閨蜜小Q很愛她的男朋友杂抽，事事為他考慮：男朋友懶得吃早飯诈唬，她就自己熬好粥帶給他；男朋友不愛吃水果缩麸，她就把水果洗好削好遞到他跟前铸磅；男朋友身體不舒服，她就推掉聚餐專心照顧他杭朱，兩個人甜蜜膩歪阅仔，堪稱朋友圈中的恩愛典范。
可小Q經(jīng)常跟我抱怨弧械，她和男朋友又吵架了八酒，吵得差點在椅子上哭昏過去。
“他空間里還有過去和前女友的互動刃唐，我看著就不爽羞迷。”
“明明我們倆都約好一起去看電影了画饥，部門臨時安排工作他就把約會取消了衔瓮。”
“他和我吃過飯后抖甘，又和他們社團的一個女生一起出現(xiàn)在食堂热鞍，我看到之后轉(zhuǎn)頭就走了”\
小Q坦言，因為太愛男朋友衔彻，所以她內(nèi)心不斷產(chǎn)生著焦慮和不安薇宠，總擔(dān)心有一天會失去他。她之所以跟男朋友鬧別扭米奸，是因為感覺男朋友沒有把足夠的精力放在她身上昼接，或者認為別人有與她爭奪男朋友的潛在威脅爽篷，而跟男朋友吵架也單純是為了表達這種不滿悴晰，渴望男朋友能更多地關(guān)心她陪伴她，事實上她從未真的想過要和他分手。
我對小Q說铡溪，你這是典型的焦慮-矛盾型依戀漂辐。
像小Q這樣的還有很多，戀愛固然可以給人帶來甜蜜和幸福棕硫，同時也可能是造成痛苦的罪魁禍首髓涯。在戀愛關(guān)系中，人們的表現(xiàn)和感受有很大不同哈扮，有人對伴侶高度信任纬纪，感受到愛與溫暖；有人經(jīng)常懷疑和吃醋滑肉，終日被強烈的不安全感折磨包各；還有人刻意與伴侶保持距離，不愿對伴侶表露自己靶庙。
為什么有些人的戀愛談得輕松自在问畅，有些人卻bug頻出，這可能與他們的依戀類型有關(guān)六荒。
01? 依戀類型是什么护姆？
依戀最早是指嬰兒對父母的情感連接，成人依戀在早期的依戀經(jīng)驗基礎(chǔ)上發(fā)展產(chǎn)生掏击，是指成人個體與目前同伴的持續(xù)和長久的情感聯(lián)系卵皂。
按照維度和類型的劃分方法，成人依戀可以分為不同的類型砚亭，目前最常見的是按照焦慮和回避兩維度分為四種類型：安全型渐裂、焦慮-矛盾型、回避型和恐懼型钠惩。
Brennan柒凉，Clark & shaver（1998）研究表明成人依戀存在兩個基本維度：依戀焦慮和依戀回避。依戀焦慮表示是否擔(dān)心被拒絕和拋棄篓跛，反映了一個人內(nèi)化的價值感膝捞；依戀回避涉及對親密和依賴的舒適度，反映個體對他人的信任及支持的利用度愧沟。綜合這兩個維度蔬咬，可以得到這個四類型模型，如下圖所示：
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安全型代表低焦慮和低回避沐寺，傾向于尋求親密關(guān)系林艘，對親密感覺舒適并且不過分擔(dān)憂被拋棄；
回避型代表低焦慮和高回避混坞，雖然不害怕被拋棄狐援，但是不信任他人钢坦，回避親密關(guān)系；
焦慮-矛盾型代表高焦慮和低回避啥酱，他們對于親密關(guān)系感覺舒適爹凹，渴望與他人展開親密關(guān)系，由于缺乏內(nèi)心的自我價值感镶殷，他們通過與別人的接近和親密來尋求自我接納禾酱。在某種意義上，他們試圖證明绘趋，如果對方覺得他們可愛颤陶，他們就有被愛的價值，但是當(dāng)對方不能滿足他們強烈的親密需要時陷遮，他們就會懷疑自己的自我價值指郁，懷疑自己是否值得被愛。
恐懼型代表高焦慮和高回避拷呆，他們認為自己不值得被愛闲坎，懷疑愛情，他們回避與別人的親密關(guān)系茬斧，因為他們害怕被拒絕帶來的痛苦腰懂。
02? 依戀類型是怎樣形成的呢？
早期親子關(guān)系對成人依戀類型產(chǎn)生決定性影響项秉。Bowlby（1973）認為绣溜，“一個不受歡迎的孩子不只覺得自己不受父母的歡迎，而且相信自己基本上不被任何人歡迎娄蔼。相反怖喻，一個得到愛的孩子長大后不僅相信父母愛他，而且相信別人也覺得他可愛”岁诉。
現(xiàn)有研究已經(jīng)驗證了早期親子關(guān)系對成人依戀類型的影響锚沸。例如Brennan & Shaver（1993）等人研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)被問到家庭關(guān)系時涕癣，安全型成人比其他人更多地描述了同父母的積極關(guān)系和溫暖哗蜈、信任的家庭環(huán)境。相反坠韩，焦慮-矛盾型的人很少回憶起父母的支持距潘，回避型的人常把與家人的關(guān)系描述為不信任的和情感淡漠的，表示自己父母的婚姻并不幸福只搁。
在童年時期所處的家庭環(huán)境音比，所感受到的父母之間的感情以及父母對自己的關(guān)心和照顧，都會對成年之后與伴侶建立的戀愛關(guān)系產(chǎn)生影響氢惋。人們在戀愛關(guān)系中的態(tài)度和表現(xiàn)在一定程度上會模仿自己的父母洞翩，如果童年所處的家庭氛圍比較和諧稽犁，父母恩愛并能及時關(guān)注自己的需要，給予自己適度的關(guān)心菱农，就會比較容易形成安全型依戀，戀愛關(guān)系也會發(fā)展得比較順利持久柿估。相反循未，如果童年時期的家庭存在問題，父母之間關(guān)系不健康秫舌，感情冷淡或者經(jīng)常爭吵的妖，曾遭受過情感忽視或者情感虐待，容易形成不安全型依戀足陨，在戀愛中容易出現(xiàn)問題嫂粟。
03? 依戀類型對戀愛關(guān)系有什么影響呢？
依戀理論早已成為研究成人婚姻戀愛關(guān)系最具有說服力的理論之一墨缘。綜合大量研究星虹，可以得知不同依戀類型的人在戀愛關(guān)系中有不同特點。
安全型：①能獲得更高的關(guān)系滿意感镊讼；②對于親昵行為感到舒服宽涌，更多地看到與他人在一起的積極方面；③堅信他人的良好愿望蝶棋，尊重卸亮、信任戀人，同時也會容忍同伴含糊和消極的行為玩裙；④投入更多的努力去保持親密關(guān)系兼贸；⑤不回避婚姻和戀愛關(guān)系中出現(xiàn)的矛盾和沖突，并以樂觀的態(tài)度和積極的方式來解決問題吃溅；⑥對戀人的態(tài)度更加開放溶诞，更善于自我表露。堅信戀愛的長久决侈。
焦慮-矛盾型：①對婚姻和戀愛關(guān)系中度滿意很澄；②在交往中，扮演依賴者的角色颜及，需要他人的照顧甩苛；③難以堅信戀愛的穩(wěn)定，容易為此焦慮俏站、患得患失讯蒲，擔(dān)心遭到伴侶的拋棄，總是做出讓步肄扎，滿足迎合伴侶墨林；④常常表現(xiàn)出過分地控制赁酝，從而導(dǎo)致伴侶的壓抑和疏遠，而伴侶的這種行為又會強化他們的不安全感和擔(dān)心旭等，他們?yōu)榱藢で蟀踩凶么簦诮煌杏謺涌刂疲瑢?dǎo)致惡性循環(huán)搔耕。
回避型：①對婚姻戀愛關(guān)系中度滿意隙袁；②從認知、情感和生理上盡可能地與同伴疏遠弃榨，較少主動與戀人發(fā)生親密的接觸菩收；③回避情感的卷入、自我揭示和相互依賴鲸睛；壓抑與依戀有關(guān)的想法和情感娜饵；④逃避關(guān)系中的緊張和沖突,不愿處理同伴的煩惱以及對親近和安全感的需要，難以給予伴侶情感支持官辈；⑤認為戀愛關(guān)系不必刻意維持也能很穩(wěn)定箱舞。
恐懼型：①對婚姻和戀愛關(guān)系最為不滿；②對戀愛進行災(zāi)難性的評估拳亿；從而導(dǎo)致永久的消極情感反應(yīng)和沖突的升級褐缠；③不愿傾聽和處理戀人的煩惱；④較少主動與戀人發(fā)生親密的接觸风瘦。
關(guān)于何種依戀風(fēng)格的人適合交往队魏，目前學(xué)術(shù)界還存在分歧，有的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：不安全型的人喜歡和安全型的人在一起万搔；而另外一些學(xué)者的實驗卻得出相反的結(jié)論：安全型的人喜歡與安全型的人交往胡桨，不安全型的人則不太喜歡與安全型的人維持關(guān)系。
04? 不安全型依戀就沒救了嗎瞬雹？
盡管成人依戀類型是在早期就形成的昧谊，但它們并不是一成不變的。在一項研究中酗捌，30%的年輕女性在兩年的時間里改變了她們的依戀類型呢诬。對于不安全依戀類型的人來說，當(dāng)他們進入一個安全持久的成人親密關(guān)系胖缤，特別是充滿愛與信任的成人關(guān)系時尚镰，可以獲得安全的心理作用模型，要改變自己的依戀類型是可能的哪廓。
伴侶的態(tài)度和表現(xiàn)狗唉，以及戀愛雙方的交流和互動能夠改變自我的依戀類型，從而影響戀愛關(guān)系涡真。如果不安全型依戀個體有一個安全型伴侶分俯，而且伴侶能夠給予其足夠的關(guān)心和陪伴肾筐，讓其感受到自己是有價值的、值得被愛的缸剪，從而體驗到親密關(guān)系的舒適感和幸福感吗铐，不安全型依戀個體就會減少焦慮或回避，從而向安全型依戀轉(zhuǎn)變杏节。同理唬渗，如果安全型依戀個體的伴侶屬于不安全型依戀，在情感上過于缺乏安全感拢锹，過度焦慮而逼迫太緊谣妻，使其沒有自由空間萄喳；或者過度回避卒稳，使其被愛的需求不能得到滿足，長此以往他巨，安全型依戀個體的依戀類型也可能發(fā)生消極的轉(zhuǎn)變充坑。
任何一個戀愛關(guān)系的建立和維持都需要兩個人的共同努力和相互作用，單方面的依戀類型對戀愛關(guān)系的確產(chǎn)生一定影響染突，但是最終對戀愛關(guān)系產(chǎn)生重要影響的是兩個人的依戀類型和互動作用捻爷。
不安全型依戀可以怎樣向安全型依戀轉(zhuǎn)變呢？我們提出以下建議：
（1）理解與反思
自我調(diào)整最重要的前提就是自我認知的反思份企，首先要了解自我也榄，接納自我，認清自己屬于哪一種依戀類型司志，理解該類型的特點以及可能帶來的影響甜紫，反思自身存在的問題，分析這些問題的具體表現(xiàn)及形成原因骂远。
但是認清類型并不等于貼標簽囚霸，絕不能因為測量得出自己屬于某種不安全的依戀類型就為自己的不恰當(dāng)表現(xiàn)找借口，放任自己肆意發(fā)泄消極情緒激才。要正視自己的問題拓型，對解決問題抱有積極主動的態(tài)度。
（2）溝通與探討
在對自己的情況有了充分反思之后瘸恼，可以與伴侶或其他親近的人進行深度溝通劣挫，讓他（她）了解自己的依戀風(fēng)格。與伴侶分享自己的成長經(jīng)歷东帅，使其能夠更加深入地了解自己揣云；向伴侶傾訴自己在當(dāng)前戀愛關(guān)系中的真實感受，包括自己在做某些事情時的想法冰啃，以及對方的某些行為和回應(yīng)使自己產(chǎn)生怎樣的情緒反應(yīng)邓夕，告訴對方自己在哪些時候是由于焦慮或回避情緒作祟刘莹，而不是發(fā)自內(nèi)心地對對方嫌棄、不信任或者攻擊焚刚。
兩個人可以共同分析在這段感情中存在的問題点弯，商討未來可以采取哪些措施避免問題的重復(fù)出現(xiàn)，從而修復(fù)并維持這段關(guān)系矿咕。改善依戀類型和戀愛關(guān)系不是僅靠一方的努力就能夠?qū)崿F(xiàn)的抢肛，雙方需要不斷溝通與探討。
（3）嘗試與改進
在計劃與商討之后碳柱，需要將它們付諸實踐捡絮。可以從一些比較簡單的小事情入手莲镣，調(diào)整自己的情緒福稳，控制自己的行為，嘗試運用一些新的方法瑞侮。
培養(yǎng)自己的興趣愛好的圆，多做一些有意義的事情，從而減少胡思亂想的時間半火，并且從中找尋自己存在的價值越妈。學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，當(dāng)焦慮或回避情緒再度產(chǎn)生時钮糖，不要縱容這種情緒的蔓延梅掠，也不能為了不將負面情緒帶給伴侶而刻意隱藏、自我消化店归，應(yīng)該及時以積極的方式阎抒，讓伴侶知道自己的感受，以及情緒產(chǎn)生的原因娱节，兩個人通過溝通或者約定的其他做法挠蛉，逐漸化解這種負面情緒。當(dāng)發(fā)現(xiàn)之前的約定或計劃效果不佳肄满，或者不能較好地被雙方同時接受時谴古，應(yīng)該及時做出調(diào)整
05? 我到底屬于哪種依戀類型呢？
說了這么多稠歉，如何判斷自己是哪種依戀類型呢掰担？其實，依戀類型的測試方法非常多怒炸，在這里我們提供其中一種應(yīng)用比較普遍的測試方法——AAS自測量表带饱。
請閱讀下列語句，并衡量你對情感關(guān)系的感受程度。請考慮你的所有關(guān)系（過去的和現(xiàn)在的）勺疼，并回答有關(guān)你在這些關(guān)系中通常感受的題目教寂。如果你從來沒有卷入進情感關(guān)系中，請按你認為的情感會是怎樣的來回答执庐。
請在量表的每題之后的括號里填寫與你的感受一致的數(shù)字1~5酪耕。
1代表完全不符合，2代表較不符合轨淌，3代表不能確定迂烁，4代表較符合，5代表完全符合递鹉。
1.我發(fā)現(xiàn)與人親近比較容易。（? ）
2.我發(fā)現(xiàn)要我去依賴別人很困難躏结。（? ）
3.我時常擔(dān)心伴侶并不真心愛我却盘。（ ?）
4.我發(fā)現(xiàn)別人并不愿像我希望的那樣親近我。（? ）
5.能依賴別人讓我感到很舒服窜觉。（ ?）
6.我不在乎別人太親近我谷炸。（ ?）
7.我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我需要別人幫助時北专，沒人會幫我禀挫。（? ）
8.和別人親近使我感到有些不舒服。（ ?）
9.我時常擔(dān)心伴侶不想和我在一起拓颓。（? ）
10.當(dāng)我對別人表達我的情感時语婴，我害怕他們與我的感覺會不一樣。（? ）
11.我時常懷疑伴侶是否真正關(guān)心我驶睦。（ ?）
12.我對別人建立親密的關(guān)系感到很舒服砰左。（? ）
13.當(dāng)有人在情感上太親近我時，我感到不舒服场航。（? ）
14.我知道當(dāng)我需要別人幫助時缠导，總有人會幫我。（? ）
15.我想與人親近溉痢，但擔(dān)心自己會受到傷害僻造。（? ）
16.我發(fā)現(xiàn)我很難完全信賴別人。（ ?）
17.伴侶想要我在情感上更親近一些孩饼，這常使我感到不舒服髓削。（? ）
18.我不能肯定，在我需要時镀娶，總找得到可以依賴的人立膛。（? ）
步驟一：計算分量表分
本量表包括3個分量表，分別是親近梯码、依賴和焦慮分量表宝泵，每個分量表由6個條目組成好啰，共18個條目。本量表采用五級評分法儿奶，填幾就得幾分坎怪。其中，2廓握、7搅窿、8、13隙券、16男应、17、18題為反向計分條目娱仔，在評分時需進行反向計分轉(zhuǎn)換（用6減去所填的數(shù)字沐飘，就是得分）。
先計算3個分量表的平均分數(shù)牲迫，再將親近和依賴合并耐朴，產(chǎn)生1個親近依賴復(fù)合維度。
親近依賴平均分計算方法：親近依賴均分=（親近分量表平均分+依賴分量表平均分）÷2
步驟二：確定依戀類型
將步驟一中得到的親近依賴平均分和焦慮平均分與下面的劃分標準進行對照盹憎，就可以確定你的依戀類型了~
安全型：親近依賴均分＞3筛峭，且焦慮均分＜3
焦慮型：親近依賴均分＞3，且焦慮均分＞3
拒絕型：親近依賴均分＜3陪每，且焦慮均分＜3
恐懼型：親近依賴均分＜3影晓，且焦慮均分＞3
我給小Q做了AAS測試，她果然就是焦慮-矛盾型檩禾，她表示自己會在男朋友的陪伴下早日向安全型進化[]~(￣▽￣)~*
希望大家都可以擁有安全的依戀類型挂签，戀愛少出bug，永遠甜甜蜜蜜~
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