01.
這么多年阻止你變瘦莉撇，變美呢蛤，變帥的不是年齡，不是沒(méi)時(shí)間棍郎，也不是沒(méi)錢(qián)其障，是太懶！關(guān)于我自己健身的經(jīng)歷已被我寫(xiě)嗖了涂佃，說(shuō)不上傳奇也談不上勵(lì)志励翼，只是堅(jiān)持久了成了習(xí)慣，習(xí)慣久了成了熱愛(ài)辜荠，熱愛(ài)久了便成了快樂(lè)汽抚！今天我們換換口味，寫(xiě)寫(xiě)別人的勵(lì)志故事吧伯病！希望給你點(diǎn)雞血讓你看到希望造烁！
Robin是我在簡(jiǎn)書(shū)上認(rèn)識(shí)的，緣于我們都熱愛(ài)健身狱从，熱愛(ài)書(shū)法膨蛮，熱愛(ài)閱讀。他已是不惑之年季研，曾創(chuàng)業(yè)做過(guò)家居電商敞葛，目前創(chuàng)業(yè)做大學(xué)生口語(yǔ)培訓(xùn)，經(jīng)常全國(guó)出差招生宣傳与涡，授課惹谐！每天可說(shuō)是時(shí)間都是公司和學(xué)生的，可以說(shuō)比你們都要忙吧驼卖！可為什么他有時(shí)間鍛煉健身呢氨肌？
Robin從2013年7月17日155斤開(kāi)始運(yùn)動(dòng)酌畜，那時(shí)的他也就是下圖
期間2013年9月踢球小腿腓骨骨折修養(yǎng)了5個(gè)月怎囚，2014年3月又開(kāi)始了訓(xùn)練之旅，最終8個(gè)月的辛苦鍛煉桥胞，減重45斤恳守，甩掉了肚腩，甩掉了嬰兒肥贩虾，這是現(xiàn)在Robin的狀態(tài)催烘，所以別再說(shuō)你老了做不到了！
看看Robin的照片就知道典型的中年發(fā)福對(duì)吧缎罢！可他如今的狀態(tài)不光是穿衣顯瘦伊群，脫衣有肉考杉，關(guān)鍵是他的時(shí)間那么寶貴，還能擠出時(shí)間參加多個(gè)城市的半馬舰始、全馬〕缣模現(xiàn)在的他依然每天抽出時(shí)間跑步15公里左右，早上早起做腹肌訓(xùn)練蔽午！這是讓我們?cè)S多20出頭的年輕人自慚形穢的易茬！Robin這幾年靠這幾件事完成人生的逆襲可以說(shuō)是身體，心靈及老，事業(yè)都在路上最好的模范了抽莱！我要變得更好，不管你們了我要跟著學(xué)起來(lái)骄恶！
02.
一食铐、健身
1.有氧運(yùn)動(dòng)——跑步為主
Robin幾乎每天保持一小時(shí)左右的鍛煉，慢跑為常項(xiàng)選擇僧鲁，運(yùn)動(dòng)前后做熱身和拉伸虐呻，一是防止受傷，二是鞏固鍛煉效果寞秃。如果方便可以去體育場(chǎng)慢跑5圈斟叼，快走2-3圈（小區(qū)和公園都可以）。其它春寿，羽毛球朗涩，游泳，爬山绑改，快走谢床，騎自行車(chē)等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式厘线，時(shí)間不能最好大于40分鐘识腿，強(qiáng)度可以適當(dāng)減小。
Robin最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)怎么能少得了足球呢造壮？看這腹级伤稀！
2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
主要部位為腹肌耳璧，核心機(jī)群硝全，手臂練習(xí)，建議身體脂肪含量過(guò)高的人群不要立即開(kāi)始肌肉訓(xùn)練楞抡，先做燃脂運(yùn)動(dòng)，跑步減脂析藕，如果是新手不要一上來(lái)開(kāi)始力量練習(xí)召廷，心率跟不上，效果也不好。
平板支撐（力量練習(xí)之前）3-5分鐘竞慢，分3組或者若干組做完先紫，組數(shù)逐漸減少，每組持續(xù)時(shí)間逐漸增加筹煮，總時(shí)間可以每一兩個(gè)月逐步增加一些遮精，女生可以適當(dāng)減低強(qiáng)度每組一分鐘。
卷腹：躺臥在瑜伽墊上败潦，雙臂交叉放于胸前本冲，一組20-30個(gè)，要慢而準(zhǔn)劫扒，找到腹肌的發(fā)力點(diǎn)檬洞。
仰臥起坐：20-30個(gè)一組，做3-5組沟饥，起時(shí)在空中停留一秒鐘添怔，京東上有專門(mén)做仰臥起坐的板，200元左右一個(gè)贤旷，對(duì)于在家健身的人來(lái)說(shuō)十分方便广料，每天20分鐘即可。運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣后幼驶，可以考慮去好一些的健身俱樂(lè)部艾杏，選擇合適的課程和健身設(shè)備。
另外Robin每天的鍛煉計(jì)劃還有:
引體向上5組一組10個(gè),有健身房條件的可以練習(xí)县遣，沒(méi)有的可在家用啞鈴練,
俯臥撐2組一組20個(gè)糜颠、啞鈴練習(xí)
2組靠墻倒立（力量練習(xí)之后）每組30-60秒。這是我下個(gè)要練習(xí)的技能萧求。
3.充足的睡眠
Robin這么忙依舊很注意睡眠其兴，真是個(gè)會(huì)保養(yǎng)的男人！哈哈夸政！每天晚上7個(gè)小時(shí)最好元旬，午休30分鐘左右，作為年輕人我們也不要懈怠守问，熬夜的后果我就不贅述了匀归，因?yàn)槌渥愕乃咦尲∪庥袀€(gè)很好的休息恢復(fù)期，這樣的塑形耗帕，減脂效果會(huì)更好穆端，二是為明天的工作養(yǎng)精蓄銳，不要一邊健身減肥一邊熬夜到雞鳴仿便，不然不是白忙活嗎体啰？
4.良好的飲食習(xí)慣
下面時(shí)Robin的一些飲食建議攒巍，這些并非一日養(yǎng)成的從每一天踐行，從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開(kāi)始荒勇，而且也只有長(zhǎng)期保持才有作用柒莉，別想著一個(gè)星期就見(jiàn)效。對(duì)于減肥人群更要吃飯準(zhǔn)時(shí)沽翔，早餐一定吃好兢孝，午餐七分飽（面食少吃，肉類魚(yú)類都可以吃）仅偎，晚餐一定要戒掉（可以逐步進(jìn)行跨蟹，先減掉一半，禁止肉食哨颂，餓的話可以稍微吃點(diǎn)黃瓜西紅柿等喷市，或者小口喝水，如果晚上鍛煉量預(yù)計(jì)比較大威恼，可以吃點(diǎn)素菜品姓，不能吃主食），戒掉宵夜箫措，每天喝純酸奶（少糖）腹备，吃低糖水果，檸檬水斤蔓，每天都要有至少兩種植酥，午飯后可以來(lái)一瓶?jī)?yōu)益乳（200毫升左右，促進(jìn)消化弦牡，同時(shí)彌補(bǔ)飯量減少后的饑餓感）友驮；酒精和碳酸飲料堅(jiān)決杜絕，紅酒可以喝一點(diǎn)驾锰，零食戒不掉的話卸留，也要盡量少吃。減脂過(guò)后到了塑形階段可以吃肉類多補(bǔ)充蛋白質(zhì)椭豫。平時(shí)要注意多喝水耻瑟，每天2000毫升以上，對(duì)內(nèi)臟排毒和皮膚都非常好赏酥， 晚上臨睡前不可過(guò)多飲水會(huì)給身體負(fù)擔(dān)過(guò)重喳整。
別小看這些小習(xí)慣的力量，日積月久說(shuō)不定你就是下個(gè)男神裸扶，女神了框都！,記住健身，飲食呵晨、睡眠不分家瞬项，同時(shí)進(jìn)行蔗蹋，最低成本，收益最大化囱淋！
03.
二、養(yǎng)生調(diào)理
1.酵素餐塘，用以健身之外身體調(diào)理妥衣，用的基本都是臺(tái)灣產(chǎn)的，京東上有賣(mài)戒傻，粉狀較便宜税手，液體質(zhì)量好較貴看大家自己情況斟酌，這個(gè)尤其對(duì)于常坐的人群來(lái)說(shuō)很好需纳。清理腸胃排除宿便的芦倒，不光是健身人群，我覺(jué)得每個(gè)人都有必要清理不翩。Robin健身期間用過(guò)粉狀的兵扬，效果不錯(cuò)，睡前兩小時(shí)喝口蝠，晚上和早起大便非常通暢器钟。但是不能長(zhǎng)期使用，據(jù)說(shuō)會(huì)造成輕微便秘妙蔗。液體酵素會(huì)好點(diǎn)傲霸，750毫升，1380元眉反，價(jià)格稍貴昙啄，每天30毫升。粉狀的：一生美水果酵素寸五；液體的：佰納吉SOD臺(tái)灣酵素梳凛。
2.中醫(yī)針灸和腹療，針灸減肥同時(shí)可以調(diào)理身體播歼，是很好的配套選擇伶跷；腹療是用手法精油腹部按摩，做腸胃調(diào)理秘狞， Robin用了一個(gè)月以前下垂的肚腩恢復(fù)平坦叭莫。 兩樣結(jié)合，效果很好烁试，這些東西一般的美容院都會(huì)有針灸和腸胃調(diào)理雇初。
Robin認(rèn)為健身和養(yǎng)生，對(duì)日程規(guī)劃和時(shí)間管理有一定的要求减响， 剛開(kāi)始可能會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)不適應(yīng)靖诗，可以循序漸進(jìn)郭怪，一兩個(gè)月后，就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)刊橘，并且非常享受鄙才，氣色和心態(tài)會(huì)變得更好，對(duì)工作和生活也會(huì)有非常積極的推動(dòng)作用促绵，運(yùn)動(dòng)和看書(shū)攒庵、養(yǎng)生，對(duì)Robin來(lái)說(shuō)是人生幾大樂(lè)事败晴。
中醫(yī)一直以來(lái)都是我們中華民族的瑰寶浓冒，老祖宗留下的很多東西依然還奏效，針灸治風(fēng)濕等都很有效果尖坤，不是有病才治稳懒，沒(méi)病就當(dāng)是防病，養(yǎng)生慢味！我有空也去試試场梆！
三、心態(tài)
從Robin照片中不難看出贮缕，每張照片都面帶微笑辙谜，如果心態(tài)不好的人是很難做到的！心態(tài)不好又如何在不惑之年還有心情去減肥瘦身到修身養(yǎng)性呢感昼！他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較多元化装哆！這也是許多人可以學(xué)習(xí)的，讓運(yùn)動(dòng)健身不再枯燥乏味定嗓，不再只是疲憊和汗水蜕琴！因?yàn)楹顾锩孢€有快樂(lè)和享受！
每個(gè)人可以說(shuō)都有工作學(xué)習(xí)煩惱宵溅，都有道不盡的磨難與苦痛凌简，只是有人選擇用健身的方式來(lái)發(fā)泄，有人卻是大大寫(xiě)在臉上恃逻，好像說(shuō)：你最好別惹我我心情不好雏搂！現(xiàn)在的我們經(jīng)常為一點(diǎn)雞毛蒜皮的事愁眉苦臉，經(jīng)常因?yàn)閯e人的一句只言片語(yǔ)而郁悶寇损，經(jīng)常因?yàn)榈膭e人的一句打擊你就像泄了氣的皮球凸郑，再也鼓不起來(lái)！
希望我們年輕人也有Robin這種年輕的心態(tài)和朝氣矛市！從他身上我看不到年齡芙沥，看不到忙碌，看不到焦慮，我看到的只有Robin對(duì)生活無(wú)比的熱愛(ài)和不斷超越極限的勇氣而昨，那種不斷追求更高自我的萌大叔救氯！再來(lái)一張Robin的圖！
04.
你還在覺(jué)得年齡大了健身歌憨、減肥的時(shí)期已過(guò)了嗎着憨？或者你覺(jué)得你已結(jié)婚生子，有了穩(wěn)定對(duì)象就不需要再變美务嫡，變帥享扔，變瘦了嗎？你還覺(jué)得忙沒(méi)有時(shí)間健身嗎植袍？你朝九晚五早早下班比創(chuàng)業(yè)狗還忙嗎？你還在因?yàn)樯畹膲毫Υ蠖斡缮聿臋M向擴(kuò)張領(lǐng)土嗎籽懦？我想沒(méi)有什么比創(chuàng)業(yè)的壓力還大吧于个！
健身女神葉問(wèn)，健身20年暮顺，50歲卻有20歲的身材和容顏厅篓，不像很多現(xiàn)在的年輕20歲的年紀(jì)，50歲的身材捶码，女神和兒子站在一起像情侶羽氮，30 歲才開(kāi)始健身，我們才20出頭正是變帥惫恼，變美档押，變瘦的好時(shí)期，一切不早不晚祈纯，剛剛好令宿！
健身也罷，減肥也罷腕窥、學(xué)習(xí)也罷下一秒就是最完美的起點(diǎn)粒没！
