自從昨晚放縱自己煲了一晚上劇以后视事，今天心心念念老是想著劇情的發(fā)展胆萧，總是靜不下心來(lái)學(xué)習(xí)。
坐在窗前的木椅子上發(fā)呆俐东，發(fā)了很久跌穗。忽然有一剎那有個(gè)念頭想閃過(guò)，提醒自己虏辫，決定昨天開(kāi)始每天要寫(xiě)正念日記蚌吸。今天寫(xiě)什么好呢？有種懶得動(dòng)懶得想的感覺(jué)砌庄，不如就觀呼吸吧羹唠！于是調(diào)了10分鐘的計(jì)時(shí)，把坐姿調(diào)整好鹤耍，坐了1/3的凳子。腰背挺直验辞，雙手手心向上放在膝蓋上稿黄，腳尖上前兩雙腳穩(wěn)穩(wěn)的踩在地板上，閉上眼睛跌造。把注意力集中在呼吸上杆怕，深深的吸了一口氣族购，感受到空氣從鼻腔里進(jìn)入身體，腹部慢慢鼓起來(lái)陵珍，停了一下寝杖，頓了一下，憋了一下氣互纯，然后慢慢呼氣瑟幕，肚子慢慢縮下去，空氣又從鼻腔里面呼出來(lái)留潦。幾次以后我就想著用嘴巴呼氣只盹，把身體更多的濁氣豁帶出去。不知道是不是剛開(kāi)始的原因兔院，這一次沒(méi)有像以前感覺(jué)很難把嘴巴張開(kāi)感覺(jué)很堵殖卑，這一次很輕松的就可以微微張開(kāi)了雙唇。再慢慢的吸氣坊萝，感覺(jué)新鮮的空氣進(jìn)入鼻腔孵稽，鼻腔被新鮮的空氣吹過(guò)，感覺(jué)有點(diǎn)干燥十偶，新鮮空氣吸入腹部菩鲜，腹部慢慢鼓起。停頓一下扯键，憋一下氣又慢慢縮下去睦袖。身體內(nèi)的濁氣通過(guò)嘴巴呼出，感覺(jué)到呼出空氣里帶有的水分濕潤(rùn)了嘴唇荣刑。吸氣馅笙，腹部鼓起來(lái)；呼氣厉亏，腹部縮下去董习。每一次吸氣都感覺(jué)到空氣經(jīng)過(guò)的時(shí)候鼻腔里一陣干澀的感覺(jué)，每一次呼吸都感覺(jué)到嘴唇濕潤(rùn)的感覺(jué)爱只。沒(méi)多久皿淋，突然一陣風(fēng)吹來(lái)，我感覺(jué)自己臉部的肌膚被輕輕拂過(guò)恬试，有一陣涼意窝趣。同時(shí)手上的肌膚也感受到這種被風(fēng)輕撫的感覺(jué)。突然聽(tīng)到隆隆的聲音训柴。應(yīng)該是有一架飛機(jī)從上空飛過(guò)吧哑舒。感覺(jué)自己的思緒被飄走了。又輕輕的拿拉回來(lái)幻馁，繼續(xù)觀呼吸洗鸵。感受吸氣越锈，鼻腔干干的，腹部鼓起來(lái)膘滨；呼氣嘴唇濕潤(rùn)的甘凭，腹部收下去的感覺(jué)。
突然聽(tīng)到微信滴滴~滴滴的響了兩聲火邓，是丹弱。是誰(shuí)給我發(fā)微信呢？是不是中介的回復(fù)呢贡翘？約好明天簽合同的時(shí)間了嗎蹈矮？是早上還是下午呢？明天爸爸會(huì)不會(huì)有什么安排鸣驱？能順利簽上合同嗎泛鸟？……很想睜開(kāi)眼睛，拿起手機(jī)來(lái)看看信息踊东。但是又想到觀呼吸還沒(méi)有結(jié)束北滥。于是把這個(gè)念頭壓下去了，又開(kāi)始繼續(xù)觀呼吸闸翅，吸氣再芋，呼氣……這個(gè)時(shí)候腹部已經(jīng)變得有點(diǎn)機(jī)械式的運(yùn)動(dòng)。鼓起來(lái)說(shuō)縮下去坚冀，鼓起來(lái)縮下去……腹部的肌肉是似乎有一點(diǎn)酸脹济赎，很喜歡這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸脹酸痛的感覺(jué)。把注意力集中在腹部记某，感受更多的肌肉酸脹的感覺(jué)司训，因?yàn)樽约河欣吖峭夥砸埠苊黠@的感受到每一次腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)跟肋骨的摩擦和牽引液南。
犊遣拢……時(shí)間到了，慢慢睜開(kāi)眼睛滑凉，感覺(jué)今天特別容易適應(yīng)睜開(kāi)眼時(shí)的光亮度统扳，再深深吸一口氣，感覺(jué)整個(gè)人很舒服畅姊，深深的把這一口氣呼出去咒钟，感覺(jué)有點(diǎn)心曠神怡，比剛才精神多了若未。
其實(shí)在剛才觀呼吸的過(guò)程中朱嘴，思緒飄走了很多次，飄到很多不同的事物上陨瘩，每次覺(jué)察到思緒飄走了腕够，又把它拉回來(lái)的到呼吸上。每一次覺(jué)察到標(biāo)準(zhǔn)舌劳，每一次拉回來(lái)帚湘，都是一種進(jìn)步。
正念甚淡，讓我可以感受每一刻贯卦，享受每一個(gè)當(dāng)下撵割。
?感謝你的到來(lái)贿堰，我是簡(jiǎn)單羹与，感恩寫(xiě)作的路上有你相伴纵搁。
