隨著國(guó)家生育政策的逐漸放開逸月，二胎時(shí)代來(lái)臨，除了年輕婦女外遍膜，很多中年婦女也都開始母心蕩漾碗硬，重新打起生寶寶的主意腐缤，開始家庭總動(dòng)員，積極為生育寶寶做準(zhǔn)備肛响，但是你真的準(zhǔn)備好了嗎岭粤？
妊娠期婦女從解剖結(jié)構(gòu)到生理功能都發(fā)生了巨大變化，在妊娠正式開始之前特笋，備孕婦女是否地?cái)z入足夠的營(yíng)養(yǎng)剃浇，保持合適的體重，不管對(duì)于自己的健康還是胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都至關(guān)重要猎物。今天和大家一起聊聊備孕婦女如何正確飲食虎囚。
當(dāng)你終于從緊張、繁忙的工作中抽身出來(lái)蔫磨，停下腳步淘讥，回望生活，終于考慮要懷個(gè)寶寶了堤如，你就要明白懷孕不是你和愛人滾床單的短暫的歡愉過(guò)后蒲列，上天就會(huì)立馬賜予給你們一個(gè)健康可愛的寶寶〔蟀眨快樂地滾床單只不過(guò)是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)蝗岖，想要擁有健康的寶寶，你還得學(xué)會(huì)更多榔至，至少得學(xué)會(huì)以下三招抵赢。
1、和你的愛人一起將不健康的生活方式替換成健康的生活方式唧取。
不管你曾經(jīng)是多么重度的吃貨患者铅鲤，也不管你是煙鬼還是酒鬼，當(dāng)你決定懷孕時(shí)枫弟，你必須思考一下你是愿意繼續(xù)我行我素邢享、自嗨自爽下去，而冒著可能生下一個(gè)畸形寶寶的風(fēng)險(xiǎn)媒区，還是為了下一代的健康驼仪，忍痛割愛掸犬，果斷告別那些誘惑袜漩，開始新的健康生活，滿懷希望地去迎接一個(gè)健康可愛的新生命的到來(lái)湾碎。作為一個(gè)負(fù)責(zé)任的父親或母親宙攻，這是你有想法生育寶寶后必須首先思考的問題，想清楚了還不夠介褥，你必須將其落實(shí)到行動(dòng)中座掘，用健康的生活方式替換你曾經(jīng)的惡習(xí)递惋。
好的，問題來(lái)了溢陪，惡習(xí)去除之后萍虽，該用哪些健康的生活方式來(lái)替換呢？請(qǐng)看：
①均衡膳食形真，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素和能量杉编。
②保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，避免感染和炎癥咆霜。避免接觸射線邓馒，甲醛等有毒、有害物質(zhì)蛾坯。
③條件允許時(shí)光酣，可進(jìn)行全身健康體檢，積極治療相關(guān)炎癥性疾病后再考慮懷孕脉课，避免帶病懷孕救军。
④保證每天進(jìn)行至少30分鐘中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。
⑤規(guī)律生活倘零，避免熬夜缤言，保持愉悅心情。
2视事、控制體重至合適水平胆萧。
肥胖和過(guò)低體重都會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦備孕婦女BMI應(yīng)控制在18.5-23.9kg/㎡俐东，所謂BMI是醫(yī)學(xué)上衡量身體肥胖程度的一個(gè)重要指標(biāo)跌穗，用體重（以kg為單位）除以身高的平方（以m為單位），≥28為肥胖虏辫，≤18.5為低體重蚌吸。
對(duì)于低體重的備孕婦女，別老想著保持自己曼妙婀娜的身姿了砌庄，為了懷下健康的寶寶羹唠，你得逐漸增加自己的體重，讓自己更豐滿一點(diǎn)娄昆，注意世界上的美不只有骨感一種佩微，擁有健康才最美。通過(guò)合理飲食萌焰，再加上適量運(yùn)動(dòng)哺眯，讓自己增至適宜的體重。具體做法：可以每天加一兩次餐扒俯，如：每天增加牛奶200ml,或者谷類/肉類50g或蛋/魚類75g奶卓。
對(duì)于肥胖的備孕婦女一疯，則要控制自己的飲食，不能再像以前一樣胡吃海喝了夺姑，要減慢進(jìn)食速度墩邀，減少高能、高脂盏浙、高糖食物的攝入磕蒲，多選擇富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物只盹，同時(shí)適量運(yùn)動(dòng)辣往，建議每天進(jìn)行30-90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3殖卑、多吃含鐵站削、碘豐富的食物，孕前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸孵稽。
育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血的高危人群许起，孕前缺鐵容易導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限菩鲜、新生兒低體重及妊娠期貧血园细，因此備孕婦女應(yīng)在孕前糾正缺鐵性貧血，可以多進(jìn)食富含鐵的食物接校，如瘦肉猛频、動(dòng)物肝臟，同時(shí)攝入大量富含維生素C的蔬菜蛛勉、水果鹿寻，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。
碘是合成甲狀腺激素的重要原料诽凌，碘的缺乏會(huì)影響胎兒的智力和體格發(fā)育毡熏。盡管中國(guó)人普遍食用加碘鹽，但是加碘鹽只能滿足正常人的需求侣诵，而且加碘鹽在烹調(diào)過(guò)程中會(huì)損耗一部分碘痢法，孕早期的妊娠反應(yīng)也會(huì)影響碘的攝入，因此備孕婦女在食用加碘鹽之外杜顺，應(yīng)該每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品财搁，如：海帶、紫菜哑舒、淡菜等妇拯，增加碘儲(chǔ)備幻馁。
葉酸缺乏會(huì)影響細(xì)胞增殖洗鸵、分化越锈，增加神經(jīng)管畸形和流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，建議備孕婦女從備孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充400ug的葉酸膘滨，并持續(xù)整個(gè)孕期甘凭。
關(guān)于備孕婦女合理飲食的知識(shí)，正在積極備孕的你是否Get到了火邓？已經(jīng)有孕在身的準(zhǔn)媽媽看到這可能不高興了丹弱，我已經(jīng)有孕在身，早錯(cuò)過(guò)了備孕階段铲咨，這些知識(shí)Get到了對(duì)我也并沒有什么卵用躲胳，我想知道的是作為已經(jīng)有孕在身的我，在飲食方面應(yīng)該注意什么問題呢纤勒？關(guān)于準(zhǔn)媽媽的飲食問題坯苹，我們下次再說(shuō)。
