你太幸運(yùn)啦！＞咴俊豆村！
聽我的，
從【問題根源到解決方法】骂删，從【恢復(fù)自控力到沉迷學(xué)習(xí)上癮】掌动，
讓你自律提高200%，徹底擺脫學(xué)習(xí)怪圈宁玫。
保證讓你有所收獲粗恢，藥到病除。
先送上思維導(dǎo)圖：
在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代欧瘪，手機(jī)的娛樂刺激快速引爆人們的快感巔峰眷射，相較之下，刻苦學(xué)習(xí)反而顯得枯燥與漫長佛掖。人們更愿意沉迷手機(jī)妖碉，而非潛心學(xué)習(xí)。
微軟在早年前曾調(diào)查過智能手機(jī)對人們的影響芥被，實(shí)驗(yàn)記錄了2000人專注于一項(xiàng)任務(wù)而不走神的平均時(shí)間欧宜，結(jié)果只有僅僅8秒鐘。而現(xiàn)在拴魄，人們的持續(xù)注意力只會(huì)越來越短冗茸，難以集中注意力專注學(xué)習(xí)。
李笑來說過：”注意力是你這個(gè)年代所擁有的最重要匹中，最寶貴的資源蚀狰。"
那么，在現(xiàn)在這個(gè)娛樂信息泛濫的時(shí)代职员，我們該如何擺脫誘惑麻蹋，如何守住我們的注意力？
【三步奪回掌控權(quán)】
第一步焊切，我要你記住一句話：決定權(quán)永遠(yuǎn)在自己手上扮授。
在書《活出生命的意義》中，有一句話讓我精神一振：
有一樣?xùn)|西你是不能從人的手中奪去的专肪，那就是最寶貴的自由刹勃，人們一直擁有在任何環(huán)境中選擇自己的態(tài)度和行為方式的自由。
重要的話說三遍：
決定權(quán)永遠(yuǎn)在自己手上嚎尤！
決定權(quán)永遠(yuǎn)在自己手上荔仁！
決定權(quán)永遠(yuǎn)在自己手上！
第二步，在選擇沉溺享樂之前乏梁，問下自己：這件事對我能有什么幫助次洼？
開局決定結(jié)局，對于網(wǎng)絡(luò)消遣來說遇骑，在打開應(yīng)用那一刻卖毁，便已注定一發(fā)不可收拾。
在正要開始動(dòng)手刷手機(jī)的時(shí)候落萎，自問：刷手機(jī)對我能有什么幫助亥啦？
對職場技能，對生活幸福感等等练链，一點(diǎn)幫助都沒有翔脱。
最后一步：思考現(xiàn)在做什么事情最有價(jià)值，然后決策執(zhí)行媒鼓。
這時(shí)届吁，你想起心里一直掛念的寫作和健身，想起久沒聯(lián)系的好友隶糕，想起塵封已久的書籍瓷产。
然后馬上行動(dòng)起來，把時(shí)間花在值得做的事情上枚驻。
三步就是這么簡單濒旦，
第一步可以緩沖你的行為沖動(dòng)，喚醒你的自主意識(shí)再登。
第二步重新審視你的需求尔邓，引發(fā)深層次的思考，讓自主意識(shí)占據(jù)主導(dǎo)地位锉矢。
第三步是在沖動(dòng)冷卻梯嗽、理性戰(zhàn)勝欲望的時(shí)刻，協(xié)助你做出正確選擇沽损。
這三招組合起來灯节，就像有個(gè)朋友在你快要做錯(cuò)事的時(shí)候出現(xiàn)，拍一拍你的肩膀绵估，輕聲地告訴：你真正想要什么炎疆？想清楚了就勇敢去做吧。
接下來国裳，帶你模擬一下三步法的應(yīng)用形入，專治各種一聽都會(huì)，一做全廢缝左。
當(dāng)你面對著琳瑯滿目的推薦視頻亿遂，內(nèi)心開始蠢蠢欲動(dòng)浓若，大拇指的指尖正在悄悄地接近屏幕的娛樂焦點(diǎn)。這時(shí)蛇数，你回想起這篇回答挪钓，你想到了三步法，決定試一試苞慢。
首先第一步诵原，告訴自己：決定權(quán)永遠(yuǎn)在自己手上英妓。
你心想挽放，看什么是由我決定的，而不是平臺(tái)推薦什么我就看什么蔓纠，老子自己說了算辑畦。
第二步，想想看這些娛樂視頻對我有什么幫助腿倚？
它雖然可以讓我馬上獲得快感纯出，但同時(shí)也會(huì)失去寶貴的時(shí)間，而且看后精神上會(huì)有更多的空虛感敷燎，哪有什么實(shí)質(zhì)性的幫助暂筝。
第三步，思考現(xiàn)在做什么事情最有價(jià)值硬贯？然后決策執(zhí)行焕襟。
才想起一開始是想要在手機(jī)上看課程學(xué)習(xí)來著，這才是真正有價(jià)值的事情饭豹。接下來果斷切掉首頁鸵赖，點(diǎn)開課程視頻，津津有味地看了起來拄衰。
搞懂了怎么奪回注意力它褪，我們再來聊聊學(xué)習(xí)的問題。
做計(jì)劃誰都會(huì)翘悉，但我敢說：有90%以上的人茫打，沒有完成自己定的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
很多人都是從入門到放棄妖混，做計(jì)劃一時(shí)爽老赤，一到執(zhí)行火葬場。
大多數(shù)人費(fèi)盡心思做得“完美”計(jì)劃源葫，都死在這三大誤區(qū)诗越。
【三大計(jì)劃誤區(qū)】
1、把人當(dāng)做工作機(jī)器息堂，沒有休息和放松嚷狞。
工作時(shí)間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)块促，卻不考慮大腦的接收和消化程度。
上個(gè)任務(wù)還沒完成床未，下個(gè)任務(wù)就到時(shí)間了竭翠，尾巴越拖越多，狀態(tài)越拖越累薇搁。
所以需要空出放松時(shí)間來恢復(fù)能量斋扰，預(yù)留出任務(wù)緩沖時(shí)間來協(xié)調(diào)工作。
2啃洋、計(jì)劃目標(biāo)極端化传货，想要一口吃成個(gè)胖子。
今天剛跑完1公里宏娄，明天就想報(bào)馬拉松问裕。不僅精神受不了，身體也扛不住孵坚。
有目標(biāo)是好事粮宛，但凡事需要循序漸進(jìn)。特別是在一開始的時(shí)候卖宠，更重要的是從中收獲成就感巍杈，建立起做計(jì)劃的習(xí)慣。
3扛伍、不善反思總結(jié)筷畦，死腦筋認(rèn)準(zhǔn)原計(jì)劃。
昨天定計(jì)劃說要背100個(gè)單詞蜒秤，但結(jié)果一個(gè)都沒記住汁咏，今天還斗志昂揚(yáng)地繼續(xù)背新單詞，表示對計(jì)劃的“忠誠”作媚，欣賞自己的“努力”攘滩。
要清楚，做計(jì)劃的目的只有一個(gè)纸泡，為了更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)漂问。
不僅事物在變，人的認(rèn)知和學(xué)習(xí)效率也在變化女揭，
需要我們保持反思蚤假，總結(jié)規(guī)律，讓計(jì)劃不斷更新迭代吧兔。
如果你看到這兒磷仰，相信你已經(jīng)收獲了很多，但先別急著離開境蔼，
接下來要介紹的【四大上癮法則】灶平，教你怎么讓學(xué)習(xí)像玩游戲一樣上癮伺通，保證顛覆你之前對學(xué)習(xí)的態(tài)度，讓你不再糾結(jié)于“如何逼自己學(xué)習(xí)”逢享。干貨很多罐监，早點(diǎn)看、早點(diǎn)享受學(xué)習(xí)上的沖關(guān)體驗(yàn)瞒爬。
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【四大上癮法則】
法則1：即時(shí)獲得獎(jiǎng)勵(lì)
每當(dāng)搞定一個(gè)任務(wù)弓柱，就立馬享受獎(jiǎng)勵(lì)的快樂。
對我來說侧但，最爽的獎(jiǎng)勵(lì)矢空，就是在任務(wù)后面打上一個(gè)大大的“ √ ”。
你也可以自定義獎(jiǎng)勵(lì)俊犯，可以像游戲一樣來個(gè)S級(jí)評分妇多，或者后面寫上“你真棒”伤哺，怎么爽怎么來燕侠。還可以把自己想要的獎(jiǎng)勵(lì)列個(gè)清單，后面隨機(jī)抽取立莉，這種抽獎(jiǎng)模式會(huì)讓人產(chǎn)生更多期待绢彤，更有快感。
但需要注意的是蜓耻，獎(jiǎng)勵(lì)最好是來自內(nèi)在的滿足茫舶，來自任務(wù)本身，而不該過度借用外力刹淌。例如有人喜歡吃甜品饶氏，每次完成任務(wù)都吃甜品，這樣下去不胖也不行有勾，對身體也不好疹启。
法則2：制定專屬目標(biāo)
如果一個(gè)青銅段位玩家直接對戰(zhàn)最強(qiáng)王者段位，開局直接被暴打蔼卡，你覺得他會(huì)有快感嗎喊崖？這么糟糕的初體驗(yàn)，他甚至?xí)憛掃@款游戲雇逞。反過來荤懂，對于最強(qiáng)王者段位的玩家來說也沒勁，大招還沒開塘砸，對方就已經(jīng)送人頭节仿，空有一身才華無用武之地。
真正讓人有快感的是掉蔬，青銅段位躍升到白銀段位廊宪，然后吊打之前同水平的人查近。
這規(guī)律遷移到學(xué)習(xí)上也是如此，排名中等的同學(xué)直接挑戰(zhàn)班上數(shù)一數(shù)二的學(xué)霸挤忙，一旦失敗可能一蹶不振霜威，充滿挫敗感。但如果努努力册烈，提高能力戈泼，躍升到中上水平，然后再回過頭來赏僧，直接吊打之前同水平的同學(xué)大猛，周圍的同學(xué)們像看天才一樣看你，這感覺爽不爽淀零？
所以挽绩，制定一個(gè)踮踮腳就能夠得到的目標(biāo)線，對手最好是過去的自己驾中，或者是與之前自己同階段的人唉堪，看得見的成長，才會(huì)讓人更有干勁繼續(xù)闖關(guān)肩民。
如果總是卡在某一關(guān)上過不去唠亚，消耗大量的時(shí)間卻丁點(diǎn)效果也沒有，那就得及時(shí)反思一下持痰，是不是目標(biāo)定錯(cuò)了灶搜？是不是方法不對？去尋找最適合你的專屬目標(biāo)工窍。
法則3：新的一天從做“日計(jì)劃”開始
就跟游戲一樣割卖，只要你一上線，游戲小管家就屁顛屁顛跑過來患雏，幫你理清目標(biāo)與晉升路徑鹏溯，讓你帶上目標(biāo)與期待，開始探索這個(gè)游戲世界纵苛。
如果你沒做計(jì)劃剿涮，目標(biāo)和任務(wù)都還不確定就開始各種忙活，很有可能做到一半就自我懷疑起來：我這是在干嘛攻人？做這個(gè)有啥意義和價(jià)值取试？確定不是在浪費(fèi)時(shí)間？
所以怀吻，把做日計(jì)劃作為起床后的第一件事瞬浓，是一個(gè)可以幫你建立起生活游戲感的好習(xí)慣，它帶來的不僅是清晰的方向感蓬坡，更有對完成任務(wù)的期待感猿棉、對生活的掌控感磅叛。
如果實(shí)在是不想動(dòng)手做計(jì)劃怎么辦呢？給你幾個(gè)方法：
1萨赁、轉(zhuǎn)移注意點(diǎn)弊琴，把焦點(diǎn)放在完成任務(wù)后的娛樂時(shí)間上，做計(jì)劃是為了看看今天工作之余有多少時(shí)間可以浪杖爽，抱著這樣的想法去做計(jì)劃會(huì)更輕松敲董。
2、一開始定個(gè)容易完成的任務(wù)就好慰安，先養(yǎng)成做計(jì)劃的習(xí)慣腋寨，后面再循序漸進(jìn)加強(qiáng)。等你真正上手了化焕，到時(shí)一天不做計(jì)劃渾身難受萄窜，壓根就不會(huì)覺得麻煩。
3撒桨、還記得一開始講的“三步奪回掌控權(quán)”嗎查刻？只要三步，讓你馬上奪回掌控感元莫。
法則4：當(dāng)斷則斷
原本計(jì)劃是花一個(gè)鐘搞定數(shù)學(xué)題赖阻，結(jié)果做上癮了，或者是鉆牛角尖了：“不搞定它我誓不罷休踱蠢。”結(jié)果就是棋电，后面的任務(wù)直接被打入冷宮茎截，瞧都沒瞧上一眼，更別說臨幸了赶盔。
你可能會(huì)說企锌，拖一點(diǎn)時(shí)間，說不定就解決了于未，后面的任務(wù)也能夠順利完成撕攒，兩全其美。
但這話只騙得過自己烘浦。理性大腦是過癮了抖坪，但是感性大腦不情愿了：“本來說好給我的休息時(shí)間，就因?yàn)橐痪洹俳o點(diǎn)時(shí)間’就給砍了闷叉。你猜我情不情愿擦俐？”
所以感性大腦會(huì)悄悄搗亂，降低你的效率握侧，但理性大腦又不想放棄蚯瞧，雙方僵持不下嘿期，最終你看著剩下的一堆任務(wù)沒有完成，責(zé)怪的卻是定的計(jì)劃不好埋合，讓無辜的計(jì)劃背了鍋备徐。
當(dāng)斷則斷，任務(wù)時(shí)間到了就開動(dòng)甚颂，休息時(shí)間到了就停下坦喘。
爽不求一時(shí)，而是在一天的工作結(jié)束之后西设，看著一天的任務(wù)都如愿完成了瓣铣，那才叫爽。
如果實(shí)在是不想錯(cuò)過好狀態(tài)贷揽，也可以棠笑，但不是通過霸占休息時(shí)間的方式，而是推遲休息時(shí)間禽绪。遲到的必須補(bǔ)回來蓖救。如果能夠一邊保持當(dāng)斷則斷，一邊不斷優(yōu)化計(jì)劃印屁，不用多久循捺，你的學(xué)習(xí)效率絕對能夠輕松秒殺掉一批人。
回答雖然長雄人，但總的下來也就三個(gè)方法从橘，建議先掌握【三步奪回掌控權(quán)】，再避開【三大計(jì)劃誤區(qū)】础钠，然后上手【四大上癮法則】恰力。就像張無忌只有學(xué)了《九陽真經(jīng)》之后，才能夠迅速掌握《乾坤大挪移》旗吁，發(fā)揮最大效力踩萎。
借用毛姆的一句話：“你終究會(huì)成為你正在成為的人『艿觯”希望這些方法能夠真正幫到大家香府，感謝大家看到最后，感謝點(diǎn)贊支持码倦，記得收藏起來哦企孩。
