時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理
1、愿景使命有意義——汽車上的發(fā)動(dòng)機(jī)
意義感有勾，這是人活著的最高追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯古程，是人生的操作系統(tǒng)蔼卡，是精力的最終源泉。
A挣磨、玄奘大師 B雇逞、女友搬煤氣 C、上甘嶺D自己的故事
不忘初心 牢記使命 意念力
2茁裙、專注聚焦注意力——汽車上的導(dǎo)航儀
要想讓有限的精力產(chǎn)生最大的產(chǎn)出塘砸，就是要學(xué)會(huì)聚焦在重要的事情上。能夠心無雜念地把精力用在能產(chǎn)生最大產(chǎn)出的事情上晤锥。
如何學(xué)會(huì)聚焦呢?
設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)
A掉蔬、學(xué)會(huì)葉武濱老師的ABC255工作法
（A 必須自己親自執(zhí)行的的計(jì)劃內(nèi)事件，B 突發(fā)的計(jì)劃外緊急狀況矾瘾，C 內(nèi)外部干擾不太緊急的事件）
做A女轿、推遲B、記錄C
學(xué)會(huì)留白壕翩、學(xué)會(huì)說不
3蛉迹、掌控情緒正能量——發(fā)動(dòng)機(jī)的火花塞
感恩、樂觀戈泼、興奮
記得有一句話：用勇氣去改變可以改變的事情,用胸懷去接受不能改變的事情,用智慧去分辨二者的區(qū)別
情緒最影響心情婿禽，心情最影響效率，消耗精力
把握道法自然真相大猛，不糾結(jié)扭倾，問題背后有答案
困難拆分成1+1,所有問題都要三種以上答案
4、正念冥想巧換腦——汽車上的收音機(jī)
切換頻道：腦力與腦力切換
腦力與體力切換
冥想
5挽绩、高效睡眠子午覺——汽車上的剎車
增加睡眠膛壹，科學(xué)睡眠
睡覺
提高精力不代表著睡覺少。成年人的每天睡眠時(shí)間在7-9個(gè)小時(shí)左右。
睡覺幾點(diǎn)建議：
沒事兒別上床模聋，在上床與睡覺之間做好條件反射肩民。
戶外多活動(dòng)，白天在戶外活動(dòng)曬太陽链方，能夠讓體內(nèi)生成更多的褪黑激素持痰，在晚上有助于我閃睡得更好。
睡前做準(zhǔn)備祟蚀。比如讓屋子保持黑暗工窍，洗個(gè)熱水澡，增加白噪音等前酿。
6患雏、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)葆精力——汽車上的軸承
合適的運(yùn)動(dòng)量推薦是每周至少 150分鐘-300分鐘，就是如果每周運(yùn)動(dòng)5天罢维，每天平均半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)淹仑。
有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)最佳的強(qiáng)度是你最大心率的60%-70%肺孵，最大心率就是用220減去你的年齡匀借。
7、均衡飲食最重要——汽車上的汽油箱
少吃多餐悬槽，每餐不用吃太飽怀吻，每餐間隔時(shí)間越長就會(huì)引起血糖大起大落，血糖飽和的時(shí)候容易犯困初婆，所以很多人下午會(huì)犯困就是由于血糖升高蓬坡，上午和下午間隙可以補(bǔ)一點(diǎn)兒像堅(jiān)果，水果磅叛，沙拉等屑咳。
多吃低糖高營養(yǎng)的食物，尤其是綠色的蔬菜弊琴。深綠色蔬菜(菠菜兆龙、西蘭花、芝麻菜等) > 其它新鮮蔬菜 敲董、水果紫皇、豆類、堅(jiān)果 > 加工過的食物（餅干腋寨、薯片） > 白米 聪铺、白面、甜食萄窜。
多喝水铃剔，如何判斷自己喝的水夠不夠撒桨？簡單一點(diǎn)兒就是你的體重除以32，比如我66公斤键兜，除以32凤类，每天大概要喝2升水。
8普气、即時(shí)補(bǔ)充很有益——汽車上的水箱
XS運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)飲料谜疤、乳清蛋白、維生素B族现诀、卵磷脂茎截、銀杏蓯蓉
