最近统台，打開(kāi)各類社交平臺(tái)雕擂，滿屏幕都是脫發(fā)表情包……
不禁感覺(jué)自己頭頂一涼。
更可怕的是贱勃，這并不是錯(cuò)覺(jué)井赌，關(guān)注脫發(fā)問(wèn)題的年輕人確實(shí)越來(lái)越多了」笕牛看看下面的大數(shù)據(jù)仇穗，線上防脫發(fā)產(chǎn)品年齡段消費(fèi)占比中90年以后出生的年輕人已高達(dá)43%！
可能90后在完成脫單大業(yè)之前已經(jīng)先脫發(fā)了……
要說(shuō)現(xiàn)在年輕人的生活發(fā)生了什么重大變化才這么令人頭禿戚绕，我要說(shuō)熬夜和失眠恐怕沒(méi)人會(huì)反對(duì)了吧纹坐？
用三個(gè)詞來(lái)形容現(xiàn)代社會(huì)年輕人的睡眠狀況：熬夜，失眠舞丛，永遠(yuǎn)睡眠不足耘子。寧愿焦慮到在淘寶上搶購(gòu)防脫洗發(fā)水也不愿意早睡十分鐘。
01 昨夜你睡得好么球切？
研究數(shù)據(jù)顯示谷誓，我國(guó)有3億人存在睡眠問(wèn)題。其中成年人的失眠率高達(dá)38.2%吨凑，平均睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)捍歪。
從短期來(lái)看，缺乏充足睡眠會(huì)損害邏輯推理能力和執(zhí)行功能，影響個(gè)體的注意力和情緒费封。嚴(yán)重的睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致情緒方面的嚴(yán)重問(wèn)題焕妙，例如抑郁、焦慮和偏執(zhí)癥狀等弓摘。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看焚鹊，睡眠不足被認(rèn)為是患阿爾茨海默癥的主要因素。
那平時(shí)沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)韧献，有時(shí)間的時(shí)候補(bǔ)回來(lái)是不是就可以了末患？周末睡到下午才起，把工作日缺的覺(jué)一次性補(bǔ)齊~
白天補(bǔ)覺(jué)晚上繼續(xù)熬夜锤窑，雖然睡眠時(shí)長(zhǎng)上來(lái)了璧针，但是睡眠不規(guī)律的情況卻加重了。睡眠不規(guī)律對(duì)身體的危害要遠(yuǎn)大于熬夜渊啰。
要想提高睡眠質(zhì)量探橱，首先要學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的睡眠狀況。衡量睡眠質(zhì)量的指標(biāo)了解一下~
1绘证、入睡速度：超過(guò)30分鐘仍然無(wú)法入睡
2隧膏、驚醒情況：睡著后容易醒來(lái)，清醒時(shí)間較長(zhǎng)
3嚷那、清醒時(shí)間：比預(yù)期時(shí)間早醒胞枕，睡眠時(shí)間明顯比平時(shí)少
4、睡眠質(zhì)量：醒來(lái)后感覺(jué)疲憊魏宽，而不是精神滿滿
如果以上四條有一條你的答案是YES腐泻，那你就要小心了，你可能存在睡眠問(wèn)題队询。
02 如何改善睡眠狀況派桩？
眾所周知，睡眠質(zhì)量不佳可能會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題娘摔。如果我問(wèn)你如何改善睡眠狀況窄坦，你可能都會(huì)搶答了：放下手機(jī)、調(diào)暗室內(nèi)光線凳寺、隔絕噪音、更換舒適的寢具彤侍、避免睡前攝入咖啡因肠缨、酒精……?
然而就像各種養(yǎng)生秘訣一樣，知道是知道的盏阶，做是萬(wàn)萬(wàn)做不到的晒奕。
在白天，我們的大腦時(shí)刻處于忙碌狀態(tài)。然而到了晚上終于有時(shí)間休息脑慧，卻很難得到快速放松魄眉。你可能做好了一切準(zhǔn)備躺到床上，睡意卻遲遲沒(méi)有降臨闷袒。
一旦你意識(shí)到自己沒(méi)有睡著坑律，躺在床上的你可能就會(huì)被睡眠焦慮擊中：明天還有很多事情要做，如果我一直睡不著怎么辦囊骤？
于是你的身體變得緊張起來(lái)晃择，呼吸和心率也隨之加快，入睡會(huì)變得更加困難也物。
靜下心來(lái)想一想宫屠，你是不是把自己逼得太緊了?如果你是那種凌晨3點(diǎn)就醒來(lái)，凝視著天花板上的陰影的人滑蚯，那么通過(guò)冥想或許能讓你睡得更好浪蹂。
03 冥想為什么可以改善睡眠？
正念冥想是對(duì)于當(dāng)下所處環(huán)境的一種動(dòng)態(tài)的告材、開(kāi)放的覺(jué)知坤次。你需要觀察自己的思維和感覺(jué)，在這個(gè)基礎(chǔ)上不做任何或好或壞的評(píng)價(jià)创葡。
一言蔽之浙踢，正念就是活在當(dāng)下，而不是沉溺于過(guò)去或者是期待未來(lái)灿渴。正念被認(rèn)為具有多種益處洛波，包括降低壓力水平，減少有害的冗思骚露，以及保護(hù)我們遠(yuǎn)離抑郁和焦慮蹬挤。
有研究指出，冥想可以改善個(gè)體的睡眠狀況棘幸，減少睡眠潛伏期焰扳，也就是我們從躺下到入睡的時(shí)間。在另一項(xiàng)研究中误续，20名患有失眠癥的退伍軍人在參加了8至10周的正念訓(xùn)練后減少了做噩夢(mèng)的頻率吨悍。
那么冥想又是怎樣對(duì)睡眠產(chǎn)生作用的呢？
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)蹋嵌，冥想的時(shí)候保持清醒是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)育瓜，所以正念被證明可以促進(jìn)健康的睡眠也就不足為奇了。
正念鼓勵(lì)我們以開(kāi)放和好奇的心態(tài)來(lái)看待事物的本來(lái)面目栽烂，而不是對(duì)其進(jìn)行批判躏仇。就像我們睡覺(jué)的時(shí)候恋脚，如果強(qiáng)迫自己盡快入睡，質(zhì)問(wèn)自己怎么還沒(méi)有睡著焰手，你反而不太可能很快睡著糟描。
難道我們就什么都不做，靜靜等待睡意降臨嗎书妻？我們無(wú)法直接要求自己入睡船响，但是當(dāng)你心無(wú)旁騖，專注于睡眠的目標(biāo)驻子，而不是讓思緒沉浸于與睡眠無(wú)關(guān)的事情上灿意，你會(huì)在不知不覺(jué)中墜入夢(mèng)鄉(xiāng)。
這種能力被稱為專注力崇呵。對(duì)缤剧，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，睡眠也需要專注域慷。
冥想可以通過(guò)練習(xí)提升自我覺(jué)察和專注能力荒辕，長(zhǎng)期冥想的人在完成眼前事務(wù)時(shí)更少被雜念干擾，能夠更好地專注于當(dāng)下犹褒，當(dāng)然也包括睡眠抵窒。
那么有沒(méi)有一款小程序可以通過(guò)冥想緩解失眠、提升睡眠質(zhì)量呢叠骑？
輕松入眠冥想小程序上線啦李皇！
? ? ? ??
?冥想練習(xí)
??助眠白噪音
???睡前故事
??緩解失眠
??舒緩壓力
??清除雜念
??提升效率
全方位治愈你的睡前時(shí)光
提升覺(jué)察和專注
緩解失眠和情緒問(wèn)題
一切為了讓你睡個(gè)好覺(jué)
微信搜索小程序『輕松入眠』
獲取免費(fèi)新手練習(xí)
————— END —————
輕松入眠
只為你的安穩(wěn)睡眠
