早起的習慣是天生的還是后天養(yǎng)成的呢？在我身上读宙，它顯然是在后天養(yǎng)成的彻秆。在我20歲之前，我很少在午夜前睡覺结闸，幾乎總是睡的很晚唇兑，通常我會一直睡到每天的傍晚才起床。

但是后來的一段時間我不能繼續(xù)忽視成功與早起之間的緊密聯(lián)系了桦锄，尤其是在我身上看到了這一點扎附。在我那些少有的早起的日子里，我意識到我的生產(chǎn)效率不光是早上结耀，而是整整一天都非常高留夜。并且這樣做我感覺非常好，我決定養(yǎng)成早起的好習慣饼记，于是立即將鬧鐘調(diào)到了凌晨5點………

第二天早上香伴，我在快到中午時才起床慰枕。

Hmmm………

我又進行了多次的嘗試具则，基本上每一次都是在那個時間段醒來。我開始懷疑我的身上是不是沒有攜帶早起的基因具帮。每當我的鬧鐘響的時候博肋，我的第一反應總是想將它關(guān)掉然后回去繼續(xù)睡覺。這個習慣我又保持了幾年蜂厅，但是最終我偶然發(fā)現(xiàn)了幾篇關(guān)于睡眠的調(diào)查研究匪凡，它們讓我意識到我在這個問題上一直是錯誤的。只要我能把這些調(diào)查研究得到的方法應用到我自己身上掘猿，我就可以養(yǎng)成一個持久的早起習慣病游。

使用錯誤的策略很難使你養(yǎng)成早起的習慣，但是使用這些正確的策略，卻相對容易的多衬衬。

最通常的錯誤策略是：你認為买猖，如果你想要早起的話，你最好早點去睡覺滋尉。因此你會計算一下你現(xiàn)在一般每天要睡幾個小時玉控，然后計算出需要在新的基礎上往回移動幾個小時。比如說現(xiàn)在你從午夜（夜晚12點）睡到早上8點狮惜，你預測如果你在晚上10點睡的話高诺，那么第二天你就可以在凌晨6點起床。聽起來似乎很有道理碾篡，但是這通常會失效虱而。

目前關(guān)于睡眠模式有兩個主要的流派。其中一個學派認為你應該每天都按時睡覺耽梅，并按時起床薛窥。就好像在這兩個時刻都有個鬧鐘一樣——你試圖在每天晚上的同一時刻入睡。這看起來好像適應于現(xiàn)代社會的節(jié)奏眼姐，我們需要有一個準確的日程安排表诅迷，并且要保證每天有足夠的休息。

另外一個學派認為你應該根據(jù)身體的需要众旗，累的時候就去休息罢杉，睡到自然醒就要起床。這種方法植根于生物學說贡歧，我們的身體知道我們需要多少睡眠滩租，因此我們應該聽從它們的命令。

通過試驗利朵，我發(fā)現(xiàn)對我來說兩個都不是最佳的睡眠模式律想。如果你重視你的生產(chǎn)效率的話，它們都是錯誤的绍弟，以下是我這樣說的原因：

• 如果你的睡眠時間固定技即，那么有時候你可能不是很困就要去睡覺。
  如果你需要花費超過5分鐘的時間才能夠入睡的話樟遣，這說明你并不是很困而叼。你醒著躺在床上浪費時間，卻不能入睡豹悬。另外一個問題是你認為你每天都需要同樣長的睡眠時間葵陵，這是一個錯誤的假設。你的睡眠時間應該根據(jù)每天不同的情況而有所不同瞻佛。

• 如果你根據(jù)身體的需要去睡眠脱篙，很有可能你的睡眠時間會超過你實際需要的睡眠時間。
  而且大多數(shù)情況下會超出很多，比如說每周會超出10-15個小時（這相當于整整醒著的一天）绊困。許多以這種方式休息的人每晚上休息的時間都超過了8個小時忍弛，這通常是過多的。而且考抄，如果你每天早上在不同的時間起床细疚，那么你每天起床的時間就難以預測。因為有時候我們的生活會失去節(jié)奏川梅，比如說大學生的周末疯兼，一般都是3點之后才睡覺，而平時基本上都是12點睡覺贫途，這樣就會打亂生活的節(jié)奏）吧彪，你可能會發(fā)現(xiàn)你的睡眠時間變得飄忽不定。

最佳得解決方案是把二者結(jié)合起來丢早。方法非常簡單姨裸，很多起早的人都在自覺不自覺中使用這個方法，雖然如此怨酝，它對我來說還是一個心理上的巨大突破傀缩。解決的方案是當我感到瞌睡的時候就去睡覺（只有當我感到瞌睡的時候），然后在每天的固定時間（每周七天）設置鬧鐘农猬，響了就立刻起床赡艰。因此我總是在每天的同一個時刻（我定的是早上5點）起床，但是我上床睡覺的時間每天晚上都有所不同斤葱。

當我實在困了的時候我才會上床睡覺慷垮。我測試睡意的方法是：如果我不能夠連續(xù)不間斷地讀完一本書的一兩頁，我就要準備去睡覺了揍堕。大多數(shù)情況是當我上床后料身，我會在三分鐘之內(nèi)睡著。我舒舒服服地躺下衩茸，然后立即就睡著了芹血。有時候我會在晚上9點半就上床睡覺了，有時候我又會一直到午夜12點才睡覺递瑰，通常的情況是我在晚上10點到11點之間上床祟牲。如果我一直不想睡隙畜，我會一直忙到我不能睜開眼睛才去睡覺抖部。在這段時間內(nèi)，讀書是一個很好的選擇议惰，因為當我困得實在不能在讀下去的時候慎颗，這一般是顯而易見的，我就會馬上去睡覺。

每天早上當我的鬧鐘響的時候俯萎，我會把它關(guān)掉傲宜，伸一個長長的懶腰，然后坐起來夫啊。我這時候什么都不想函卒，因為我知道，我賴在床上的時間越長撇眯，我接著再睡的可能性就越大报嵌。因此一旦鬧鐘響了，我就不允許我去想再睡一會的好處熊榛。即使我很想再睡一會锚国，我通常也會立刻起床。

在堅持這個模式一段日子后玄坦，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠規(guī)律逐漸變得有節(jié)奏了血筑。如果前一天晚上我的睡眠時間不夠充分，第二天晚上我自然而然地就會提前睡覺以補充足夠的睡眠煎楣。而如果我的精力非常旺盛豺总，一點都感覺不到累，我就會睡的少一些择懂。我的身體學會了什么時候?qū)⑽医行言靶溃驗樗牢彝ǔ诿刻斓哪莻€時刻起床。

這樣做的一個很好的效果是休蟹，我平均每天晚上睡覺的時間減少了90分鐘沸枯，但是我卻感覺更輕松，我想這主要是因為我在床上的時間基本上都在睡眠中赂弓。

我得知這樣一個情況绑榴，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡卻要上床睡覺的人。如果你不瞌睡盈魁，而且你發(fā)現(xiàn)自己無法立即入睡翔怎，那么立即起來，讓你的頭腦保持清醒一段時間杨耙。一直等到你的體內(nèi)開始分泌激素赤套，你的意識開始變得模糊，你再去睡覺珊膜。如果你能夠在你瞌睡的時候去睡覺容握，在一個固定的時間起床，那么你的失眠癥將會不治自愈车柠。第一天晚上你可能要待到很晚剔氏，但是你會在上床之后立刻入睡塑猖。你可能會因為整晚只睡幾個小時而在第二天起的太早時（相對太早）感到很累，但是經(jīng)過一天的忙碌之后谈跛，你就會想在第二天晚上早一點上床睡覺羊苟。經(jīng)過一段時間后，你就能養(yǎng)成每天晚上大概都在某一個時間上床感憾，并且迅速入睡的習慣蜡励。

因此如果你想成為一個起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就試試這樣做吧：只有當你太瞌睡而不能繼續(xù)堅持下去時才去睡覺阻桅，每天早上都在同一個固定的時間起床巍虫。

文/Pavlina
譯/端木君