前幾天迹淌，公司兩個同事因為工作的一些事情吵了起來唉窃，其中一個同事情緒很激動，憤怒的沖著另一個同事大吼纹份，還摔了東西。整個公司的人都知道了他們吵架削咆，因為造成的響動真的很大蠢笋。公司的同事都嚇到了，說實話瞻惋，我還是第一次在職場中看到這樣情緒失控大發(fā)脾氣的援岩，或許是我見識淺薄吧。
在生活中羽峰，我們總會因為各種事情發(fā)脾氣，發(fā)脾氣雖然讓我們的情緒得到了宣泄值纱，但也對我們人際關系產生了巨大的傷害坯汤。
人有七情六欲，讓我們不生氣不憤怒那是不可能的疆偿，但如何控制憤怒情緒搓幌，讓它合理健康的發(fā)泄，卻是我們可以去提升和學習的反番。
要想控制憤怒叉钥，讓自己成為一個淡定的人，就要先了解憤怒產生的原因枫疆。
美國心理學家伯納德·金說：當某些人或事危及到我們最重要的渴望和需求時敷鸦，我們就會產生憤怒。憤怒的背后是我們想要被理解值依、 同事碟案、善待和關愛的需求。它是我們內心負面感受的一種反應辆亏。
克服憤怒的關鍵就是要找到憤怒背后的深層原因，而發(fā)現(xiàn)負面感受是挖掘憤怒深層原因重要的一步领迈。負面感受通常都是對誘發(fā)事件的不合理評估或期望落空引起的。
我們要學會找出誘發(fā)事件中的那些不合理的信念或非理性想法衷蜓，比如高考失敗了，我們就覺得自己人生完了刻恭，別人都必須對我好扯夭，我必須成功等等交洗。這些不合理的想法和期望很容易造成我們的負面感受橡淑，從而引發(fā)憤怒，我們必須警惕這些不合理想法的出現(xiàn)置森。
朋友有個4歲的女兒符糊，她經常對4歲的女兒大吼大叫，忍不住發(fā)脾氣行贪，每當女兒不順從她時模闲。每次發(fā)完脾氣她都很后悔，對女兒充滿愧疚感啰脚，但又控制不住自己实夹。她說她害怕變得和她媽媽一樣。
朋友發(fā)脾氣的誘發(fā)事件是女兒不順從她贮配，負面感受是當女兒不順從她時塞赂，她覺得很無助，這種無助的感受讓她不知所措圆存。而產生無助這種負面感受背后更深層次的原因是女兒不順從她時的這種無助感，總能讓她想起小時候自己被媽媽打罵時埋藏于心的深深的恐懼感和無助感夫植。但成年后的我們內心總是會下意識的逃避這種恐懼和無助油讯，每當產生這種感覺時就將其轉化為憤怒情緒發(fā)泄出來陌兑。
那么當憤怒情緒來襲時，我們該怎么做呢兔综？《情商大師》一書中提到了我們可以通過填寫憤怒日志软驰、正念、自我同情等方式控制憤怒情緒纠吴。
憤怒日志主要包括動力贰镣、期望、誘發(fā)事件恭陡、評估上煤、負面感受休玩、憤怒強度（1～10分）、身體反應劫狠、憤怒深層原因八大部分拴疤。
填寫憤怒日志前要先讓自己靜下來，可以通過正念的方式如正念式呼吸独泞、身體掃描等方式呐矾。正念可以幫助我們在面臨引起憤怒的場合去觀察自己的感覺（自己內心的感受、身體反應等）懦砂，一點點減少憤怒蜒犯。
通過持續(xù)的練習填寫憤怒日志组橄，可以幫助我們建立正確處理憤怒情緒的思維方式，在日后憤怒情緒來臨時罚随，即使我們不通過憤怒日志玉工，也可以很好的克服憤怒淘菩。
克服憤怒的方法還有很多遵班，學習克服憤怒情緒也是需要我們長期去練習的。希望我們都可以走出憤怒的枷鎖潮改，成為自己情緒的主人狭郑。
