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最近幾年，孩子玩手機(jī)上癮的新聞屢見(jiàn)不鮮捌省。不少熊孩子沉迷手機(jī)游戲苫纤，刷走大人卡里幾萬(wàn)，十幾萬(wàn)甚至幾十萬(wàn)的錢(qián)纲缓【砭校花錢(qián)還是小事，有的孩子甚至為此付出了生命的代價(jià)祝高。

2020年4月起栗弟，葫蘆島一個(gè)14歲的女孩劉歌，玩手機(jī)游戲上癮工闺，用媽媽的手機(jī)給游戲充值了108次乍赫，共充值了6萬(wàn)余元瓣蛀，媽媽發(fā)現(xiàn)賬單，問(wèn)她是不是給游戲充值了雷厂，她否認(rèn)了惋增。

于是媽媽?xiě)岩摄y行卡被盜刷，決定報(bào)警罗侯。然而器腋，就在她和爸爸下樓時(shí)溪猿，劉歌從樓上一躍而下钩杰。死前，她給媽媽發(fā)了一條信息：“?媽媽?zhuān)俏腋傻恼锵兀也幌牖钪私才Ｄ隳茉徫覇幔恐x謝你依痊，媽媽避除。”

一個(gè)花季少女胸嘁，一個(gè)鮮活的生命就這樣流星般隕落了瓶摆，令人唏噓不已。劉歌平時(shí)是個(gè)很乖的女孩性宏，她在一次次玩游戲群井，一次次充值的過(guò)程中，一定充滿(mǎn)了掙扎毫胜，她知道這樣是不對(duì)的书斜，可她玩上癮了，沒(méi)有抵制住網(wǎng)絡(luò)游戲的誘惑酵使，直到父母發(fā)覺(jué)荐吉，極度的內(nèi)疚和害怕讓她選擇了輕生。

我們不禁要問(wèn)口渔，如何才能讓孩子擺脫手機(jī)游戲的控制样屠，不再沉迷？

如果說(shuō)孩子容易對(duì)手機(jī)游戲上癮缺脉，那對(duì)于成人來(lái)說(shuō)痪欲，最常見(jiàn)的危害比較大的癮就是賭博。那些沾上賭博枪向，最終身敗名裂的人比比皆是勤揩。

很多人都是偶然接觸賭博，然后一發(fā)不可收拾秘蛔，越陷越深陨亡，賭癮一上來(lái)傍衡，便什么也不管，輸光家里的積蓄不說(shuō)负蠕，有的還去借高利貸蛙埂，最后妻離子散。那么遮糖，他們?yōu)槭裁床荒芙涞糍€癮绣的，金盆洗手重新做人呢？

這些問(wèn)題的答案欲账，我們可以在《根本停不下來(lái)：用心理學(xué)戒癮屡江，做一個(gè)自律的人》一書(shū)中找到。這本書(shū)告訴我們：戒不掉癮赛不，不是你自制力差惩嘉，而是你忽略了成癮背后自己真正的心理需求，陷入了認(rèn)知誤區(qū)踢故，沒(méi)有找到適合自己的戒癮方法文黎。

本書(shū)作者是有著30年心理學(xué)戒癮經(jīng)驗(yàn)的戒癮專(zhuān)家、廣州白云心理醫(yī)院首席心理專(zhuān)家沈家宏老師殿较。他融合4大心理流派耸峭，針對(duì)上癮的不同階段，定制了不同的戒癮方法淋纲。

想要戒癮和想要幫助親人或朋友戒癮的人劳闹，看了這本書(shū)后，將會(huì)發(fā)現(xiàn)帚戳，從“根本停不下來(lái)”到“停下來(lái)”其實(shí)沒(méi)那么難玷或。

下面我們就從戒癮前的心理準(zhǔn)備，戒癮時(shí)的具體方法與鞏固戒癮成果這三個(gè)方面來(lái)討論如何戒癮片任。

1.戒癮前的心理準(zhǔn)備

在戒癮之前偏友，我們要對(duì)成癮有正確的認(rèn)識(shí)。作者在書(shū)中指出：成癮的本質(zhì)是錯(cuò)誤的自我療愈对供。上癮并非是意志薄弱的自我放縱位他，其實(shí)是你的心需要“止痛”。

成癮的本質(zhì)是借助某種物質(zhì)或行為習(xí)慣产场， 掩蓋和逃離自己無(wú)法忍受的負(fù)面情緒與心理創(chuàng)傷鹅髓。

它有4個(gè)特點(diǎn)：令人愉快、帶來(lái)傷害京景、無(wú)法控制窿冯、反復(fù)出現(xiàn)。所以成癮與愛(ài)好的主要區(qū)別在于：愛(ài)好是有益身心健康的确徙，而成癮雖然暫時(shí)給人帶來(lái)快樂(lè)舒適的體驗(yàn)醒串，但是長(zhǎng)期來(lái)看执桌，是會(huì)對(duì)人造成傷害的。

在戒癮之前芜赌，我們還必須認(rèn)識(shí)到成癮的六個(gè)誤區(qū)：

第一個(gè)誤區(qū)是認(rèn)為戒癮是意志力的問(wèn)題仰挣，只要痛下決心就可以戒癮。事實(shí)上缠沈，成癮是無(wú)法單純靠意志力來(lái)控制的膘壶，自控力再好，再自律的人也很難說(shuō)戒就戒洲愤。必須借助正確的方法颓芭，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

第二個(gè)誤區(qū)是認(rèn)為戒癮就是要徹底禽篱、永久地遠(yuǎn)離成癮物質(zhì)或成癮行為畜伐。戒癮是一個(gè)長(zhǎng)期的反復(fù)的過(guò)程，只要成癮的程度減輕躺率，傷害減小，我們就可以說(shuō)戒癮成功万矾。這樣是不是更自信了呢悼吱？

第三個(gè)誤區(qū)是認(rèn)為癮是道德問(wèn)題，是一個(gè)人墮落的表現(xiàn)良狈。成癮者常常被人看作自甘墮落后添，其實(shí)成癮只是一個(gè)精神障礙，與道德無(wú)關(guān)薪丁。有問(wèn)題的是癮本身遇西，是一種行為問(wèn)題，而不是上癮的人有問(wèn)題严嗜。人本身的價(jià)值是不變的粱檀，只要改變不好的行為就可以了。

第四個(gè)誤區(qū)是認(rèn)為癮需要通過(guò)嚴(yán)厲的懲罰才能戒掉漫玄。嚴(yán)厲的懲罰會(huì)造成關(guān)系的緊張茄蚯，而緊張的關(guān)系會(huì)加劇心理創(chuàng)傷，心理創(chuàng)傷又會(huì)加劇成癮行為睦优，所以懲罰適得其反渗常，只有給予成癮者更多理解和關(guān)愛(ài)才有助于他們戒癮。

第五個(gè)誤區(qū)是癮只有借助家人的監(jiān)督和控制才可以戒掉汗盘。成癮意味著成癮者被癮控制皱碘，要戒癮，就必須培養(yǎng)成癮者自己的自控力隐孽，而不能單靠家人癌椿。而且家人的控制代表了不信任家凯，這會(huì)引起成癮者的反感，或者對(duì)自己也不信任了如失，這對(duì)戒癮都是不利的绊诲。

第六個(gè)誤區(qū)是認(rèn)為戒癮不需要心理咨詢(xún)的幫助。戒癮是一個(gè)比較艱難的過(guò)程褪贵，需要很大的心理能力掂之，而自己的心里能力往往是不夠的，必須依靠心理醫(yī)生或者其他專(zhuān)業(yè)人士的幫助脆丁。

2.戒癮時(shí)的具體方法

正確認(rèn)識(shí)了成癮是怎么一回事世舰，做好心理建設(shè)之后，就要付諸行動(dòng)了槽卫。

首先跟压，成癮的根源在于逃避生活中的問(wèn)題，逃避痛苦歼培，把癮當(dāng)作獲取快樂(lè)和解決痛苦的萬(wàn)能鑰匙震蒋。所以要切斷這個(gè)根源，就要積極面對(duì)問(wèn)題躲庄，堵住痛苦來(lái)源查剖。

比如孩子沉迷手機(jī)游戲，就要思考他們?cè)谔颖苁裁赐纯嘣刖剑渴歉改笇?duì)自己的冷漠或者控制笋庄？是緩解學(xué)業(yè)壓力？還是覺(jué)得生活沒(méi)意義倔监？

比如一個(gè)成人染上酒癮直砂，就要想到是不是婚姻家庭不幸福？還是生活壓力太大浩习？只有找到根本的原因静暂，才能對(duì)癥下藥，徹底戒癮瘦锹。

其次籍嘹，在解決問(wèn)題修復(fù)心理創(chuàng)傷的同時(shí)，也要著手戒癮弯院。即使問(wèn)題解決辱士，癮也不能馬上消除。因?yàn)榧热灰呀?jīng)成癮听绳，必然像百年大樹(shù)颂碘，盤(pán)根錯(cuò)節(jié)，即使撼動(dòng)了根基，要完全拔除头岔，也不是一日之功塔拳。

作者在書(shū)中介紹了許多行之有效的方法，我總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

1.根據(jù)自己的實(shí)際情況峡竣，明確想要達(dá)到的目標(biāo)靠抑，制定詳細(xì)的戒癮計(jì)劃。

2.遠(yuǎn)離外部誘因：學(xué)會(huì)拒絕別人适掰，減少與成癮同伴的聯(lián)系颂碧，避開(kāi)高危地點(diǎn)，扔掉成癮物質(zhì)类浪，卸載成癮APP等载城。

3.解決問(wèn)題和戒癮的過(guò)程，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒费就，這些內(nèi)在的負(fù)面情緒會(huì)誘發(fā)對(duì)成癮對(duì)象（指成癮物品或者成癮行為）的渴求诉瓦。為減緩這些情緒的產(chǎn)生，我們每天可以做冥想訓(xùn)練力细，比如正念放松休息法睬澡，使心境平和。

4.如果產(chǎn)生負(fù)面情緒艳汽，不要壓制它猴贰，可以用文字記錄下來(lái)、跟別人傾訴等方式宣泄出來(lái)河狐。或者做“思想解脫”練習(xí)瑟捣，即用鬧鐘定幾分鐘馋艺，想象自己在一個(gè)舒服的情境，任思想游走迈套，不加干涉捐祠，只靜靜地觀察，直到鬧鐘響起桑李。

5.提前在便簽或手機(jī)上寫(xiě)一些鼓勵(lì)自己的話踱蛀，比如：“即使我不做，我也不會(huì)真的難受得死掉”贵白、“我應(yīng)對(duì)這些感覺(jué)的經(jīng)驗(yàn)越多率拒，這些感覺(jué)對(duì)我的影響就會(huì)越小”等等。然后在癮來(lái)了的高危時(shí)刻禁荒，大聲朗讀猬膨，進(jìn)行積極的心理暗示，讓渴求軟著陸呛伴。

6.分散注意力勃痴，提供產(chǎn)生快樂(lè)體驗(yàn)和減輕痛苦的健康的替代品谒所，比如口香糖，健身沛申、看電影劣领、社交、打掃衛(wèi)生等铁材。還可以轉(zhuǎn)移注意力尖淘，關(guān)注他人和周邊的環(huán)境。

7.把成癮和人分開(kāi)衫贬。有問(wèn)題的是成癮行為德澈，而不是你這個(gè)人。不要因?yàn)槌砂a問(wèn)題固惯，而全盤(pán)否定自己梆造，要提高自我價(jià)值和效能感，這樣才能提高戒癮的自信心葬毫。比如寫(xiě)成功日記镇辉，給自己打氣。

8.尋求別人的幫助贴捡。比如請(qǐng)求家人或朋友的關(guān)愛(ài)和監(jiān)督忽肛，加入戒癮協(xié)會(huì)，看心理醫(yī)生等烂斋∫俟洌《絕望的主婦》里的Bree就因?yàn)榧胰说谋娕延H離，痛苦不堪汛骂，借酒澆愁罕模，染上酒癮，后來(lái)她參加戒酒協(xié)會(huì)帘瞭，在別人的幫助下淑掌，才戒掉酒癮。

9.記錄每次癮發(fā)作的時(shí)間蝶念，分析誘發(fā)原因抛腕，總結(jié)戒癮成功的經(jīng)驗(yàn)或者失敗的教訓(xùn)，不斷回顧和復(fù)盤(pán)媒殉。

拿戒酒來(lái)舉例担敌，我們首先要想明白是什么讓我們?nèi)旧暇瓢a，找出原因去解決或者接受适袜，讓自己的心歸于平靜柄错。

同時(shí)制定一個(gè)戒酒計(jì)劃，規(guī)定自己只在晚上喝一杯酒。清空家里大部分的酒售貌，只放一瓶鎖在柜子里给猾。坦誠(chéng)地跟家人和朋友說(shuō)明自己在戒酒，請(qǐng)大家監(jiān)督颂跨。

婉言謝絕各種飯局酒局敢伸。不要經(jīng)過(guò)自己經(jīng)常買(mǎi)酒的小賣(mài)部，不要去酒吧恒削。酒癮上來(lái)的時(shí)候池颈，可以喝汽水等替代物，做其他自己很喜歡做的可以分散注意力的事钓丰，比如看電影或者出去跑步躯砰。

大聲朗讀或者默念鼓勵(lì)自己的話。如果酒癮很大携丁，可以加入當(dāng)?shù)氐慕渚茀f(xié)會(huì)或者去看心理醫(yī)生琢歇，會(huì)得到很多幫助。

每天記錄自己戒酒的感受梦鉴，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)李茫，爭(zhēng)取每天都比前一天有進(jìn)步。這樣堅(jiān)持不懈肥橙，戒酒就指日可待了魄宏。

3.鞏固戒癮成果

通過(guò)上面介紹的方法，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力存筏，也許戒癮初見(jiàn)成效了宠互，這時(shí)，我們要特別注意鞏固戒癮的成果椭坚，防止復(fù)發(fā)名秀。

1.管理好自己：照顧好自己的身體，管理好自己的情緒藕溅，處理好家人朋友的關(guān)系，保持正常的學(xué)習(xí)工作生活继榆，讓癮沒(méi)有死灰復(fù)燃的基礎(chǔ)巾表。

2.再次明確不是完全戒斷才算成功，只要傷害減少略吨，就是進(jìn)步集币。讓家人或者其他監(jiān)督者也明確這點(diǎn)，否則翠忠，他們會(huì)忽略你付出的努力和取得的進(jìn)步鞠苟，指責(zé)你沒(méi)有堅(jiān)持。這會(huì)大大挫傷你的積極性。

3.當(dāng)戒癮后当娱，與癮斷了聯(lián)系吃既，容易產(chǎn)生空虛無(wú)聊的感覺(jué)，所以要加強(qiáng)建立新的積極的生活方式跨细，使自己充實(shí)愉快起來(lái)鹦倚。比如培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好。

4.警惕和識(shí)別復(fù)發(fā)的誘發(fā)因素冀惭，提前考慮可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)的情況震叙，想好應(yīng)對(duì)方法∩⑿荩可以制作“復(fù)發(fā)警告信號(hào)工作表”媒楼，把各種能想到的情況列出來(lái)，另一邊寫(xiě)上對(duì)策戚丸。這樣日常生活中出現(xiàn)突如其來(lái)的狀況時(shí)划址，我們可以有的放矢，從容應(yīng)對(duì)昏滴。

5.如果戒癮一段時(shí)間后猴鲫，沒(méi)忍住，又一次接觸成癮對(duì)象谣殊，不要灰心拂共，再次使用上面戒癮時(shí)的方法，然后分析原因姻几，總結(jié)教訓(xùn)宜狐，爭(zhēng)取下次不要再犯，這樣就離復(fù)發(fā)越來(lái)越遠(yuǎn)了蛇捌。

4.寫(xiě)在最后

戒癮是一項(xiàng)艱苦而長(zhǎng)期的過(guò)程抚恒，但并不是不可能做到的事情。作者告訴我們络拌，擺脫成癮的困擾俭驮，要借助心理學(xué)的幫助，找到成癮背后深層次的心理困擾春贸，只有直面心理創(chuàng)傷混萝，戒掉“心癮”，才可能真正戒癮萍恕。

在戒癮的過(guò)程中逸嘀，往往需要借助他人的幫助，同時(shí)發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性允粤，通過(guò)一系列科學(xué)的方法崭倘，堅(jiān)持不懈翼岁，一根一根地?cái)財(cái)喟a的羈絆，一步一個(gè)腳印地走出癮的控制司光。

苦海無(wú)邊琅坡，回頭是岸，《根本停不下來(lái)：用心理學(xué)戒癮飘庄，做一個(gè)自律的人》這本書(shū)就像一座燈塔脑蠕，給無(wú)數(shù)在黑暗的大海中沉浮的成癮者指引了方向。

如果你或你的家人朋友有戒癮的需要跪削，推薦你讀這本書(shū)谴仙。愿你們?cè)缛諗[脫被癮控制的困擾，走上掌控自我的陽(yáng)光大道碾盐。