有一次我問(wèn)了一下健身房的會(huì)員础浮，健身后你有拉伸嗎帆调？居然有人說(shuō)健身后需要拉伸嗎？要么就反問(wèn)我說(shuō)那要怎么拉伸岸雇番刊？我就跟他們說(shuō)，難道你不知道不拉伸肌肉會(huì)僵硬嗎影锈？對(duì)身體健康也不好嗎芹务？頓時(shí)目瞪口呆??
這引起了我的思考，太多人忽略了健身后的拉伸了鸭廷。缺乏這個(gè)拉伸的意識(shí)枣抱，只知道健身就是鍛煉，鍛煉完了也就結(jié)束了辆床，而沒(méi)有加入拉伸的環(huán)節(jié)佳晶。那健身后拉伸為什么那么重要呢？原因有三個(gè)
其一佛吓，健身后拉伸有利于增強(qiáng)身體的柔韌性
其二，健身后拉伸有利于肌肉的恢復(fù)垂攘，使緊繃的肌肉放松下來(lái)
其三维雇，健身后不拉伸，肌肉會(huì)變得僵硬晒他，身體各部分的活動(dòng)范圍也會(huì)降低
下面我就為大家介紹幾種健身后的拉伸放松方法吱型，而且這些拉伸方法針對(duì)的是你當(dāng)天鍛煉的身體部分。比方說(shuō)陨仅，今天你練了胸和肱三頭肌津滞，那么就拉伸肱三頭肌和胸就好了，而不用去拉伸腿灼伤。要明確健身后的拉伸是有針對(duì)性的触徐。
小腿拉伸訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：站在墻邊，伸出右腳狐赡，腳尖靠在墻上撞鹉，膝蓋繃直，身體慢慢朝著墻靠近颖侄，直到小腿肌肉處于拉緊狀態(tài)鸟雏。保持住動(dòng)作30秒，然后收回右腳览祖，換為左腳拉伸孝鹊，重復(fù)相同拉伸程序。
大腿拉伸訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：左手靠墻展蒂，右腳抬起往后又活。右手抓住右腳鞋面苔咪，慢慢往上拉，身體向前傾皇钞，直到右腳不能再往上悼泌。保持住該動(dòng)作30秒，換右手靠墻夹界，重復(fù)前面動(dòng)作馆里。
胸部拉伸訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)身靠近墻，伸直右手可柿，手指朝上手掌貼緊墻壁鸠踪，然后手臂保持不動(dòng)，身體往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)复斥，一直到感受到胸大肌拉到营密，然后保持住動(dòng)作30秒，再放下右手目锭，換為左手靠墻拉伸评汰，重復(fù)上述動(dòng)作。
三角肌拉伸訓(xùn)練
中束拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)著柱子痢虹，右手放在背后被去，手拉住柱子。雙腳并攏站直奖唯，身體往右邊傾斜惨缆，把身體重量壓到三角肌那里，雙腳位置不變丰捷。保持該動(dòng)作30秒坯墨，然后身體慢慢左移最后站直。換左手放在背后重復(fù)該動(dòng)作病往。
前束拉伸要領(lǐng)：背對(duì)著橫著的柱子捣染，兩只手放在背后柱子上，手掌朝下停巷，兩只手的距離大概25厘米左右液斜。身體慢慢往下壓直到不能再往下，然后保持住動(dòng)作30秒叠穆，再放松少漆。
后束拉伸要領(lǐng)：雙腿站直，腳與肩同寬硼被。右手環(huán)著脖子示损，手掌朝后。左手握住右手肘部嚷硫，然后慢慢往左后方用力检访，直到不能在往后時(shí)始鱼，保持住動(dòng)作30秒。換左手環(huán)著脖子脆贵，重復(fù)該動(dòng)作医清。
肱二頭肌拉伸訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)身靠近墻，伸直右手卖氨，手指朝下手掌貼緊墻壁会烙，然后手臂保持不動(dòng)，身體往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)筒捺，一直到身體不能再往左柏腻，然后保持住動(dòng)作30秒，再放下右手系吭，換為左手靠墻拉伸五嫂，重復(fù)上述動(dòng)作致燥。
肱三頭肌拉伸訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：抬起右手放在背后笨农，前臂自然垂下徘键，左手拉住右手肘部鲤嫡，慢慢往左邊拉，身體稍微往左邊傾斜舷丹，然后保持該動(dòng)作30秒潦俺，然后放松一下碉怔，換左手放在背后逾滥，重復(fù)前面動(dòng)作峰档。
腹肌拉伸訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：在瑜伽墊上败匹，雙手撐著寨昙，雙腿并攏伸直并懸空，然后頭盡量朝上掀亩，腹部盡量接近地面舔哪，但不要碰到地面。保持該動(dòng)作30秒槽棍。
背闊肌拉伸訓(xùn)練
單邊動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在前捉蚤，右腳在后站著。然后左手拉住右手腕炼七，慢慢往左邊拉缆巧，身體隨著往左邊轉(zhuǎn)，雙腳保持不動(dòng)豌拙。直到身體不能再往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)陕悬，保持住該動(dòng)作30秒。放松然后換右腳在前按傅，左腳在后重復(fù)上述動(dòng)作捉超。
雙邊動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬胧卤，把雙手放在橫著的柱子上，手掌朝下拼岳，慢慢往下壓枝誊，直到身體不能再往下，保持住動(dòng)作30秒惜纸。
通過(guò)上面的拉伸方法叶撒，健身后的拉伸就基本到位了，那么還等什么堪簿，趕快去試一下吧痊乾！拉伸放松完，你會(huì)感覺(jué)全身特別舒服椭更，而且對(duì)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)起到至關(guān)重要的作用哪审。
勤奮加方法，時(shí)間看得見(jiàn)虑瀑。希望大家在健身路上湿滓，都能實(shí)現(xiàn)自己美好身材的塑造。
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