一、建立關(guān)系的技巧
圖片發(fā)自Candice
二枯夜、情緒自我調(diào)節(jié)的五大要訣
1.從潛意識(shí)做主湖雹、掌控的狀態(tài)摔吏，進(jìn)入意識(shí)做主、掌控的狀態(tài)橡娄。
2.標(biāo)明被激發(fā)的情緒是什么。
3.省察被引發(fā)情緒背后的思維瓶籽。
4.探索心理需求俏让，知道自己真正想要的是什么首昔？
5.思考如何借由自己的改變幫助他人成功滿足自己的需求预鬓，重建關(guān)系格二。
三、情緒疏導(dǎo)自我練習(xí)
1.省察省悟：當(dāng)……（事件长窄、情境）
2.標(biāo)明情緒：我覺得……（感覺的形容詞）
3.歸因思維：因?yàn)椤▽?dǎo)致2的想法或解釋）
4.了解需求：我所需要的是……
5.幫助他人與我們重建關(guān)系：
a.建設(shè)性想法；b.建設(shè)性行動(dòng)
小結(jié)：人沒有辦法給別人我們沒有的嚣潜，在關(guān)系中不斷的自我覺察和了解才能更加了解對(duì)方唉韭，只有更加了解自己的需求，才能更多看到對(duì)方需求住诸。所有外在關(guān)系所呈現(xiàn)出來的都是自己跟自己的關(guān)系入桂，由己及人抗愁，一切關(guān)系先從傾聽自己沫屡、了解自己開始吧。
? ? ? ? ? ? 出書訓(xùn)練營第47篇作品（Candice張紅）
