是特別強(qiáng)烈黑竞，但你曾經(jīng)在長期堅持中收獲很多快樂感覺的活動捕发。其次，它能讓你身心放松很魂，歸于平靜扎酷。再次，它操作起來不復(fù)雜遏匆。第四法挨，它不需要很多人的參與骤铃，無需提前準(zhǔn)備，活動中又令你自在坷剧《枧溃看到這里，你大概已經(jīng)想到了那個專屬于你的活動了吧惫企。恭喜你了撕瞧。我根據(jù)我和抑郁癥或者的的共同經(jīng)驗，也可以說出一些來狞尔。比如丛版，有人是喜歡慢跑，還有散步偏序，在大街上胡亂走走页畦，種花，打羽毛球研儒，下棋等等豫缨。那么在你身心郁悶的時候，請不要享受其中端朵。記住我下面的話好芭。越是郁悶，我絕不沉醉其中冲呢，我更要去尋找快樂前三點都深刻理解舍败，并覺得能做到的情況下，我現(xiàn)在來講述一些具體的操作及小技巧敬拓。
1邻薯，關(guān)于作息。決心追隨我的人乘凸。以前還沒有吃過藥的人厕诡。那么從此也不要去想藥物的事了。首先翰意，你必須讓自己在一個較早的時間木人，從床上爬起來，或者是六點冀偶，或者是七點醒第。不能把時間定在什么七點以前，或八點以前进鸠，這樣模糊的時間稠曼，必須，精確到分鐘客年。那么你現(xiàn)在或許想好了霞幅，七點漠吻。那就很好了。那么每天的七點鐘司恳，請你準(zhǔn)時起床途乃，無論你昨晚是否一夜。無論你昨晚未合眼等等各種因素扔傅。定好了七點耍共，就是七點。哪怕你起床猎塞，其實沒有任何事试读，哪怕只是起來到處走走，也請你起來荠耽。其次钩骇，在白天任何一個時間段，不要去睡覺了铝量。你必須熬倘屹，實在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床款违。再次唐瀑，你必須固定一個時間上床睡覺，十點通常是很合適的插爹，當(dāng)然11點也可以。那你要保證這個時間段请梢，你必須在床上赠尾。準(zhǔn)備睡覺。這個作息毅弧，可以從新開啟你的內(nèi)分泌大門气嫁。而一個健康有規(guī)律的作息時間對抑郁癥的康復(fù)有極大的好處。這里會有一個疑問够坐，為什么我白天中的任何一個時間不可以去睡覺呢寸宵？我告訴你就是不可以。如果你是個正常的人元咙，你或者可以去睡個午覺梯影。但如果你是個抑郁癥的人，白天的任何一個時間都不可以爬上你的睡床庶香。呵呵拄显，為什么鲫售？沒有為什么，就是不可以姻乓。
2，關(guān)于你一天要應(yīng)付的問題照弥。我的建議是。請記住兩個字。放棄颈走。而且我想無數(shù)次的重復(fù)這兩個字，來引起你對這兩個字的重視咱士。記住這兩個字立由，放棄。當(dāng)你意識到你患了這種疾病開始司致。你就要學(xué)會做減法拆吆。去放棄很多的東西。但是是短暫的放棄脂矫。至少你康復(fù)以前枣耀，你要放棄很多的東西。現(xiàn)在請你拿出一張紙庭再，寫出你在生活中要應(yīng)對的事情捞奕。比如，準(zhǔn)備考試拄轻，一份工作颅围，每天的日常家務(wù)等等。這個單子也許會很長恨搓。首先院促，找出這中間目前令你最感痛苦的。把它丟掉斧抱。很多人在這一步的時候常拓，選擇放棄了所謂夢想。比如成為明星辉浦。也有人鼓起勇氣弄抬，向單位遞交了長期的病假條。這就是放棄宪郊。當(dāng)然你必須確保你的放棄不是一時沖動掂恕，不會令你后悔。其次弛槐，再看看懊亡，還有什么可以勾走的，丟掉的丐黄。最后你的單子里剩下的你要做的事情變的很少了斋配。是的，這些就是你必須去做，也還能夠完成的艰争。那么請你把這個單子貼在你房間一個很容易看到的地方坏瞄。記得每天去完成這些內(nèi)容，你甚至可以把它帶在包里甩卓，提醒自己去完成這一天中必須的功課○龋現(xiàn)在我以我曾經(jīng)的清單為例，來說明這個清單的簡單逾柿。刷牙缀棍，洗臉，上班机错，運動爬范，洗澡，洗衣服弱匪，買菜青瀑，做飯，吃飯萧诫，洗碗斥难，睡覺這曾今是我的清單。這中間我放棄了好多帘饶，比如考研哑诊，比如在工作中怎樣爭優(yōu)秀，減肥及刻，整理房間镀裤，交朋友。缴饭。淹禾。。茴扁。⊥舸看看我的生活變成了一個非常明確峭火，非常簡單的幾件事情。于是智嚷，我每天帶著這張清單卖丸，只要今天我完成了清單上的內(nèi)容，我就大大的滿足了盏道。至于領(lǐng)導(dǎo)的批評稍浆，客戶的不理解，都不在我的清單內(nèi)，我根本不去管了衅枫，我只要完成了我的清單嫁艇，就足夠了。其他的什么都是浮云弦撩。而且步咪，我每天對自己進(jìn)行熱力的表揚與許可。絕不因為清單中的內(nèi)容是人人都可做到的就瞧不起自己益楼。因為對我來說猾漫，每一件都是挑戰(zhàn)。于是我洗臉了感凤。我在心里對自己說悯周，“我真是了不起，我又完成了一項任務(wù)啊”你們可以想象陪竿，洗完臉后禽翼，我居然很滿足，讓笑容爬上了我的臉萨惑。這種對自己的認(rèn)可捐康，這種微笑，多么可貴啊庸蔼。解总。只要我完成了清單中的任何一項，我就能感到大大的滿足姐仅，我都對自己熱力的表揚花枫。只有自己知道自己努力了，成功了掏膏。甚至走進(jìn)了工作單位大門劳翰。我都好喜悅，這意味中清單中的一項已經(jīng)順利的完成了馒疹。于是笑容不自覺的又出現(xiàn)了佳簸。大家還以為我是一個熱愛上班的工作狂呢。又有誰知道我其中的勇氣與付出颖变。我為大家沒有發(fā)現(xiàn)我的小秘密生均，而在心里偷著樂開了花。這份清單一天天的繼續(xù)腥刹，我于是變成了一個非常容易滿足而開心的人马胧。憂郁癥在一天天的日子里在康復(fù)。那么朋友衔峰，請列出你的只有短短幾項的清單佩脊，并把它放在你包里秘密的角落蛙粘。你會發(fā)現(xiàn)，你的心里真的就開始擁有快樂了威彰〕瞿粒客戶在責(zé)罵我。哈哈抱冷，這和我的清單一點關(guān)系都沒有崔列。因為我的清單里沒有今天上班要多優(yōu)秀，我只要來上班了旺遮，就是勝利赵讯，就是喜悅。呵呵耿眉，大家都覺得好奇怪啊边翼，為何這個人，挨罵還能喜滋滋的鸣剪。呵呵组底，今天我把這個快樂與康復(fù)的秘訣交給你，希望你好好的去實施起來筐骇。一份放棄后的簡單清單债鸡。
3，關(guān)于曬太陽铛纬，陽光對于抑郁癥的好處之大厌均，是無法用語言解釋的。所以有陽光的日子告唆，你都要盡量讓自己沐浴在陽光下棺弊。而且，這一點做起來也并不是十分困難
4擒悬，關(guān)于冥想模她。冥想是抑郁的你，每天必須完成的功課懂牧。冥想通常分兩次侈净，一次要從早晨醒來的時刻開始。醒來后僧凤，先不要起床用狱。想象自己已經(jīng)是個充滿活力的人，你可以這樣說拼弃。愿我今天快樂，愿我今天有動力摇展，吻氧。。。盯孙。鲁森。總之是你希望獲得的精神上的能量振惰。當(dāng)你說每一句的時候歌溉，你就覺得自己今天真的會快樂，你當(dāng)下就很快樂骑晶。在今天這一天之中痛垛。盡量去避免出現(xiàn)與你早晨的冥想，不相符的心態(tài)出現(xiàn)桶蛔。但如果出現(xiàn)了匙头，你也不必太過在意。你只要動點腦筋走出來仔雷。實在走不出蹂析，你就順其自然就可以了。到了晚上睡覺前碟婆。你就要開始感恩电抚，今天發(fā)生的那么一點點令你快樂的事，今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時刻竖共。不斷的感恩蝙叛。在感恩今天所收獲的快樂與幸福中安然入睡吧。
5肘迎，關(guān)于運動甥温。運動是抑郁的你的必修課。運動能讓你快樂妓布。而運動的時間姻蚓，才是我要介紹的重中之重。如果這個時間不對匣沼。運動并不會太有效狰挡。那么要在一天中的什么時間呢？呵呵释涛。在你通常一天中情緒最低落的那個時間段加叁。很驚奇吧。但只要你嚴(yán)格去執(zhí)行唇撬，你就會大有收獲它匕。是的，在你一天中最壓抑的時候窖认，選擇一項戶外的你喜愛的舒緩的運動豫柬。并且堅持下來告希。將給你，你無法想象的驚喜烧给。但燕偶，最困難的部分是堅持，那么請你堅信并堅持础嫡，好嗎指么？
6關(guān)于休息.有那么一段時間，請你清空自己的腦袋榴鼎，啥也不想的伯诬，坐坐，或者走走檬贰。那么這個時間段的選擇也很重要姑廉，這是一天中通常感覺最舒服的一段時間，就在這段時間翁涤，請你啥也不做桥言，盡情舒緩你的神經(jīng)好嗎？
7葵礼，關(guān)于戒斷号阿。這個很重要，在治療抑郁癥的階段鸳粉，你必須讓自己戒斷扔涧。這包括，電腦届谈，電腦游戲枯夜，電視機(jī)，煙艰山，酒 湖雹。麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦曙搬。至少在每天的11點前摔吏，你要關(guān)閉自己的電腦。而且白天也嚴(yán)格控制自己的上網(wǎng)時間
8,關(guān)于心態(tài)纵装。你得抑郁癥的原因征讲，絕大多數(shù)，你必須承認(rèn)是你心態(tài)不好橡娄。你自私诗箍，小氣，執(zhí)著挽唉，敏感扳还，嫉妒才避。不容易滿足。對自己要求過高氨距。恩情易忘。仇恨倒是記得一清二楚棘劣。你天天想獲得別人的關(guān)心和愛俏让，自己卻從不付出，就算付出茬暇，也惦記著回報首昔。對的，很多的不好的心態(tài)糙俗。所以你還必須試著去改變自己的心態(tài)勒奇。而佛教的很多東西，將使你解脫巧骚。你必須慢慢學(xué)會放下自私的小我赊颠，你必須學(xué)會感恩，你必須學(xué)會對治自己的貪嗔癡劈彪。你必須學(xué)會包容竣蹦，你必須學(xué)會去愛。抑郁癥將使你升華出更美的靈魂沧奴，而絕不是為了讓你陷入永遠(yuǎn)的苦惱痘括。它像烈火，為的是練出我們內(nèi)心的真金滔吠。為的是重塑我們的人生觀纲菌，價值觀。為的是告訴你疮绷，過往的你有多么錯誤翰舌。你必須歷練出更美給純潔的心靈。抑郁癥是對我們的審判矗愧，讓我們改過向新灶芝，開啟更美的人生之旅。寫到這里唉韭，忍不住要跑題了啊夜涕。抑郁癥多好啊。只有當(dāng)你超越它的一天属愤。你會明白我今天對它的歌頌與告白女器。我祈望那一天。你忽然發(fā)現(xiàn)抑郁癥的美好并對它的曾經(jīng)到訪充滿了慶幸與感恩住诸。如果在抑郁癥中驾胆。你選擇墮落涣澡。你真是太愚蠢了。比如丧诺，你抱怨入桂，你仇恨，你自殘驳阎，自殺等等抗愁。這些都將使你失去心靈進(jìn)化后的美妙感受。那種美妙呵晚。你經(jīng)歷過就會了解蜘腌。那你從今天開始，就該放棄所有墮落的想法饵隙。從這個疾病天使那里領(lǐng)取屬于你的考卷撮珠，當(dāng)你答對了考卷，你就會獲得相應(yīng)的禮物金矛。抑郁的你芯急，慢慢的學(xué)會放下自我，學(xué)會去愛吧绷柒。
9志于，關(guān)于復(fù)發(fā)。抑郁癥是很容易復(fù)發(fā)的废睦，但沒關(guān)系伺绽，我們再升華一次就是了。無非就是懶嗜湃，就是頭痛奈应，就是壓抑，麻木购披，疼痛杖挣。。刚陡。惩妇。。怕什么啊筐乳。不過是再來一次歌殃，再超越一次。什么負(fù)面的想法和做法都徹底拋棄吧蝙云。我們會成為和太陽一樣耀眼的家伙的氓皱。

總結(jié)：
1，憂郁癥的表現(xiàn)很明顯也很嚴(yán)重，對照所列舉的項目波材，如果相符股淡，恭喜你，你得的是憂郁癥廷区。
2唯灵，得了這個病后，要建立起三道屏障隙轻。第一早敬，切斷源頭。第二大脉，準(zhǔn)備依靠自己的力量，不再向外索取水孩。（求助行為不在索取之列）第三镰矿，不再享受其中，而要逆抑郁癥而動俘种。
3秤标，把所告知的要點，濃縮成一份當(dāng)日安排宙刘。我列舉出當(dāng)日安排一例：
① 早晨7點醒來后苍姜，進(jìn)行第一次冥想。然后果斷起床悬包。在當(dāng)日中依照自己所列的清單去完成一天的任務(wù)衙猪。每完成一項，一定要對自己進(jìn)行熱力的贊美布近。不在清單內(nèi)的垫释，不讓自己做任何的考量。也不因此對自己下任何的評價撑瞧。晚上11點準(zhǔn)時上床睡覺棵譬。開始感恩一天中令你快樂的點滴及精神振奮的時刻≡に牛回想自己全部完成了清單內(nèi)容的成就感中订咸，安然入睡。
② 一天的中間不嘗試任何的睡眠酬诀。
③ 找出一天中最愉悅的時光脏嚷，進(jìn)行頭腦的放松練習(xí)。找出一天中自己最不愉悅的時光出門去進(jìn)行一項運動料滥。提醒：這兩個時間段都必須是固定的然眼。抑郁癥患者一定會出現(xiàn)周期性的律動，如果你只是抑郁情緒葵腹，就不會出現(xiàn)這種莫名的律動高每。所以你要好好觀察出自己的這兩個時間段屿岂。
④ 多曬太陽，多出門走走鲸匿。少上網(wǎng)爷怀，少玩電腦游戲等
⑤ 一天中出現(xiàn)任何不愉快時，及時去做你喜歡的事带欢，來化解掉入憂郁癥的陷阱运授。
⑥ 有時間看些佛教的東西，來轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)乔煞。
⑦ 抑郁癥是奇妙之旅吁朦，會有意想不到的收獲。丟掉任何的負(fù)面想法或舉動渡贾。這是一天的作息逗宜。請你堅持半年，有信心堅持半年的空骚，可以在我這個帖子里留個名纺讲。我有時間會監(jiān)督你們的計劃安排。如果沒有信心的囤屹，就繼續(xù)尋找自己的方法吧熬甚。