睡眠僅次于飲食和鍛煉，是我們健康的第三大支柱约计。
睡眠期間，身體以各種方式進行自我補充迁筛，最終影響每個系統(tǒng)煤蚌，從大腦到心臟、免于系統(tǒng)及所有內(nèi)在的新陳代謝運作细卧。
睡眠是再生的表現(xiàn)階段尉桩。睡眠不足會導致兩種激素失衡（瘦素和食欲激素），從而對饑餓感和食欲產(chǎn)生不利影響贪庙。睡眠不夠會增加饑餓感蜘犁，且會被高熱量食物、高鹽零食和淀粉類食物吸引止邮。那樣就會增加體重这橙。高的體重會影響身體的新陳代謝，增加大腦衰退的風險农尖。
睡眠可以清理海馬體析恋，使之能夠吸納新的信息，然后對其進行處理盛卡。睡眠不足還會大量提高炎癥水平助隧。
深度睡眠的10大秘密
1、嚴守時間表滑沧，避免長時間小睡：規(guī)律的時間起床哪怕是周末并村，午睡控制30分以內(nèi)
2、不要做夜貓子：最佳入睡時間是午夜之前你感覺最困的時候滓技。
3哩牍、在晨光中醒來：早起
4、動起來：有規(guī)律的健身活動可以促進良好的睡眠
5令漂、注意飲食：午飯后避免攝入咖啡因膝昆，睡前三小時不要進食或喝水丸边。還要注意酒精的攝入，
6荚孵、慎重服藥：能不用藥堅決不用
7妹窖、涼爽、安靜收叶、漆黑：理想的睡眠溫度15.6--19.4骄呼，黑暗中睡眠更好，安靜能更好的休息判没。
8蜓萄、清除電子產(chǎn)品：藍色波長會抑制睡眠所需的褪黑素的分泌，并刺激大腦的警覺中心澄峰，對睡眠造成雙重打擊嫉沽。
9、建立睡前習慣：睡前閱讀紙質書會加快睡眠摊阀。睡前保持平靜耻蛇。
10、了解預警信號：白天不斷打瞌睡胞此，頻繁打鼾臣咖，磨牙，頭痛等都是預警漱牵、
