今天跑步失敗了艳丛，這是第一次在奧森跑步失敗匣掸。每周日早上在奧森跑10公里是第7次了，這次沒(méi)能沒(méi)達(dá)成預(yù)定的目標(biāo)：10公里氮双。
從今年3月跑步以來(lái)碰酝，像這樣沒(méi)能達(dá)成預(yù)期目標(biāo)，失敗的跑步一共發(fā)生過(guò)4次戴差。
第1次發(fā)生在剛剛開(kāi)始跑步不久的時(shí)候送爸，預(yù)期目標(biāo)是跑3公里，結(jié)果剛剛跑到1公里左右的時(shí)候突然感覺(jué)腿疼暖释，放棄了袭厂。當(dāng)時(shí)體重還比較重，有80kg球匕，對(duì)于跑步的很多知識(shí)也還不是很了解纹磺，很怕把腿跑壞了，以后就再也不能跑步了亮曹。那次跑完腿就一直疼橄杨，休息了2周多才恢復(fù)跑步秘症。期間還購(gòu)買了護(hù)膝，希望可以對(duì)膝蓋有所保護(hù)讥珍。后來(lái)才知道對(duì)膝蓋最好的保護(hù)是腿部的肌肉历极，而不是護(hù)膝，現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始不怎么用護(hù)膝了衷佃。
第2次失敗是已經(jīng)可以跑完5公里了趟卸，總想著跑快點(diǎn)，前面就跑的很快氏义，剛跑沒(méi)多久就感覺(jué)沒(méi)力氣了锄列，又不想放棄就死撐著繼續(xù)跑，但是跑到第3公里的時(shí)候就已經(jīng)完全跑不動(dòng)了惯悠，堅(jiān)持跑完第4公里還是放棄了邻邮，沒(méi)能達(dá)成5公里的目標(biāo)。第3次失敗和第2次如出一轍克婶，又是想跑的快點(diǎn)筒严，結(jié)果沒(méi)能堅(jiān)持達(dá)成預(yù)定的目標(biāo)。
今天的失敗和前兩次也是一樣的情萤，在剛開(kāi)始跑的時(shí)候就沒(méi)有定好對(duì)于配速的預(yù)期目標(biāo)鸭蛙。一開(kāi)始就是很盲目的開(kāi)始跑，并且腿疼一直還沒(méi)有完全好筋岛，剛開(kāi)始跑起來(lái)感覺(jué)很不爽娶视，就使勁跑。第1公里跑完睁宰，配速5'36"肪获，結(jié)果第2公里跑的更快了，配速5'21"柒傻。這時(shí)候心里想孝赫，要不今天就跑快點(diǎn)，爭(zhēng)取沖刺一下10公里配速5‘30”红符。就這樣前幾公里盡量保持在5'30"以內(nèi)的配速寒锚，一直堅(jiān)持跑了5公里，平均配速在5'30"以內(nèi)违孝。
目前這個(gè)5公里的配速，后來(lái)看記錄平均是5'28"泳赋，比之前跑的最好的5公里配速確實(shí)還要更快了一些雌桑。本周3跑7公里的時(shí)候平均配速是5'37"，也是目前為止的最好成績(jī)祖今。那天跑的感覺(jué)還是比較輕松的校坑，前4公里一直保持5'50"左右的配速拣技，后3公里開(kāi)始加速，第5公里跑到5'34"耍目，第6公里跑到了5'08"膏斤，一直到第7公里的時(shí)候感覺(jué)體力有點(diǎn)下降，最后堅(jiān)持了下來(lái)邪驮，最后一公里跑到了5'04"莫辨，平均配速5'37"。
今天前5公里跑了配速5'28"毅访，這5公里跑著就感覺(jué)稍微有點(diǎn)累沮榜，到第6公里的時(shí)候感覺(jué)體力下降非常明顯，配速掉到了5'46"喻粹，第7公里的時(shí)候已經(jīng)感覺(jué)堅(jiān)持不下去了蟆融，最終堅(jiān)持跑完7公里的時(shí)候，還是放棄了守呜。最終第7公里配速6'11"型酥，整個(gè)7公里平均配速5'37"。這7公里的成績(jī)和本周3的7公里成績(jī)一致查乒，但始終是沒(méi)能完成預(yù)期的10公里目標(biāo)弥喉。
這幾次的失敗除了第1次是因?yàn)槭軅竺鎺状味际且驗(yàn)闆](méi)能合理的分配好體力導(dǎo)致的侣颂〉堤遥回顧之前感覺(jué)跑的比較好的時(shí)候，也是因?yàn)轶w力分配比較合理憔晒，通常前面跑的速度稍微慢一些藻肄，后面還可以越跑越快，甚至最后還可以沖刺拒担，這種感覺(jué)很好嘹屯。
除了配速的下降，這幾次因?yàn)轶w力下降从撼，還帶來(lái)了另一個(gè)問(wèn)題州弟，就是步頻的下降，這次跑完7公里步頻是167低零，但周3那次同樣是7公里配速5'37"婆翔，最終的步頻是183。我發(fā)現(xiàn)每次當(dāng)體力下降的時(shí)候掏婶，步頻就會(huì)明顯下降啃奴，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
以后每次出發(fā)前一定要定好預(yù)期的配速目標(biāo)雄妥，根據(jù)自己現(xiàn)階段的水平合理分配好體力最蕾，尤其的前面一定要控制好速度依溯，否則就會(huì)跑的很累，還很有可能達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)瘟则。
繼續(xù)努力黎炉，更科學(xué)的跑步，不斷的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)醋拧，戰(zhàn)勝自己慷嗜，加油！
-- 這是補(bǔ)昨天的寫(xiě)作趁仙。
