好的習(xí)慣是自我提升的正向復(fù)利，壞的習(xí)慣是自我消耗的反向放大成福。
1.01的365次方是37.8敌蚜，0.99的365次方是0.03.
很多人都只盯著目標(biāo)（奧運(yùn)會(huì)冠軍）和決定要素，卻忽視了微小習(xí)慣的巨大力量摆碉。
英國(guó)自行車隊(duì)從100年間沒(méi)有得過(guò)一次獎(jiǎng)牌，到北京脓豪、倫敦奧運(yùn)會(huì)上斬獲大多數(shù)金牌連破多項(xiàng)記錄巷帝，靠的就是教練對(duì)隊(duì)員每個(gè)環(huán)節(jié)提升1％的要求和在多個(gè)無(wú)比細(xì)小的細(xì)節(jié)上的改變（請(qǐng)外科醫(yī)生教會(huì)隊(duì)員正確的洗手方法以減少感冒次數(shù)，選擇效果更好一點(diǎn)的肌肉按摩膏扫夜，為隊(duì)員更換柔軟的床單楞泼，設(shè)計(jì)更舒適的自行車坐墊……）
人們行為和習(xí)慣的4個(gè)環(huán)節(jié)：
①提示驰徊。進(jìn)入一個(gè)黑暗的房間，感覺(jué)好黑啊堕阔。
②渴求棍厂。想要亮光。
③行動(dòng)超陆。打開(kāi)電燈開(kāi)關(guān)牺弹。
④獎(jiǎng)勵(lì)。得到光明时呀。
好習(xí)慣和壞習(xí)慣的區(qū)別在于张漂，壞習(xí)慣是即時(shí)滿足，而好習(xí)慣是延遲滿足谨娜。
如何從這4個(gè)環(huán)節(jié)入手航攒，養(yǎng)成好習(xí)慣：
①讓提示更加明顯。
②讓渴求無(wú)法抗拒瞧预。
③讓行動(dòng)更加便捷屎债。
④讓獎(jiǎng)勵(lì)更加愉悅仅政。
改變身份認(rèn)知：我要考過(guò)N1→我是日語(yǔ)學(xué)習(xí)者垢油。（我在戒煙→我不抽煙）
固化執(zhí)行意圖：我每天早上起來(lái)就要用開(kāi)心詞場(chǎng)復(fù)習(xí)前一天的單詞和語(yǔ)法。
習(xí)慣疊加：每打開(kāi)一次手機(jī)圆丹，就要用開(kāi)心詞場(chǎng)學(xué)習(xí)一關(guān)單詞滩愁；每次吃完大餐，都要在商場(chǎng)轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)辫封；每看完一集電視硝枉，都要學(xué)習(xí)一關(guān)單詞。（美劇愛(ài)好者倦微，想減肥但不愛(ài)運(yùn)動(dòng)妻味，把自行車與電視連接起來(lái)，原地蹬自行車的速度達(dá)到多少欣福，電視才能啟動(dòng)）
習(xí)慣記錄：在朋友圈記錄我讀了幾本書(shū)/我跑了幾公里责球，用社交力量幫助自己塑造習(xí)慣。但是要注意拓劝，習(xí)慣記錄只是一個(gè)途徑雏逾，而非目的。不要本末倒置郑临，為了記錄而行動(dòng)栖博。當(dāng)一項(xiàng)措施變成了目標(biāo)，它就不是一項(xiàng)好的措施厢洞。
創(chuàng)造便捷的行為環(huán)境：把開(kāi)心詞場(chǎng)放在手機(jī)桌面顯眼的位置仇让；把書(shū)放在手邊典奉。
尋找好習(xí)慣群體：人們喜歡模仿親近的人，喜歡跟從大多數(shù)人和偶像妹孙。
如何從這4個(gè)環(huán)節(jié)入手秋柄，改掉壞習(xí)慣：
①讓提示不起眼。
②讓渴求可抗拒蠢正。
③讓行為不便捷骇笔。
④讓獎(jiǎng)勵(lì)不愉悅。
執(zhí)行意圖：想看電視時(shí)嚣崭，必須說(shuō)出我想看什么具體的節(jié)目笨触，才能打開(kāi)電視，說(shuō)不出就不能看雹舀。
行為不便：拔掉電源線芦劣，扣出遙控器電池，把遙控器和電池分開(kāi)存放在不同位置说榆；把手機(jī)放到其他房間虚吟；斷開(kāi)WiFi。
告訴自己后果：我花了2個(gè)小時(shí)在沙發(fā)上看電視/刷抖音签财，心情并沒(méi)有變好串慰，也沒(méi)有收獲。
當(dāng)你動(dòng)用意志力去戒煙唱蒸，往往不會(huì)成功邦鲫，因?yàn)橹挥挟?dāng)你認(rèn)為吸煙是愉快的事情，你才需要?jiǎng)佑靡庵玖θ?duì)抗你的渴求神汹；當(dāng)你把吸煙變得不那么吸引人庆捺，戒煙自然就會(huì)成功。
把好習(xí)慣變成切入點(diǎn)屁魏，而不是終點(diǎn)滔以。
從每天2分鐘開(kāi)始，養(yǎng)成看書(shū)/瑜伽/學(xué)習(xí)的好習(xí)慣氓拼。
當(dāng)一件事情你画，對(duì)別人來(lái)說(shuō)是傷害，對(duì)你來(lái)說(shuō)卻沒(méi)那么難受甚至是愉悅的披诗，那就是你的天賦所在撬即，是你應(yīng)當(dāng)發(fā)掘和養(yǎng)成好習(xí)慣的點(diǎn)位。
