你有沒有發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：

有人想學(xué)習(xí)红且，可是卻沉迷游戲坝茎，一局接著一局，學(xué)習(xí)精力完全被耗盡暇番。他想戒掉嗤放，但還是一次又一次地陷進(jìn)去。

有人想減肥壁酬，可是卻總想吃甜食次酌，最嚴(yán)重的時(shí)候直接把甜食當(dāng)飯吃，身體越來越胖舆乔。他想戒掉岳服，但怎么都無法控制對(duì)甜食的欲望。

有人想寫作希俩，可是卻被一個(gè)接一個(gè)的視頻吊宋、網(wǎng)絡(luò)小說、朋友圈吸引颜武，轉(zhuǎn)眼幾個(gè)小時(shí)過去璃搜。他想戒掉，卻依然天天重復(fù)鳞上。

有人想身體健康腺劣，可是卻忍不住抽煙，一支又一支因块。他想戒掉橘原，但過不了多久就又開始。

......

為什么如此難以戒掉呢涡上？

這是因?yàn)樗麄円呀?jīng)上癮趾断，習(xí)慣了把癮當(dāng)成獲得快樂和擺脫痛苦的唯一途徑，而獲得快樂與擺脫痛苦又是人的本能吩愧。

這時(shí)芋酌，想成功戒癮，只是離開癮還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠雁佳。他們還必須能夠克服通往成功路上的四大障礙：觸發(fā)上癮的各種誘惑脐帝、對(duì)癮頑固的渴求與沖動(dòng)、沒養(yǎng)成替代癮的新生活習(xí)慣糖权、復(fù)發(fā)堵腹。這四大障礙，任何一個(gè)無法克服星澳，最終都將導(dǎo)致前功盡棄疚顷。

那么，到底如何才能戒癮呢？《根本停不下來：用心理學(xué)戒癮腿堤，做一個(gè)自律的人》這本書將為我們提供答案阀坏。

這本書的作者沈家宏，是精神科副主任醫(yī)師笆檀、家庭治療師忌堂、中國心理學(xué)會(huì)注冊(cè)督導(dǎo)師、廣州中醫(yī)藥大學(xué)副教授酗洒。他長(zhǎng)期從事家庭治療與原生家庭動(dòng)力的研究士修，著有《網(wǎng)絡(luò)成癮的心理學(xué)研究》等書。在長(zhǎng)期工作實(shí)踐和研究的過程中寝蹈，他總結(jié)出了一整套戒癮的方法李命，這套方法曾幫助無數(shù)上癮者獲得新生。

下面箫老，我就從什么是上癮封字？為什么要戒癮？如何才能戒癮這三個(gè)方面耍鬓，解讀這套戒癮的方法阔籽。

01?什么是上癮？

所謂上癮牲蜀，是指愛好某種物質(zhì)或行為而成為癖好笆制，進(jìn)而對(duì)身心造成極大危害卻無力控制。

上癮有四大特點(diǎn)：令人愉快涣达、帶來傷害在辆、無法控制、反復(fù)出現(xiàn)度苔。

有些上癮匆篓，我們都知道，比如煙癮寇窑、酒癮渡冻、游戲癮散劫。但還有一些會(huì)被我們當(dāng)成愛好和習(xí)慣，盡管深受其害荠察，卻難以意識(shí)到脆荷。

比如时肿，有位男生健身成癮蹄梢。剛開始嫉父，為了增加健身時(shí)間，他放棄了很多應(yīng)該做的事缎浇。慢慢地扎拣，別人都說他很強(qiáng)壯了，但他還是不滿足素跺，他開始每周10次去健身房二蓝。要是哪天沒去，他就會(huì)覺得沮喪和難過指厌。他以為這是愛好未被滿足產(chǎn)生的正常情緒刊愚。事實(shí)上，沉迷健身已經(jīng)嚴(yán)重危害到了他的生活踩验，是上癮鸥诽。

那么，如何區(qū)分愛好和上癮呢箕憾？

它們的區(qū)別就在于牡借，愛好是一種健康的行為，對(duì)我們的身心是有好處的袭异。上癮雖然能帶給我們愉快的感受钠龙，但它同時(shí)對(duì)我們的身心和社會(huì)功能有傷害。沒有傷害就不是癮御铃，有傷害卻不能控制才是癮碴里。

比如，你工作一天回到家上真，先玩了幾局游戲放松一回兒咬腋，然后去做其它的事情。這樣有利于消除疲憊睡互，沒有任何危害根竿，就是愛好。

但是就珠，如果你變得停不下來寇壳，明明很晚了，卻還是沉浸在游戲中不能自拔嗓违。這時(shí)九巡，你想到明天還要上班就開始焦慮，你告訴自己“再玩一局就睡覺”蹂季，可是一局又一局冕广，直到凌晨?jī)扇c(diǎn)，才精疲力盡地睡去偿洁。明知有害撒汉，卻依然不能控制，這就是上癮涕滋。

上癮分為兩類：

1. 對(duì)物質(zhì)上癮睬辐。比如，對(duì)煙、酒溯饵、甜食侵俗、毒品、藥物等上癮丰刊、

2. 對(duì)行為上癮隘谣。比如，賭博啄巧、上網(wǎng)寻歧、游戲、購物秩仆、工作码泛、健身、看小說等澄耍。

以上我們了解了上癮的定義噪珊。接下來，我們?cè)倏匆幌陆浒a的必要性逾苫。

02 為什么一定要戒癮卿城？

上癮的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想像。上癮的危害有四類：直接危害铅搓、占有時(shí)間瑟押、注意力帶來的危害、不良結(jié)果帶來的危害星掰、用癮解決問題帶來的危害多望。

① 直接危害，是指上癮的物質(zhì)或行為本身所產(chǎn)生的不良結(jié)果氢烘。

比如 怀偷，煙中的尼古丁會(huì)傷害肺和心臟、導(dǎo)致氣管炎播玖、肺氣腫椎工、肺癌、身體缺氧蜀踏。

再比如维蒙，賭博造成的金錢損失。

② 占用時(shí)間果覆、注意力帶來的危害颅痊。上癮往往需要專注與時(shí)間，這會(huì)使成癮者忽視重要的事局待。

比如斑响，小說癮菱属、視頻癮、游戲癮舰罚，一旦開始就長(zhǎng)時(shí)間停不下纽门。于是，忽視喝水沸停、睡覺和運(yùn)動(dòng)膜毁，久而久之昭卓，損害身體健康愤钾。而且，對(duì)學(xué)習(xí)候醒、社交能颁、親密關(guān)系也將無心無力。這就容易造成身體狀況變差倒淫、學(xué)習(xí)成績(jī)下降伙菊、記憶力變差、自閉敌土、朋友關(guān)系和家庭關(guān)系變差镜硕。

再比如，煙癮返干，家人反對(duì)就要時(shí)時(shí)避開兴枯，沒有時(shí)間和心思陪伴家人，造成親密關(guān)系疏離矩欠。

③ 不良結(jié)果帶來的危害财剖。成癮帶來的挫敗感，會(huì)讓成癮者變得焦慮癌淮、不安甚至失眠躺坟，脾氣變得暴躁、易怒乳蓄，陷入消極和沮喪之中咪橙。在人際關(guān)系方面，還會(huì)變得敏感虚倒、多疑美侦。

④?用癮解決問題帶來的危害。成癮者習(xí)慣了把癮當(dāng)成獲得快樂和擺脫痛苦的唯一途徑裹刮。一旦開始上癮音榜，就會(huì)導(dǎo)致各種不良結(jié)果，進(jìn)而產(chǎn)生挫敗感捧弃。這時(shí)赠叼，他們就會(huì)想到通過癮來擺脫痛苦擦囊。雖然癮提供了短暫的愉快體驗(yàn)，卻給他們帶來了更大的挫敗感嘴办。這會(huì)使他們最終陷入絕望瞬场、無助。

所以涧郊，對(duì)于上癮贯被，最好的方法，就是立刻“止損”妆艘、開始戒癮彤灶。

03 如何才能戒癮呢？

想成功戒癮批旺，就必須克服通往成功路上的四大障礙：觸發(fā)上癮的各種誘惑幌陕；對(duì)癮的頑固渴求與沖動(dòng)；沒有替代癮的新生活習(xí)慣汽煮；復(fù)發(fā)搏熄。

那么，如何克服這些障礙呢暇赤？書中提供了針對(duì)性的方法心例。

1.?如何抵御誘惑？

戒癮遇到的第一個(gè)障礙鞋囊，就是各種誘發(fā)因素止后。成癮的誘因分為兩大類。

第一類是外部的失暴，可能是日常生活中會(huì)接觸到的人物坯门、地點(diǎn)、事件逗扒、物品古戴、行為和活動(dòng)。

比如矩肩，如果你抽煙 现恼，想想經(jīng)常給你遞煙的人都有誰；如果你玩游戲黍檩，想想經(jīng)常約你一起玩的是誰叉袍。再看看地點(diǎn)，想想你在哪里最容易進(jìn)行成癮行為刽酱，如經(jīng)過樓道小賣部的地方就想抽煙喳逛，一躺在床上你就要刷手機(jī)。再來看看事件棵里，如果你開始戒酒了润文，那聚會(huì)對(duì)你來說是個(gè)危險(xiǎn)事件姐呐，因?yàn)樗芸赡艹蔀槟阍俅魏染频慕杩冢辉倏次锲返潋颍瑢?duì)好賭的人來講曙砂，兜里有錢就是危險(xiǎn)的物品，他們隨時(shí)會(huì)把錢用在賭博上骏掀，等等鸠澈。

第二類是內(nèi)部的，可能是內(nèi)心產(chǎn)生的感覺截驮、情緒和想法笑陈。

開始戒煙后你會(huì)覺得無聊，有時(shí)還會(huì)覺得緊張侧纯，有壓力新锈，這些都是正常的感受。但是眶熬，他們可能在無形中引導(dǎo)你再次成癮。

另外块请，還有一些消極的感受娜氏，也容易讓我們成癮，例如羞恥墩新、焦慮等贸弥，這些消極感受來臨時(shí)，我們本能地想擺脫海渊，可是我們之前習(xí)慣把癮當(dāng)成解決所有問題的萬能鑰匙绵疲，所以一旦消極感受出現(xiàn)，你第一時(shí)間會(huì)想到用癮來緩解臣疑，這就意味著你的癮復(fù)發(fā)了盔憨。

另外當(dāng)感覺積極時(shí)也會(huì)引發(fā)上癮，比如自信讯沈，快樂郁岩，幸福，也容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)缺狠。

當(dāng)然這并不是你所有的誘因问慎，這里只是列舉了一些普遍的情景。不管你對(duì)什么上癮挤茄，在戒癮時(shí)都免不了會(huì)遇到這兩類讓你重新上癮的誘因如叼。

那么，如何才能抵御誘惑呢穷劈？

最好的辦法就是把這些誘因找出來笼恰，然后片酝，針對(duì)這些誘因提高免疫力、抵抗力挖腰。

具體可以分為三步：

①?充分挖掘雕沿，把所有可能的誘因都寫下來。像下面這樣猴仑。

外部誘因：

1）人物：有相同或不同成癮行為的朋友审轮、同事、鄰居等辽俗。

2）地點(diǎn)：宿舍疾渣、樓下的小賣部、網(wǎng)吧崖飘、旅館等榴捡。

3）事件：會(huì)見新朋友、團(tuán)體聚會(huì)朱浴、上班前吊圾、下班后、假期等翰蠢。

4）物品：隨身用具项乒、雜志、電視梁沧、信用卡檀何、手機(jī)、電腦等廷支。

5）行為和活動(dòng)：出去吃飯或跳舞频鉴；獨(dú)自在家和朋友消磨時(shí)光；跳舞時(shí)恋拍、開車時(shí)垛孔、爭(zhēng)吵時(shí)、還債后等芝囤。

內(nèi)部誘因：

1）消極感覺：害怕似炎、憤怒、羞恥悯姊、焦慮羡藐，急躁、嫉妒等悯许。

2）正常感覺：無聊仆嗦、尷尬、困惑先壕、孤獨(dú)瘩扼、被忽視谆甜、緊張、有壓力集绰、放松规辱、悲傷等。

3）積極感覺：風(fēng)光栽燕、自信罕袋、興奮、幸福碍岔、熱情浴讯、強(qiáng)大等。

②?對(duì)所有誘因進(jìn)行分級(jí)

把全部誘因都列出來之后蔼啦，我們就要根據(jù)成癮發(fā)生的頻率及誘因與成癮的相關(guān)程度榆纽，從高到低對(duì)誘因分為三級(jí)。這樣你就能明白哪些是最危險(xiǎn)的觸發(fā)因素捏肢，哪些是一般危險(xiǎn)的觸發(fā)因素奈籽、哪些是不太危險(xiǎn)的觸發(fā)因素，從而更從容猛计、有效地應(yīng)對(duì)唠摹。

③?遠(yuǎn)離誘因。

書中提供了6條遠(yuǎn)離誘因的關(guān)鍵策略：

??減少和成癮同伴的聯(lián)系奉瘤，多與沒有成癮的朋友待在一起。

比如煮甥，你正在戒游戲盗温，而你的舍友卻喜歡打游戲，這時(shí)成肘，你就要考慮每天去圖書館學(xué)習(xí)卖局，盡量不要與他們聚在一起，不然双霍，你可能就無意識(shí)的跟他們玩了砚偶。

??避開高危地點(diǎn)。

高危地點(diǎn)是那些容易讓你觸發(fā)到成癮物品或聯(lián)想到成癮行為的地方洒闸。清晰這些地點(diǎn)染坯，并時(shí)刻提醒自己繞道走，這樣才能有效減少復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)丘逸。

??扔掉成癮物品单鹿。

比如，封掉自己的游戲賬號(hào)深纲，卸載有關(guān)APP仲锄，轉(zhuǎn)讓健身會(huì)員卡等等劲妙。你可以現(xiàn)在就去完成這件事情。

??分散注意力儒喊。

剛開始戒癮時(shí)镣奋，我們很容易會(huì)因?yàn)橥蝗皇グa的陪伴而覺得空虛無聊，我們要注意不要讓自己在這種感覺里待得太久怀愧。最有效的方法侨颈，就是去做一些讓自己感到愉快的事，比如聽音樂掸驱、看電影肛搬、社交、練習(xí)書法毕贼、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等温赔。

??講述自己的成癮經(jīng)驗(yàn)與經(jīng)歷。

在戒癮的過程中鬼癣，難免會(huì)出現(xiàn)特別需要成癮物品或特別想進(jìn)行成癮行為的時(shí)候陶贼，這時(shí)你可以找信任的人聊聊你的感覺，包括身體上的感覺待秃、情緒上的感覺拜秧、大腦里正在冒出的想法等。當(dāng)我們把這種感覺說出來時(shí)章郁，因需求得不到滿足而產(chǎn)生的焦慮和無助就會(huì)大大降低枉氮。

??與自我交談

有時(shí)，想要重新成癮的沖動(dòng)暖庄，會(huì)讓我們變得非常情緒化聊替。這時(shí)，很多絕對(duì)化的想法會(huì)自動(dòng)浮現(xiàn)現(xiàn)出來培廓，根本抑制不住惹悄。比如，我現(xiàn)在必須喝酒肩钠。我現(xiàn)在必須抽煙泣港。

為了度過這些高危時(shí)刻，我們可以提前準(zhǔn)備一些有益的話寫在手機(jī)里价匠。比如：我之前也有過這種感覺当纱，但我挺過去了。我們還可以描繪積極的愿景霞怀。比如：我應(yīng)對(duì)這些感覺的經(jīng)驗(yàn)越多惫东，這種感覺對(duì)我的影響會(huì)越小。

再遇到大腦沖動(dòng)時(shí)，你就可以把寫下的話拿出來大聲朗讀廉沮，多讀幾遍颓遏。我們的行為會(huì)受想法的控制，同時(shí)我們的語言也會(huì)影響想法滞时。積極大聲地讀出叁幢，這些話的意思就會(huì)慢慢進(jìn)入你的大腦和潛意識(shí)，最終成功抑制沖動(dòng)坪稽。

以上6點(diǎn)可以綜合使用曼玩，只要我們有耐心堅(jiān)持，就能成功打敗這只戒癮路上的攔路虎窒百。

2.?如何遏制頑固的渴求與沖動(dòng)黍判？

盡管我們努力遠(yuǎn)離誘惑，可難免還是有一些誘因會(huì)激發(fā)出我們的渴求與沖動(dòng)篙梢。那么顷帖，這時(shí)我們應(yīng)該怎么辦呢？

針對(duì)不同誘因渤滞，書中提供了六大策略：

①?與環(huán)境相關(guān)的策略贬墩。

堅(jiān)持遠(yuǎn)離成癮環(huán)境的原則。不管之前做得怎樣妄呕，從現(xiàn)在開始陶舞，務(wù)必減少和成癮伙伴的聯(lián)系，多和沒有成癮的朋友待在一起避免绪励，遠(yuǎn)離高危險(xiǎn)的地點(diǎn)肿孵，扔掉或遠(yuǎn)離成癮物品。

② 與認(rèn)知有關(guān)的策略疏魏。

首先颁井，把戒癮的愿望和決心時(shí)刻牢記在心，并告訴自己：不管多么渴望蠢护，你都有力量克服各種暗示。這?樣會(huì)使我們?cè)跐撘庾R(shí)里相信自己真的能做到养涮，從而葵硕，由內(nèi)向外增強(qiáng)信心。

其次贯吓，要嘗試對(duì)自己說：不要馬上做決定懈凹，過幾個(gè)小時(shí)再做決定，如果那時(shí)還這么想悄谐，就放縱自己一次介评。這是因?yàn)椋是蟮母惺軙?huì)隨著時(shí)間的推移而消失。只要不馬上做決定们陆，渴求的程度通常在幾個(gè)小時(shí)之后下降很多甚至完全消失寒瓦。

③?與行為有關(guān)的策略。

首先坪仇，要想辦法分散注意力杂腰。比如，你可以找來與戒癮有關(guān)的文章或書來讀椅文，從而獲得幫助和鼓勵(lì)喂很。

其次，你還可以每天寫渴求日記做自我監(jiān)督皆刺。也就是在日記里記錄對(duì)渴求的觀察少辣。包括：在什么情況下會(huì)出現(xiàn)渴求的感受，心理羡蛾、身體會(huì)有什么反應(yīng)漓帅，給每一次渴求的強(qiáng)烈程度打分并記錄自己的應(yīng)對(duì)方式。

渴求日記可以幫我們掌握自己的實(shí)際情況林说，看到自己的進(jìn)步煎殷。比如，當(dāng)你再一次出現(xiàn)渴求時(shí)腿箩，打開日記豪直，你就能直觀地看到某天曾陷入同樣的困境，但分散注意力的方式讓自己慢慢挺過去了珠移。那么弓乙，這一次采取同樣的方式也一定能做到。

④ 與人際關(guān)系有關(guān)的策略钧惧。

要多與支持自己的親人和朋友聊天暇韧。當(dāng)我們能把自己的沖動(dòng)感表達(dá)出來，并且有人陪伴自己時(shí)浓瞪，我們將沖動(dòng)付諸行動(dòng)的可能性就會(huì)降低懈玻。

你還可以通過線上戒癮的貼吧、論壇找到同樣的人乾颁，一起分享經(jīng)歷涂乌，互相鼓勵(lì)。

⑤?與替代物有關(guān)的策略英岭。

用對(duì)我們有好處或者沒害處的東西湾盒，替代上癮的東西。比如如果有煙癮诅妹，我們可以隨身攜帶口香糖或薄荷糖罚勾，想抽煙的時(shí)候吃上一顆。如果有酒癮，可以用一些不含酒精的飲料代替酒尖殃。

⑥ 與想法和念頭有關(guān)的策略丈莺。

填寫成癮思維記錄表，使我們像一個(gè)冷靜的人一樣思考分衫。

表的左邊一欄场刑，填寫關(guān)于癮的消極想法。也就是那些容易讓你再一次上癮的想法蚪战。比如牵现，玩游戲可以避免空虛、無聊邀桑；抽煙能讓我減壓瞎疼；拒絕別人是不禮貌的。

右邊一欄填寫積極想法壁畸。每在左邊一欄每寫下一條消極想法贼急，就在右邊一欄提出對(duì)應(yīng)的積極想法。比如捏萍，左邊是“玩游戲可以避免空虛太抓、無聊”，右邊就可以寫“我可以用看書和運(yùn)動(dòng)讓自己感到充實(shí)令杈，唯獨(dú)不可以玩游戲”走敌。

這樣，在不斷思考和閱讀積極想法過程中逗噩，渴求的念頭就會(huì)慢慢消失掉丽。

3.?如何培養(yǎng)替代癮的新生活習(xí)慣？

成癮時(shí)异雁，我們已經(jīng)與成癮物質(zhì)或者行為捶障，建立起親密關(guān)系。不管遇到煩惱還是空虛纲刀、無聊项炼，都會(huì)通過癮來解決。然而示绊，戒癮之后芥挣，我們已經(jīng)和成癮物質(zhì)和行為斷絕連接，卻未養(yǎng)成替代癮的新生活習(xí)慣耻台。這時(shí)，如果再遇類似問題空另，就很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)盆耽。

那么，如何培養(yǎng)替代癮的新生活習(xí)慣呢？

書中提供了兩條針對(duì)性的途徑：

① 堅(jiān)持用愉快的活動(dòng)充實(shí)生活摄杂。

無所事事坝咐，會(huì)感覺空虛和無聊。此時(shí)析恢，要馬上去做愉快的活動(dòng)墨坚，并享受其中。愉快的活動(dòng)映挂，就是一些讓自己快樂的事情泽篮。比如，給自己做一頓豐盛的飯菜柑船、去看一部電影帽撑、去理個(gè)發(fā)，或者打心理熱線鞍时。

②?堅(jiān)持用感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力亏拉。

過度關(guān)注內(nèi)心感受，輕微的空虛感都會(huì)覺得格外難受逆巍。這時(shí)及塘，要堅(jiān)持將注意力轉(zhuǎn)移到外界那些感興趣的事上。這樣锐极，空虛和無聊就會(huì)慢慢消失笙僚。

首先，可以多關(guān)注一下周圍的人和環(huán)境溪烤。

比如味咳，你可以去關(guān)心父母，了解他們的身體狀況和煩惱檬嘀，多給他們打一些電話槽驶，幫他們做一些家務(wù)；也可以去欣賞一下小草的形狀鸳兽、天空的顏色掂铐、小動(dòng)物的形態(tài)。

其次揍异，還可以練習(xí)把注意力放在五官的感受上全陨。

● 你可以利用嗅覺為生活增添樂趣。比如衷掷，點(diǎn)一支芳香的蠟燭或熏香辱姨，噴個(gè)香水，去某些氣味讓你愉悅的地方戚嗅。

● 你還可以通過眼睛獲得快樂雨涛。這里不是指那些特別花時(shí)間的電視劇或者小說枢舶，它們會(huì)讓你再一次上癮。而是走到戶外替久，去看看美麗的天空凉泄、大海、云彩蚯根、大樹后众、小草。你也可以去旅游颅拦、看展覽蒂誉、欣賞藝術(shù)品。只要專注于美的事物幾分鐘矩距，就能收獲平和的心境拗盒。

● 你也可以利用聽覺獲得愉快。可以聽你想聽的音樂和書锥债、也可以到河邊聽潺潺流水聲陡蝇、還可以到大街上聽聽車水馬龍的聲音、或者在獨(dú)處的時(shí)候閉上眼睛聽聽自己的呼吸聲哮肚，將注意力放在聲音里登夫。

● 你還可以利用味覺獲得快樂。比如允趟，買一些自己喜歡吃的食物恼策、做自己喜歡吃的飯菜，然后潮剪，慢慢品嘗涣楷。你可以用平常吃飯4到5倍的時(shí)間，來吃這些喜歡的食物抗碰。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)狮斗，當(dāng)你放慢速度吃東西時(shí)，你的快樂也會(huì)持續(xù)得更久弧蝇。同時(shí)碳褒，放慢進(jìn)食速度，還可以鍛煉你的耐心看疗。

● 你還可以用自己的觸覺獲得快樂沙峻。比如，你可以到戶外两芳，找一塊松軟的土壤摔寨，脫掉鞋子，享受腳與土壤接觸的感覺怖辆；也可以去游泳去享受被水包圍的感覺祷肯；還可以沖個(gè)熱水澡享受一下水落在身上的感覺沉填；也可以去擁抱父母、愛人和孩子佑笋，從與親人的接觸中獲得溫暖和力量。

只要堅(jiān)持用愉快的活動(dòng)充實(shí)生活斑鼻、用感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力蒋纬，慢慢你就會(huì)習(xí)慣用這些活動(dòng)和事情代替癮讓自己獲得快樂、擺脫痛苦坚弱。

4.?如何預(yù)防復(fù)發(fā)蜀备？

復(fù)發(fā)是戒癮過程中最后的障礙。如果能預(yù)防復(fù)發(fā)荒叶，就能戒癮成功碾阁。

那么，到底如何預(yù)防復(fù)發(fā)呢些楣？書中也提供了針對(duì)性的方法脂凶。

① 要能夠識(shí)別并從容應(yīng)對(duì)復(fù)發(fā)的警告信號(hào)。

在你完全復(fù)發(fā)之前愁茁，你能從一些警告信號(hào)中蚕钦，明顯地或隱隱約約地感受到你會(huì)重新上癮。這些信號(hào)可以從態(tài)度思想行為和決定中表現(xiàn)出來鹅很，仔細(xì)審視就會(huì)發(fā)現(xiàn)嘶居。比如，你和一個(gè)喝酒的伙伴去踢球促煮，踢了一段時(shí)間后邮屁，你明顯感到自己也很想再喝點(diǎn)酒。但你告訴自己菠齿，如果我不和這個(gè)人喝酒就無法融入他們佑吝，所以，再次端起了酒杯泞当。

那么迹蛤，如何才能識(shí)別并從容應(yīng)對(duì)警告信號(hào)呢？

可以通過填寫復(fù)發(fā)警告信號(hào)工作表來實(shí)現(xiàn)襟士。這個(gè)表格要求把那些起到警告信號(hào)作用的態(tài)度盗飒、觀念和行為寫在左邊一欄，把處理策略寫在右邊一欄陋桂。

比如上面的例子逆趣，態(tài)度和觀念上的警告信號(hào)，就是他心里想的“如果我不和這些人喝酒嗜历，就無法融入他們”宣渗。行為上的警告信號(hào)抖所，就是“頻繁接觸喜歡喝酒的人”。對(duì)應(yīng)的處理策略痕囱，分別是“不與他們喝酒田轧，也不會(huì)影響與他們踢球”“少與喝酒的人在一起”。

?你要及時(shí)識(shí)別出警告信號(hào)鞍恢，并準(zhǔn)備好處理策略傻粘，這樣才能把復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)扼殺在萌萌芽狀態(tài)蝙茶，

②?要能夠識(shí)別并沉著應(yīng)對(duì)復(fù)發(fā)的高危狀態(tài)着茸。

高危狀態(tài)是指在一些情況下，使用成癮物質(zhì)或進(jìn)行成癮行為的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到了中等甚至強(qiáng)烈的程度湿故。如果你不承認(rèn)或忽略高危狀態(tài)的存在蟆炊，或者沒有準(zhǔn)備有效的應(yīng)對(duì)策略稽莉，那么高危狀態(tài)就可能引起復(fù)發(fā)。

那么涩搓，如何識(shí)別和應(yīng)對(duì)高危狀態(tài)呢污秆？

同樣可以表格記錄的方式來實(shí)現(xiàn)。

你可以先將各種可能的高危狀態(tài)列出來缩膝。比如混狠，復(fù)發(fā)事件，消極情緒疾层，社會(huì)壓力将饺，人際矛盾，積極情緒和誘惑等痛黎。然后予弧，根據(jù)自身情況對(duì)這些狀態(tài)按高、中湖饱、低打分掖蛤。最后，將高危狀態(tài)寫填寫在表格的左邊井厌，右邊寫上積極的處理策略蚓庭。

這樣，就能識(shí)別出潛在的高風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)仅仆，并提前化解器赞。

③?要從過去的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。

如果你經(jīng)歷過回頭或復(fù)發(fā)墓拜，千萬不要自暴自棄港柜。你要立刻停止，并有意識(shí)地把這種經(jīng)歷轉(zhuǎn)變?yōu)榻浒a的經(jīng)驗(yàn)。

你可以對(duì)回頭或復(fù)發(fā)的原因做一次總結(jié)夏醉，盡量全面詳盡的把每一次經(jīng)歷都列出來爽锥。然后，你就能看出是否存在一個(gè)導(dǎo)致復(fù)發(fā)的行為模式畔柔。如果是氯夷，就要提前做好應(yīng)對(duì)方案。

比如靶擦，你的每一次復(fù)發(fā)可能都伴隨著某一種情緒肠槽，或者與某一個(gè)地點(diǎn)有關(guān)系，那就要提前想好如何化解或避免奢啥。

經(jīng)過以上四步，我們已經(jīng)徹底克服了戒癮路上的障礙嘴拢。相信不久的將來桩盲，你將重新?lián)碛姓５纳睢?/p>

04?寫在最后

書的最后，作者再次呼吁：

任何積極改變的發(fā)生都絕非易事席吴。戒癮尤其難赌结。希望這本書能夠幫助你樹立積極的戒癮態(tài)度，探索出最適合自己的戒癮方法孝冒，并且在接時(shí)間里勇敢堅(jiān)持柬姚，即使遭遇復(fù)發(fā)也不氣餒。相信你會(huì)在不遠(yuǎn)的將來遇到更好的自己庄涡。

只有克服戒癮路上的障礙量承，我們才能成功戒癮。學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離誘惑穴店，你就能克服各種誘發(fā)因素撕捍；學(xué)會(huì)針對(duì)各種誘發(fā)因素的應(yīng)對(duì)策略，你就能遏制頑固的渴求與沖動(dòng)泣洞；堅(jiān)持用愉快的活動(dòng)充實(shí)生活和專注于感興趣的事忧风，你就能養(yǎng)成替代癮的新生活習(xí)慣；學(xué)會(huì)識(shí)別和應(yīng)對(duì)復(fù)發(fā)警告信號(hào)及高危狀態(tài)球凰，并從過去的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)狮腿，你就能預(yù)防復(fù)發(fā)∨凰撸克服了這四大障礙缘厢，成功戒癮就指日可待。

書中的亮點(diǎn)還有很多义钉，比如：成癮有6個(gè)階段昧绣，你屬于哪個(gè)階段？如何列出戒癮計(jì)劃捶闸？七個(gè)?步驟夜畴，提高你的上癮免疫力拖刃；如何借助外力渡過戒癮難關(guān)？如何戒煙贪绘？如何戒酒兑牡？如何戒賭？等等税灌。我就不一一列舉了均函，相信你讀完會(huì)有更多不一樣的收獲。

讀書的最終目的菱涤，是改變苞也。愿我們都能通過《根本停不下來》這本書，學(xué)會(huì)戒癮的方法粘秆，最終走出或幫助他人走出上癮困境如迟，享受人生的幸福和樂趣。