在希臘的奧林匹亞山阿爾菲斯河岸的巖壁上祭刚，刻著一個流傳至今的警句——“如果你想聰明牌捷，那么跑步吧墙牌；如果你想更強(qiáng)壯，那么跑步吧暗甥；如果你想更健康喜滨，那么跑步吧〕贩溃”
古希臘人認(rèn)為虽风，跑步是一件非常棒的事情。而這項運動寄月，從古至今辜膝，一直被沿用，從未被中止漾肮。
學(xué)習(xí)輕松跑不到兩個月厂抖，堅持隔日跑3公里～5公里，不知不覺中初橘，一點一點地突破自己验游。今天突然發(fā)現(xiàn)，配速提升得不錯保檐，很開心耕蝉，而比這更重要的是：
持續(xù)早起，每一個清晨都讓人心曠神怡夜只；
身體已經(jīng)有了明顯的變化：安靜脈博和運動脈博明顯下降垒在、體脂率下降、耐力提升扔亥；
體驗到了運動的快樂和上癮：跑步场躯、流汗，身體中分泌的內(nèi)啡肽和血清素旅挤，足以抵御身體中的壓力激素踢关，帶給我身心輕松。
感謝給我勇氣粘茄，讓我邁出跑步第一步的朋友們：馮向農(nóng)签舞、張仕秋、韓秋月柒瓣、千哥儒搭。他們差不多都是我同時代的人。
曾經(jīng)中年發(fā)福的油膩大叔芙贫、身體多項指標(biāo)異常的姐姐搂鲫、49歲就被醫(yī)生安排“靜養(yǎng)”的膝蓋受損者……
而科學(xué)的跑步，讓他們脫胎換骨般成為了另一個自己磺平。特別是曾經(jīng)病殃殃的千哥魂仍，已經(jīng)從61歲跑到了73歲拐辽，今年完成了自己的第40個馬拉松。
身邊常有人問：跑步傷膝蓋嗎擦酌？年紀(jì)大了能跑嗎薛训？太胖了能跑嗎？
我也是初跑者仑氛，我的意見毫無價值。但我相信闸英，任何一件事情锯岖，都會有它的底層邏輯和科學(xué)依據(jù)，運動更不例外甫何。所以出吹，別隨心所欲地亂跑，一定傷害到你辙喂！
我的跑步老師是：著名跑步教練張展輝老師（帆書app上有他的跑步付費課程）捶牢、兩本書《跑步圣經(jīng)》和《掌控》。
另外巍耗，跑步裝備很重要秋麸！很重要！很重要炬太！特別是運動手表（手環(huán)）灸蟆、專業(yè)跑鞋，它們是保護(hù)你身體的硬件亲族！還有跑前熱身炒考，跑后拉伸，會讓你降低受傷的機(jī)率霎迫，也會幫助你運動后的快速恢復(fù)斋枢。
將這段文字分享給喜歡宅家、不愛運動知给、久坐瓤帚、懶床的朋友們。
