這是笑來老師在APP“得到”上開通的專欄“通往財富自由之路”中第九，十疼电，十一周的分享主題--“元認(rèn)知能力”。如下是我的筆記减拭。
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我們常常感嘆時間過得飛快蔽豺，回想過去，似乎不能像倒磁帶一樣回憶到底自己都做了些什么拧粪。其實時間都是一分一秒的度過修陡，只是我們只顧忙忙碌碌，壓根沒注意到時間的存在可霎。
我們發(fā)脾氣后魄鸦，常常后悔，但是事發(fā)的時候癣朗，我們常常不知道自己在干什么拾因，仍由自己胡來。
這就是典型缺乏元認(rèn)知能力。當(dāng)你的元認(rèn)知能力被激活绢记，你時刻能感知自己的存在扁达，自己的每一個感受，自己的情緒庭惜，欲望罩驻。你在處理事情的時候穗酥，才能擺脫大腦的牽制护赊，像一個外人一樣，脫離自己的肉體砾跃，觀察自己的一言一行骏啰，反思這樣對不對，好不好抽高，思考怎么做才能得到更圓滿的結(jié)果判耕，于是迅速調(diào)整自己的行為。
當(dāng)你在開會的時候翘骂，一個員工突然神色有點慌張壁熄，注意力分散，你很可能會關(guān)心她是不是有什么急事碳竟，并且同意她離開會議室草丧。
這就是具有元認(rèn)知能力的表現(xiàn)。能夠帶著同理心莹桅，從他人的角度看待問題昌执，體會別人的感受，情緒诈泼，知道別人的訴求懂拾。而洞察他人的能力，源自于你對自己是否有足夠的覺知和認(rèn)知铐达。能夠時刻感知自己的人岖赋，與人相處時，別人才會覺得舒服瓮孙。
上學(xué)的時候贾节，有些同學(xué)即便不是那么認(rèn)真的聽講，做作業(yè)衷畦，成績依舊非常好栗涂。其實他們學(xué)的，不僅僅是知識本身祈争，更重要的是老師的思考方法斤程；你喜歡寫作，看別人文章的時候，你會思考和比較忿墅，別人哪里做的好扁藕，自己可以借鑒，哪里不如自己做的好疚脐；你喜歡每個一段時間比較自己的現(xiàn)在和過去亿柑，看看自己有哪些進步，仍有哪些缺陷棍弄，認(rèn)真思考提升的核心方面及其方法望薄。這是極具元認(rèn)知能力的表現(xiàn)。元認(rèn)知能力強的人呼畸，能夠迅速發(fā)現(xiàn)事物的本質(zhì)痕支，因而更快的找到解決問題的正確方法。
總的來說蛮原，元認(rèn)知能力卧须，就是對自己思考過程的認(rèn)知與理解。這是一個人具有的最最重要的能力儒陨。一個人元認(rèn)知能力差花嘶，其他任何一方面都差。一個人能夠創(chuàng)造多少財富蹦漠，人生能夠走多遠(yuǎn)椭员，主要是元認(rèn)知能力決定。具有了元認(rèn)知能力津辩，我們才不會麻木拆撼，渾渾噩噩度日。我們會有意識的生活喘沿，時刻提醒自己闸度，用正確的方法做正確的事情，提高生命的質(zhì)量蚜印。
最值得慶幸的是莺禁，元認(rèn)知能力也是可以通過刻意練習(xí)得到鍛煉的。?
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我們可以通過以下三個刻意練習(xí)窄赋，從基礎(chǔ)提升自己的元認(rèn)知能力哟冬。
1） 坐享。坐享其實就是我們平時說的冥想忆绰，打坐浩峡。李笑來老師建議的一個簡單的方法是：
“找個計時器贬堵，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）杰捂；
找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”凸丸；
閉眼（有人及時睜眼也能做到）；
緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）纸淮；
把所有的注意力都放在呼吸上（別在乎自己走神了平斩，發(fā)現(xiàn)自己走神就拉回來）”
【以前在前哨專欄里，王老師也提到過一句話“修行就是覺知”咽块。我們只有不斷提高自己對自身的覺知绘面，對周圍環(huán)境的覺知，才能更多的對我們的認(rèn)知進行反思侈沪，調(diào)整揭璃，變得好奇，敏銳峭竣。我們作為上班族塘辅，每天大腦都被大大小小晃虫，重要不重要的事情淹沒皆撩，根本沒有時間，甚至根本意識不到自己存在問題哲银。我們總是埋頭拉車扛吞，變得越來越麻木。除了打坐荆责，我們還可以從其他小細(xì)節(jié)上提升自己的知覺滥比，比如：吃飯喝水的時候，感覺東西到嘴里的感覺做院，味道盲泛，溫度，氣味等键耕；洗澡的時候寺滚，感覺水的溫度，力度屈雄，水到身體不同部位的感覺等等】
有科學(xué)證據(jù)表明村视，打坐可以增大訓(xùn)練這大腦皮層的表面積，也就是我們大腦的回溝會變得更多更深酒奶。
2 ）個人興趣
我們每個人多少會有自己的興趣蚁孔，愛好。我們在投入自己興趣愛好的時候惋嚎，通常會全神貫注杠氢。但是要注意，全神貫注分兩種：被動與主動另伍。
被動全神貫注是你沉浸在別人設(shè)定好的東西里面鼻百，你自己沒有創(chuàng)作（游戲，娛樂節(jié)目，電視連續(xù)劇等）愕宋；主動的全神貫是你沉浸在如何提升你的一項能力（畫畫玻靡，練字，打球中贝，烹飪美食都是）囤捻。有了主動的全神貫注，我們的大腦才會發(fā)揮思考與創(chuàng)造力邻寿，才能讓我們的元認(rèn)知得到鍛煉蝎土。
我自己曾經(jīng)非常專注于兩個愛好。大學(xué)的時候?qū)W電子琴和畢業(yè)兩三年后學(xué)習(xí)網(wǎng)球绣否。雖然學(xué)習(xí)的技能不一樣誊涯，但是，我有同樣的感受：全世界好像只剩下自己一個人蒜撮，非常安靜暴构；自己可以聽到自己的呼吸聲；似乎身體的每個部位都被調(diào)動起來段磨，大腦快速思考取逾，眼睛和手，腿高度配合緊跟大腦的指令苹支，大腦能像鏡子一樣觀察哪里不對砾隅，及時糾正。安靜债蜜，敏銳晴埂，靈活，快速反應(yīng)寻定，高度配合儒洛，這是我自己親身感受到元認(rèn)知能力的高效運作。
3 ）反思
反思是訓(xùn)練元認(rèn)知能力最高效的手段特姐。我們最好每天都做晶丘。“吾日三省吾身”唐含，這是古人極高的智慧精華浅浮。
最近學(xué)到一個新詞“復(fù)盤”，這是反思的一個很好例子捷枯。李翔商業(yè)內(nèi)參有篇文章提到滚秩，成功的CEO有各種特征，但是他們一定有一個相同的特質(zhì)淮捆，那就是有復(fù)盤能力郁油。經(jīng)歷一件大事后本股，坐下來，重新走一遍過程桐腌，現(xiàn)在會如何走拄显，當(dāng)時是怎么走的，為什么當(dāng)時會那樣想案站，為什么這樣走會更好躬审。他們會在反復(fù)的思考，琢磨蟆盐，比較中獲得經(jīng)驗教訓(xùn)承边。
大人物都是通過反思取得進步，我們?yōu)楹尾荒苣厥遥课覀儾粫?jīng)歷那么多驚天動地的大事博助，但是我們也是可以有自己的方法的，比如：
列出來你生活的重點定期回顧（比如自我成長痹愚，夫妻關(guān)系富岳，育兒，工作等）里伯，看自己的生活有沒有偏離重心城瞎。哪些方面做得好渤闷，哪些不好疾瓮，如何做得更好，需要提升哪些認(rèn)知和技能飒箭？
寫問題困擾清單狼电。遇到任何困擾你的東西，都記錄下來弦蹂。定期回顧肩碟，看看自己是不是有新的思路。
養(yǎng)成寫文章的習(xí)慣凸椿。定期看自己看待事情的角度有沒有變得更開闊削祈，自己的邏輯有沒有更嚴(yán)謹(jǐn)，自己的表達(dá)有沒有更流暢脑漫？一個人的文字髓抑，就是一個人的思想。如果你的文字在不斷進步优幸，你應(yīng)該感到高興吨拍，你大腦里的東西，質(zhì)量越來越高网杆，你已經(jīng)獲得了成長羹饰。
記錄最大的好處是伊滋，避免你忘記自己當(dāng)初的水平。有了參照物队秩，你才能發(fā)現(xiàn)笑旺，經(jīng)過這些時日，自己有沒有進步馍资。就如我們看過去的照片時燥撞，才會發(fā)現(xiàn)原來自己變化竟然那么大。
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