一学歧、關(guān)于本文
1罩引、本文介紹的是一個(gè)美國人的一本書《我的情緒為何總被他人左右》；
2枝笨、這個(gè)人不僅自己NB袁铐，而且美國總統(tǒng)認(rèn)為他NB，就是阿爾伯特·埃利斯横浑；
3剔桨、本文夾雜了我的個(gè)人思想；
4徙融、本文從是什么洒缀、為什么、怎么做三方面對他的思想進(jìn)行闡述；
二树绩、是什么
我們在日常生活中常常遇到四種不良情緒萨脑，分別是：
1、過分煩躁饺饭，包括惱火渤早、急躁、沮喪瘫俊、擔(dān)驚受怕等鹊杖；
2、過分生氣军援，包括被激怒仅淑、氣得發(fā)瘋、失望胸哥、傷心涯竟、痛苦、難過等空厌；
3庐船、過分抑郁，包括無精打采嘲更、一蹶不振筐钟、絕望等；
4赋朦、過分內(nèi)疚篓冲，包括過分自責(zé)、過分悔恨等宠哄；
三壹将、為什么
我們?yōu)槭裁磿?huì)在日常生活中產(chǎn)生這么多不良情緒呢？有人會(huì)說毛嫉，那肯定是因?yàn)橥獠吭虬诽俯。慷萝嚵顺性粒习噙t到了暴区，領(lǐng)導(dǎo)批評我，我就生氣了呀辛臊！我在不知道這本書之前也這么認(rèn)為仙粱，但根據(jù)這本書的思想我們是錯(cuò)的，書中說導(dǎo)致我們不良情緒的原因不是外部因素浪讳，而是我們自己的“思維方式”缰盏，稱之為“ABC模式”。
A：代表不利事件淹遵；
B：代表思維方式口猜；
C：代表不良情緒；
在當(dāng)A成為不可改變的事實(shí)透揣，我們可以調(diào)整B來改變C济炎。
進(jìn)一步分析，導(dǎo)致不良情緒的思維方式：
1辐真、災(zāi)難性的思維方式须尚，即恐怖化：總喜歡把事情想得特別嚴(yán)重；
2侍咱、絕對性的思維方式耐床，即應(yīng)該化：認(rèn)為事情就應(yīng)該這樣；
3楔脯、合理化：認(rèn)為這樣是合理的撩轰；
補(bǔ)充：常見的錯(cuò)誤的人生“信條”
1、太在乎別人怎么看待你——將別人的看法恐怖化昧廷；
2堪嫂、無法忍受在重要任務(wù)中的失敗——將事情應(yīng)該化，認(rèn)為自己應(yīng)該成功木柬；
3皆串、如果誰犯錯(cuò)誤了，我要好好批評責(zé)任教育他一番——應(yīng)該化眉枕；
4恶复、對即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮——恐怖化；
5速挑、逃避困境和責(zé)任比正式問題容易得多——合理化谤牡，不去做事，就沒有機(jī)會(huì)做成功事梗摇；
三拓哟、怎么做
第一步，發(fā)現(xiàn)不良情緒：
85%的情況下自己能夠發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒伶授，只是不一定對外承認(rèn)罷了断序；
其他的情況，就要看機(jī)遇了糜烹，萬一就有人直接告訴你了呢违诗；
第二步，分析不良情緒產(chǎn)生的原因：
恐怖化疮蹦？應(yīng)該化诸迟？合理化？
第三步，掌控情緒：
我們陷入不良情緒是因?yàn)槲覀冇兄e(cuò)誤的思維方式阵苇，用這些錯(cuò)誤的思維方式看待事物和思考問題壁公，除了上面三種錯(cuò)誤的思維方式，作者給出了第四種正確的思維方式绅项，那就是做出自己更好的選擇紊册。我們其實(shí)永遠(yuǎn)都有選擇的權(quán)力，當(dāng)你因?yàn)槟臣乱獝阑鹂旃ⅰ嵟叶浮⑴淖雷印⒋蛉讼坪ァ⒆载?zé)甚至自殘自殺的時(shí)候撞反，感覺自己處于人生絕境，除了這些沒有選擇了搪花，實(shí)際上你就放棄了自己選擇的權(quán)力遏片，無論在什么情況下你都有更好的選擇。作者給出兩步解決方案：
1鳍侣、問問自己：怎么做能使自己更好丁稀？怎樣做才能使別人更好？怎樣做才能使事情更好倚聚？
2线衫、如果做不到，也沒有太大的關(guān)系惑折。不要太執(zhí)著授账，接受最壞的結(jié)果。
深度闡述惨驶，做出更好的選擇的四個(gè)步驟：
第一步：再次深度分析自己不良情緒產(chǎn)生的原因白热，多問幾個(gè)為什么；
第二步：從自己的角度粗卜、別人的角度屋确、當(dāng)下關(guān)系的角度審視自己的想法，事情有沒有想象中那么糟糕续扔；
第三步：反思如何對抗不良情緒攻臀，比如轉(zhuǎn)移注意力；
第四步：問問自己有沒有更好的選擇纱昧，接受這個(gè)結(jié)果刨啸，怎么做能夠改善這個(gè)結(jié)果；
還拿上班堵車遲到被領(lǐng)導(dǎo)批評自己很生氣舉例子：
第一步识脆，發(fā)現(xiàn)不良情緒：發(fā)現(xiàn)自己生氣很容易设联；
第二步善已，分析不良因素產(chǎn)生的原因：
造成生氣的思維方式（應(yīng)該化）：因?yàn)槎萝嚕皇俏业腻e(cuò)离例，領(lǐng)導(dǎo)批評我换团，我很生氣；
領(lǐng)導(dǎo)的角度：員工遲到粘招，工作推遲啥寇，任務(wù)進(jìn)度延緩偎球，我應(yīng)該對遲到的員工進(jìn)行批評洒扎，防止再遲到；
當(dāng)下關(guān)系的角度：員工為公司工作不應(yīng)該遲到衰絮；
自己的角度：實(shí)際上更多的責(zé)任在于自己袍冷，自己可以根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，合理地制定上班出行計(jì)劃猫牡。
第三步胡诗，反思如何對抗不良情緒：分析過原因之后就不那么生氣了，轉(zhuǎn)移一下注意力就好了淌友；
第四步：問問自己有沒有更好的選擇：或者下班之后我可以跟領(lǐng)導(dǎo)說明情況煌恢，主動(dòng)承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，陳述自己不再遲到的計(jì)劃震庭，承諾自己會(huì)努力做得更好瑰抵。沒準(zhǔn)，領(lǐng)導(dǎo)對我的印象驟然變好器联，認(rèn)為我是一個(gè)對自己行為負(fù)責(zé)的人二汛，認(rèn)為我是一個(gè)懂得換位思考的人，認(rèn)為我是一個(gè)值得信任拨拓、有上進(jìn)心肴颊、知錯(cuò)就改、可以委以重任的人渣磷！萬一呢婿着？！我就因禍得福醋界，一飛沖天了呢竟宋！
第四步，復(fù)盤總結(jié)：
1物独、是什么袜硫；
2、為什么挡篓；
3婉陷、怎么樣帚称；
4、從中學(xué)到什么秽澳？
還拿上班堵車遲到被領(lǐng)導(dǎo)批評自己很生氣舉例子：
1闯睹、是什么：上班堵車遲到被領(lǐng)導(dǎo)批評自己很生氣；
2担神、為什么：我沒有指定合理地上班出行計(jì)劃楼吃；
3、怎么樣：我上班遲到了妄讯，被領(lǐng)導(dǎo)批評了孩锡，我陳述了具體情況、我的想法亥贸、并承諾做得更好躬窜，領(lǐng)導(dǎo)對我印象很好；
4炕置、從中學(xué)到什么：我以后不僅出行要有合理的計(jì)劃荣挨，做其他事情也要有所準(zhǔn)備；我以后不僅擅長應(yīng)對領(lǐng)導(dǎo)的批評朴摊，其他不好的事情我都能化險(xiǎn)為夷默垄，轉(zhuǎn)危為安，甚至化腐朽為神奇甚纲。
五口锭、金句
1.?我們鎖定了情緒的真正敵人：三種類型的想法可以讓我們在木偶操縱大師面前束手無策（把事情恐怖化、應(yīng)該化和合理化）》犯恚現(xiàn)在我們該考慮如何踢開這些障礙讹弯，用別的什么來替代它們。
2.?責(zé)任指的是你對自己的感覺和行為負(fù)責(zé)这溅，因?yàn)槟阌幸龑?dǎo)和控制它們的能力组民。自責(zé)指的是你因表現(xiàn)不好而讓自己無地自容。承擔(dān)責(zé)任是健康的，自責(zé)則是自毀長城。
3.我們常常自然而然地對挫敗我們的人或事反應(yīng)過度——而我們考量它們的方式則是雪上加霜庄拇。
4.?要想不受制于人和事的一條重要原則是，在A處發(fā)生的事是否真實(shí)不重要耸三，你在B處的所思所想才會(huì)在很大程度上決定你在C處的感覺和行動(dòng)。
5.?事實(shí)上浇揩，我們傾向于在重大災(zāi)難面前臨危不懼仪壮。人們在遭重創(chuàng)時(shí)往往顯示出非凡的能力。洪水和地震受害者可以做出不可思議的事讓自己在災(zāi)難中生存并振作起來胳徽，重建自己的生活和社區(qū)积锅。而讓我們六神無主的爽彤，卻是一些日常的煩心事、無可奈何的感覺缚陷、擔(dān)心适篙、麻煩、決定和難相處的人箫爷。它們用車輪戰(zhàn)來腐蝕我們嚷节。每一個(gè)能量都不大，但加起來肯定是致命的虎锚。
