你是不是總覺(jué)得自己的生活很無(wú)聊涩拙，工作很苦逼匈棘，心情很抑郁丧慈，總感覺(jué)現(xiàn)在的生活不是你想要的。
尤其是到了一定的年齡主卫，我們好像都在被動(dòng)生活逃默，被家庭、生計(jì)推著一天天的往前走簇搅。也許你無(wú)數(shù)次的想要改變完域，但總是在現(xiàn)實(shí)面前敗下陣來(lái)。沒(méi)錯(cuò)瘩将，我們?nèi)菀紫萦凇皼](méi)有行動(dòng)”的泥潭吟税，一再抱怨生活的寡淡，情緒的低落姿现，百無(wú)聊賴(lài)地刷著微信和朋友圈肠仪，卻不肯抽出哪怕一天中的一小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，不愿抽一天中哪怕十五分鐘去書(shū)寫(xiě)值得感恩的事备典。所以异旧，我們不斷陷入完美主義的自我折磨，＂享受＂著拖延癥帶來(lái)的焦慮提佣。
對(duì)于蕓蕓眾生來(lái)說(shuō)吮蛹，如若沒(méi)有一個(gè)外力把你逼上絕路，大部分人是害怕改變的拌屏，因?yàn)楦淖兺峭纯嗟某闭耄馕吨阋鲃?dòng)走出舒適區(qū)，來(lái)到拉伸區(qū)倚喂。但是每篷，恰恰只有走進(jìn)拉伸區(qū)，改變才會(huì)發(fā)生，人才會(huì)成長(zhǎng)雳攘。
最近带兜，我學(xué)習(xí)了兩個(gè)讓我收獲很大的課程，一個(gè)是哈佛大學(xué)幸福公開(kāi)課吨灭，一個(gè)是葉武濱的《時(shí)間管理》刚照，我發(fā)現(xiàn)這兩門(mén)課程都反復(fù)提到自律的重要性。自律即自由喧兄，丘吉爾說(shuō)過(guò)无畔，在人生的頭25年我渴望自由，在接下來(lái)的25年我渴望秩序吠冤。后25年浑彰，我意識(shí)到，秩序就是自由拯辙！
如果你覺(jué)得無(wú)論是工作還是生活你都在疲于應(yīng)付郭变，那你真應(yīng)該靜下心來(lái)反思反思，問(wèn)問(wèn)自己是不是一個(gè)自由的自律人?
我曾經(jīng)以為自律是一件難事涯保，主要表現(xiàn)在我做很多事情都是三分鐘熱度诉濒，很難堅(jiān)持，我把這歸結(jié)于意志力薄弱夕春。我想如果我有更堅(jiān)強(qiáng)的意志力未荒，也許我就會(huì)成功，就會(huì)變成我希望成為的人及志。直到我看了哈佛大學(xué)幸福公開(kāi)課后片排，才認(rèn)識(shí)到也許我真的錯(cuò)了。Tal教授通過(guò)一些心理學(xué)試驗(yàn)掲示速侈，一個(gè)高度自律的人完全不是依靠意志力率寡，而是依靠例行公事。換句話說(shuō)倚搬，通過(guò)意志力去完成一件事情或達(dá)到某種目的往往需要消耗大量的心理能量冶共，令人痛苦不堪，享受不到過(guò)程的快樂(lè)潭枣，自然難以堅(jiān)持。而如果把想做的事情變成一種例行公事幻捏，一種本能的習(xí)慣盆犁，就像刷牙洗臉一樣必不可少，那就容易的多篡九，當(dāng)然意志力在習(xí)慣養(yǎng)成的初期是必不可少的谐岁。
熟悉村上春樹(shù)的人都知道，他除了作家的身份外，還是一位馬拉松跑者伊佃，每天堅(jiān)持跑步窜司，至今已經(jīng)三十多年了。對(duì)于一個(gè)無(wú)比忙碌的暢銷(xiāo)書(shū)作者來(lái)說(shuō)航揉，村上在出書(shū)講課之余塞祈，還要每天擠出時(shí)間跑步，定期參加馬拉松比賽帅涂、鐵人三項(xiàng)比賽议薪。在常人看來(lái)，這簡(jiǎn)直是不可思議的媳友，因?yàn)閷?xiě)作和長(zhǎng)跑都是極其需要意志力和專(zhuān)注力的斯议，能長(zhǎng)期堅(jiān)持其中一項(xiàng)都已屬不易，何況兩者兼得醇锚。村上在他的新書(shū)《我的職業(yè)是小說(shuō)家》里給出了他的答案哼御，為什么能把兩件在外人看來(lái)極其困難的事情長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，秘訣就在于他已經(jīng)把這兩件事情都看成了每天必須完成的例行公事焊唬，尤其是跑步恋昼，簡(jiǎn)直就和一日三餐一樣必不可少。
第一，有氧運(yùn)動(dòng)芳杏。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人簡(jiǎn)直無(wú)法體會(huì)其美妙之處矩屁，這也是我最最推崇的好習(xí)慣。我從事文字工作爵赵，經(jīng)常需要與各類(lèi)材料打交道吝秕，20幾歲時(shí)加班熬夜根本不是問(wèn)題，但三十歲以后空幻，尤其有了孩子后烁峭，才發(fā)現(xiàn)體力在漸漸衰落，專(zhuān)注力與創(chuàng)造力也在逐步減退秕铛。在又一年年終應(yīng)付了堆積如山的文稿任務(wù)后约郁，我終于成為了＂失眠大軍＂中的一員，在長(zhǎng)達(dá)半個(gè)月每天睡眠只有2小時(shí)后但两，我徹底崩潰了鬓梅，我還很清楚的記得醫(yī)生在我的病歷上寫(xiě)下＂焦慮狀態(tài)＂四字結(jié)論時(shí)，我的內(nèi)心有多么挫敗谨湘。人說(shuō)＂窮則思變＂绽快，我開(kāi)始重新審視自己的生活習(xí)慣芥丧，我發(fā)現(xiàn)我以前累了后最喜歡的休息方式是蒙頭大睡，但睡醒后依然感覺(jué)頭昏腦脹坊罢，身心疲憊不堪续担。后來(lái)，我才知道活孩，對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)物遇，最有效的放松不是呼呼大睡，而是運(yùn)動(dòng)诱鞠。
村上在他的新書(shū)里也提到：＂根據(jù)最近的研究挎挖，腦內(nèi)海馬體產(chǎn)生的神經(jīng)元的數(shù)量，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)得到飛躍性的增加航夺。所謂有氧運(yùn)動(dòng)蕉朵，是指游泳和跑步這類(lèi)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量適度的運(yùn)動(dòng)阳掐。不過(guò)始衅，像這樣新生的神經(jīng)元如果置之不理的話，會(huì)在二十八小時(shí)后悄然消逝缭保，沒(méi)有任何用武之地汛闸。實(shí)在太可惜了∫章睿可是诸老，如果給這些新生的神經(jīng)元知性的刺激，它們就會(huì)被激活钳恕，與腦內(nèi)網(wǎng)絡(luò)相互結(jié)合别伏，成為信號(hào)傳遞組織的有機(jī)部分。腦內(nèi)網(wǎng)絡(luò)會(huì)變得更加寬廣忧额、更加綿密厘肮。學(xué)習(xí)能力與記憶能力就會(huì)得到提高。這樣一來(lái)睦番，隨機(jī)應(yīng)變地轉(zhuǎn)換思維方式类茂、發(fā)揮不同尋常的創(chuàng)造力，就將變得簡(jiǎn)單易行托嚣。較為復(fù)雜的思考和大膽的構(gòu)想也將成為可能巩检。＂
我后來(lái)開(kāi)始有意識(shí)的跑步，并嚴(yán)格遵循每周慢跑三次示启，每次三十到四十分鐘兢哭，據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量等同于每天吃百憂解的效果，你懂的丑搔。養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣后厦瓢，我的體力不僅得到了大幅度的提升，思維能力也更加敏捷啤月，抗壓能力煮仇、應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力也在一點(diǎn)點(diǎn)的增強(qiáng)，更重要的是谎仲，我發(fā)現(xiàn)了隱藏在自己身上的潛能浙垫，原來(lái)我還這么能跑。
第二郑诺，感恩夹姥。感恩有很多很多好處，哈佛大學(xué)TaI教授在他的幸福公開(kāi)課里已講得很詳細(xì)了辙诞，大家感興趣的話不妨看下視頻辙售。里面推薦的具體做法是每天睡覺(jué)前都記下5件值得感恩的事情，這些事情可大可小飞涂，從享用一頓豐盛的美食到與好友暢談旦部，從日常任務(wù)到一個(gè)有創(chuàng)意的想法，可以重復(fù)記錄较店。我們大部分人都常常處在一種無(wú)意識(shí)的狀態(tài)士八，少了對(duì)生活有意識(shí)的覺(jué)察，所以幸福指數(shù)不高梁呈。養(yǎng)成感恩習(xí)慣的好處是能讓我們?cè)鰪?qiáng)對(duì)生活的覺(jué)察婚度，看到生活中的小確幸，并在記錄他們的時(shí)候官卡，再把這些小確幸放大蝗茁，去重溫當(dāng)時(shí)的感受與體驗(yàn)。當(dāng)感恩成為一種習(xí)慣味抖，我們會(huì)更珍惜生活中的美好時(shí)刻评甜，而不會(huì)把他們當(dāng)成是理所當(dāng)然。研究表明仔涩，每日記錄感恩的人確實(shí)在身體上更健康忍坷，內(nèi)心更幸福。如果你是教徒或佛家子弟熔脂，可以在禱告時(shí)感恩佩研。
PS：今天看了一則微信，題目叫《內(nèi)心越不穩(wěn)定的人越期待自己的環(huán)境穩(wěn)定》霞揉，里面提到那些越渴望生活穩(wěn)定旬薯，害怕改變的人內(nèi)心是缺乏安全感和力量感的。當(dāng)你想要升級(jí)你的生活适秩，你必定要開(kāi)始一些冒險(xiǎn)绊序，你需要進(jìn)入一些全新的場(chǎng)景硕舆，做一些過(guò)去沒(méi)有做過(guò)的事情，接觸一些全新的人骤公，把你的生活打開(kāi)抚官，那些新的可能性才有機(jī)會(huì)進(jìn)來(lái)。我非常贊同阶捆，你就算像核磁共振凌节、超強(qiáng)CT一樣把自己掃描分析得再?gòu)氐祝瑳](méi)有任何行動(dòng)洒试，都是白搭倍奢。幸福并不僅僅依賴(lài)于外部環(huán)境，幸福更多的是一種能力垒棋，是有方法的卒煞，是可以習(xí)得的，而養(yǎng)成良好的習(xí)慣是通向幸福之路的捷徑叼架，只有自律的人才能掌握命運(yùn)的主動(dòng)權(quán)跷坝。
延伸閱讀《自律的人才能掌握命運(yùn)的主動(dòng)權(quán)（二）》、《超級(jí)個(gè)體是個(gè)什么鬼》碉碉。
