? ? ? ?在我二十多年的減肥史中，蘋(píng)果減肥我以前喜歡最常用的減肥方法之一，當(dāng)然那都是也僅限于我胖到180斤之前咸产，只可惜那時(shí)候太天真盖高，仗著自己青春年少不曾好好愛(ài)惜自己的身體福压，以為吃個(gè)幾天蘋(píng)果，能給身體排排毒或舞，短短幾天還迅速掉個(gè)五六斤荆姆，心里美滋滋地還覺(jué)得是一舉兩得的事情，被我屢試不爽呀映凳！殊不知每一次折騰之后胆筒，身體都啟動(dòng)更強(qiáng)的自我防御機(jī)制，所以每次減每次必反彈，減到后來(lái)越來(lái)越難減仆救，之前家里人也反對(duì)我這么減肥抒和，但是說(shuō)不出所以然，如今聽(tīng)了王老師的這節(jié)碳水化物的課彤蔽，頓時(shí)醐醍灌頂摧莽，茅塞頓開(kāi)呀。
? ? ? 所謂的蘋(píng)果減肥法就是不吃任何東西除了吃蘋(píng)果顿痪，一般吃兩天或者三天镊辕。蘋(píng)果主要以果糖為主，約是葡萄糖的3倍蚁袭，拿一個(gè)150g的蘋(píng)果來(lái)說(shuō)征懈，微乎其微的蛋白質(zhì)和脂肪，里面就15g果糖和5g的葡萄糖揩悄，而果糖這種糖并不容易被人體吸收卖哎，需要一種專門運(yùn)載果糖的載體，也就是小腸粘膜細(xì)胞上一種稱為GLUT5的蛋白質(zhì)删性。但是我可能天生異賦身上攜帶的GLUT5特別多亏娜，也可能我媽?xiě)盐业臅r(shí)候就特別愛(ài)吃水果，以至于我長(zhǎng)大后常常把水果當(dāng)飯吃蹬挺，而且一天不吃水果就渾身不自在照藻。所以正常人一次大致能夠吸收25～50g果糖，我估計(jì)最少有100或者更多吧汗侵！不管怎么說(shuō)幸缕，我都沒(méi)有出現(xiàn)果糖攝入過(guò)多出現(xiàn)的腹瀉癥狀。
? ? ? 拿一個(gè)150g的中等大小的蘋(píng)果舉例晰韵，也就80Kal发乔，成年女性最少要攝入1200Kal的熱量才能維持身體正常功能運(yùn)行，也就是說(shuō)我一天最少得吃15個(gè)蘋(píng)果呀雪猪！實(shí)際上我也吃不了這么多栏尚，最多也就七八個(gè)左右吧！一天攝入量也就600kal只恨，這么一點(diǎn)熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠啊译仗，吃進(jìn)去的果糖，每天消化吸收約100克官觅，可轉(zhuǎn)發(fā)為糖酵解或糖異生纵菌，氧化供能。但是果糖激酶沒(méi)有反饋抑制休涤，還會(huì)大量消耗ATP（提供磷酸咱圆，轉(zhuǎn)化為嘌呤）笛辟，增加尿酸形成痛風(fēng)。所以痛風(fēng)的人一定要慎用序苏，當(dāng)然這也不適合大部分成年人的減肥方法手幢。未成年人就更不用說(shuō)了，因?yàn)檫€在長(zhǎng)身體忱详，需要蛋白質(zhì)要維持身體生長(zhǎng)發(fā)育围来。
? ? ? ? 每天吃進(jìn)去也就這么多東西，人體內(nèi)的糖原也很有限匈睁，肌肉里的肌糖原监透，大概也就180 ~ 300g，主要供肌肉收縮所需软舌。肝臟里的肝糖原更少也只有70 ~ 100g才漆，維持血糖水平牛曹。人體一旦進(jìn)入饑餓狀態(tài)佛点，糖原最仗義第一個(gè)跑出來(lái)供能，但是一般糖原10余小時(shí)即被耗盡黎比。之后靠糖異生補(bǔ)充血糖超营。一般人的糖異生就是靠蛋白質(zhì)和脂肪供應(yīng)原材料。雖然乳酸也能提供糖異生的原材料阅虫，但主要和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)（劇烈運(yùn)動(dòng)演闭，無(wú)氧氧化供能，產(chǎn)生大量乳酸）颓帝，而與饑餓無(wú)關(guān)米碰。
? ? ? ? ?這邊果糖和糖原竭盡全力去奉獻(xiàn)自己的青春，那邊糖類的難兄難弟购城，蛋白質(zhì)和脂肪也跑過(guò)來(lái)幫忙共渡難關(guān)吕座。饑餓早期時(shí)，肝臟每天分解180~200克蛋白質(zhì)（氨基酸）瘪板，作為糖異生的原料生成90~120克葡萄糖吴趴；最應(yīng)該減的脂肪卻很小氣只供應(yīng)一點(diǎn)點(diǎn)生糖原料10~15克葡萄糖。另外蛋白質(zhì)的分解帶走兩倍水份侮攀。其實(shí)所謂的蘋(píng)果減肥法就是每天200g的蛋白質(zhì)帶著400g的水份锣枝，加上人體儲(chǔ)備的400g糖原兰英，還有一小部分的脂肪。原先你只是想減點(diǎn)脂肪畦贸，不想賠了夫人又折兵，身體流失的是更多的蛋白質(zhì)和水份。我很傻很天真以為日常熱量收人小于日常熱量支出就是減肥了正林。過(guò)了幾天泡一，體重雖然掉了幾斤但是胖子還是那個(gè)胖子，而且皮膚越來(lái)越差鼻忠，做事越來(lái)越?jīng)]精力杈绸。其實(shí)我很想安慰自己堅(jiān)持一下帖蔓，再堅(jiān)持一下，但是想起電視上不少節(jié)食餓死得的人瞳脓，就徒然失去了勇氣塑娇。對(duì)于蘋(píng)果減肥法我一般最多也就堅(jiān)持三天左右。市面上很多三日酸奶減肥法埋酬、三日香蕉減肥法烧栋，什么三日番茄減肥法等等都是同一樣的套路写妥，都是一種變相的節(jié)食減肥审姓。
? ? ? ?如果有些人還是不甘心，想繼續(xù)靠以上這些節(jié)食方法減肥扎筒，那么長(zhǎng)期饑餓時(shí)，肝臟每天分解35克蛋白質(zhì)（氨基酸學(xué)聰明了嗜桌，不然每天200G身體組織很快就消耗殆盡轴踱，人都要駕鶴西去了）生成20克葡萄糖；脂肪組織依然氣若閑庭地只供應(yīng)20克葡萄糖淫僻，脂肪想啊，我還要供應(yīng)酮體啊棕所，哪里還有力氣異生糖啊悯辙。 而此時(shí)琳省，葡萄糖主要供應(yīng)大腦，其他器官組織主要依賴酮體供能击费，逼不得已大腦也利用一部分酮體桦他，以節(jié)省蛋白質(zhì)糖異生。為了維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)快压，那么很有可能你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降。一天什么都不吃就啃七八個(gè)蘋(píng)果蔫劣，大腦作為人體的最高司令官，最愛(ài)葡萄糖供應(yīng)能量歪沃，每天好吃好喝慣了鸵隧，現(xiàn)在你給我們身體的大佬——大腦用酮體供能意推，老大不愿意了，下達(dá)各種命令菊值，讓身體分泌各種激素，最典型的是腦腸肽和食欲素昵宇，讓你食欲高漲儿子，無(wú)比渴望高糖高脂的食物瓦哎，欲望就像彈簧一樣柔逼，你強(qiáng)它更強(qiáng)，然后你的生物本能和意志力在搏斗犯助，最后當(dāng)然是生物本能占上風(fēng)拉维咸。人類經(jīng)過(guò)萬(wàn)年的進(jìn)化歷程坐上食物鏈的頂端惠爽，當(dāng)然不是吃素的拉瞬哼！
? ? ? ? ? 終于你敗下陣來(lái)，意志力差點(diǎn)坐慰，風(fēng)卷殘?jiān)频乜駫咭活D。意志力好點(diǎn)两残，斯斯文文的吃點(diǎn)東西把跨。可是大腦架不住你的一番折騰着逐，刻在基因的記憶可能被提取了，想起以前朝不保夕健芭、吃一頓沒(méi)下頓的日子秀姐，饑餓后進(jìn)食本能的吸收得更多更快。人體不但直接利用攝入的葡萄糖恢復(fù)糖原省有，還繼續(xù)通過(guò)糖異生合成更多糖原。不僅糖原儲(chǔ)備更豐富伸头，小氣的脂肪想起被你消耗這么多脂肪舷蟀，氣得拼命囤積脂肪∫耙耍可憐的蛋白質(zhì)（肌肉）在這場(chǎng)饑餓大戰(zhàn)里，消耗得最多锌妻，卻不能及時(shí)補(bǔ)充旬牲，還需要漫長(zhǎng)的時(shí)日里慢慢撫平它的傷痕搁吓。要知道肌肉可是消耗大戶吭历，靜止情況下，1公斤的肌肉24小時(shí)可以消耗15千卡的熱量晌区，而一公斤的脂肪只能消耗2千卡，如果是在維持日衬瘴澹活動(dòng)哭懈，1公斤的肌肉24小時(shí)可以消耗70千卡的熱量，而一公斤的脂肪還是只能消耗2千卡遣总。如果真的要實(shí)現(xiàn)躺著也能變瘦得理想境界，那么要做的事情增加肌肉而不是大量流失肌肉容达。每一次錯(cuò)誤的減肥方式都會(huì)增加下一次的減肥難度垂券。
? ? ? ? ?如果一開(kāi)始就好好吃飯，正常飲食圆米，搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)啄栓，就一定會(huì)平平穩(wěn)穩(wěn)、健健康康的瘦下來(lái)近速，但是你非要走所謂的捷徑堪旧，非要急功近利地瘦身，那么非常抱歉的告訴你析砸，你不是一口飯就吃成胖子爆袍，羅馬也不是一天就建成的作郭，我們要的是真正意義上的減肥弦疮，減得脂肪夹攒，不是肌肉也不是水份胁塞。世界上公認(rèn)的減肥方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)啸罢，而關(guān)鍵就是在吃和動(dòng)之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，這個(gè)平衡點(diǎn)需要我們不斷摸索不斷去修正扰才。幸運(yùn)的是，自己這二十年來(lái)一直和脂肪斗智斗勇累驮，屢戰(zhàn)屢敗舵揭，越挫越勇，痛定思痛后午绳，潛心研究營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)蜡坊、心理學(xué)赎败。終于讓我get到自己的減肥的平衡點(diǎn)，簡(jiǎn)直就像拿到武林中傳說(shuō)的武功秘籍僵刮，終于我成功了搞糕，我用了一年左右的時(shí)間成功瘦身50斤，純脂肪40斤（inbody230一直跟蹤測(cè)脂）窍仰。我的成功經(jīng)驗(yàn)?zāi)阋部梢詮?fù)制，在飲食上我沒(méi)有過(guò)分節(jié)制针史，甚至我的伙食比大部分人都要好更有營(yíng)養(yǎng)，最主要我還是健身房最懶最懶的一個(gè)學(xué)員悟民，所以請(qǐng)你們一定要相信，如果是你們減肥近忙，肯定做得比我更好智润。在生理和心理都愉悅的情況下，只要方法對(duì)的且能堅(jiān)持下來(lái)锯玛，變美變瘦也是遲早的事情兼蜈。王老師在我們剛開(kāi)始上課的時(shí)候就說(shuō)過(guò)學(xué)習(xí)要慢慢學(xué)深深領(lǐng)悟，慢就是快为狸。減肥也一樣啊，要慢慢減病曾，慢就是快漾根！越是緩慢穩(wěn)定地瘦下來(lái)，越是不容易反彈辐怕，也能輕輕松松地度過(guò)平臺(tái)期。
