最近病毒還在蔓延，許多人好多天沒(méi)出過(guò)門狐树，盼望著趕緊有特效藥或者針對(duì)性治療方法出來(lái)焙压，然鵝，目前短期內(nèi)要等疫苗或者藥物出來(lái)不太現(xiàn)實(shí)抑钟，大家能做的還是注意防護(hù)和提高并維持好自身的免疫力涯曲。
那如何才能提高和維持自身免疫力呢？
在回答這個(gè)問(wèn)題之前味赃，我們先要了解一點(diǎn)免疫力掀抹。
咱們大多數(shù)人的免疫力都是合格的！
我們生活在充滿各種細(xì)菌和病毒的世界里心俗，甚至我們體內(nèi)本身就帶著很多病菌傲武。這些病菌對(duì)免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是一種強(qiáng)大的自然選擇力量。
也就是說(shuō)城榛，免疫力低的人在漫長(zhǎng)進(jìn)化過(guò)程里會(huì)更容易被淘汰掉揪利，而免疫力足夠?qū)Ω哆@些病原體的人就會(huì)生存下來(lái)。所以狠持，能活在現(xiàn)在的我們絕大多數(shù)人的免疫系統(tǒng)都是合格的疟位，也就是說(shuō)免疫力都正常。當(dāng)然喘垂，肯定也有少部分人的免疫力是低的甜刻。
舉個(gè)例子，大約有90%的中國(guó)人被結(jié)核桿菌感染過(guò)正勒，但這其中只有不到10%的人會(huì)得肺結(jié)核得院。也就是說(shuō)，90%以上的被感染者能夠搞定進(jìn)入體內(nèi)的結(jié)核桿菌章贞，這個(gè)其實(shí)就是咱們的免疫力在發(fā)揮作用的結(jié)果祥绞。
不僅是細(xì)菌，病毒也一樣。比如大家最常聽(tīng)說(shuō)的乙肝病毒蜕径，在沒(méi)有乙肝疫苗的時(shí)候两踏，中國(guó)有10億左右的人都被乙肝病毒感染過(guò)。但只有不到一億人會(huì)變成病毒攜帶者兜喻。換句話說(shuō)梦染，90%以上的乙肝病毒感染者的免疫系統(tǒng)都能夠消滅乙肝病毒，只留下針對(duì)病毒的抗體虹统。
因此弓坞，絕大部分人的免疫系統(tǒng)是足夠抵抗細(xì)菌和病毒的，少部分得病的人免疫力可能是先天低下车荔，也有可能是因?yàn)樵谔囟ǖ那闆r下免疫力暫時(shí)降低引起的。
所以戚扳，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)忧便，我們需要做的是保持好自己的免疫力，不讓它降低就可以了帽借。
那么珠增，如何知道自己的免疫力降低了呢？
一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱砍艾，可以由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來(lái)判斷蒂教。一般每微升4000～10000個(gè)白細(xì)胞屬于正常，如果小于每微升4000個(gè)脆荷，表明機(jī)體的免疫功能低凝垛。
呵呵，普通人怎么可能知道自己的白細(xì)胞數(shù)量呢蜓谋？
所以在日常生活中梦皮，有下面幾個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候可能代表免疫力降低。
1. 經(jīng)常感到身體疲憊桃焕，無(wú)精打采
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到疲勞剑肯、疲憊、容易犯困观堂，而且去醫(yī)院檢查卻又發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有患任何病的時(shí)候让网，就得注意了，這可能在暗示你：你的身體免疫力在走下坡路师痕。很多人現(xiàn)在熬夜都是很平常的溃睹，12點(diǎn)就睡那都算早的了。
2. 感冒
一般感冒大多是由病毒引起的七兜。這些病毒本來(lái)就在我們體內(nèi)丸凭，一般情況下免疫系統(tǒng)能把它們HOLD住，所以不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。不過(guò)惜犀，在一些情況下铛碑，比如天氣突然降溫或勞累等，這些病毒會(huì)擺脫免疫系統(tǒng)的控制從而導(dǎo)致感冒的發(fā)生虽界。
3. 嘴巴“上火”
口唇皰疹汽烦，通常被人們稱為嘴巴起泡或“上火”。在正常情況下莉御，我們體內(nèi)的單純皰疹病毒能夠被人體的免疫系統(tǒng)所壓制撇吞。
但當(dāng)一個(gè)人免疫力降低的時(shí)候，比如感冒和發(fā)熱后礁叔，這些單純皰疹病毒就活躍起來(lái)牍颈，進(jìn)入嘴角粘膜的上皮細(xì)胞，并在那里繁殖從而導(dǎo)致皰疹琅关。
4. 傷口難愈合
我們?nèi)粘Ｉ钪须y免有擦傷煮岁，比如皮膚破了、咬了嘴唇等涣易。一般情況下画机，我們的免疫系統(tǒng)會(huì)讓這些小傷口愈合。但當(dāng)免疫力低下的時(shí)候新症，這個(gè)愈合的速度就會(huì)變慢步氏。
有上面的現(xiàn)象出現(xiàn)很可能就是免疫力降低的表現(xiàn)了。這個(gè)時(shí)候徒爹，就該認(rèn)真考慮如何提高免疫力的問(wèn)題荚醒。
那么如何提高和維持自身免疫力呢？
越來(lái)越多的研究明瀑焦，生活方式對(duì)免疫系統(tǒng)有很大影響腌且，比如飲食、健身習(xí)慣榛瓮、心理狀態(tài)等铺董。因此，普通人可以從生活習(xí)慣入手禀晓，把自身免疫力提升到最佳狀態(tài)精续。
1. 合理飲食
人體內(nèi)每天都要產(chǎn)生非常多免疫細(xì)胞，產(chǎn)生這些細(xì)胞所需要的原材料需要通過(guò)我們的飲食來(lái)獲得粹懒。所以重付，健康的飲食才能為免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行提供物質(zhì)保障。
基本上正常三餐吃飯都沒(méi)有問(wèn)題凫乖，按照我的“兩拳齊美”來(lái)吃即可确垫。每天再額外吃一些水果弓颈，含維生素C豐富的水果均可以達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體免疫力的效果。VC的作用機(jī)制是通過(guò)降低毛細(xì)血管通透性來(lái)阻止病毒的入侵删掀。含VC豐度的水果主要有：草莓翔冀、柑橘、獼猴桃披泪、葡萄等纤子。
2. 適量運(yùn)動(dòng)
關(guān)于運(yùn)動(dòng)和免疫力的關(guān)系上次已經(jīng)講的比較清楚了。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)降低免疫力款票，適量運(yùn)動(dòng)才會(huì)提升免疫力控硼，具體就按照我的“每周健身兩小時(shí)”的方法來(lái)做。
添加微信公眾號(hào)：寶藏男孩王二狗
回復(fù)：健身
領(lǐng)取在家健身資料
3. 充足睡眠
睡眠不夠艾少，拿啥湊都不行卡乾！睡眠可促進(jìn)白細(xì)胞的生成、巨噬細(xì)胞的活躍姆钉，給免疫力加分说订。因此經(jīng)常加班、熬夜的小伙伴注意潮瓶，不正常的生活作息會(huì)導(dǎo)致身體休息不充分，導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降钙姊。
建議每天晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)毯辅，睡到早上7點(diǎn)。
4. 不濫用藥
藥物能夠快速地殺死或抑制病原微生物煞额。但同時(shí)思恐，藥物的應(yīng)用讓免疫系統(tǒng)失去了和病原微生物戰(zhàn)斗的機(jī)會(huì)。免疫系統(tǒng)就像軍隊(duì)一樣膊毁，它的作戰(zhàn)能力是需要長(zhǎng)期歷練出來(lái)的胀莹。大部分的疾病都可以靠自愈。
當(dāng)然婚温，不管吃不吃藥描焰，水一定要喝夠。
5. 刻意微笑
保持好的心情栅螟，不要讓自己經(jīng)常處于壓抑和不開(kāi)心的狀態(tài)荆秦，很多疾病都與不良情緒有直接的關(guān)系。
我建議可以每天照鏡子刻意讓自己笑力图，每天擺出微笑的臉步绸，自然就會(huì)開(kāi)心一些。不是開(kāi)心才笑吃媒，而是笑了就會(huì)開(kāi)心瓤介。
如果做到上面的幾點(diǎn)吕喘，我們絕大多數(shù)人的免疫力自然就會(huì)是足夠的了。
記住刑桑，提高免疫力是一個(gè)系統(tǒng)的工程氯质，不是一種保健品和偏方就可以get的。
