高女士從一輛旅行車后面的床墊上起來就來到了睡眠診所捂寿。她說睡眠不足讓她非常虛弱口四，甚至不能夠堅(jiān)持在車上坐3小時(shí)。她習(xí)慣于每天在床上待22小時(shí)者蠕，每天傍晚起來2小時(shí)窃祝，那也是為了“陪我丈夫吃晚餐”家務(wù)事由保姆來做。
高女士經(jīng)常白天夜晚都在打瞌睡中度過踱侣，她經(jīng)常在床上接待客人粪小。她甚至組織了一個(gè)女性聚會(huì)，每個(gè)星期都會(huì)在她的大臥室里聚會(huì)一次抡句。她從嬰兒時(shí)開始睡眠就比常人差探膊，現(xiàn)在的這種睡眠習(xí)慣是從10年前的一次腎臟手術(shù)及抑郁癥之后開始的。她覺得她還沒有從手術(shù)中恢復(fù)過來待榔，雖然已經(jīng)有兩位專業(yè)的醫(yī)生診斷說她已經(jīng)完全恢復(fù)健康了逞壁。
她討厭夜晚以及所有和睡眠有關(guān)的事情。她每天晚上會(huì)花很多時(shí)間想要靜靜地躺在床上(結(jié)果她感覺身上的每一塊肌肉都像要抽筋一樣)绳瘟，努力地想保持頭腦中沒有任何想法(結(jié)果她總是從一件事情想到另一件事情糖声，腦子飛快地運(yùn)行)分瘦，努力讓自己深呼吸(結(jié)果出現(xiàn)眩暈并且自己無法控制)她說她已經(jīng)試過能找到的所有出版物上關(guān)于治療失眠的方法，但是沒有一種管用嘲玫。
高女士總是覺得自己很虛弱去团，她小時(shí)候就被媽媽過分地保護(hù)起來(“親愛的渗勘，你知道你不能出去玩兒俩莽，你會(huì)患上肺炎或者被累壞的”)。躺在床上無法入睡更讓她肯定自己很虛弱取刃。她害怕沒有足夠的睡眠會(huì)毀掉自己的生活出刷、所以她待在家里的時(shí)間越來越多。
實(shí)驗(yàn)室的評(píng)估表明崩侠，高女士的睡眠只能持續(xù)一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)却音，但幾乎白天夜晚都在睡矢炼，并且她的睡眠很多都只是處于第一個(gè)階段(就是清醒和睡著中間的那個(gè)過渡階段)句灌，沒有深度的睡眠，快速眼動(dòng)睡眠也極少骗绕。
高女士在診所附近的一個(gè)汽車旅館里住了一個(gè)月。在一個(gè)非常親密的朋友的幫助下枷邪，她在床下的時(shí)間從最開始的每天2小時(shí)增加到每天16小時(shí)东揣。診所的醫(yī)生交給她放松的方法腹泌，告訴她睡眠保健的知識(shí)凉袱，而且每天她都會(huì)接受心理治療，逐漸建立自信钟鸵。慢慢地棺耍，她的睡眠變得正常了种樱，當(dāng)然還沒有達(dá)到極好嫩挤，但是，她很滿意地回家了以现。5年來约啊，她的睡眠狀況還是比較好的棍苹。
高女士的病例表現(xiàn)出失眠癥患者3種典型的錯(cuò)誤做法:
“我躺在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，就越能獲得更多的睡眠孽鸡，這樣就能感覺更好《剐兀”
“如果我無法入睡晚胡，我就不得不努力地使自己睡著嚼沿÷饩。”
“沒有任何事情比失眠糟糕了。它會(huì)毀掉明天箫踩，毀掉我的整個(gè)生活谭贪。
實(shí)際上俭识，失眠癥患者躺在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量就會(huì)越糟糕理盆；最糟糕的事情就是努力地想要自己睡著凑阶；某一天晚上是否睡著或者睡好實(shí)際上對(duì)于你第二天的表現(xiàn)可能只有輕微的影響宙橱。
下面這些事情你可以試著去做做师郑，一開始可能會(huì)覺得有些奇怪宝冕，但是它們都能幫助你形成正確的態(tài)度和習(xí)慣邓萨，從而幫助你的睡眠。
