? ? 聽了《微習慣》這本書，讓我對很多事都大徹大悟的感覺循捺。
原來一個習慣養(yǎng)成需要18-254天斩例。還有做任何事沒有去行動主要是意志力和動力有關。那么意志力跟我自我損耗从橘，感知難度，消極情緒础钠，主觀疲勞恰力，血糖水平都會影響著。但是當意志力較弱時——運用微習慣策略旗吁，那么它就是個好策略踩萎。這個策略的基礎不在于我的獨特經(jīng)歷，而在于意志力的科學理論很钓，只不過我的經(jīng)歷與這個科學理論一致香府。采用微習慣策略董栽，你只需要最少量的意志力，就能收獲最多的動量——完美方案企孩。
? ? 正念是一個人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一锭碳，它指的是對自己思維和行動有清醒的認識。正念是目標清晰地活著和敷衍地活著之間的區(qū)別勿璃。
? ? 那我們來舉個例子擒抛，如果你的微習慣是每天喝一杯水，那么你就會對自己總共喝了多少水有所認識补疑。如果你必須每天監(jiān)控一件事歧沪，不管這件事有多微不足道，你的意識都會越來越多地關注它莲组，甚至在完成目標之后還想著它诊胞。我的微習慣是整天留心哪里有寫作的機會，所以我現(xiàn)在對寫作特別警覺锹杈。你會同時自然地養(yǎng)成一個正念的習慣撵孤，它會對未來你修正習慣（包括壞習慣）有所幫助。
? ? 那么再講下另一個驚喜是意志力的增長嬉橙。意志力需要原始力量早直，但更需要耐力，所以頻繁重復小任務就是“鍛煉”意志力的理想方法市框。你的意志力越強霞扬，對自己身體的控制就越好
? ? 但是許多人成了自己身體的奴隸，不斷回應著自己的每一個情緒和心血來潮的念頭枫振。他們認為如果當時不想做一件事喻圃，自己就做不到這件事。增加微習慣是解決這個問題的好方法粪滤，與此同時還能提升意志力斧拍。
? ? 其實當我們了解了微習慣和意志力與動力有關，以及接下來如何使用微習慣杖小。接下來講一下肆汹。
? 養(yǎng)成微習慣的八個步驟：
第一步，選擇一個微習慣予权，制定每天的計劃昂勉。
第二步，挖掘微習慣的內(nèi)在價值扫腺，即帶來的好處岗照。
第三步，明確微習慣的時間安排。
第四步攒至，建立回報機制厚者，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
第五步迫吐，記錄和追蹤完成的情況库菲。
第六步嫁审，微量開始荆姆，超額完成诗芜。
第七步帖池，服從計劃安排婚惫，擺脫高期待值缘挑。
第八步蒜撮，留意習慣養(yǎng)成的標志
接下來再講下微習慣的狀態(tài):
? 1.沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易襟士，不做反而更難放航。
2.身份：現(xiàn)在你認同該行為烈拒，而且可以信心十足地說“我常看書”或“我是個作家”广鳍。
3.行動時無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為荆几。
4.你不再擔心了：剛開始時，你也許會擔心自己漏掉一天或者早早放棄赊时，可當行為變成習慣后吨铸，你知道你會一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況祖秒。
5.常態(tài)化：習慣是非情緒化的诞吱。一旦一件事成為習慣，你不會因為“你真的在做這件事”而激動不已竭缝。當一個行為變?yōu)橐环N常態(tài)房维，它就是習慣了。
6.它很無聊：好的習慣并不會讓人興奮抬纸，它們只是對你有好處而已咙俩。你會因為它們而對生活更有激情，但別指望行為本身也是如此湿故。
微習慣可不只是一個教你如何培養(yǎng)健康新習慣的策略——它是一本自控力指導手冊“⒊茫現(xiàn)在你已經(jīng)了解自己的大腦如何工作、動力策略無效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久坛猪。你可以把這些技巧用在任何你想展開行動的地方歌焦。你越精通微習慣策略，在生活方方面面收獲的成功就會越多砚哆。
? 感謝我親愛的讀者們一直的陪伴！
