有的中醫(yī)說“四十歲前多鍛煉沈撞，五十歲后少鍛煉，六十歲后不鍛煉”雕什，你怎么看缠俺？
聽中醫(yī)說的，以后發(fā)射衛(wèi)星都可以不用火箭贷岸，老母豬就可以了壹士。
世界上權威運動指南都有針對分年齡段人群的具體建議。
在現(xiàn)代社會偿警，40~躏救，50~，60~65歲年齡段都屬于成年人階段螟蒸，年齡在65歲及以上才算是老年人盒使。
像美國國民運動指南就有專門針對65歲及以上老年人的章節(jié)。
65歲及以上老年人的運動指南
分為兩個部分：
與成年人相同的部分：
沒有運動受限的65歲及以上老年人也應該跟一般成年人一樣七嫌，全天盡可能多的活動少办，少久坐。體力活動诵原，有總比沒有好英妓。少坐一些身體活動總比沒有好挽放。那些少久坐的人，從事任何量的中等到劇烈運動蔓纠，總能獲得健康好處辑畦。
如果想要獲得實質(zhì)性的健康益處，老年人也應該跟成年人一樣腿倚，每周應該進行至少150分鐘至300分鐘的中等強度纯出，或75分鐘至150分鐘高強度有氧運動，或等價的中等強度和劇烈強度有氧運動的組合猴誊。全部活動最好盡可能均勻地分配在一周的時間內(nèi)潦刃。
每周超過300分鐘的中等強度體育鍛煉侮措，可以獲得額外的健康益處懈叹。
65歲及以上老年人也應該跟一般成年人一樣，還應該進行中等或更大強度的肌肉強化鍛煉分扎，并且每周有2天或更多天進行涉及所有主要肌群的鍛煉澄成，這樣可以獲得額外的健康好處。
僅適于老年人的指南：
根據(jù)老年人身體特點或可能的運動和受限狀況畏吓，
為了達標每周的體力活動墨状，老年人應該進行多種組合的運動，包括耐力（有氧）菲饼，力量（無氧）肾砂，平衡和靈活性鍛煉。
老年人應該確定適宜于他們的健身目標的體力活動水平宏悦。
患有慢性病的老年人應該向醫(yī)生了解他們的病情是否以及如何影響他們安全地進行日常體力活動的能力镐确。
當老年人由于慢性病而不能達到每周150分鐘的中等強度有氧運動時，他們應該在能力和條件允許的范圍內(nèi)盡可能多地進行運動饼煞。
老年人保持持續(xù)運動的好處
規(guī)律的體育活動的對整個生命過程中都有重要的健康意義源葫，對保持老年人的健康尤其重要。
65歲及以上的老年人通過規(guī)律的體育活動同樣可以實質(zhì)性健康益處砖瞧。
除了一般成年人可以獲得預防糖尿病息堂、心血管健康、保持健康體重等好處外块促。
對于老年人來說荣堰，最大的好處首先在于，保持體育鍛煉竭翠，可以使得自己更容易地進行日常生活活動振坚，包括吃飯，洗澡逃片，上廁所屡拨，穿衣只酥，上下床，以及遛彎呀狼。
——也就是是可以最大限度延長生活自理能力裂允。這不僅對健康有好處，更可以使得自己獲得有尊嚴哥艇，和贏得贊譽绝编，獲得更大的心里滿足。
規(guī)律的體力活動貌踏，尤其是規(guī)律地進行多組合的運動十饥，可以最大限度防止老年人的跌倒，即使發(fā)生跌倒祖乳，也不大可能造成嚴重傷害逗堵。
我們知道，老年人容易發(fā)生跌倒眷昆，跌倒特別容易發(fā)生骨折蜒秤。一旦發(fā)生骨折，如果不及時亚斋，或負擔不起手術作媚，比如髖關節(jié)置換手，或不能獲得良好的照顧帅刊，長期臥床的老年人生活是很慘的纸泡，這時早死甚至都不算事壞事。
規(guī)律的體育活動還可以保持身體功能和活動能力赖瞒，這有助于延長獨立生活的時間女揭，并延遲重大疾病和殘疾的發(fā)生。
當然冒黑，老年人是一個年齡跨度和身體狀況差異很大的群體田绑，大多數(shù)患有一種或多種慢性病，比如糖尿病抡爹，心血管疾病掩驱，骨關節(jié)炎或癌癥等，這些病癥的類型和嚴重程度也各不相同冬竟。
盡管如此欧穴，身體活動對所有老年人都有顯著的健康好處。身體活動是預防和控制慢性病的關鍵泵殴。
規(guī)律運動的其他好處還包括降低癡呆風險涮帘，改善生活質(zhì)量，減少焦慮和抑郁癥狀笑诅。
此外调缨，參加群體性體育活動可以提供參與社交和互動的機會疮鲫。要知道，對于老年人來說弦叶，孤獨是最“致命性的疾病”俊犯。
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