文|馬說(shuō)龍
很多人都在問(wèn)個(gè)經(jīng)久不衰的問(wèn)題：
“我跑了這么久，怎么還沒(méi)見(jiàn)效果呢梗劫？”
“跑步減肥到底有沒(méi)有效果嘛享甸？”
那種急切的心情能理解。
我通過(guò)跑步堅(jiān)持下來(lái)減了肥梳侨，也推薦給身邊有急切減肥需要的朋友蛉威。可是有的朋友沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)走哺，有的跑了沒(méi)效果蚯嫌。當(dāng)然，這其中的原因肯定是很多的丙躏。只不過(guò)择示，是否領(lǐng)悟過(guò)跑步和減肥的底層邏輯，只要真正理解了晒旅，減肥途徑才會(huì)有的放矢对妄。
1. 跑步與“有氧運(yùn)動(dòng)”
小的時(shí)候，我看到那些一跑起來(lái)像個(gè)火箭樣的同學(xué)敢朱，就特別地羨慕剪菱，感覺(jué)很牛逼。后來(lái)自己減肥時(shí)拴签，才明白：跑得快孝常，跟減肥沒(méi)關(guān)系。
追求跑步成績(jī)和里程是很多剛開(kāi)始跑步的人的一個(gè)誤區(qū)蚓哩，這里面有社交心里作祟构灸，害怕跑得太慢或者才跑幾公里在朋友圈里會(huì)被笑話。
這就得說(shuō)到減肥的經(jīng)典打開(kāi)方式——有氧運(yùn)動(dòng)岸梨。我在以前的分享文中也詳細(xì)描述過(guò)喜颁。《7個(gè)月減肥35斤，我是怎么做到的》
有氧運(yùn)動(dòng)可以在身體里面創(chuàng)造一個(gè)最適合脂肪燃燒的環(huán)境曹阔，所以半开，想減肥的話，跑步的確是一個(gè)很好的項(xiàng)目赃份。
但是身體要想最大效率的達(dá)到燃燒脂肪的目的寂拆，必須保證一段連續(xù)的時(shí)間里持續(xù)跑步奢米，一般建議是45分鐘左右。所以纠永，減肥跑步不看速度鬓长，看時(shí)長(zhǎng)！
我減肥期間尝江，都是一個(gè)小時(shí)以上涉波。
一來(lái)就很嗨地、飛毛腿式的跑它個(gè)兩三公里炭序，然后沒(méi)下文了啤覆，這種追求快的減肥，放心少态，不出一周你把自己跑吐城侧，你就沒(méi)興趣了。
2. 時(shí)間管理
既然想讓自己瘦的美美的彼妻、帥帥的嫌佑。嚴(yán)格要求自己、管理好自己的時(shí)間和精力是必不可少的侨歉，就決不能隨心所欲屋摇，放縱自我。
跑步減肥不只是動(dòng)動(dòng)雙腿的事幽邓，還得動(dòng)腦炮温。
既然在跑步了，就得動(dòng)腦想一想牵舵，每天的時(shí)間分配是怎么樣的柒啤。心中要有一個(gè)適合自己的時(shí)間規(guī)劃。
如果是下班后的時(shí)間大多是拿來(lái)追劇刷抖音什么的（很多人刷起抖音畸颅，眨眼的功夫一兩個(gè)小時(shí)就沒(méi)了）担巩，那么，想減肥就得把這段時(shí)間替換成跑步鍛煉時(shí)間没炒。
如果下班后依然忙于其他事情涛癌，可以嘗試早起一個(gè)小時(shí)。
在時(shí)間碎片化的今天送火，一定要給跑步預(yù)留出一整塊的時(shí)間拳话。什么每天8分鐘瘦身、10分鐘燃脂的种吸，都是忽悠偷懶的你弃衍。（本文強(qiáng)調(diào)的是減肥。如果身形已經(jīng)夠好了骨稿，只是想保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣笨鸡，這種碎片式的運(yùn)動(dòng)就沒(méi)問(wèn)題了姜钳。）
最近我孩子剛出生坦冠，家里陡然多了好多好多生活瑣事形耗，使得我的時(shí)間更加碎片化。原本晚上有大把大把鍛煉的時(shí)間辙浑，只能調(diào)整到了清晨激涤，在孩子和老婆起床前抽出一個(gè)小時(shí)鍛煉。這樣判呕，運(yùn)動(dòng)倦踢、生活一個(gè)沒(méi)少！
3. 因?yàn)榧∪庥洃浵啦荩徊孢\(yùn)動(dòng)灶泵，減肥效率更好
什么是肌肉記憶经备？
每一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，都有幫助減肥的作用，但同一種運(yùn)動(dòng)做久了签则，就不容易瘦了，這是因?yàn)榧∪饬?xí)慣后逝撬，就不那么費(fèi)力了戴质，減肥的效果就少了。
那什么是交叉運(yùn)動(dòng)呢式撼？
就是通過(guò)兩到三種以上的運(yùn)動(dòng)交換著進(jìn)行鍛煉童社。交叉運(yùn)動(dòng)的好處是使自己保持運(yùn)動(dòng)的興致，不會(huì)因?yàn)閱我豢菰锏呐懿蕉ツ托闹 １热缗懿绞侵饕憻捦炔康募∪馊怕ィ悄憧梢宰鲆恍┩绞肿灾氐牧α烤毩?xí)，增加上肢力量美浦，讓線條更好看弦赖。
你還可以選擇的其他有氧運(yùn)動(dòng)。
比如：游泳抵代，跳繩腾节，HIIT，快走荤牍，爬樓梯等等案腺。其實(shí)目的很簡(jiǎn)單，就是讓身體隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)康吵，燃燒身體多余的脂肪劈榨，換上健美的肌肉，雕刻出優(yōu)美的線條晦嵌。
總之同辣，要想跑步瘦下來(lái)拷姿，除了要時(shí)長(zhǎng)回顧自己過(guò)去的動(dòng)作，是否做到了保質(zhì)保量的完成旱函，還要問(wèn)自己能不能做到在飲食上嚴(yán)于自律响巢。
當(dāng)然我們不必要像打比賽的專業(yè)健美先生那樣要求自己到變態(tài)，但是適當(dāng)?shù)暮侠砜刂七€是相當(dāng)有必要的棒妨。
