皮蛋已經(jīng)7個月了憎夷。產(chǎn)后第三個月開始運動，現(xiàn)在腰昧旨、臀拾给、大腿、小腿分別少了11cm兔沃、9cm 蒋得、7cm、3cm 乒疏。
對比是明顯的额衙。
顏值高的人一般智商情商都高，你觀察一下周圍漂亮一點兒的人怕吴，是不是衣服整潔窍侧、身材有型，相對的转绷，他們的人生各方面還不錯伟件。所以像咱們這樣平凡的人還是管住嘴、邁開腿吧议经，四月不減肥斧账，八月徒傷悲吶吶。
現(xiàn)在各位看官搬來小板凳煞肾，準(zhǔn)備好洽洽瓜子咧织，覽后預(yù)祝你瘦身成功！
我驚訝的是只要持續(xù)運動籍救，瘦身非常迅速拯爽，并且比之前更勻稱。我想钧忽，身體毯炮、肌肉、骨骼是有記憶力的耸黑，以前塑造過的肌肉與形體桃煎，即使在經(jīng)過了十個月之后，依然會伴隨著強大的塑身信念大刊，在揮汗如雨的運動后贈送一個新的完美的脫胎換骨的你为迈！
先來再總結(jié)一下我的運動和飲食三椿，非常簡單，希望對你有幫助葫辐，關(guān)鍵是堅持搜锰，堅持，堅持耿战，堅持蛋叼，堅持。重要的事情說五遍剂陡。
運動：
鄭多燕小紅帽每周3/4次
5000米長跑每周3/4次
運動前熱身5分鐘：深蹲狈涮、啞鈴
運動后拉伸3分鐘
飲食：
早餐西紅柿炒蛋、饅頭半塊鸭栖、粥
午餐米飯半碗歌馍、肉類（雞、魚晕鹊、排骨松却、瘦肉等每天更換一次）、青菜溅话、湯
晚餐米飯半碗晓锻、肉類少吃、青菜公荧、粥
過18點不食带射，
過18點不食，
過18點不食循狰，
重要的事情說三遍窟社。
饅頭淀粉類一定少吃，因為碳水化合物含量高绪钥，容易在體內(nèi)分解為糖分灿里，還要注意白天多喝水。
以下是心得體會的分割線程腹，前方高能匣吊，請注意看。
01
2015年12月2日寸潦，在承受了12個小時的陣痛后色鸳，體重增加34斤的我終于順產(chǎn)了一頭可愛的小baby ，他有6斤重见转。由于孕后期勤于走路命雀，每天大概2.5公里，所以順產(chǎn)的很快斩箫。
我住院4天就回家了吏砂，貼心的公婆請了一個月嫂撵儿，在歷數(shù)她的懶饞嘴碎五天后，我趕走了她又請了一個喬阿姨狐血，她做飯的確很好吃淀歇，當(dāng)然油也大。因為需要維持寶寶的母乳量匈织，所以每天一日五餐浪默，晚上還要額外多加一頓。豬蹄燉黃豆湯报亩、公雞湯浴鸿、鴿子湯井氢、米酒湯圓弦追、老鴨湯、黑魚湯等等花竞，脂肪含量高劲件，且皆是下奶的湯湯水水。雞蛋并沒吃多约急，每天早上兩個雞蛋茶零远，雞蛋打碎用開水沖一下，對熬夜哺乳引起的去火效果很好厌蔽。
吃睡長外加喂奶牵辣，出了滿月，我在電子秤上一站奴饮，嚇一跳纬向，數(shù)字是驚人的，心肝兒是顫抖的戴卜。全身圍度胖了約10厘米逾条，什么概念......即使每晚起來喂奶數(shù)次，肉肉依然結(jié)結(jié)實實的長在我身上投剥，它們沒有因我的勤勞喂娃兒而減少师脂。
又過了一段時間，大約是產(chǎn)后42天時江锨，我需要去醫(yī)院復(fù)查吃警。早上我就開始找衣服，穿一件......穿不上去啄育，又找一件......穿不上去酌心，再找一件......勉強擠下去，但是看起來好膨脹灸撰。當(dāng)冬天所有的衣服被扯出來時谒府，我驚呆了拼坎，我、竟完疫、然泰鸡、成、了壳鹤、一盛龄、個、胖芳誓、子Ｓ嗖啊！多么心驚肉跳的事實锹淌！
看看鏡子里的自己匿值，臃腫不堪，我非常沮喪外加心寒赂摆。就在此時挟憔，我想起了韓國大媽鄭多燕，當(dāng)年45歲且有2個兒子的她烟号，成功瘦身并成為韓國教材書里的勵志人物绊谭，此后開始了健身教練生涯。她創(chuàng)造了一套瘦身操早已風(fēng)靡全亞洲汪拥，其中一節(jié)她戴著一頂紅色帽子而被大家稱為“小紅帽”瘦身操达传。
這節(jié)操在我懷孕之前已經(jīng)堅持了半年，那時體重不過百迫筑。
02
從醫(yī)院回來宪赶，我又撿起了這節(jié)操，只做一次已經(jīng)體力不支铣焊，供氧不足逊朽，眼冒金星。分析一下原因曲伊，可能是身體沒恢復(fù)好叽讳，因為走路像踩在棉花上，眼睛不能直視太陽坟募，怕光岛蚤，順產(chǎn)但是仍然虛弱。于是繼續(xù)休養(yǎng)到產(chǎn)后兩個月懈糯。
第三個月開始已經(jīng)忍耐不了運動的呼喚了涤妒，以前的運動鞋是已經(jīng)穿不上了，全身胖的結(jié)果就是哪哪都胖赚哗，腳碼從36擴張到39她紫，只好穿棉拖硅堆。第一天34分鐘下來全身像散了架，大汗淋漓贿讹，所有關(guān)節(jié)已經(jīng)生銹渐逃，第二天起床疼到不行。
每周至少跳4次民褂，這樣堅持了十幾天茄菊，期間春節(jié)走親戚也沒停止鍛煉，只要有時間立刻就動起來赊堪。兒子一直吃母乳面殖，每天24小時我從沒有也沒辦法離開他一會兒，因為他平均2個小時餓一次哭廉，想想抽空鍛煉晚上又困得睜不開眼還要堅持喂奶的滋味兒吧脊僚，嗚嗚嗚，捂臉哭群叶，太苦了吃挑！但是钝荡，心底對美好肉體的向往從未中斷過街立，所以再困再累都堅持下來了。必須要感謝娃兒的爺爺奶奶姥姥姥爺以及他爸爸埠通，沒有他們幫我照顧娃兒赎离，那就真的連運動半小時的時間都沒有了。
那時候還不知道運動完要拉伸的重要性端辱，每次運動結(jié)束也就結(jié)束了梁剔，直到某一天看見一篇文章講拉伸的好處才懂得。后來再運動之后就開始壓腿3分鐘舞蔽。
又跳了半個月荣病，體能逐漸增加了，肌肉不那么酸疼了渗柿，于是在跳小紅帽之前加了一節(jié)鄭多燕骨盆操个盆，時間不長，僅11分鐘朵栖。這節(jié)操對產(chǎn)后恢復(fù)尤其好颊亮，集中刺激腰腹和骨盆，達(dá)到收緊小腹和優(yōu)化腰線的目的陨溅。
除此之外终惑，每次跳操前也要熱身。我一般做12個深蹲门扇，再舉著2公斤的啞鈴做一個八拍的箭步蹲雹有，不需要太多偿渡，只要保持身上微微發(fā)熱就行。啞鈴鍛煉了臂力和腿部肌肉霸奕，如果沒有啞鈴的鍛煉卸察，你會發(fā)現(xiàn)無論跑還是跳，甚至只是站立铅祸，你的腿部似乎是不發(fā)力的坑质。當(dāng)有了一段時間的啞鈴鍛煉時，站立是一棵松临梗，穩(wěn)如鐘涡扼，走路是虎虎生風(fēng)噔噔噔。
03
運動一段時間后發(fā)現(xiàn)腰圍明顯小了不少盟庞，只是臀部還是比較大吃沪，所以能生兒子是么唔嘻嘻好好笑！
在這里說一下呼啦圈極好的瘦腰效果什猖。我只轉(zhuǎn)了幾天票彪，明顯腰圍速減，于是我立馬打住了不狮。因為瘦腰效果太好降铸，但我的身材比例不太好，屬于梨型身材摇零，我不要求太瘦推掸，只要求健康的塑身，所以呼啦圈對我的意義就不是那么大驻仅。推薦給想瘦腰迅速的童鞋谅畅，你行你上吧。
于是開始動腦筋到底怎樣才能瘦臀圍噪服。跑步毡泻？對，跑步粘优！每周至少3次5000米仇味。一開始穿著平底鞋從家跑到南湖再跑回來，跑步軟件樂動力顯示五千米敬飒。跑了一周用力過猛邪铲，左腳扭了，好大一塊腫无拗，兩周才消下去带到。然后就有經(jīng)驗了，換了一雙運動鞋，跑之前熱身揽惹，果然腳沒有再扭傷被饿。
這樣跑了大概20多天，一測體重搪搏，又下降了狭握！特別是臀圍，明顯小了很多疯溺，兩年前夏天的牛仔褲竟然也能擠進(jìn)去了论颅！可喜可賀！
其實最艱難的不是運動本身囱嫩，而是運動前的思想斗爭恃疯；今天還要不要運動？今天我很累墨闲，很困今妄，很乏，今天我沒有準(zhǔn)備好鸳碧，要不明天再運動吧盾鳞。。瞻离。
也許有時候真的是很疲倦腾仅，那就給自己放個假，但這不是放棄運動的理由琐脏，畢竟肥肉還長在你身上攒砖，誰也代替不了你那份臃腫的體態(tài)。每當(dāng)我運動到最后堅持不下去時日裙，我就給自己說“就差一點了，前面有一千萬真金白銀等我擁抱惰蜜，加油昂拂！”歐耶，完成抛猖！
04
我并沒有每天都運動格侯，但每周至少運動4天，今天跳操财著，那么明天就跑步联四。因為運動也有疲倦期，有時懶惰甚至超過四天撑教，但這是極少數(shù)朝墩。
體重數(shù)字就是這樣從67KG慢慢降到47KG。
呼~~~Ｎ敖恪收苏！長出一口氣亿卤，呵呵噠，美類很美類很~??俺咋不上天鹿霸？
孕8個月時排吴。。懦鼠。
現(xiàn)在钻哩。。肛冶。貌似有隱約的腹肌~
05
我看到過這樣一句話：身材走形憋槐，是最基本的人間失格。淺薄的人才會相信運氣和境遇淑趾，沒有人會從你不修邊幅的外在欣賞你內(nèi)在有多美好阳仔，而絕大多數(shù)的人都是相信第一眼感覺的。
激勵我堅持運動下去的扣泊，除了一身肉肉外近范，還有兒子的出生，他的新生命喚醒了我對時間的珍惜延蟹。想想看我還需要買什么奢侈品捌谰亍（我也買不起，哈哈哈哈）阱飘，時間就是最好的奢侈品斥杜，它每一分每一秒的流逝，是多少金錢也買不來的沥匈！過去的日子一天天溜走蔗喂，我收獲了什么，是懶惰賞賜的身材走樣高帖，還是無知饋贈的不學(xué)無術(shù)缰儿？
接下來的生命里，換種活法吧散址，戒掉懶饞胖之后乖阵，看看自己到底能修煉成什么模樣。商業(yè)需要品牌塑造预麸，我們也同樣需要瞪浸。你的一言一行，你的外貌吏祸、走路的樣子对蒲、說話的語態(tài)、你的穿著統(tǒng)統(tǒng)在訴說這是一個怎樣的人，他是否在有限的生命里活出了無限的可能齐蔽。多么有趣的實驗不是嗎两疚，即使前半生活錯了，還是有希望修改過來的含滴，這一切都取決于你愿意不愿意诱渤。
目前體型還可以，但是距離目標(biāo)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠谈况。我的目標(biāo)是達(dá)到最理想的體重后開始專業(yè)塑身勺美，去健身房舉鐵。運動已經(jīng)成為我生命中重要的事情和習(xí)慣碑韵，我會長期堅持下去赡茸。十年前的高中時代，我是一個120斤性格內(nèi)向的小胖子祝闻，假如從那時候我就開始運動占卧，我想，十年后的今天一定比現(xiàn)在強太多联喘。雖然意識到的有些晚华蜒，但只要現(xiàn)在開始，一定不算晚豁遭，未來十年后的我回望今天叭喜，一定會感嘆：還好那時我堅持了下來！
最后蓖谢，愿你有跑鞋也有高跟鞋捂蕴，愿你能單打獨斗也能長袖善舞，愿你能吃肉也能瘦肉闪幽，愿你有愛也被愛啥辨。
加油！
