通往更健康的人際關(guān)系（2）
覺察活動——擺脫依賴關(guān)系會有什么感受
你的生活中出現(xiàn)過依賴性嗎？你在自己的一種重要人際關(guān)系中是拖著人的人或者被拖著的人嗎哥放？
覺察活動——體驗(yàn)相互依存
（這個活動建議在家里和愛人還有孩子各做一次）
和你的搭檔相隔幾步站立社露。每個人在自己的圓圈里慢慢旋轉(zhuǎn)挟阻，也模擬你們各自獨(dú)立的世界。等你們?nèi)魏我环较胍⑦B接的時候就伸出手或用眼神和聲音峭弟，讓對方暫時靠近一些附鸽，然后當(dāng)你們?nèi)魏我环较胍嗫臻g的時候，要讓對方知道是時候回到你們各自的旋轉(zhuǎn)的圓圈中了瞒瘸，重復(fù)這個走近和分開的過程坷备，直到你們感覺到，當(dāng)你們各自做自己的事情的時候情臭，并不意味著你們在拋棄對方省撑，你們會看到你們隨時都可以進(jìn)行聯(lián)結(jié)。
4.做到相互尊重的溝通
（1）定期召開家庭會議
（2）聽谎柄，而不是說
（3）做到情感真誠
我感到____是因?yàn)開___我希望____或者丁侄，你感到___是因?yàn)開___你希望____
我感到很煩惱，是因?yàn)槲铱吹降厣嫌泻芏嗤孢^的物品朝巫，我希望到晚上時家里能依然保持整潔鸿摇。
你感到很心煩，是因?yàn)槟悴辉富夂突〞r間去收拾地上的那些玩過地玩具劈猿，你希望自己不用收拾而有人幫你收拾拙吉。
（4）運(yùn)用鼓勵性的語言
我知道你對這件事情有自己的思考方式。
你想出了如何處理這個問題揪荣。
你對這件事有什么感受筷黔？
以我對你的了解，我相信你會想清楚這個問題仗颈。
我對你的判斷有信心
你說到就做到了
謝謝佛舱，這對我的幫助很大椎例。
我知道你想繼續(xù)在電腦前工作，但是謝謝來幫助我準(zhǔn)備晚餐请祖。
我非常感激你這種方式參與進(jìn)來订歪，這讓我的工作輕松，并且有趣多了肆捕。
我意識到你花了大量的時間認(rèn)識真的思考那個問題刷晋。
看看你在打掃和整理方面取得了多大的進(jìn)步啊
看看你已經(jīng)前進(jìn)了多遠(yuǎn)，你離你的目標(biāo)越來越近了慎陵。
行動計(jì)劃——做一些鼓舞人心的事情眼虱。
為鼓勵你生活中的某個人想一想你能說或做的事情:
1.表現(xiàn)出信任
我相信你的判斷！
我相信你知道怎么處理好這件事席纽。
我相信你有自己的想法捏悬。
2.表達(dá)你的界限
我會在沙發(fā)上坐著，等你稍微平靜一點(diǎn)能用尊重的方式與我交談時來找我润梯，我很愿意傾聽你的想法邮破。
我會在門口等你十分鐘，十分鐘后我不得不先去做我的事情了仆救。
3.充滿愛心
無論怎樣，我都永遠(yuǎn)愛你矫渔。
4.尋求幫助
我并不是要指責(zé)你彤蔽，我只是想尋求你的幫助。
如果你愿意幫我洗澡庙洼，我想我會更輕松顿痪。
我這時特別需要你的幫助。
5.提供信息
我注意到你喜歡在電視機(jī)前吃飯油够。有沒有可能我們挑幾個晚上一起這樣做蚁袭，并在一周的其他時間里坐在餐桌旁吃飯。
（5）記住石咬，少即是多
少即是多的技巧包括:
說一件事不超過十個字揩悄，只用一個字或一個信號，寫一個便條兒不是當(dāng)面交談鬼悠。
