我們現(xiàn)在的生活已經(jīng)完全被電腦手機(jī)占據(jù)了妈倔，每天不是趴在桌子上看電腦，就是在低頭玩手機(jī)绸贡，時(shí)間長了盯蝴，對頸椎健康非常不利毅哗。低頭族和上班族更是脊椎病的重災(zāi)區(qū)。
那么如何更有效地去伸展頸部及放松頸部壓力呢捧挺？
首先下面這兩個(gè)問題我們要搞清楚虑绵。
問題１：靜態(tài)位置
為什么您想要伸展脖子呢？可能因?yàn)槟X得緊繃或者不適闽烙。如果您的頸部肌肉緊繃翅睛，試圖伸展脖子就類似于您試圖撬開一個(gè)握緊的拳頭，這將產(chǎn)生不適及無效的黑竞。若是您捕发，您怎么做呢？當(dāng)您處理緊繃的肌肉時(shí)很魂，相對于靜態(tài)伸展您的頸部扎酷，「動作／活動（movement）」才是答案。
運(yùn)動是重要的遏匆，因?yàn)樗尲∪馔高^收縮放松循環(huán)（contract-relax cycle）來協(xié)助血液的流動法挨。當(dāng)藉由收縮及放松肌肉時(shí)，血液會被送進(jìn)到肌肉拉岁，讓養(yǎng)份可以被帶到該區(qū)域坷剧，發(fā)展肌肉的張力（muscle tone）惰爬，并使得肌肉更有彈性喊暖，這樣一來會使您的肌肉獲得更好的放松。
比起靜態(tài)的方式撕瞧，以特定的動作模式來移動頭部是更有效率的陵叽。
問題２：它只涉及脖子
我經(jīng)常告訴我周圍的人，我們不能認(rèn)為脖子丛版、頭部及上背是三個(gè)獨(dú)立的個(gè)體巩掺，它們運(yùn)作方式更像是樹干、樹根及樹冠页畦。就像一顆樹需要有一個(gè)廣泛的根部系統(tǒng)來支撐樹干及樹冠胖替，您的頸部需要大量連結(jié)至肋骨、胸椎及肩胛帶的肌肉群豫缨，來支撐頭部的重量独令，并且允許產(chǎn)生難以置信的活動度。
所以若我們想要增加頸部的血液循環(huán)好芭，但缺乏胸椎及肩胛帶的動作時(shí)燃箭，單純只動頸部不是很有效率的。這就是為什么越是復(fù)合式的動作（包括頭部舍败、胸椎招狸、肩胛帶敬拓、手臂）可以更有效的放松頸部及上背的緊繃感。
上面兩個(gè)問題搞清楚了以后裙戏，蹦跶君在這給大家推薦一組脊椎操乘凸。
記得每天堅(jiān)持做10分鐘，注意做動作時(shí)要慢慢來累榜，不要用力過猛翰意，不然會適得其反。
雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部信柿，口中默念8下后冀偶，開始 捏后頸。然后換右手渔嚷。有助于頸部放松进鸠。
左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒形病，再向右轉(zhuǎn)客年，停留3秒。做兩個(gè)8拍漠吻。
前后點(diǎn)頭：把頸盡量向前伸量瓜，停留3秒，再向后仰途乃，停留3秒绍傲。做兩個(gè)8拍。
旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部耍共，掌心向下烫饼，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次试读，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次杠纵。
頸項(xiàng)爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前钩骇，手掌立起向左平行推出比藻。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘倘屹。再換左右手银亲。
搖頭晃腦：左右，前后唐瀑，360度旋轉(zhuǎn)5次群凶，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后哄辣，用力頂頭頸请梢，頭頸向后用力赠尾，互相抵抗5次。
仰頭望掌：雙手上舉過頭毅弧，手指交叉气嫁，掌心向上。將頭仰起看向手背够坐。保持5秒寸宵。
放眼觀景：眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動元咙。閉上眼睛梯影，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻庶香。睜開眼睛看向遠(yuǎn) 方甲棍，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。
按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處赶掖，把拇指 和食指分開感猛，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處∩萋福可以治療牙疼陪白，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛膳灶，腹痛等等病癥咱士，對身體有好處。
