到現(xiàn)在為止晌砾，科學(xué)的研究結(jié)果表明緊張有三種類(lèi)型:心理緊張簿废、肌肉緊張和交感神經(jīng)興奮椭员。 心理緊張主要表現(xiàn)為焦慮和擔(dān)心，很多的想法在腦子里穿來(lái)穿去戒傻，感到...

條件性失眠 有時(shí)，因?yàn)闀簳r(shí)的嚴(yán)重壓力或者疾病而導(dǎo)致病人幾個(gè)星期都失眠识虚，那么這種暫時(shí)性失眠很有可能發(fā)展成為長(zhǎng)期失眠。長(zhǎng)此以往妒茬，病人就會(huì)在不知不覺(jué)中...

下意識(shí)形成的態(tài)度 如果你失眠已經(jīng)有一段時(shí)間，那么你很有可能在沒(méi)有意識(shí)到的情況下形成了關(guān)于睡眠的某種態(tài)度或者習(xí)慣乍钻。這些態(tài)度和習(xí)慣會(huì)讓問(wèn)題持續(xù)下去肛循。...

保持規(guī)律作息 平是一個(gè)32歲的高爾夫職業(yè)選手银择，他認(rèn)為自己的睡眠問(wèn)題嚴(yán)重影響到了自己的職業(yè)多糠。作為例行檢査的一項(xiàng)，我們請(qǐng)他填寫(xiě)一份睡眠日志浩考，記錄自己...

給自己時(shí)間進(jìn)入睡眠的狀態(tài) 我們的大腦并不是一個(gè)開(kāi)關(guān)。如果你是個(gè)失眠癥患者，你不可能在11點(diǎn)之前都很有精神地工作搭伤，然后到了11點(diǎn)15分就進(jìn)入睡眠只怎。...

讓習(xí)慣起作用 大多數(shù)人在上床瞬覺(jué)前會(huì)有一些固定的習(xí)慣怜俐，一些人比較夸張身堡。他們可能看看新聞、換上睡衣拍鲤、刷牙贴谎、把狗或貓等寵物放到外面、完成他們自己的祈...

不要努力睡著 “如果一開(kāi)始你沒(méi)有成功擅这，那么就努カ、努カ绞幌、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果蕾哟。在失眠這個(gè)事情上，事實(shí)卻是你越努力地想要...

減少睡眠時(shí)間 大多數(shù)失眠癥患者躺在床上的時(shí)間太長(zhǎng)莲蜘。1993年谭确，研究員對(duì)睡眠障礙中心來(lái)求診的62位失眠癥患者進(jìn)行過(guò)一個(gè)研究。我發(fā)覺(jué)他們中的90%通...