為什么快走能減肥冰沙？
快走運(yùn)動(dòng)侨艾，永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢拓挥，會(huì)有一瞬間雙腳是騰空唠梨，身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)來得比快走大。而「超慢跑」運(yùn)動(dòng)比走侥啤，路更容易暖和身體当叭，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)愿棋，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加科展，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。
如何進(jìn)行快走糠雨？
首先，速度很關(guān)鍵徘跪，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里甘邀，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)垮庐。然后再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里松邪，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)幾次哨查。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式逗抑，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右寒亥。其次邮府，對(duì)于想減肥的人來說，走路時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)溉奕，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大褂傀，此時(shí)行走更容易減脂。如果時(shí)間有限加勤，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行仙辟，但要保持總時(shí)間量不變。
每次行走的距離在5到10公里左右鳄梅，瘦身效果最佳叠国，也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好戴尸，但要量力而為粟焊，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
快走的正確姿勢(shì)
1、頭吆玖、肩和胸
抬頭挺胸筒溃，直視前方。肩膀打開沾乘，雙臂自然下垂怜奖。這樣有助于上身舒展，雙臂放松翅阵。
2歪玲、手臂和雙手
你的手臂應(yīng)該彎成 90度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)掷匠。手的姿勢(shì)自然即可滥崩，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了讹语，也不想讓它悶死了钙皮。
3、腹部
收腹顽决。這樣可以讓你感覺更高短条、更穩(wěn)、更直才菠。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚茸时。
4、臀部赋访、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動(dòng)你的行動(dòng)可都，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走蚓耽，要自然一點(diǎn)渠牲。快步走不僅可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部田晚，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性嘱兼。
因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)贤徒，堅(jiān)持天天走芹壕，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果接奈，還有助減肥踢涌。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會(huì)急促序宦，但是要注意保持勻速睁壁。你的心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
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